15 nga Lawas sa Menu nga Makapagpahimsog nga Pagkaon nga Kanunay Nimo Maorder

Kontento

• Panihapon
• Pizza
• Deli
• Hapon
• Steakhouse
• Greek / Mediterranean
• Mehikano
• Barbecue
• Italyano
• Pagkaon sa Kalag
• Amerikano
• Middle Eastern
• Intsik
• Thai
• Brunch
• Indian
• Ribyuha alang sa

Ang imong sosyal nga kinabuhi dili kinahanglan nga mag-antos tungod lang kay gusto nimo mokaon nga mas himsog. Sa tinuud, mahimo ka pa nga makigsalo sa mga higala ug magpadayon sa imong himsog nga pagkaon. Ang limbong mao ang pag-bypass sa mga item sa menu nga adunay daghang kaloriya ug hinoon mag-order sa menu o mangayo alang sa maayo nga pagtuyok sa mga pinggan sa restawran.

"Ang mga restawran dili gusto nga ipaanunsyo kini tungod kay kini nakahatag labi pa nga pagtrabaho alang kanila, apan bisan unsa sa usa ka menu mahimo nga luto aron maorder," ingon ni Cristina Rivera, Presidente sa Nutrisyon sa Motion, P.C. "Ang yawi sa pag-order sa usa ka menu naa sa pag-andam."

Panihapon

iStock

Pangayo og mga itlog nga puno sa protina ug maayo ka nga moadto. "Ako usa ka dako nga fan sa mga itlog," miingon si Amy Hendel, nutritionist ug health coach. "Kasagaran sa mga kan-anan, cafe, ug bisan paghunong sa lungag, mahimo kang makakuha og ginaluto o giluto nga mga itlog. Kung giluto, hangyoa sila nga baylohan ang usa ka gamay nga mantika alang sa mantikilya, ug tan-awa kung mahimo nila ilabog ang mga utanon o usa ka bahin sa gihiwa nga kamatis Kung maluto na, butangi og prutas o salad sa kilid, ug isul-ob ang sulud sa kutsarita nga ikaw ra. " (Ang mga itlog usa ka superfood nga puno sa protina. 7 ka Butang nga Wala Nimo Mahibalo Bahin sa Itlog.)

Pizza

iStock

Bisan kung ang imong pinalabi nga lugar sa pizza wala’y kahimsog nga kapilian ni Hendel sa menu, adunay kahigayunan nga mahimo nila kini nga latigo: usa ka nipis nga crust pizza nga gipatubo nga puno sa mga utanon ug gaan sa keso.

Deli

iStock

Dili igsapayan ang nagpatambok nga mga sandwich sa imong lokal nga deli, ug hinoon pangayo alang sa usa ka yano nga kalainan mga 350-400 nga kaloriya. "Pag-order ug turkey avocado sandwich: duha ka hiwa sa whole grain nga tinapay, pabo, avocado, mustard, ug daghang presko nga utanon nga gusto nimo," miingon si Kristen Carlucci, RD, rehistradong dietitian ug eksperto sa nutrisyon alang sa Pitney Bowes Inc.

Hapon

iStock

Matod ni Rivera, ang imong labing maayo nga pusta mao ang sashimi, edamame, miso soup, oshitaki (spinach nga adunay liso sa linga), ug teriyaki nga manok o tofu. (Usab, siguroha nga susihon ang The Best and Worst Sushi for Weight Loss.)

Steakhouse

iStock

Gisugyot ni Hendel ang usa ka han-ay sa labing gamay nga hiwa sa karne o sinugba nga manok, inubanan sa salad sa panihapon nga adunay pagsinina sa kilid.

Greek / Mediterranean

iStock

Tonelada sa masustansya nga off-menu nga mga pagkaon anaa sa daghang mga restawran sa Greek/Mediterranean. "Pag-order og salad nga adunay feta cheese ug pagsinina sa kilid; pita nga puno sa salad ug hummus; o salad nga adunay hummus, garbanzo beans, ug pagsinina sa kilid, "miingon si Hendel.

Mehikano

iStock

"Aron magpabilin nga himsog ang mga butang, pilia ang mga tacos nga adunay sinugba o ginunting nga manok o karne, ug pahumot kini sa daghang salsa fresca," ingon ni EA Stewart, RD, consultant sa nutrisyon ug tagsulat sa The Spicy RD blog. "Kasagaran akong gipili ang mga liso ingon usa ka kilid sa bugas, tungod kay kini labi ka taas sa fiber ug makapuno kanako." Mahimo ka usab magpatuyang sa pipila nga makaayo sa kasingkasing nga guacamole, dili ra sobra, tungod kay ang mga avocado taas pa og kaloriya. (Sulayan usab kini nga 10 Mga pinggan sa Mexico alang sa Pagpadayon nga Slim.)

Barbecue

iStock

Pagpili alang sa BBQ nga dughan sa manok inubanan sa usa ka linuto nga patatas ug panihapon nga salad. "Kuhaa ang panit sa manok kung mahimo ug hangyoa ang pagtuslob sa sarsa sa kilid," ingon ni Hendel.

Italyano

iStock

Mahimong maghunahuna ka nga ang lutuing Italyano katumbas sa carb heaven, apan mahimo nimo nga huptan nga gaan ang imong pagkaon sa mga tip ni Carlucci. Lakaw alang sa usa ka tunga sa gidak-on nga bahin sa whole-wheat pasta primavera o cioppino, usa ka kinasingkasing nga linuto sa isda sa usa ka tomato ug sarsa sa bino.

Pagkaon sa Kalag

iStock

Paghangyo pinto beans, bugas, ug mga utanon. "Kini usa ka maayong pagkaon nga protina," ingon ni Hendel. (Dugang pa, idugang kini nga 8 Healthy Foods nga Kinahanglan Nimo Kaonon Matag Adlaw.)

Amerikano

iStock

"Pag-order sa usa ka burger nga wala ang tinapay, o kuhaa ang usa ka hiwa sa tinapay alang sa usa ka bukas nga nawong nga sandwich nga puno sa kamatis, letsugas, ug sibuyas," ingon ni Carlucci. Imbis nga French fries, pangayo alang sa usa ka lutong kamote o salad sa kilid.

Middle Eastern

iStock

"Ganahan ko sa pagkaon sa Middle Eastern," miingon si Stewart. "Ang mga kebab nga adunay sinugba nga mga utanon kanunay nga usa ka himsog nga pagpili."

Intsik

iStock

Ang matambok nga pagkaon nga Intsik dili kinahanglan mao ang imong pagkahulog! Gisugyot ni Rivera ang pagpangayo og steamed chicken, shrimp, o tofu nga adunay mga utanon ug brown rice. (Mag-order nga maalamon sa sunod nga naa ka sa usa ka restawran sa China kauban ang among 5 Mga Sulud nga Kalinga nga Mga Kalorsyo ug 5 nga laktawan.)

Thai

iStock

Miingon si Rivera nga tangtangon ang pad thai (bisan unsa pa ka lami!) ug pangayo sa imong server og tom yum nga sabaw, sinugba nga tanglad nga manok o salmon, green nga papaya salad, o bisan unsang steamed fresh fish.

Brunch

iStock

Si Stewart nag-ingon nga ang yawe sa pagkaon nga himsog sa brunch mao ang pagkontrol sa bahin. "Pagpili og gagmay nga mga bahin sa imong paborito nga pagkaon o duha, unya pun-a ang nahabilin sa imong plato sa presko nga prutas ug berde nga salad nga adunay pagsinina sa kilid," ingon niya.

Indian

iStock

Girekomenda ni Stewart ang pag-order sa tandoori nga manok, apan gihatagan kini usa ka sipa sa lami nga adunay halang nga chutney ug mint cilantro sauce. (Siguruha nga susihon kini nga mga Katingad-an nga Makapaayo nga Mga Batasan sa Pagkaon gikan sa Tibuok Kalibutan.)

Ribyuha alang sa