6 nga ehersisyo sa Pilates alang sa mga mabdos nga mga babaye

Kontento

• 1. Pagkontrata sa perineum
• 2. Tul-id nga pagtaas sa paa
• 3. Tulay
• 4. Makalilisang nga iring
• 5. Pagpangumusta sa adlaw
• 6. Pag-unat sa paa
• Nakatabang ba ang Pilates nga mawad-an ka og timbang?

Ang mga ehersisyo sa Pilates nagdala mga kaayohan sama sa pagpaayo sa kahimatngon sa lawas, pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagtabang nga malikayan ug pakigbatokan ang kawala sa ihi, nga kasagaran sa katapusan sa pagmabdos. Ingon kadugangan, ang kini nga mga ehersisyo nagdugang sa gidaghanon sa oxygen nga nakaabut sa masuso ug makatabang sa pagpakalma ug pagpakalma kaniya.

Ang kini nga mga ehersisyo mahimo magsugod gikan sa ikaduha nga trimester sa pagmabdos, bisan pa, kinahanglan mag-amping samtang ginahimo ang mga ehersisyo, tungod kay ang uban mahimo’g dili timbang, gipaboran ang pagkahulog o pagdugang ang intra-tiyan nga presyur. Kadtong wala sa batasan sa pagbansay sa Pilates kinahanglan nga gusto ang Pilates Matwork tungod kay kini mas simple ug labi ka kontrolado nga ehersisyo, gihimo sa yuta uban ang tabang sa mga bola o mga goma.

Hibal-i kung kanus-a dili kinahanglan buhaton ang Pilates sa pagmabdos pinaagi sa pag-klik dinhi.

1. Pagkontrata sa perineum

Naghigda sa imong likud, nga adunay mga bukton sa imong lawas o hinayhinay nga nakaposisyon sa imong tiyan ug mga bitiis o sa ibabaw sa usa ka bola sa Pilates, hupti ang posisyon nga neyutral, gibilin ang lugar alang sa usa ka gisantes sa ilawom sa imong likod ug mga blades sa abaga nga maayong pagkabutang sa salog, nga ang mga abaga layo sa mga dalunggan ug gihanduraw nga adunay 2 mga suga sa imong hawak, nga kinahanglan nga magpabilin nga gipunting paitaas.

Gikan sa kana nga posisyon kinahanglan nimo nga makaginhawa ug kung moginhawa ka, kontrata ang mga kaunuran sa pelvic floor, ingon nga gusto nimo pagsuso ang usa ka gisantes sa imong puki. Kini nga pagpugong kinahanglan ipadayon samtang hinay nga moginhawa ug mogawas. Buhata kini nga pagpugong sa 10 ka beses sa usa ka talay, pagpadayon sa pagginhawa ug sa tama nga posisyon.

2. Tul-id nga pagtaas sa paa

Naghigda sa imong likud, liko ang usa ka paa ug ipataas ang usa samtang giinat. Himua ang 5 nga pagbayaw sa matag paa samtang gikontrata ang imong kaunuran sa pelvic, paghimo hinay, maayo nga pagkontrol sa mga lihok, nga wala ibayaw ang imong bat-ang sa salug bisan unsang orasa.

3. Tulay

Nakahigda sa imong likud, gibayaw ang imong bat-ang gikan sa salog, sama sa gipakita sa imahe. Paghimo 5 nga pagtaas samtang gikontrata ang imong kaunuran sa pelvic.

4. Makalilisang nga iring

Sa posisyon nga upat nga suporta, sulayi nga ibutang ang imong baba sa imong dughan samtang gidala ang imong bat-ang sa unahan ug gituy-od ang imong likud, sama sa gipakita sa imahe. Buhata ang 5 nga pagsubli samtang nagkontrata ang imong kaunuran sa pelvic.

5. Pagpangumusta sa adlaw

Pagluhod ug paglingkod sa imong mga tikod, pag-inat sa imong mga bukton sa unahan ug ikiling ang imong lawas, sama sa gipakita sa imahe, hangtod mabati nimo ang pag-unat sa imong kaunuran sa likud. Pagpabilin sa kini nga posisyon labing menos 20 segundo.

6. Pag-unat sa paa

Pagpabilin sa posisyon nga nagpakita sa imahen bisan 20 segundo. Buhata ang parehas nga ehersisyo sa parehas nga mga bitiis.

Ilabi na sa panahon sa pagmabdos, ang ehersisyo sa Pilates kinahanglan buhaton uban ang labing kadako nga konsentrasyon, kahinay ug katukma sa mga lihok. Ang pagkontrata sa mga kaunuran sa pelvic floor samtang naghimo sa mga ehersisyo hinungdanon tungod kay gipaayo nila ang suplay sa dugo ug gipaayo ang tono, nakig-away sa pagkawala sa ihi.

Nakatabang ba ang Pilates nga mawad-an ka og timbang?

Ang Pilates sa pagmabdos wala'y taas nga gasto sa kaloriya ug busa ang mga mabdos dili kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton labi niini, apan makatabang kini aron mapadayon ang maayo nga porma sa lawas ug mapugngan ang sobra nga pagdugang sa gibug-aton samtang nagmabdos. Ang pila ka pananglitan sa ehersisyo sa Pilates nga mahimo sa pagmabdos mao ang:

Ang mga ehersisyo sa Pilates sa pagmabdos mahimong magiyahan sa usa ka pisikal nga therapist o propesyonal sa pisikal nga edukasyon basta pareho nga magtutudlo sa Pilates.

Kitaa usab:

• Labing maayo nga mga ehersisyo aron mabansay sa pagmabdos
• 5 maayo nga mga katarungan nga mag-ehersisyo sa pagmabdos