10 Mga Tip aron Mahigugma Pag-usab sa Pag-ehersisyo Kung Taudtaod Ka nga Wala sa Karera

Kontento

• # 1 Tahura ang imong lawas.
• #2 Ayaw itandi ang imong naandan sa uban.
• #3 Pagpasalig sa usa ka butang—sa literal.
• # 4 Ayaw kahadlok sa pagpangayo tabang.
• #5 Pagpalit ug bag-ong sinina nga pang-ehersisyo.
• # 6 Ibalhin ang imong palibot.
• #7 Hibal-i kung kanus-a pugson ang imong kaugalingon.
• # 8 Dili komportable.
• #9 Pag-apil sa usa ka team.
• # 10 Hunong sa pag-ehersisyo.
• Ribyuha alang sa

Maayo na daghang mga tawo ang nagsugod sa pagtan-aw sa ehersisyo ingon usa ka butang nga labi ka bahin sa imong estilo sa kinabuhi kaysa usa ka "uso" o us aka seasonal nga pasalig. (Mahimo bang mamatay ang summer-body mania?)

Apan wala kana magpasabut nga ang kinabuhi dili makabalda bisan sa labing kaayo nga mga plano ug mga rutina sa gym. Tingali adunay ka usa ka bata ug dili nimo mahibal-an ang pagbutang sa spandex o tingali nag-rehab ka sa usa ka kadaot ug hingpit nga nawala ang tanan nga imong gihagoan nga sangputanan. Adunay daghang mga tinuud, matinuoron, masubli, ug hingpit nga madawat nga mga hinungdan sa pagpadayon sa usa ka pahulay sa kahimsog. Adunay usab isulti bahin sa yano nga naa sa usa ka fitness funk. Mahimong nag-ehersisyo ka pa, apan dili nimo mahinumduman ang katapusang higayon nga nalingaw ka niini. Paghubad: Wala'y paagi nga makuha nimo ang gitinguha o kinahanglan sa imong lawas (ug hunahuna) gikan sa wala’y hunahuna nga kalihukan.

Pag-ayo sa tanan sa ibabaw: Una ug labaw sa tanan, putla ang imong kaugalingon nga medyo hinay. Pagmabination, ug hibal-i nga bisan unsa ang imong hinungdan sa pagkahulog sa gugma sa pag-ehersisyo (o, heck, wala gyud sa usa ka pasalig nga relasyon sa kahimsog sa una), balido kini. Sunod, pag-tap sa imong pagkamamugnaon ug paghimo og bag-ong mga paagi aron mabag-o ang imong panan-aw sa pagtrabaho. Aron matabangan, gihangyo namon ang pipila ka mga propesyonal sa kahimsog nga ipaambit kung giunsa nila pagtangtang ang ilang kaugalingon gikan sa ilang kaugalingon nga pagkaluya sa pag-ehersisyo.

Gikawat ang ilang mga tip ug nahigugma sa imong pag-ehersisyo alang sa kaayohan.

# 1 Tahura ang imong lawas.

Ang bag-ong mama ug impluwensiyado sa kahimsog nga si Jocelyn Steiber sa @chicandsweaty nahibal-an kung unsa ang gusto sa kinabuhi nga paglabay sa usa ka dako nga wrench sa imong maayo nga lana nga kalihokan sa kahimsog. Bisan kung nagtrabaho sa tibuuk nga pagmabdos, pagkahuman nanganak ang iyang anak nga babaye pipila na ka bulan ang nakalabay, giingon niya nga nawala ang tanan nga kadasig.

"Kanunay kong naghunahuna nga ako mahimong usa sa mga babaye nga nag-ihap sa mga adlaw hangtod nakuha nako ang unom ka semana nga "pagpadayon" gikan sa akong doktor, apan sa pag-abut nianang adlawa, dili pa ako hapit na andam pag-ehersisyo pag-usab, ”ingon niya. "Naluya ako sa pisikal ug mental." (Tan-awa: Unsaon Pag-usab sa Pag-ehersisyo ug Pag-us-os sa Timbang nga Motibasyon Kung Gusto Ka Lang Magpabugnaw ug Kaon sa Chips)

Sa kadugayan, nakita ni Steiber nga ang labing maayo nga butang nga iyang mahimo mao ang pagtahod sa kung unsa ang naagian sa iyang lawas ug hatagan kini og oras. "Nag-abut ako hapit sa usa ka tuig aron nga komportable sa akong bag-ong lawas ug malingaw sa pag-ehersisyo usab." Sa ulahi, nag-pepper siya sa mga mini nga pag-ehersisyo sa mga oras sa pagtulog sa iyang anak nga babaye, ug voilà, nakit-an niya ang pipila nga wala magamit nga mga reserba nga enerhiya.

#2 Ayaw itandi ang imong naandan sa uban.

Tingali nagdali ka sa gym ug wala makita ang parehas nga mga sangputanan sama sa imong higala nga hapit wala mahinumdom nga i-pack ang iyang mga sneaker. Tingali adunay ka daghang trabaho sa pipila ka bulan sa trabaho ug gibutang ang pila nga dugang nga libra samtang ang imong kauban sa trabaho sa bisan unsang paagi nakit-an ang oras nga makagisi sa duol nga boutique fitness studio.

Makalagot? Tingali. Apan hunong sa pagtandi sa imong lawas ug sa imong rutina sa pag-ehersisyo ngadto sa uban. Ang matag lawas lahi, ug daghan pa ang makita sa mga "sangputanan" kaysa sa oras nga imong gibutang sa pag-gym. (May Kalabutan: Ngano nga ang Imong Butt Ingon nga Pareho Dili Hinungdan Kung Pila ang Mga Squat nga Imong Gibuhat)

"Lisud nga dili itandi ang imong kaugalingon sa uban, apan paningkamuti nga dili mahulog sa bitik nga kana," ingon ni Steiber.

#3 Pagpasalig sa usa ka butang—sa literal.

Matag higayon nga si Jess Glazer, usa ka coach sa kahimsog ug negosyo ug tiglalang sa FITtrips, naa sa fitness hiatus (tungod sa kadaot o pagpuli sa kinabuhi), giingon niya nga gigamit niya ang parehas nga dalan balik sa paghigugma sa iyang mga ehersisyo.

Bahin sa kana nga panaw mao ang pagtugyan sa us aka butang nga timebound. Apil sa usa ka hagit, pagsugod sa usa ka bag-ong programa, pag-sign up alang sa usa ka lumba nga nagkinahanglan kanimo sa pagbansay, siya nagsugyot. (May Kalabutan: Unsa ang Gitudlo Kanako sa Pag-sign up sa Boston Marathon Bahin sa Pagtakda sa Tumong)

Kung adunay ka usa ka katuyoan sa kapunawpunawan, hatagan ka niini og focus sa laser sa pagpasalig aron matuman ang kana nga katuyoan (labi na kung kini usa ka butang nga kinahanglan nimong bayran, sama sa usa ka karera).

# 4 Ayaw kahadlok sa pagpangayo tabang.

Kini usa ka klase nga sama sa therapy — usahay dili nimo kini mahimo nga mag-inusara. Ang sama nga moadto sa pagkuha gikan niini nga ehersisyo lull. Kung nakagbuhat ka parehas nga makalaay nga pag-ehersisyo sa AF kung kinsa ang nahibal-an kung unsa ka dugay sa kini nga punto, tingali panahon na aron magdala pipila ka pag-backup.

Ikonsiderar ang pag-hire og personal nga pagbansay o pag-sign up alang sa usa ka klase nga wala nimo mahunahuna nga mahimo nimo, miingon si Glazer, kinsa usa ka trainer sa Performix House sa NYC. Dili kini kapakyasan sa pagpangayo og tabang. Trabaho sa tigbansay o instruktor nga magpadayon ka ug ang imong lawas nga molihok-gamita kini.

#5 Pagpalit ug bag-ong sinina nga pang-ehersisyo.

"Pagpangita bag-ong mga katarungan nga higugmaon ang imong lawas o pagpamalit bag-ong mga sinina nga makapahimo kanimo nga masaligon.," Gisugyot ni Steiber, kinsa nagsulti nga ang iyang gugma sa taas og hawak nga leggings nga naghatag kaniya dugang nga pagduso nga kinahanglan niya aron makalihok ang postpartum. (May Kalabutan: Kini nga mga High-Waisted Leggings Adunay 1,472 5-Star nga Mga Pagsusi)

Gipakita sa syensya nga ang imong gisul-ob tinuud nga adunay dakong epekto sa imong gibati, gihunahuna, ug lihok. "Kung nagsul-ob ka bag-ong gamit sa pang-fitness, nagsugod ka sa pagkatao sama sa usa ka artista nga nagsul-ob og costume alang sa usa ka pasundayag," giingon sa amin kaniadto sa psychologist sa sports nga si Jonathan Fader. "Ingon usa ka sangputanan, gipaabut nimo nga adunay usa ka labi ka maayo nga pasundayag, nga naghimo kanimo nga labi ka andam sa hunahuna alang sa buluhaton."

# 6 Ibalhin ang imong palibot.

Kung ang paghunahuna sa pag-slog niini sa treadmill gusto nimo nga buhaton ang bisan unsang butang PERO mag-ehersisyo, nganong dili nimo dalhon ang imong milya sa gawas? Ang pagpangita og mga paagi aron ang pag-ehersisyo mobati nga sama sa pagdula ug dili sama sa "pag-ehersisyo" makapausab sa imong panglantaw, matod ni Glazer.

Ang pagkanaa sa gawas sa kinaiyahan adunay katingad-an nga abilidad nga mahimo ka nga dili kaayo ma-stress ug labi ka malipayon sa kinatibuk-an. Mao nga, pagkuha usa ka banig sa yoga ug imong mga headphone ug pagpraktis sa imong pag-agas sa yoga sa duol nga parke. (Kaugnay: 6 Mga Rason nga Kinahanglan Nimo Dalhon ang Imong Pagpraktis sa Yoga sa Gawas)

#7 Hibal-i kung kanus-a pugson ang imong kaugalingon.

Pangutan-a ang imong kaugalingon kung ngano nga gisulti nimo ang imong kaugalingon nga wala sa pag-ehersisyo o nagsugod ka sa pagkahadlok kanila. Kung sobra ka nabansay ug gikapoy, "ayaw pagpilde ang imong kaugalingon kung gikapoy ka ug gusto na nimo nga magtulog, apan hibal-an nga maayo usab nga pugson nimo ang imong kaugalingon usahay," ingon ni Steiber. Ang pag-abli sa imong rason sa paglikay sa usa ka kalihokan nga nagdemanda aron makahatag kanimo og kalipay, mao ang sekreto sa paglukso sa babag aron makakita og kalipay sa paglihok pag-usab. (May Kalabutan: Posible ba nga Magbuhat ug Daghang HIIT?)

# 8 Dili komportable.

Ang pagkatagbaw mao ang dali nga pagsubay sa kalaay. Kung nagbuhat ka sa parehas nga pag-ehersisyo sa daghang mga bulan ug nahunong ang pagtan-aw sa mga pagbag-o nga nahauna nimo kini, siguradong panahon na alang sa usa ka pagbag-o. "Sulayi ang usa ka bag-o," ingon ni Glazer. Dili komportable o pagkat-on og bag-ong sport. Makakaplag kalipay ug kahinam sa bag-ong mga kapitulo, bag-ong sinugdanan, ug bag-ong mga katuyoan! ”

#9 Pag-apil sa usa ka team.

Kung ang kalig-on gibati sama sa usa ka drag sa imong sosyal nga kinabuhi o ang ideya sa pagbansay alang sa usa ka lumba morag ang labing kamingaw nga paagi sa pag-ehersisyo, hunahunaa ang pag-apil sa usa ka team, ingon ni Glazer. Hunahunaa: intramural, hamtong nga dula sa liga.

"Kini usa ka maayong paagi sa pag-network, makilala ang mga bag-ong higala, ug makit-an ang mga higala sa pagkamay-tulubagon," ingon niya.

# 10 Hunong sa pag-ehersisyo.

OK, paminawa kami.Sama sa giingon ni Glazer, ang pagbalik sa gugma sa paglihok yano ra, kinahanglan nimo nga mohunong sa pag-ehersisyo ug pagbansay ug sa baylo magsugod sa paglihok ug pagdula.

Ubos nga linya: Ang fitness kinahanglan nga makalingaw. Kung dili, dili nimo buhaton kini. "Pagsayaw, pagdula, pagdagan, pag-ambak, paglihok sama sa usa ka bata, ug paglihok sama sa kaniadto nga wala ka magpakabana sa kung unsa ang imong hitsura o kung nagsunod ka sa imong lakang alang sa usa ka adlaw."

Ribyuha alang sa