Pagdumala sa menopos sa balay

Ang menopos sagad nga usa ka natural nga panghitabo nga kasagarang mahitabo taliwala sa edad nga 45 ug 55. Pagkahuman sa menopos, ang usa ka babaye dili na mahimong mabdos.

Alang sa kadaghanan sa mga babaye, ang mga pagregla hinayhinay nga mohunong sa paglabay sa panahon.

• Niini nga orasa, ang imong mga panahon mahimo’g mahimong labi ka duul o labi ka lapad nga gilay-on. Kini nga sundanan mahimong molungtad sa 1 hangtod 3 ka tuig.
• Menopos kompleto kung wala ka’y panahon sa 1 ka tuig. Sa wala pa ang oras nga, ang mga babaye giisip postmenopausal.

Ang imong pagdagan sa pagregla mahimong kalit nga mahunong pagkahuman sa mga operasyon aron makuha ang imong mga obaryo, chemotherapy, o pipila nga mga pagtambal sa hormone alang sa kanser sa suso.

Ang mga simtomas sa menopos magkalainlain. Ang pila ka mga babaye wala’y simtomas, samtang ang uban adunay mga simtomas nga kasarangan hangtod grabe. Ingon usab, ang pipila ka mga babaye mahimo nga adunay mga simtomas sa 1 hangtod 2 ka tuig, ug ang uban mahimong adunay nagpadayon nga mga simtomas.

Kasagaran nga mga simtomas adunay:

• Init nga mga pangidlap
• Mga kasamok sa mood
• Mga problema sa pakigsekso

Pakigsulti sa imong tagahatag kung ang imong simtomas sa menopos grabe kaayo. Mahimo nimo timbangon ug ang imong tagahatag ang peligro ug mga benepisyo sa hormone replacement therapy (HRT) aron mahibal-an kung kini nga kapilian husto alang kanimo.

Kung ang imong tig-atiman sa kahimsog nagtudlo sa HRT alang sa mga simtomas sa menopos, pagkuha niini nga mga tambal ingon sa gimando. Pangutan-a ang imong tagahatag kung unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton kung wala ka dosis.

Sa pagkuha sa mga hormone:

• Pag-follow up og maayo sa imong tagahatag.
• Pangutan-a kung kanus-a nimo kinahanglan ang mga mammograms o usa ka pagsulay aron masusi ang kadaghan sa imong bukog
• Ayaw panigarilyo. Ang pagpanigarilyo makadugang sa higayon nga magkaguba ang dugo sa imong mga bitiis o baga.
• Pagreport dayon sa bisan unsang bag-ong pagdugo sa vaginal. Ireport usab ang pagdugo sa pagregla nga kanunay moabut o labi ka grabe.

Ang mosunod nga mga pagtambal nga dili hormonal makatabang kanimo sa pagdumala sa mga hot flashes:

• Pagsinina og gaan ug sapaw. Paningkamoti nga magpabiling cool ang imong palibot.
• Pagpraktis hinay, lawom nga pagginhawa sa matag higayon nga magsugod ang usa ka mainit nga flash. Sulayi ang pagginhawa unom ka pagginhawa matag minuto.
• Sulayi ang mga pamaagi sa pagpahayahay sama sa yoga, tai chi, o pagpamalandong.

Ang pagtan-aw sa imong gikaon o giinom mahimong mapaayo ang imong mga simtomas ug makatabang kanimo nga makatulog:

• Kaon sa regular nga mga oras matag adlaw. Kaon usa ka himsog nga pagkaon nga dyutay ang tambok ug adunay daghang prutas ug utanon.
• Ang gatas ug uban pang mga produkto nga gikan sa gatas adunay sulud nga tryptophan, nga mahimong makatabang sa pagkatulog.
• Kung mahimo, likayi ang kape, mga colas nga adunay caffeine, ug mga inuming enerhiya nga hingpit. Kung dili nimo malikayan sila, pagsulay nga wala ka bisan unsa pagkahuman sa sayong bahin sa hapon.
• Ang alkohol mahimong makapasamot sa imong mga simtomas ug kanunay magdala ngadto sa labi nga dili makabalda nga pagtulog.

Gipalihok sa nikotina ang lawas ug maglisud kini sa pagkatulog. Kauban niini ang pareho nga sigarilyo ug wala’y aso nga tabako. Mao nga kung manigarilyo ka, hunahunaa ang pag-undang.

Ang usa ka klase nga mga tambal nga antidepressant nga gitawag nga SSRIs gipakita usab nga makatabang sa mga hot flashes.

Ang pagkauga sa bawod mahimo nga mahupayan pinaagi sa paggamit sa usa ka mahilis nga tubig nga lubricant sa vaginal sa panahon sa pakigsekso. AYAW paggamit petrolyo jelly.

• Anaa usab sa counter nga mga vaginal moisturizer nga magamit ug makatabang aron mapaayo ang kauga sa vaginal.
• Pangutan-a ang imong tagahatag bahin sa mga cream sa vaginal estrogen.

Sa higayon nga wala ka adunay panahon sa 1 ka tuig, dili ka na peligro nga mabdos. Sa wala pa kana, gamita ang pagpugong sa pagpanganak aron malikayan ang pagmabdos. AYAW paggamit mga mineral nga lana o uban pang mga lana kung mogamit ka mga condom, tungod kay makadaut kini sa mga latex condom o diaphragms.

Ang mga ehersisyo sa Kegel makatabang sa tono sa vaginal muscle ug makatabang kanimo nga makontrol ang pagtulo sa ihi.

Ang pagpadayon nga adunay kasuod sa sekso hinungdanon aron mapadayon ang normal nga pagtubag sa sekswal.

Pag-abut sa ubang mga tawo. Pagpangita usa ka tawo nga imong gisaligan (sama sa usa ka higala, miyembro sa pamilya, o silingan) nga maminaw kanimo ug mohatag suporta. Kasagaran, ang pagpakigsulti lang sa usa ka tawo makatabang sa paghupay sa pipila ka mga kabalaka ug kapit-os sa menopos.

Pagbaton og daghang ehersisyo. Makatabang kini kanimo nga mobati nga mas himsog ug magpadayon nga lig-on ang imong mga bukog.

Kinahanglan nimo ang igo nga calcium ug bitamina D aron mapugngan ang pagnipis sa bukog (osteoporosis):

• Kinahanglan nimo ang mga 1,200 mg nga calcium matag adlaw gikan sa mga gigikanan sa pagkaon o mga suplemento. Kaon og daghang mga pagkaon nga adunay calcium, sama sa keso, dahon nga berde nga utanon, gatas nga labing tambok ug uban pang gatas, salmon, sardinas, ug tokwa, o pagkuha usa ka suplemento nga calcium. Mahimo ka maghimo usa ka lista sa calcium nga naa sa imong pagkaon aron mahibal-an kung unsa ka kadaghan ang calcium nga makuha gikan sa imong pagdiyeta. Kung nahulog ka sa ubos sa 1,200 mg, pagdugang usa ka suplemento aron mapuno ang nahabilin.
• Kinahanglan nimo ang 800 hangtod 1,000 IU nga bitamina D sa usa ka adlaw. Ang pagkaon ug silaw sa adlaw naghatag pipila. Apan kadaghanan sa mga babaye nga menopausal kinahanglan nga moinom mga suplemento sa bitamina D.
• Ang mga suplemento sa calcium ug bitamina D mahimong kuhaon ingon lain nga mga suplemento o gihiusa ingon usa.
• Kung adunay ka kaagi sa mga bato sa bato, pakig-istorya una sa imong tagahatag.

Pagkahuman sa menopos, mosaka ang risgo sa usa ka babaye alang sa sakit sa kasingkasing ug stroke. Pangutan-a ang imong tagahatag kung unsa ang kinahanglan nimo buhaton aron makontrol ang imong presyon sa dugo, kolesterol, ug uban pang mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing.

Tawagi ang imong tagahatag og kahimsog kung nakita nimo nga dili ka makahimo sa pagdumala sa imong mga simtomas sa menopos nga adunay pag-atiman lang sa balay.

Pagtawag usab kung adunay ka bisan unsang dili kasagaran nga pagdugo sa pagregla, o kung adunay ka pagkakita o pagdugo sa tanan nga 1 ka tuig o labi pa pagkahuman sa imong katapusang yugto.

Perimenopause - pag-atiman sa kaugalingon; Hormone replacement therapy - pag-atiman sa kaugalingon; HRT- pag-atiman sa kaugalingon

ACOG Praktis Bulletin No. 141: pagdumala sa mga simtomas sa menopausal. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopos ug pag-atiman sa hamtong nga babaye: endocrinology, sangputanan sa kakulang sa estrogen, mga epekto sa therapy sa hormon, ug uban pa nga kapilian sa pagtambal. Sa: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Komprehensibo nga Gynecology. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 14

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause. Sa: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Hamtong ug Pediatric. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 135.

Ang NAMS 2017 Hormone Therapy Position Statement Advisory Panel. Ang pahayag sa posisyon sa 2017 nga terapiya sa hormon sa North American Menopause Society. Menopos. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.