5 Kasakit Human sa Pag-ehersisyo OK ra nga Ibaliwala

Kontento

• Malumo nga Pagkalibog o Sakit sa Ulo
• Pula sa nawong
• Usa ka Rush sa Ulo o Malumo nga Pagkasayup
• Charlie Horse (Muscle Cramp)
• Malumo nga Cramping
• Ribyuha alang sa

Wala'y sama sa usa ka grabe, singot nga pag-ehersisyo aron mabati nimo ang usa ka milyon nga salapi-mas kalmado, mas malipayon, ug mas komportable sa imong panit (ug sa imong maong). Apan bisan unsang oras nga giduso nimo ang imong kaugalingon sa pisikal, labi na kung kini usa ka labi ka lisud nga kaysa normal nga klase o nakabalik ka na sa usa ka naandan nga kalihokan pagkahuman sa pagpahulay, mahimo nimo masinati ang pipila ka malumo nga mga simtomas, labi na kung dili ka husto nga hydrated. Kanus-a ka angay mabalaka?

"Gisultihan ko ang akong mga kliyente nga ang usa ka simtomas nga kinahanglan nila pangayoon dayon mao ang bisan unsang matang sa sakit sa dughan o tensiyon sa dughan, bukton, liog, o bisan sa likod nga magpadayon sa sobra sa 20 minuto - mahimo kini magpakita nga atake sa kasingkasing," Nag-amping si Tommy Boone, PhD, MPH, miyembro sa board sa American Society of Exercise Physiologists ug Editor in Chief of Ang Journal of Physical Physiology. Kung dili, ania ang lima ka mga epekto sa pag-ehersisyo nga okay nga masinati matag karon ug unya, ug kung kanus-a mangayo medikal nga tabang.

Malumo nga Pagkalibog o Sakit sa Ulo

Kung gipugos nimo pag-ayo ang imong kaugalingon o sulayan ang usa ka bag-ong ehersisyo nga labi ka grabe (Crossfit, bisan kinsa?) Tinuod kini sa usa ka sakit sa ulo ingon man bisan unsang sakit sa ulo nga mahitabo sa panahon sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo lagmit usa ka timaan nga wala ka’y igo nga likido, ug kinahanglan nga dali kini kung makainom ka usa ka maayo, taas nga pag-inom gikan sa imong botelya sa tubig.

Kanus-a tawagan ang imong doktor: Kung dili kini mawala pagkahuman sa pila ka oras pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. "Mahimo nimong mabuntog ang usa ka sakit sama sa trangkaso, ug ang pagpaningkamot sa imong kaugalingon nagdala sa mga sintomas sa unahan," miingon si Jason Karp, PhD, usa ka ehersisyo nga physiologist ug personal nga tigbansay.

Pula sa nawong

Kini labaw pa sa usa ka kakawangan nga kabalaka kay sa usa ka pisikal, apan kini mahimo gihapon nga makapaalarma sa pagtan-aw sa imong beet red face post-spin class. Hinungdan: nadugangan ang pagdagayday sa dugo sa panit samtang gisulayan sa imong lawas nga pabugnawon ang kaugalingon. Tinuod kini kung ikaw naa sa sulod sa balay ug dili maayo ang bentilasyon o ang kwarto labi ka init, nga miresulta sa labi ka daghang agos sa dugo ug labi nga pula ang nawong. Apan kini mawala sa kaugalingon kung mobugnaw ka ug ang imong lawas dili na kinahanglan nga magpadala sa tanan nga labi nga dugo sa nawong sa panit, ingon ni Karp.

Kanus-a tawagan ang imong doktor: Alang sa kapula nga mahitabo lamang sa panahon sa pag-ehersisyo, wala’y tinuud nga hinungdan nga medikal nga dili kini mawala sa kaugalingon. Apan kung kini mahinabo kung wala ka magbug-os sa imong kaugalingon, tingali gusto nimong magpakita sa usa ka dermatologist. Mahimo kini magpaila usa ka kahimtang sa panit sama sa Rosacea o mahimong sangputanan sa kadaot sa adlaw.

Usa ka Rush sa Ulo o Malumo nga Pagkasayup

Kung nagtrabaho ka sa tibuuk nga throttle nagpadala ka og dugo sa tanan nga mga kaunuran-ug layo sa imong ulo, sumala ni Karp. Tungod kay ang utok usa ka labing kahinungdan nga mga organo, kasagaran kini gikuha ang kinahanglan niini, apan ang usa ka lisud nga pag-ehersisyo mahimong makakuha og igo nga dugo aron makuha nimo ang pagdali sa ulo o mobati’g gaan ang ulo. Kung nahinabo kini, paghunong dayon ug pagyukbo sama sa imong nakita nga mga propesyonal nga atleta-naningkamot sila nga mapaduol ang ilang utok sa ilang kasingkasing aron mapaayo ang pag-agos sa dugo.

Kanus-a tawagan ang imong doktor: Kung ang pagbati dili mawala pagkahuman sa 30 hangtod 60 minuto. Kung wala ka gibati nga normal pag-usab pagkahuman sa usa ka oras, mahimo adunay usa pa nga butang nga kinahanglan nga mahiling sa usa ka propesyonal sa medisina.

Charlie Horse (Muscle Cramp)

Kasagaran kini mahitabo kung sobra ka gikapoy ang imong kaunuran. Kung gibati nimo kini sa tunga-tunga sa pag-ehersisyo, hunong ug sulayi ang pagmasahe niini. Kung gibati pa nimo kini pagkahuman, sulayi ang kainit aron mapahuyang ang kaunuran-apan laktawan ang yelo, nga makapahimo sa kaunuran nga mas tensiyonado pa.

Kanus-a tawagan ang imong doktor: Kung ang kaunuran nagpabilin nga nagkutkut sa mga oras (o usa ka adlaw) pagkahuman sa imong pag-ehersisyo-mahimo nga kinahanglan nimo nga makita ang usa ka pisikal nga therapist aron mapalihok ang buut.

Malumo nga Cramping

Ang una nga kinahanglan nimo nga buhaton mao ang pag-ila sa gigikanan-kini ba uterus, tinai, o usa ka tusok sa kilid? Kung ikaw tunga-tunga sa pag-ehersisyo dili kini kanunay nga klaro. Tungod kay ang mga babaye makasinati og pipila ka malumo nga pagregla sa pagregla bisan sa wala pa ang ilang regla, kuwentaha ang oras sa bulan, dayon pauswagon ang pagbati; kadaghanan sa aton dali nga makalain ang utan nga cramping gikan sa bisan unsang uban pa nga klase sa higayon nga hatagan pagtagad. Unya kuha ug OTC pain reliever human ka mobugnaw. Ang mga tahi sa kilid, sa laing bahin, kasagarang mahitabo sa panahon o pagkahuman sa usa ka taas ug paubos nga kalihukan, sama sa pagdagan, nga nagguyod sa mga nag-uugnay nga tisyu nga nagpugong sa mga organo sa lugar; paghinay ug pagmasahe sa lugar, nga sagad mawala ang kasakit. Kung kini gigikanan sa tinai: aw, tingali kinahanglan ka nga moadto sa banyo.

Kanus-a tawagan ang imong doktor: Kung ang kasakit mograbe o mograbe-ug morag dili gikan sa bisan asa sa tulo ka mga kategoriya sa ibabaw. Sa grabeng mga kaso, kini mahimong magpaila sa appendicitis (bisan ang pag-ehersisyo dili kinahanglan nga magdala niini).

Ribyuha alang sa