Mga tip kung unsaon paghunong sa pagpanigarilyo

Daghang paagi aron moundang sa panigarilyo. Adunay usab mga kapanguhaan nga makatabang kanimo. Ang mga miyembro sa pamilya, higala, ug kauban sa trabaho mahimong suportahan. Apan aron magmalampuson, kinahanglan gyud nga mohunong ka. Ang mga tip sa ubus makatabang kanimo nga magsugod.

Kadaghanan sa mga tawo nga nag-undang sa panigarilyo wala molampos bisan kausa sa nangagi. Paningkamoti nga dili makit-an ang nangaging mga pagsulay nga mohunong ingon mga pagkapakyas. Tan-awa sila ingon mga kasinatian sa pagkat-on.

Lisud ihunong ang panigarilyo o paggamit sa wala’y aso nga tabako, bisan kinsa ang makahimo niini.

Hibal-i kung unsang mga sintomas ang madahom kung mohunong ka sa pagpanigarilyo. Gitawag kini nga mga simtomas sa pag-atras. Kasagaran nga mga simtomas adunay:

• Usa ka grabe nga pangandoy sa nikotina
• Kabalaka, tensyon, dili makapahulay, kasagmuyo, o pagkawalay pailub
• Pagkalisud sa pag-concentrate
• Pagkatulog o problema sa pagkatulog
• Sakit sa ulo
• Nadugangan ang gana sa pagkaon ug pagtaas sa timbang
• Pagkasuko o kasubo

Kung unsa ka daotan ang imong mga simtomas nag-agad sa kung unsa kadugay ka manabako. Ang gidaghanon sa mga sigarilyo nga imong gisigarilyo matag adlaw adunay papel usab.

NABATI NA NGA MAG-QUITY?

Una, pagtakda usa ka paghunong sa petsa. Kana ang adlaw nga mohunong ka sa hingpit. Sa wala pa ang imong pag-undang sa petsa, mahimo nimong masugdan ang pagkunhod sa imong paggamit sa sigarilyo. Hinumdomi, wala’y luwas nga lebel sa panigarilyo sa sigarilyo.

Ilista ang mga hinungdan ngano nga gusto nimo mohunong. Ilakip ang parehas nga mubu ug dugay nga mga benepisyo.

Hibal-i ang mga oras nga lagmit nga panigarilyo ka. Pananglitan, nagtinguha ka bang manigarilyo kung gibati nimo ang kapit-osan o pagkaluya? Kanus-a mogawas sa gabii kauban ang mga higala? Samtang nag-inom kape o alkohol? Kung kanus-a nagsawa? Samtang nagdrayb? Pagkahuman sa usa ka pangaon o sekso? Sa usa ka pahulay sa trabaho? Samtang nagtan-aw sa TV o nagdula og kard? Kung kauban nimo ang ubang mga hinabako?

Ipahibalo sa imong mga higala, pamilya, ug kauban sa trabaho ang imong plano sa paghunong sa panigarilyo. Sultihi sila sa imong paghunong sa petsa. Makatabang kung mahibal-an nila kung unsa ang imong giagian, labi na kung ikaw masuko.

Kuhaa ang tanan nimong mga sigarilyo sa wala pa matapos ang petsa. Paglimpyo sa bisan unsang mga baho nga aso, sama sa mga sinina ug muwebles.

PAGHIMO UG PLANO

Paglaraw kung unsa ang imong buhaton imbis nga manigarilyo sa mga oras nga lagmit ikaw manabako.

Paghimong piho kutob sa mahimo. Pananglitan, kung kaniadto nag-aso ka kung nag-inom usa ka tasa nga kape, imbis nga mag-inum og tsa. Ang tsa mahimo’g dili mapalihok ang pangandoy sa usa ka sigarilyo. O, kung gibati nimo ang kapit-os, lakawlakaw imbis nga magsigarilyo.

Pagtangtang sa sigarilyo sa awto. Ibutang hinuon ang mga pretzel.

Pagpangita mga kalihokan nga nakapunting sa imong mga kamut ug hunahuna, apan siguruha nga wala kini buhis o pagpatambok. Mahimong makatabang ang mga dula sa kompyuter, solitaryo, pag-knit, panahi, ug mga crossword puzzle.

Kung normal ka nga manigarilyo pagkahuman kaon, pangitag ubang mga paagi aron matapos ang pagkaon. Kaon usa ka pirasong prutas. Bangon ug pagtawag sa telepono. Paglakaw-lakaw (usa ka maayong pagkalinga nga nagsunog usab sa kaloriya).

BAG-O ANG IMONG KINABUHI

Paghimo ubang mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi. Usba ang imong adlaw-adlaw nga iskedyul ug pamatasan. Kaon sa lainlaing mga oras, o kaon daghang mga gagmay nga pagkaon imbis nga tulo nga kadaghan. Lingkod sa lainlaing lingkuranan o bisan sa lain nga kuwarto.

Pagtagbaw sa imong batasan sa pagpamulong sa ubang mga paagi. Kaon og celery o uban pang meryenda nga mubu ang kaloriya. Pag-usap chewless sugar. Pagsuso sa sungkod sa cinnamon. Pagpakaaron-ingnon nga us aka straw.

Pagbaton og dugang nga ehersisyo. Paglakaw o pagsakay sa biseklita. Ang pag-ehersisyo makatabang sa paghupay sa gana sa panigarilyo.

PAGHATAG SA PIPILA KA MGA TUMONG

Pagtakda sa mga mubo nga panahon nga paghunong sa mga katuyoan ug gantihan ang imong kaugalingon kung nahimamat mo kini. Kada adlaw, ibutang ang kuwarta nga kasagaran nimong gigasto sa mga sigarilyo sa usa ka garapon. Pagkahuman, paggasto sa salapi sa usa ka butang nga gusto nimo.

Tinguhaa nga dili hunahunaon ang tanan nga mga adlaw sa unahan nga kinahanglan nimo nga likayan ang pagpanigarilyo. Dad-a kini matag adlaw sa matag higayon.

Usa ra ka puff o usa ka sigarilyo ang labi nga molig-on ang imong pangandoy sa sigarilyo. Bisan pa, normal nga masayop. Bisan kung adunay ka usa ka sigarilyo, dili nimo kinahanglan nga buhaton ang sunod.

UBANG PANGIT

Pagpalista sa usa ka programa sa pagsuporta sa pagtabako. Ang mga hospital, departamento sa kahimsog, sentro sa komunidad, ug mga lugar nga gitrabahuhan kanunay nagtanyag mga programa. Hibal-i ang bahin sa self-hypnosis o uban pang mga pamaagi.

Pangutan-a ang imong taghatud sa kahimsog bahin sa mga tambal nga makatabang kanimo nga moundang ang nikotina ug tabako ug dili ka masugdan pag-usab. Kauban niini ang mga patch sa nikotina, gum, lozenges, ug spray. Ang mga tambal nga gireseta nga makatabang nga maminusan ang pagkagusto sa nikotina ug uban pa nga mga simtomas sa pag-atras kauban ang varenicline (Chantix) ug bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Ang website sa American Cancer Society nga The Great American Smokeout usa ka maayong kapanguhaan.

Ang website nga smokefree.gov naghatag usab kasayuran ug mga gigikanan alang sa mga hinabako. Ang pagtawag sa 1-800-QUIT-KARON (1-800-784-8669) o 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) magdirekta kanimo sa usa ka libre nga programa sa pagtambag sa telepono sa imong estado.

Labaw sa tanan, ayaw pagkaluya kung dili ka makahunong sa pagpanigarilyo sa una nga higayon. Ang pagkaadik sa nikotina usa ka lisud nga batasan nga mabungkag. Pagsulay us aka butang nga lain sa sunod. Paghimo mga bag-ong estratehiya, ug pagsulay usab. Alang sa daghang mga tawo, gikinahanglan ang daghang mga pagsulay aron sa katapusan masugdan ang naandan.

Mga sigarilyo - mga tip kung unsaon paghunong; Paghunong sa panigarilyo - mga tip kung unsaon paghunong; Wala’y aso nga tabako - mga tip kung unsaon paghunong; Paghunong sa tabako - mga tip; Paghunong sa nikotina - mga tip

• Pag-ayo sa tiyan aortic aneurysm - abli - pagtuman
• Angina - pagtuman
• Angina - unsa ang ipangutana sa imong doktor
• Angioplasty ug stent - pagpagawas sa kasingkasing
• Angioplasty ug pagbutang sa stent - carotid artery - pagtuman
• Angioplasty ug pagbutang sa stent - mga ugat sa paligid - paggawas
• Pag-ayo sa aortic aneurysm - endovascular - pagtuman
• Pag-ayo sa uturysm sa utok - paggawas
• Pag-opera sa Carotid artery - pagtuman
• Laygay nga makababag nga sakit sa pulmonary - mga hamtong - paggawas
• Pagpugong sa imong taas nga presyon sa dugo
• Lawom nga ugat thrombosis - pagtuman
• Diabetes - pagpugong sa atake sa kasingkasing ug stroke
• Esophagectomy - pagtuman
• Pagputol sa tiil - paggawas
• Pag-atake sa kasingkasing - pagtuman
• Pag-atake sa kasingkasing - unsa ang ipangutana sa imong doktor
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing - pagtuman
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing - dyutay nga pag-atake - paggawas
• Sakit sa kasingkasing - mga hinungdan sa peligro
• Pagkapakyas sa kasingkasing - pagtuman
• Pag-opera sa balbula sa kasingkasing - pagtuman
• Pagputol sa paa - pagtuman
• Pag-opera sa baga - pagtuman
• Peripheral artery bypass - paa - pagtuman
• Ang pulmonya sa mga hamtong - pagtuman
• Stroke - pagtuman

• Pag-undang sa panigarilyo
• Mga peligro sa panigarilyo

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotine. Sa: Johnson BA, ed. Medisina sa Pagkagumon: Siyensya ug Kinaadman. Ika-2 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Mga peligro sa panigarilyo ug paghunong. Sa: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray ug Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. Ika-6 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 46.

Rakel RE, pagkagumon sa Houston T. Nicotine. Sa: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook sa Family Medicine. Ika-9 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 49.

Siu AL; US Force Preventive Services Force. Ang mga pagpangilabot sa pamatasan ug pharmacotherapy alang sa paghunong sa panigarilyo sa tabako sa mga hamtong, lakip ang mga mabdos: pahayag nga girekomenda sa rekomendasyon sa Task Force sa US Preventive Services. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.