6 Mga Pag-ayo sa Sidlakan alang sa mga Problema sa Pag-ehersisyo sa Kasadpan

Kontento

• Gua Sha
• Acupressure
• Aktibo nga Pagpagawas nga Paagi
• Energy Therapy
• Mga Teknik sa Kagawasan sa Emosyonal
• Pag-cupping
• Ribyuha alang sa

Ang kataas sa tanan nga pag-ehersisyo sa panahon sa pag-ehersisyo ug ang mga sangputanan nga imong nakita nga makapahunahuna sa imong katingad-ang sakit o huot nga kaunuran nga mahimo usab nga sangputanan? Dili kaayo.Ug samtang ang paglukot sa bula, pagpainit ug pag-icing, ug mga paghupay sa sakit makatabang tanan, usahay dili igo ang mga moderno nga pagpang-ayo.

Ang Tradisyonal nga Chinese Medicine gigamit na sulod sa liboan ka tuig aron matambalan ang bisan unsang sakit-ug ang pipila sa mga tambal mahimong makatabang sa pagpausbaw sa imong kahimsog, matod sa mga eksperto sa TCM. Ania ang scoop sa unom ka mga pagtambal alang sa aktibo nga mga babaye.

Gua Sha

Mahimo nimo nga madasig ang pagka-yano sa yawe alang sa pagpaayo sa kadaghan sa paglihok aron makuha nimo ang labing kapuslan sa imong pag-ehersisyo-nga wala’y pag-inat o yoga.

Sa panahon sa gua sha, usa ka nagbansay ang nagpahum sa lawas sa mga lana ug pagkahuman naggamit usa ka instrumento nga malingin ang sulud sama sa kutsara nga sabaw sa China, usa ka blangko nga botelya sa botelya, o bisan usa ka bukog sa hayop nga hugut nga gikiskis ang panit sa kanunay nga pagbunal. Ang pagtambal mahimong makapahupay o medyo agresibo depende sa tawo nga naghimo niini ug intensity sa gitinguha nga pagtambal; sa bisan unsang paagi moresulta kini sa gagmay nga pula o morado nga mga tuldok nga gitawag nga "sha," nga tinuud nga pagkadaot sa panit, bun-og, o nabuak nga mga capillary nga gibase sa kung unsa kadaghan ang gigamit nga presyur, ug mahimo’g molungtad daghang mga adlaw hangtod sa mga semana nga mawala.

Samtang sa kasagaran gihimo sa pipila nga mga spot sa enerhiya o "meridian" sa tibuuk nga lawas, ang gua sha mahimong magamit aron matambal usab ang mga piho nga lugar. Dugang sa pagdugang sa pagka-flexible, makatabang kini sa paghupay sa tensiyon sa kaunuran ug pagkagahi gikan sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo, ingon ni Lisa Alvarez, co-founder sa Healing Foundations, usa ka praktis sa medisina sa Oriental. Siya midugang nga kini makatabang usab sa ubang mga kondisyon tungod sa hugot o masakit nga mga kaunuran sama sa TMJ ug tension headaches.

Acupressure

Ang imong pag-ehersisyo sama ra ka maayo sa imong pagkaayo, sama sa pagtubo sa mga kaunuran kung nagpahulay ka. Mahimo nimong mapadali kining tanan pinaagi sa acupressure, ang walay dagom nga ig-agaw sa acupuncture.

"Ang paggamit sa mga tudlo o usa ka himan aron magamit ang lig-on nga presyur sa mga punto sa enerhiya sa lawas nagbalanse sa sirkulasyon ug makapadasig sa natural nga mga abilidad sa pag-ayo sa lawas," ingon ni Alvarez. Ang matag lugar gituohan nga katugbang sa piho nga mga sakit, kadaot, o sakit, mao nga ang pagduot bisan diin sa imong tiil mahimo nga makatabang sa mga pig-ot nga hamstring.

Ang acupressure yano ra kaayo nga mahimo nimo nga matambalan ang imong kaugalingon, ingon ni Alvarez, ug makakuha dayon nga kahupayan imbis nga maghulat alang sa usa ka appointment. Usa sa iyang paborito nga mga punto alang sa mga atleta mao ang dako nga tinai 4 acupoint nga makita sa kamot taliwala sa kumagko ug tudlo. "Ang pagpadapat sa presyur sa kini nga lugar maayo alang sa paghupay sa bisan unsang lahi nga sakit sa ubos nga likud, gikan man kini sa mga deadlift o PMS," ingon niya.

Aktibo nga Pagpagawas nga Paagi

Usahay magduso ka og gamay nga kusog o mag-inat og gamay, ug samtang wala'y bali o pilay, adunay usa ka butang nga siguradong dili maayo. Kung makaya nimo ang intensity, ang Active Release Technique (ART) mahimong makatabang.

Sa usa ka sesyon, gimaniobra sa therapist ang mga kaunuran ug uban pang humok nga mga tisyu, ug gipalihok o giagak ang pasyente pinaagi sa mga gipiho nga lihok. Gibulag niini ang tanan nga tisyu sa peklat gikan sa nagpahiping kalamnan, nga makatabang sa pagtukod pag-usab sa maayo, himsog nga mekanikal nga paglihok ug nagpalambo sa pagka-dali, ingon ni Craig Thomas, usa ka therapist sa masahe ug acupuncturist. Aron mapahulay ang mga pasyente ug ablihan ang lawas aron mapadako ang mga benepisyo, gilakip usab sa pipila ka mga nagpraktis ang shiatsu, usa ka Japanese nga porma sa acupressure, ug Thai massage, diin gigamit nila ang ilang gibug-aton sa lawas nga kanunay nakasandig o bisan naglingkod sa kliyente-aron mabira. ug iduso.

Kini perpekto alang sa pagtambal sa sobra nga pagkasamad nga kanunay nga naabut sa mga atleta sa tibuuk nga kinabuhi, giingon ni Thomas, tungod kay dili lamang niini nga nag-ayo ang dali nga gigikanan sa kasakit apan gitul-id usab ang nagpahiping mga problema sa istruktura nga gitugotan nga mahitabo ang kadaot sa una.

Energy Therapy

Ang pagmasahe mahimo’g makapahayahay ug makapahupay sa sakit nga kaunuran-kung wala ka mahunahuna sa kaugalingon bahin sa paghigda nga hubo sa ilawom sa usa ka hapin. Apan ang mga Hapon adunay solusyon alang sa maulawon: Ang Reiki usa ka porma sa touch therapy nga gibase sa pagtuo nga ang enerhiya mahimong ipaagi sa mga kamot sa practitioner aron ayohon ang espiritu sa pasyente, nga nagpasiugda sa lawom nga pagpahayahay, pagpalagsik, ug pag-reset sa kusog sa lawas. field, matud ni Alvarez.

Samtang naghigda ka nga hingpit nga nagsul-ob sa usa ka lamesa sa pagmasahe, gibutang sa tigpraktis sa reiki ang ilang mga kamot o gamay sa taas nga mga lugar sa atubangan ug likod sa lawas, kanunay diin gibati ang sakit o kasakit. Sa Kasadpang mga bersyon sa reiki, ang mga practitioner kasagarang nagpunting sa pito ka chakras nga nagdagan gikan sa korona sa ulo hangtod sa tumoy sa dugokan, samtang sa tradisyonal nga Japanese nga reiki, ang gipunting mao ang kusog o balanse nga mga meridian, nga makita sa tibuuk. lawas.

Ang Reiki kanunay nga gigamit kauban ang uban pang mga pagtambal sama sa acupuncture aron "makahatag usa ka lawom nga kasinatian sa pagpaayo ug makapalagsik," ingon ni Alvarez. Gidugang niya nga ang daghang mga benepisyo sa kahimsog kauban ang kinatibuk-ang pagrelaks, pagdumala sa kasakit, pagkunhod sa kasakit, ug bisan ang pagtabang sa daghang mga terapiya sa Kasadpan sama sa pisikal nga rehab pinaagi sa pagtabang sa tawo nga makapahulay ug magpadayon nga bukas.

Mga Teknik sa Kagawasan sa Emosyonal

Ang hunahuna usa ka gamhanan nga himan, apan ingon nga ang bisan kinsa nga mokaon sa usa ka chocolate donut samtang nagdiyeta makumpirma, ang pagpaandar niini alang kanimo ug dili batok kanimo mahimong katunga sa away kung bahin sa paghimo og labi ka himsog nga mga kapilian. Ang usa ka paagi aron matabangan ang pagmando sa imong hunahuna mao ang mga teknik sa kagawasan sa emosyonal (EFT), usa ka pamaagi nga nakabase sa acupuncture, neuro-linguistic program (usa ka pamaagi sa pagbag-o sa pamatasan), tambal sa enerhiya, ug Thought Field Therapy (usa ka sikolohikal nga pamaagi nga gigamit ang pag-tap sa pipila nga mga meridian. ).

"Ang hinungdan sa tanan nga negatibo nga mga emosyon mao ang pagkabalda sa sistema sa enerhiya sa lawas," ingon ni Gary Craig, ang nagtukod sa usa ka sikat nga istilo sa EFT. Samtang ang mga pagtambal sama sa acupuncture nag-una nga naka-focus sa pisikal nga mga sakit, ang EFT nagpunting sa emosyonal nga mga isyu ug naglakip sa paghimo sa usa ka gireseta nga serye sa pag-tap o pagpindot sa acupressure o meridian nga mga punto sa lawas samtang gisubli ang usa ka mantra. Usahay ang uban pang mga lakang nga naapil sama sa pag-ihap sa paatras, pag-awit sa usa ka kanta, o paglihok sa mga mata sa tinukoy nga mga paagi, ingon sa gisugo sa therapist.

Ingon nga kini gidisenyo aron madugangan ang uban pang mga lahi sa mga pamaagi sa Sidlakan, yano nga mahibal-an ug buhaton, ug dili manginahanglan bisan unsang espesyal nga gamit o kagamitan, ang EFT mahimong molihok alang sa hapit tanan, ingon ni Craig, aron mapaayo ang pagbuot ug mag-focus aron matabangan ka nga magpadayon sa kurso. imong himsog nga katuyoan sa pagpuyo.

Pag-cupping

Kung nanlimbasug ka sa pag-uswag sa katapusang squat, ang polusyon lagmit usa sa katapusang mga butang sa imong hunahuna. Bisan pa, pinauyon kay Alvarez, ang kalidad sa hangin nakaapekto gyud sa imong pag-ehersisyo tungod kay ang sulud ug gawas nga mga hilo nga natipon sa lawas sa paglabay sa panahon ug mahimo’g makaapekto sa paglahutay sa imong kaunuran.

Aron maipagawas ang kini nga makahilo nga pagkaguba, girekomenda niya ang pag-cupping, usa ka pagtambal diin ang 1- hangtod 3-pulgada nga baso o plastik nga mga tasa gibutang nga istratehiko sa imong lawas. Ang practitioner nagmugna og vacuum sa tasa pinaagi sa paghawid og gamay nga cotton ball sa ilawom niini o paggamit og init nga tubig nga kaligoanan, rubber ball, o uban pang mekanismo, ug dayon ibutang ang tasa sa baba sa kilid sa lawas. Ang gamay nga vacuum giingon nga mokuha sa mga hilo pinaagi sa pagdugang sa pag-agos sa dugo sa kaunoran ug tisyu sa ilawom, sa ingon makatabang sa lawas nga limpyohan ang kaugalingon, makunhuran ang panghubag, ug mapukaw ang pagkaayo. Si Alvarez nag-ingon nga kini sama sa usa ka "reverse" nga pagmasahe: "Imbes nga iduso ang mga kaunuran sa lawas aron sila makarelaks, ang pagsuyop gigamit sa hinay nga pagbira sa tisyu sa kaunuran pataas aron matabangan kini nga buhian."

Kanunay nga gigamit ang cupping alang sa mga atleta aron matambal ang sakit nga kaunuran, apan mahimo usab kini makatabang sa mga kadaut ug kasakit, lakip na ang pinig-ot nga abaga. Si Alvarez miingon nga daghan sa iyang mga kliyente ang nakakita og mga resulta sa ilang komportable nga lebel ug sa gym sa usa lang ka sesyon.

Ribyuha alang sa