Chromium sa pagkaon

Ang Chromium hinungdanon nga mineral nga dili hinimo sa lawas. Kinahanglan makuha kini gikan sa pagdiyeta

Hinungdanon ang Chromium sa pagguba sa fats ug carbohydrates. Kini stimulate fatty acid ug kolesterol kalangkuban. Hinungdanon kini alang sa pagpaandar sa utok ug uban pang mga proseso sa lawas. Nagpatabang usab ang Chromium sa paglihok sa insulin ug pagkaguba sa glucose.

Ang labing kaayo nga gigikanan sa chromium mao ang lebadura sa brewer. Bisan pa, daghang mga tawo ang wala mogamit sa lebadura sa brewer tungod kay kini ang hinungdan sa bloating (distansya sa tiyan) ug kasukaon. Ang mga produktong karne ug tibuuk nga lugas medyo maayo nga mga gigikanan. Ang pila ka prutas, utanon, ug panakot medyo maayo usab nga makuhaan.

Ang uban pang maayong mga gigikanan sa chromium kauban ang musunud:

• Karne nga baka
• Atay
• Mga itlog
• Manok
• Mga talaba
• Kagaw nga trigo
• Broccoli

Ang kakulang sa chromium mahimong makit-an ingon ningdaot ang tolerance sa glucose. Mahinabo kini sa mga tigulang nga adunay tipo nga 2 nga diabetes ug sa mga masuso nga adunay malnutrisyon nga kaloriya sa kaloriya. Ang pagkuha sa usa ka suplemento sa chromium mahimong makatabang, apan dili kini usa ka alternatibo alang sa ubang pagtambal.

Tungod sa gamay nga pagsuyup ug taas nga rate sa paggawas sa chromium, dili kasagaran ang pagkahilo.

Girekomenda sa Board sa Pagkaon ug Nutrisyon sa Institute of Medicine ang mosunud nga pag-inom sa pagkaon alang sa chromium:

Mga masuso

• 0 hangtod 6 ka bulan: 0.2 micrograms matag adlaw (mcg / adlaw) *
• 7 hangtod 12 ka bulan: 5.5 mcg / adlaw *

Mga bata

• 1 hangtod 3 ka tuig: 11 mcg / adlaw *
• 4 hangtod 8 ka tuig: 15 mcg / adlaw *
• Mga lalaki nga edad 9 hangtod 13 ka tuig: 25 mcg / adlaw *
• Mga babaye nga edad 9 hangtod 13 ka tuig: 21 mcg / adlaw *

Mga batan-on ug mga hamtong

• Mga lalaki nga nag-edad 14 hangtod 50: 35 mcg / adlaw *
• Mga lalaki nga edad 51 pataas: 30 mcg / adlaw *
• Mga babaye nga edad 14 hangtod 18:24 mcg / adlaw *
• Mga babaye nga edad 19 hangtod 50:25 mcg / adlaw *
• Mga babaye nga edad 51 pataas: 20 mcg / adlaw *
• Mga mabdos nga babaye nga edad 19 hangtod 50:30 30 mcg / adlaw (edad 14 hangtod 18: 29 * mcg / adlaw)
• Ang mga nagpasuso nga mga babaye nga nag-edad 19 hangtod 50: 45 mcg / adlaw (edad 14 hangtod 18: 44 mcg / adlaw)

AI o Igong Pag-angkon *

Ang labing kaayo nga paagi aron makuha ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa mga kinahanglanon nga bitamina mao ang pagkaon sa usa ka timbang nga pagkaon nga adunay sulud nga lainlaing mga pagkaon gikan sa plato sa gabay sa pagkaon.

Ang piho nga mga rekomendasyon nagsalig sa edad, sekso, ug uban pang mga hinungdan (sama sa pagmabdos). Ang mga babaye nga mabdos o nagpatunghag gatas sa inahan (nagpasuso) nanginahanglan labi ka daghan. Pangutan-a ang imong tagabantay sa kahimsog kung unsang kantidad ang labing kaayo alang kanimo.

Pagkaon - chromium

Mason JB. Mga bitamina, pagsubay sa mga mineral, ug uban pang mga micronutrient. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-25 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Salwen MJ. Mga bitamina ug pagsubay nga mga elemento. Sa: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ang Clinical Diagnosis ug Pagdumala ni Henry pinaagi sa Mga pamaagi sa Laboratoryo. Ika-23 nga ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: kap 26

Smith B, Thompson J. Nutrisyon ug pagtubo. Sa: The Johns Hopkins Hospital; Hughes HK, Kahl LK, eds. Ang Harriet Lane Handbook. Ika-21 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 21