9 Mga ehersisyo sa CrossFit aron mawala ang tiyan

Kontento

• 1. Paglukso sa lubid
• 2. Flexion sa bukton
• 3. Squat
• 4. Mga Burpee
• 5. Tiyan
• 6. Mga tudlo sa tiil sa bar
• 7. Surfboard
• 8. Pag-swing sa kettlebell
• 9. Ningsaka

Ang crossfit usa ka pagbag-o sa pagbansay diin ang katuyoan taas nga kusog, nga mahimo sa porma sa usa ka sirkito, nga kinahanglan himuon 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana ug diin kinahanglan ang pipila nga pagpugong sa lawas tungod kay adunay gamay nga oras sa pahulay taliwala sa matag ehersisyo.

Ang kini nga mga ehersisyo mahimo sa balay o sa gym, uban ang paggiya sa usa ka tigbansay, aron maseguro nga ang pagbansay nahimo nga tama, nga wala’y peligro nga masakitan. Bisan pa, sa wala pa magsugod ang bisan unsang programa sa pag-ehersisyo, kinahanglan konsultahon ang doktor aron susihon ang kahimsog sa kasingkasing ug kung adunay mga limitasyon nga gipahamtang sa edad ug / o mga sakit nga orthopaedic nga mahimong makaapekto sa dugokan o mga lutahan. Hibal-i ang dugang bahin sa crossfit.

Aron ang tawo adunay mga gitinguha nga mga sangputanan, hinungdanon nga, dugang sa mga ehersisyo, sundon ang usa ka timbang, himsog ug igong pagdiyeta. Tan-awa kung unsa ang kinahanglan nga pagkaon sa mga nagbansay sa crossfit.

Ang pipila ka mga pananglitan sa ehersisyo sa Crossfit aron mawad-an sa timbang ug mawad-an sa tiyan mao ang:

1. Paglukso sa lubid

Ang lubid usa ka elemento nga naa sa praktikal nga tanan nga mga crossfit box ug gym, tungod kay gitugotan niini ang tawo nga dugangan ang ilang metabolismo sa mubo nga panahon, nga gipalabi ang pagsunog sa kaloriya ug pag-tono sa mga paa, nati ug tiyan, busa, usa ka ehersisyo nga makatabang kanimo mawala ang imong tiyan.

Depende sa pisikal nga pagkondisyon ug koordinasyon sa tawo, posible nga maestablisar ang labi ka taas nga oras sa kalihokan ug magkalainlain nga pag-ehersisyo. Aron adunay daghang mga kaayohan ug mapaayo ang mga sangputanan, makaikag ang paglukso sa lubid ug, pagkahuman sa natapos nang daan nga panahon, pagsugod us aka ehersisyo. Sa ingon niini posible nga ipadayon ang imong metabolismo nga kanunay aktibo ug mawad-an sa daghang kaloriya.

2. Flexion sa bukton

Bisan kung ang flexion usa ka ehersisyo nga kaylap nga gigamit aron mapalig-on ang mga kaunuran ug bukton sa pektoral, aron ang kalihokan nga buhaton nga tama, kinahanglan usab nga ipalihok ang kaunuran sa tiyan, gipalig-on usab kini. Tungod sa pagpalig-on sa kaunuran, adunay labi ka taas nga rate sa pagsunog sa tambok, lakip ang tambok sa tiyan.

Aron mahimo ang pagduso, kinahanglan nimo nga maghigda sa imong tiyan, suportahan ang gibug-aton sa imong lawas sa imong mga tudlo sa tiil ug kamot, pagdala sa imong lawas sa salog, baluktot ra ang imong siko. Girekomenda nga buhaton ang labing kadaghan nga mga pag-usab sa 20 segundo ug pagkahuman dayon aron masugdan ang mosunud nga ehersisyo. Alang sa mga dili makahimo sa pagduso sa gibug-aton sa lawas nga gibutang sa mga tiil, mahimo kini nga buhaton sa mga tuhod sa salog, bisan pa hinungdanon nga pagsulay, sa hinayhinay, aron mahimo ang mga push-up nga wala ang tuhod sa salog.

3. Squat

Sama sa pagbaluktot, ang squat usa ka ehersisyo nga kinahanglan nga ipalihok ang kaunuran sa tiyan aron ang paglihok nahimo nga tama ug ang mga sangputanan sa pag-ehersisyo maobserbahan, sama sa pagdugang sa resistensya ug kusog sa kaunuran sa paa ug tiyan.

Daghang mga paagi aron mahimo ang squat, nga mahimong magkalainlain sa klase nga pagbansay nga gihimo sa tawo, pagpahimutang sa pisikal ug ang presensya sa pipila nga hiniusa nga limitasyon, pananglitan. Kadaghanan sa mga oras, ang squat gihimo sa gibug-aton sa lawas mismo, diin daghang mga pagsubli ang kasagarang gihimo sa usa ka mubo nga yugto sa oras, o sa barbel sa likud, diin ang oras mahibal-an aron mahimo ang daghang mga squat kutob sa mahimo o ang gidaghanon sa mga squats nakondisyon sa gigamit nga karga.

Hibal-i ang uban pang lahi nga squats nga mahimo aron mawala ang tiyan.

4. Mga Burpee

Ang mga Burpee usa ka grabe nga ehersisyo nga molihok hapit sa tanan nga mga grupo sa kaunuran, tungod kay kini katugbang sa usa ka kombinasyon sa mga squats, push-up ug jumps, nga makatabang nga mapaayo ang kapasidad sa cardiorespiratory ug pisikal nga pagkondisyon, dugang sa pagpabor sa pagsunog sa tambok, apil ang tiyan.

Ang mga burpee yano nga ehersisyo nga ipatuman, ang tawo kinahanglan magsugod sa pagtindog, pagkahuman ipaubos hangtod maabut ang posisyon sa squatting ug dayon itulod ang mga tiil balik aron magpabilin sa pisara. Pagkahuman sa pisara, ibira ang imong mga tiil sa imong lawas, ug bangon uban ang gamay nga pag-ambak. Ang ehersisyo kinahanglan nga gisubli sa daghang beses ug labi nga parehas og tulin.

5. Tiyan

Ang mga ehersisyo sa tiyan hinungdanon aron mapalig-on ang tiyan ug masiguro ang labi ka kalig-on alang sa lawas. Ingon kadugangan, samtang ang kaunuran sa tiyan gigamit ug naugmad, adunay pagpukaw sa nasunog nga natipon nga tambok sa rehiyon, hinungdan nga nawala ang tiyan sa tawo.

Ang usa ka kapilian sa tiyan nga kanunay gigamit sa crossfit mao ang lungag sa tiyan, diin ang tawo naghigda ug nagtaas lamang sa punoan ug mga bitiis, sama sa pagporma sa aletra V, nga gibutang ang mga bukton sa unahan ug nagpabilin sa kini nga posisyon alang sa pre time. -piho nga gitino.

6. Mga tudlo sa tiil sa bar

Ang toes to bar usa ka ehersisyo nga makatabang usab sa pagpalig-on sa tiyan ug, tungod niini, mawala ang tambok sa tiyan. Aron mahimo kini nga ehersisyo, pagpabilin nga gisuspinde sa usa ka crossfit bar ug ibalhin ang imong lawas aron makuha ang imong mga tiil sa bar. Alang sa mga nagsugod, imbis nga mga tiil sa bar, ang mga unang higayon nga gihimo ang ehersisyo mahimo nga magdala sa mga tuhod sa dughan.

7. Surfboard

Ang board usa ka ehersisyo nga nagpasiugda usab sa pagpalig-on sa tiyan, tungod kay gipugos niini ang tawo nga kontratahon ang tiyan ug magpabilin sa kana nga posisyon sa usa ka piho nga panahon, kasagaran taliwala sa 30 segundo ug 1 minuto, nga makatabang nga mawala ang tiyan.

8. Pag-swing sa kettlebell

Ang swing sa kettlebell usa ka ehersisyo nga nanginahanglan pisikal nga pag-andam ug pagkahibalo sa lawas nga himuon, tungod kay kinahanglan nga ipadayon sa tawo nga tul-id ang dugokan ug adunay pagginhawa nga ritmo. Aron mahimo ra kuptan ang kettlebell gamit ang duha nga mga kamot ug ibalhin ang imong mga tuhod nga ingon sa mogawas ka. Pagkahuman, kinahanglan itulod ang lawas aron ang kettlebell naa sa taas nga abaga ug gipalugway ang mga tuhod, ug pagkahuman gipaubos ang kettlebell subay sa parehas nga agianan. Ang paglihok kinahanglan nga gisubli sa daghang mga higayon ingon gipakita sa plano sa pagbansay.

Kini nga pag-ehersisyo, dugang sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa ubos nga mga bahin sa tiil, tungod sa squat, naglihok usab ang mga kaunuran sa mga pang-itaas nga bahin ug sa kaunuran sa tiyan, makatabang nga mawala ang tiyan.

9. Ningsaka

Kini nga pag-ehersisyo nagdasig usab sa pagpaayo sa pisikal nga pagkondisyon ug aron himuon kini kinahanglan sa tawo nga ipadayon nga nagkontrata ang mga kaunuran sa tiyan. Aron mahimo ang mingkayab, nga gitawag usab nga superman, ibutang ra ang imong mga bukton ug tudlo sa tiil sa salog ug salimbong nga maabut ang usa ka tuhod nga duul sa imong dughan sa 20 segundo.