Giunsa Mapugngan ang Taas nga Presyon sa Dugo

Kontento

• Katingbanan
• Unsa ang presyon sa dugo?
• Giunsa ang pagdayagnos sa taas nga presyon sa dugo?
• Kinsa ang nameligro sa taas nga presyon sa dugo?
• Unsaon nako mapugngan ang taas nga presyon sa dugo?

Katingbanan

Kapin sa 1 sa 3 ka mga hamtong sa Estados Unidos ang adunay taas nga presyon sa dugo, o hypertension. Daghan sa mga tawo nga wala mahibal-an nga sila adunay kini, tungod kay sa kasagaran wala’y mga timaan sa pasidaan. Mahimo kini peligro, tungod kay ang taas nga presyon sa dugo mahimong mosangput sa peligro nga kinabuhi sama sa atake sa kasingkasing o stroke. Ang maayong balita mao nga kanunay nimo mapugngan o matambal ang taas nga presyon sa dugo. Ang sayo nga pagdayagnos ug pagbag-o sa kahimsog sa kinabuhi nga makapabag-o sa presyon sa dugo nga dili makadaot sa imong kahimsog.

Unsa ang presyon sa dugo?

Ang presyon sa dugo mao ang kusog sa imong pagduso sa dugo sa mga dingding sa imong mga ugat. Sa matag higayon nga nagpitik ang imong kasingkasing, nagbomba kini og dugo sa mga ugat. Labing kataas ang imong presyon sa dugo kung nagpitik ang imong kasingkasing, nga nagbomba sa dugo. Gitawag kini nga systolic pressure. Kung ang imong kasingkasing nagpahulay, taliwala sa mga pagpitik, ang presyon sa imong dugo nahulog. Gitawag kini nga diastolic pressure.

Ang pagbasa sa presyon sa dugo naggamit niining duha nga numero. Kasagaran ang numero sa systolic moabut una o labaw sa diastolic nga numero. Pananglitan, ang 120/80 nagpasabot us aka systolic nga 120 ug diastolic nga 80.

Giunsa ang pagdayagnos sa taas nga presyon sa dugo?

Kasagaran walay sintomas ang taas nga presyon sa dugo. Mao nga ang paagi ra aron mahibal-an kung adunay ka niini mao ang pagkuha kanunay nga mga pagsusi sa presyon sa dugo gikan sa imong tig-alima sa kahimsog. Ang imong tighatag mogamit usa ka gauge, usa ka stethoscope o electronic sensor, ug usa ka cuff sa presyon sa dugo. Maguha siya duha o labi pa nga pagbasa sa managlahing mga pagtudlo sa wala pa maghimo usa ka panghiling.

Alang sa mga bata ug tin-edyer, gitandi sa tig-atiman sa kahimsog ang pagbasa sa presyon sa dugo sa kung unsa ang normal alang sa ubang mga bata nga parehas og edad, gitas-on, ug kasarian.

Ang mga tawo nga adunay diabetes o laygay nga sakit sa bato kinahanglan magpadayon sa presyon sa dugo nga mubu sa 130/80.

Kinsa ang nameligro sa taas nga presyon sa dugo?

Bisan kinsa mahimo nga adunay taas nga presyon sa dugo, apan adunay piho nga mga hinungdan nga mahimo nga madugangan ang imong peligro:

• Panahon - Ang presyon sa dugo nagtinguha nga motaas sa edad
• Lahi / Panlahi - Ang taas nga presyon sa dugo labi ka sagad sa mga hamtong sa Africa nga Amerikano
• Gibug-aton - Ang mga tawo nga sobra ang gibug-aton sa timbang o adunay sobra nga katambok nga kalagmitan labi nga adunay sakit nga dugo
• Sekso - Sa wala pa ang edad nga 55, ang mga lalaki labi ka kalagmitan kaysa sa mga babaye nga adunay taas nga presyon sa dugo. Pagkahuman sa edad nga 55, ang mga babaye labi ka kalagmitan kaysa mga lalaki ang molambo niini.
• Kinabuhi sa kinabuhi - Ang piho nga pamatasan sa estilo sa kinabuhi mahimong makapataas sa imong peligro alang sa taas nga presyon sa dugo, sama sa pagkaon og daghang sodium (asin) o dili igo nga potassium, kakulang sa ehersisyo, pag-inom og daghang alkohol, ug panigarilyo.
• Kasaysayan sa pamilya - Usa ka kaagi sa pamilya nga adunay taas nga presyon sa dugo ang nagpameligro sa pagpalambo sa taas nga presyon sa dugo

Unsaon nako mapugngan ang taas nga presyon sa dugo?

Makatabang ka nga mapugngan ang taas nga presyon sa dugo pinaagi sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Kini gipasabut

• Pagkaon usa ka himsog nga pagkaon Aron matabangan ang pagdumala sa presyon sa dugo, kinahanglan nimo nga limitahan ang kadaghan nga sodium (asin) nga imong gikaon ug dugangan ang gidaghanon sa potassium sa imong pagdiyeta. Mahinungdanon usab nga mokaon sa mga pagkaon nga labing mubu sa taba, ingon man daghang mga prutas, utanon, ug tibuuk nga lugas. Ang plano sa DASH nga pagkaon usa ka pananglitan sa usa ka plano sa pagkaon nga makatabang kanimo aron mapaubos ang imong presyon sa dugo.
• Pagkuha regular nga ehersisyo. Makatabang kanimo ang pag-ehersisyo nga magpadayon nga himsog ang gibug-aton ug mubu ang imong presyon sa dugo. Kinahanglan nimo nga paningkamutan nga makakuha og kasarangan nga intensidad nga ehersisyo nga aerobic labing menos 2 ug tunga ka oras matag semana, o kusog nga kusog nga ehersisyo sa aerobic sulod sa 1 oras ug 15 minuto matag semana. Ang ehersisyo nga aerobic, sama sa dali nga paglakaw, bisan unsang ehersisyo diin ang imong kasingkasing labi ka kusog ug mogamit daghang oxygen kaysa sa naandan.
• Nga sa usa ka himsog nga gibug-aton. Ang sobra nga gibug-aton sa timbang o adunay sobra nga katambok nagdugang sa imong risgo alang sa taas nga presyon sa dugo. Ang pagpadayon sa himsog nga gibug-aton makatabang kanimo nga makontrol ang taas nga presyon sa dugo ug maminusan ang imong peligro alang sa ubang mga problema sa kahimsog.
• Paglimite sa alkohol. Ang pag-inom og daghang alkohol mahimong makapataas sa imong presyon sa dugo. Nagdugang usab kini dugang nga kaloriya, nga mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang. Ang mga lalaki kinahanglan dili molabaw sa duha ka mga ilimnon matag adlaw, ug ang mga babaye usa ra.
• Dili pagpanigarilyo. Ang pagsigarilyo sa sigarilyo nagpataas sa imong presyon sa dugo ug gibutang sa labi ka taas nga peligro alang sa atake sa kasingkasing ug stroke. Kung dili ka manabako, ayaw pagsugod. Kung nanigarilyo ka, pakigsulti sa imong tagahatag panglawas alang sa tabang sa pagpangita sa labing kaayo nga paagi aron mohunong ka.
• Pagdumala ang tensiyon. Ang pagkat-on kung giunsa ang pag-relaks ug pagdumala ang stress mahimo nga mapaayo ang imong kahimsog sa lawas ug kahimsog ug pagpaubus sa alta presyon. Ang mga pamaagi sa pagdumala sa kapit-os upod ang pag-ehersisyo, pagpamati sa musika, pag-focus sa usa ka butang nga kalma o malinawon, ug pagpamalandong.

Kung adunay ka taas nga presyon sa dugo, hinungdanon nga malikayan kini nga mograbe o mahimong hinungdan sa mga komplikasyon. Kinahanglan nimo nga makuha ang regular nga pag-atiman sa medisina ug sundon ang imong gimando nga plano sa pagtambal. Ang imong plano maglakip sa himsog nga mga rekomendasyon sa batasan sa estilo sa kinabuhi ug posible mga tambal.

NIH: National Heart, Lung, ug Blood Institute

• Gi-update nga Mga Panudlo sa Presyon sa Dugo: Mga Pagbag-o sa Kinabuhi-an mao ang Yawi