10 Mga Kaayohan sa Panglawas nga Gibase sa Ebidensya sa Whey Protein

Kontento

• 1. Ang Whey usa ka Maayo Kaayo nga Makuhaan sa High-Quality Protein
• 2. Ang Whey Protein nagpasiugda sa Pagtubo sa kaunuran
• 3. Whey Protein Mahimong Mopaubos ang Presyon sa Dugo
• 4. Ang Whey Protein Mahimong Makatabang sa Pagtambal sa Type 2 Diabetes
• 5. Ang Whey Protein Mahimong Makatabang Mubu ang Panghubag
• 6. Whey Protein Mahimong Mapuslanon alang sa Makapahubag nga Sakit sa tinai
• 7. Whey Protein Mahimong Makapaayo sa Mga Panalipod nga Anti-Antioxidant sa Lawas
• 8. Ang Whey Protein Mahimong Adunay Mapuslanon nga mga Epekto sa Mga Fat sa Dugo
• 9. Ang Whey Protein Labing Makatagbaw (Pagpuno), Nga Mahimong Makatabang nga Mubu ang Gutom
• 10. Ang Whey Protein Makatabang nga Mubu ang Timbang
• Mga Epekto sa Daplin, Dosis, ug Giunsa Kini Magamit

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang Whey protein usa sa mga labing kaayo nga gitun-an nga mga suplemento sa kalibutan, ug sa maayong katarungan.

Adunay kini taas kaayo nga kantidad sa nutrisyon, ug gipadayag sa mga pagtuon sa syensya ang daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Niini ang 10 nga mga benepisyo sa kahimsog sa whey protein nga gisuportahan sa mga pagtuon sa tawo.

1. Ang Whey usa ka Maayo Kaayo nga Makuhaan sa High-Quality Protein

Ang Whey protein usa ka tipik sa protina sa whey, nga us aka likido nga nahimulag gikan sa gatas sa paghimo sa keso.

Kini usa ka kompleto, de-kalidad nga protina, nga adunay sulud nga hinungdanon nga mga amino acid.

Ingon kadugangan, kini dali matunaw, masuhop gikan sa tinai dali nga itandi sa ubang mga lahi sa protina ().

Kini nga mga kalidad gihimo kini nga usa sa labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon nga protina nga magamit.

Adunay tulo ka punoan nga tipo sa whey protein powder, concentrate (WPC), isolate (WPI), ug hydrolyzate (WPH).

Ang pag-concentrate mao ang kasagarang lahi, ug mao usab ang labing barato.

Ingon usa ka suplemento sa pagdiyeta, ang whey protein labi ka popular sa mga bodybuilder, atleta, ug uban pa nga gusto og dugang nga protina sa ilang pagdiyeta.

Ang Whey protein adunay taas kaayo nga kantidad sa nutrisyon, ug usa sa labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon nga adunay taas nga kalidad nga protina. Kini dali matunaw, ug dali masuhop itandi sa ubang mga protina.

2. Ang Whey Protein nagpasiugda sa Pagtubo sa kaunuran

Ang kaunuran sa kaunuran natural nga maminusan sa edad.

Kasagaran kini mosangput sa pagdako sa tambok ug makapataas sa peligro sa daghang mga laygay nga sakit.

Bisan pa, kining dili maayo nga pagbag-o sa komposisyon sa lawas mahimong bahin nga hinay, mapugngan, o balihon nga adunay kombinasyon sa pagbansay sa kusog ug igong pagdiyeta.

Ang kusog nga pagbansay kauban ang pag-konsumo sa mga pagkaon nga adunay daghang protina o mga suplemento sa protina gipakita nga usa ka epektibo nga pamaagi sa paglikay ().

Ilabi na nga epektibo ang mga de-kalidad nga gigikanan sa protina, sama sa whey, nga adunay daghang branched-chain amino acid nga gitawag nga leucine.

Ang leucine mao ang labing nagpasiugda sa pagtubo (anabolic) sa mga amino acid ().

Tungod niini nga hinungdan, ang whey protein epektibo alang sa paglikay sa pagkawala sa kaunuran nga adunay kalabutan sa edad, ingon man alang sa pagpaayo sa kusog ug usa ka labi ka tan-awon nga lawas ().

Alang sa pagtubo sa kaunuran, ang whey protein gipakita nga labi ka maayo kung itandi sa ubang mga lahi sa protina, sama sa casein o toyo (,,).

Bisan pa, gawas kung ang imong pagdiyeta kulang na sa protina, ang mga suplemento tingali dili makahimo usa ka dako nga kalainan.

Ang whey protein maayo kaayo alang sa paglansad sa pagtubo ug pagpadayon sa kaunuran kung kauban ang pagbansay sa kusog.

3. Whey Protein Mahimong Mopaubos ang Presyon sa Dugo

Ang labing taas nga presyon sa dugo (hypertension) usa sa mga nanguna nga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing.

Daghang mga pagtuon ang naglambigit sa pagkonsumo sa mga produkto nga gatas nga adunay pagkunhod sa presyon sa dugo (,,,).

Ang kini nga epekto gipahinungod sa usa ka pamilya nga bioactive peptides sa dairy, ang gitawag nga "angiotensin-convertting-enzyme inhibitors" (ACE-inhibitors) (,, 13).

Sa mga protina sa whey, ang mga ACE-inhibitor gitawag nga lactokinins (). Daghang mga pagtuon sa hayop ang nagpakita sa ilang kaayohan nga epekto sa presyon sa dugo (,).

Usa ka limitado nga ihap sa mga pagtuon sa tawo ang nagsusi sa epekto sa mga protina sa whey sa presyon sa dugo, ug daghang mga eksperto ang nag-isip sa mga ebidensya nga dili tino.

Usa ka pagtuon sa sobra nga gibug-aton nga mga indibidwal ang nagpakita nga ang suplemento sa whey protein, 54 g / adlaw sa 12 nga semana, gipaubus ang systolic pressure sa dugo og 4%. Ang uban pang mga protina sa gatas (casein) adunay parehas nga mga epekto ().

Gisuportahan kini sa usa pa nga pagtuon nga nakit-an ang mga hinungdan nga epekto kung ang mga partisipante gihatagan concentrate sa whey protein (22 g / adlaw) sa 6 nga semana.

Bisan pa, ang presyon sa dugo mikunhod lamang sa mga adunay taas o gamay nga pagtaas sa presyon sa dugo nga magsugod sa (18).

Wala’y hinungdan nga epekto sa presyon sa dugo ang nakit-an sa usa ka pagtuon nga gigamit labi ka gamay nga gidaghanon sa whey protein (mas mubu sa 3.25 g / adlaw) nga gisagol sa usa ka ilimnon nga gatas ().

Ang mga protina nga ligid mahimong makapaminus sa presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo. Tungod kini sa mga bioactive peptide nga gitawag og lactokinins.

4. Ang Whey Protein Mahimong Makatabang sa Pagtambal sa Type 2 Diabetes

Ang Type 2 diabetes usa ka talamayon nga sakit nga gihulagway sa taas nga asukal sa dugo ug ningdaot sa pag-andar sa insulin.

Ang insulin usa ka hormone nga gituohan nga makapadasig sa pag-inom sa asukal sa dugo ngadto sa mga selyula, nga ipadayon kini sa sulod sa himsog nga mga kinutuban.

Ang whey protein nakit-an nga epektibo sa pag-agda sa asukal sa dugo, nga nagdugang pareho nga lebel sa insulin ug pagkasensitibo sa mga epekto niini (,,,).

Kung itandi sa ubang mga gigikanan sa protina, sama sa puti nga itlog o isda, ang whey protein ingon adunay labaw nga kamot (,).

Ang kini nga mga kinaiya sa whey protein mahimo’g ikatandi sa mga tambal nga diabetes, sama sa sulfonylurea ().

Ingon usa ka sangputanan, ang whey protein mahimong epektibo nga magamit ingon usa ka dugang nga pagtambal alang sa tipo nga 2 nga diabetes.

Ang pagkuha sa usa ka suplemento sa whey protein sa wala pa o adunay usa ka high-carb nga pagkaon gipakita aron makasarangan ang asukal sa dugo sa parehas nga himsog nga mga tawo ug tipo sa 2 nga mga diabetes ().

Ang whey protein epektibo sa pag-igo sa lebel sa asukal sa dugo, labi na kung gikuha sa wala pa o adunay mga pagkaon nga high-carb. Mahimong labi kini nga magamit alang sa mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes.

5. Ang Whey Protein Mahimong Makatabang Mubu ang Panghubag

Ang paghubag bahin sa tubag sa lawas sa kadaot. Ang mubu nga panghubag mapuslanon, apan sa ilalum sa piho nga mga sirkumstansya mahimo kini nga mahimong laygay.

Ang laygay nga paghubag mahimong makadaot, ug peligro nga hinungdan sa daghang mga sakit. Mahimo kini magpakita sa nagpahiping mga problema sa kahimsog o dili maayong pamatasan sa estilo sa kinabuhi.

Usa ka dako nga pagtuon sa pagsusi nakit-an nga ang taas nga dosis sa mga suplemento sa whey protein nga kamahinungdanon nga mikunhod ang C-reactive protein (CRP), usa ka hinungdan nga marka sa panghubag sa lawas ().

Gipakita ang taas nga dosis sa whey protein aron maminusan ang lebel sa dugo nga C-reactive protein, nga gipakita nga makatabang kini sa pagpaminus sa panghubag.

6. Whey Protein Mahimong Mapuslanon alang sa Makapahubag nga Sakit sa tinai

Ang nagpahubag nga sakit sa tinai usa ka kondisyon nga gihulagway sa laygay nga paghubag sa sapaw sa agianan sa pagkaon o digestive tract.

Kini usa ka kolektibo nga termino alang sa Crohn's disease ug ulcerative colitis.

Sa parehas nga mga ilaga ug tawo, ang pagdugang sa protina sa whey nakit-an nga adunay kaayohan nga epekto sa nagpahubag nga sakit sa tinai (,).

Bisan pa, ang magamit nga ebidensya huyang ug kinahanglan dugang nga mga pagtuon sa wala pa mahimo ang bisan unsang lig-on nga pag-angkon.

Ang mga suplemento sa Whey protein mahimong adunay kaayohan nga mga epekto sa nagpahubag nga sakit sa tinai.

7. Whey Protein Mahimong Makapaayo sa Mga Panalipod nga Anti-Antioxidant sa Lawas

Ang mga antioxidant usa ka sangkap nga molihok kontra sa oksihenasyon sa lawas, makaminus ang stress sa oxidative ug maputol ang peligro sa lainlaing mga sakit nga laygay.

Usa sa labing hinungdanon nga mga antioxidant sa mga tawo mao ang glutathione.

Dili sama sa kadaghanan sa mga antioxidant nga makuha gikan sa pagdiyeta, ang glutathione gihimo sa lawas.

Sa lawas, ang paghimo sa glutathione nagsalig sa pagtugyan sa daghang mga amino acid, sama sa cysteine, nga usahay limitado ang suplay.

Tungod niini nga hinungdan, ang mga pagkaon nga high-cysteine, sama sa whey protein, mahimong makapaayo sa natural nga resistensya sa antioxidant sa lawas (,).

Daghang mga pagtuon sa parehas nga mga tawo ug mga ilaga ang nakit-an nga ang mga protina sa whey mahimong maminusan ang stress sa oxidative ug madugangan ang lebel sa glutathione (,,,).

Ang pagdugang sa whey protein mahimo nga makapalig-on sa mga panlaban sa antioxidant sa lawas pinaagi sa paglansad sa pagporma sa glutathione, usa sa mga panguna nga antioxidant sa lawas.

8. Ang Whey Protein Mahimong Adunay Mapuslanon nga mga Epekto sa Mga Fat sa Dugo

Ang taas nga kolesterol, labi na ang LDL kolesterol, usa ka peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.

Sa usa ka pagtuon sa sobra nga gibug-aton nga mga indibidwal, 54 ka gramo nga whey protein matag adlaw, sa 12 ka semana, nagdala sa hinungdan nga pagkunhod sa kinatibuk-an ug LDL (ang "daotan") nga kolesterol ().

Ang ubang mga pagtuon wala makit-an ang parehas nga mga epekto sa kolesterol sa dugo (18,), apan ang kakulang sa epekto mahimong tungod sa mga kalainan sa laraw sa pagtuon.

Kinahanglan pa ang dugang nga mga pagtuon sa wala pa mahimo ang bisan unsang konklusyon.

Ang dugay nga, taas nga dosis nga pagdugang sa protina sa whey protein mahimo nga maminusan ang lebel sa kolesterol. Ang ebidensya limitado kaayo sa kini nga punto.

9. Ang Whey Protein Labing Makatagbaw (Pagpuno), Nga Mahimong Makatabang nga Mubu ang Gutom

Ang pagkabusog usa ka termino nga gigamit aron ihulagway ang gibati nga kahingpitan nga nasinati namon pagkahuman mokaon sa usa ka pangaon.

Kini ang kaatbang sa gana ug kagutom, ug kinahanglan nga pugngan ang pangandoy alang sa pagkaon ug ang gusto nga mokaon.

Ang pipila nga mga pagkaon labi nga mabusog kaysa sa uban, usa ka epekto nga bahin nga gipataliwala sa ilang macronutrient (protina, carb, fat) nga komposisyon.

Ang protina mao ang labing pun-on sa tulo ka mga macronutrients ().

Bisan pa, dili tanan nga mga protina adunay parehas nga epekto sa pagkabusog. Ang Whey protein nagpakita nga labi nga makapatagbaw kaysa ubang mga lahi sa protina, sama sa casein ug toyo (,).

Kini nga mga kabtangan gihimo kini nga labi ka mapuslanon alang sa mga nanginahanglan mokaon og gamay nga kaloriya ug mawad-an sa gibug-aton.

Ang Whey protein nakapabusog (nakapuno), labi pa sa ubang mga lahi sa protina. Gihimo kini nga usa ka mapuslanon nga pagdugang sa usa ka diyeta nga gibug-atan sa timbang.

10. Ang Whey Protein Makatabang nga Mubu ang Timbang

Ang pagdugang nga konsumo sa protina us aka bantog nga estratehiya sa pagbug-at sa timbang (,,).

Ang pagkaon og daghang protina mahimo’g pagpalambo sa pagkawala sa tambok pinaagi sa:

• Pagpugong sa gana, nga mosangput sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya ().
• Pagpadako sa metabolismo, makatabang kanimo nga masunog ang daghang mga kaloriya (,).
• Pagtabang sa pagpadayon sa masa sa kaunuran kung mawad-an sa gibug-aton ().

Ang whey protein gipakita nga labi ka epektibo, ug mahimo’g adunay labaw nga epekto sa pagsunog sa tambok ug pagkabusog itandi sa ubang mga lahi sa protina (,,,,).

Ang pagkaon sa daghang protina usa ka epektibo kaayo nga paagi aron mawad-an sa timbang, ug gipakita sa pila ka pagtuon nga ang whey protein mahimo’g adunay labi ka daghang epekto kaysa ubang mga lahi sa protina.

Mga Epekto sa Daplin, Dosis, ug Giunsa Kini Magamit

Ang protina nga whey dali ra iapil sa pagkaon.

Gibaligya kini ingon usa ka pulbos nga mahimong idugang sa mga smoothie, yogurt, o yano nga gisagol sa tubig o gatas. Adunay usa ka halapad nga kapilian nga magamit sa Amazon.

Ang 25-50 gramos matag adlaw (1-2 nga scoop) kasagarang girekomenda nga dosis, apan siguruha nga sundon ang mga panudlo sa dosis sa pagpamutos.

Hinumdomi nga ang pagkuha og daghang protina wala’y pulus. Mahimo ra magamit sa lawas ang usa ka limitado nga gidaghanon sa protina sa usa ka gihatag nga oras.

Ang sobra nga pagkonsumo mahimo usab nga hinungdan sa mga problema sa digestive, sama sa kasukaon, kasakit, bloating, cramping, utot, ug pagkalibang.

Bisan pa, ang kasarangan nga konsumo sa mga suplemento sa whey protein maayo nga gitugot sa kadaghanan sa mga tawo, nga adunay pipila nga mga eksepsyon.

Kung dili ka makaagwanta sa lactose, ang whey protein hydrolyzate o isolate mahimong labi ka angay kaysa pag-concentrate. Kung adunay ka mga problema sa atay o kidney, dayon pagkonsulta sa doktor sa wala pa magkuha usa ka supplement sa protina.

Sa pagtapos sa adlaw, ang whey protein dili lang usa ka kombenyente nga paagi aron mapadako ang imong pag-inom sa protina, mahimo usab kini adunay daghang kusug nga mga benepisyo sa kahimsog.