Tryptophan

Ang tryptophan usa ka amino acid nga gikinahanglan alang sa normal nga pagtubo sa mga masuso ug alang sa paghimo ug pagmintinar sa mga protina, kaunuran, enzyme, ug neurotransmitter sa lawas. Kini usa ka hinungdanon nga amino acid. Kini gipasabut nga dili mahimo sa imong lawas, busa kinahanglan nimo makuha kini gikan sa imong pagdiyeta.

Ang lawas naggamit tryptophan aron makatabang sa paghimo melatonin ug serotonin.Nakatabang ang melatonin nga makontrol ang siklo sa pagkatulog, ug ang serotonin gituohan nga makatabang sa pagkontrol sa gana, pagkatulog, pagbati, ug kasakit.

Mahimo usab gamiton sa atay ang tryptophan aron makahimo niacin (bitamina B3), nga gikinahanglan alang sa metabolismo sa enerhiya ug paghimo sa DNA. Aron nga ang tryptophan sa diyeta mabag-o nga niacin, kinahanglan nga adunay igo nga lawas:

• Bakal
• Riboflavin
• Bitamina B6

Makita ang tryptophan sa:

• Keso
• Manok
• Mga puti sa itlog
• Isda
• Gatas
• Mga binhi sa sunflower
• Mga mani
• Mga liso sa kalabasa
• Mga linga nga linga
• Mga beans sa soya
• Turkey

• Mga amino acid
• myPlate

Nagai R, Taniguchi N. Amino acid ug protina. Sa: Baynes JW, Dominiczak MH, eds. Medikal nga Biochemistry. Ika-5 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 2

Estados Unidos Department of Health and Human Services; Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. Mga Panudlo sa Pagdiyeta sa 2015-2020 alang sa mga Amerikano. Ika-8 nga ed. health.gov/our-work/food-nutrisyon/2015-2020-diitary-guidelines/guidelines/. Gi-update kaniadtong Disyembre 2015. Gi-access ang Abril 7, 2020.