Iliotibial band syndrome - pag-atiman

Ang iliotibial band (ITB) usa ka tendon nga nagdagan sa gawas sa imong paa. Nakakonektar kini gikan sa taas sa imong pelvic bone ngadto sa ubus ra sa imong tuhod. Ang usa ka tendon mao ang baga nga pagkamaunat-unat nga tisyu nga nagdugtong sa kaunuran ngadto sa bukog.

Ang Iliotibial band syndrome mahitabo kung ang ITB nanghubag ug naglagot gikan sa pagpahid sa bukog sa gawas sa imong bat-ang o tuhod.

Adunay usa ka sac nga puno sa likido, gitawag nga bursa, taliwala sa bukog ug ugat sa gawas nga bahin sa imong bitiis. Ang sac nagahatag lubrication sa taliwala sa tendon ug sa bukog. Ang pagpahid sa ugat mahimong hinungdan sa kasakit ug paghubag sa bursa, ugat, o pareho.

Kini nga kadaot kanunay nakaapekto sa mga nagdagan ug nagbisikleta. Ang pagduko sa tuhod sa kanunay sa kini nga mga kalihokan mahimo nga makahimo sa pagkalagot ug paghubag sa ugat.

Ang uban pang mga hinungdan kauban ang:

• Nahimutang sa dili maayo nga kahimtang sa lawas
• Adunay usa ka higpit nga ITB
• Dili maayo nga porma sa imong mga kalihokan
• Dili pagpainit sa wala pa mag-ehersisyo
• Adunay nagyukbo nga mga bitiis
• Mga pagbag-o sa lebel sa kalihokan
• Dili timbang nga panguna nga kaunuran

Kung adunay ka sakit nga ITB mahimo nimo mapansin:

• Malumo nga kasakit sa gawas sa imong tuhod o bat-ang sa imong pagsugod sa pag-ehersisyo, nga mawala samtang nagpainit ka.
• Paglabay sa panahon ang kasakit mobati nga labi ka grabe ug dili mawala samtang nag-ehersisyo.
• Ang pagdagan sa mga bungtod o paglingkod sa dugay nga panahon uban ang imong tuhod nga nabaluktot mahimong makapasamot sa kasakit.

Susihon sa imong doktor ang imong tuhod ug ibalhin ang imong bitiis sa lainlaing posisyon aron mahibal-an kung hugot ang imong ITB. Kasagaran, masusi ang ITB syndrome gikan sa pasulit ug imong paghulagway sa mga simtomas.

Kung kinahanglan ang mga pagsulay sa imaging, mahimo nila iupod ang anuman sa mga musunud:

• Ultrasound
• MRI

Kung adunay ka ITB syndrome, ang pagtambal mahimong maglakip sa bisan unsa sa mga musunud:

• Mga tambal o pag-aplay og yelo aron mahupayan ang kasakit
• Pag-unat ug pagpalig-on sa mga ehersisyo
• Usa ka shot sa tambal nga gitawag og cortisone sa masakit nga lugar aron mahupay ang sakit ug paghubag

Kadaghanan sa mga tawo dili kinahanglan operahan. Apan kung ang ubang mga pagtambal dili molihok, mahimong girekomenda ang operasyon. Sa panahon sa operasyon, bahin sa imong ITB, ang bursa, o pareho nga tangtangon. O, lugwayan ang ITB. Gipugngan niini ang ITB gikan sa pagpahid sa bukog sa kilid sa imong tuhod.

Sa balay, sunda ang kini nga mga lakang aron makatabang nga maminusan ang kasakit ug paghubag:

• Ibutang ang yelo sa masakit nga lugar sulod sa 15 minuto matag 2 hangtod 3 ka oras. AYAW igbutang direkta ang yelo sa imong panit. Ibutang una ang yelo sa usa ka malinis nga panapton.
• Ibutang ang gamay nga kainit sa wala pa mag-inat o paghimo’g makapalig-on nga ehersisyo.
• Pag-inom og tambal sa sakit kung kinahanglan nimo.

Alang sa sakit, mahimo nimong gamiton ang ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), o acetaminophen (Tylenol). Mahimo nimo mapalit kini nga mga tambal nga sakit sa tindahan.

• Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa mogamit bisan unsang mga tambal nga sakit kung adunay ka sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, sakit sa kidney, o adunay ulser sa tiyan o internal nga pagdugo kaniadto.
• AYAW pagkuha labaw pa sa kantidad nga girekomenda sa botelya o sa imong doktor.

Sulayi ang pagdagan o pagbisikleta sa labi ka mubu nga gilay-on kaysa sa kanunay nimo nga buhaton. Kung adunay ka pa kasakit, likayi kini nga mga kalihokan sa hingpit. Mahimong kinahanglan nimo nga buhaton ang uban pang mga ehersisyo nga dili makasuko sa imong ITB, sama sa paglangoy.

Sulayi ang pagsul-ob sa usa ka manggas sa tuhod aron mapainit ang bursa ug ITB samtang nag-ehersisyo ka.

Mahimong girekomenda sa imong doktor ang usa ka pisikal nga therapist (PT) nga magtrabaho uban ang imong piho nga kadaot aron makabalik ka sa normal nga kalihokan sa labing dali nga panahon.

Mahimong girekomenda sa imong PT mga paagi aron mabag-o ang imong pag-ehersisyo aron malikayan ang mga problema. Ang mga ehersisyo gitumong aron mapalig-on ang imong mga kaunuran sa kinauyokan ug bat-ang. Mahimo ka usab nga igsulud alang sa mga suporta sa arko (orthotics) nga isul-ob sa imong sapatos.

Sa higayon nga mahimo nimo ang pag-inat ug pagpalig-on sa mga ehersisyo nga wala’y kasakit, mahimo nimong anam-anam nga magsugod sa pagdagan o pagbisikleta usab. Hinay ang pagtukod sa distansya ug katulin.

Mahimong hatagan ka sa imong PT og ehersisyo nga mahimo aron matabangan ang pag-unat sa imong ITB ug mapalig-on ang imong kaunuran sa paa. Sa wala pa ug pagkahuman sa kalihokan:

• Paggamit usa ka heat pad sa imong tuhod aron mapainit ang lugar. Siguruha nga ang setting sa pad naa sa ubos o medium.
• Ice ang imong tuhod ug pagkuha tambal sa pagtambal pagkahuman sa kalihokan kung gibati nimo ang kasakit.

Ang labing kaayo nga paagi aron mamaayo ang mga ugat mao ang pagpabilin sa usa ka plano sa pag-atiman. Kung labi ka nga mopahulay ug magbansay sa pisikal nga terapiya, mas dali ug maayo ang pagkaayo sa imong kadaot.

Tawagi ang imong tig-atiman sa panglawas kung ang kasakit mograbe o dili maayo sa pipila ka mga semana.

IT band syndrome - pagkahuman sa pag-atiman; ITB syndrome - pagkahuman sa pag-atiman; Iliotibial band friction syndrome - pag-atiman

Akuthota V, Stilp SK, Lento P, Gonzalez P, Putnam AR. Iliotibial band syndrome. Sa: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD, Jr, eds. Mga Hinungdan sa Physical Medicine ug Rehabilitation: Mga Musculoskeletal Disorder, Sakit, ug Rehabilitasyon. Ika-4 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 69.

Telhan R, Kelly BT, Moley PJ. Sobra nga gigamit sa hip ug pelvis ang mga syndrome. Sa: Miller MD, Thompson SR, eds. Ang DeLee ug Drez's Orthopaedic Sports Medicine: Mga Baruganan ug Kahanas. Ika-4 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapitulo 85.

• Mga Sakit sa tuhod ug mga Sakit
• Mga kadaot ug sakit sa paa