Maayo ba ang usa ka Ultra-Low-Fat-Diet nga Pagkaon? Ang Katingad-an nga Kamatuuran

Kontento

• Unsa ang usa ka Pagdiyeta nga Labing Kaubos ang Tambok?
• Mga Potensyal nga Epekto sa Panglawas
• Sakit sa kasing-kasing
• Type 2 nga Diabetes
• Sobra nga katambok
• Daghang Sclerosis
• Ngano nga ang Ultra-Low-Fat-Fat nga Pagdiyeta nagtrabaho?
• Ang Linya sa Ubos

Sulod sa mga dekada, ang opisyal nga mga panudlo sa pagdyeta nagtambag sa mga tawo nga mokaon usa ka diyutay nga tambok nga diyeta, diin ang tambok mokabat sa hapit 30% sa imong adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya.

Bisan pa, daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga kini nga paagi sa pagkaon dili ang labing epektibo nga estratehiya alang sa pagkawala sa timbang sa dugay nga panahon.

Ang labing kadaghan ug labing kadugay nga mga pagtuon nagpakita gamay ra nga pagkunhod sa timbang ug wala’y epekto sa sakit sa kasingkasing o risgo sa kanser (, 2,,,).

Bisan pa, daghang mga tigpasiugda sa mga diyeta nga mubu sa taba nga nag-angkon nga ang kini nga mga resulta sayup, tungod kay giisip nila ang 30% nga rekomendasyon alang sa dili igo nga pag-inom sa tambok.

Hinuon, gisugyot nila nga - alang sa usa ka diyutay nga tambok nga pagkaon aron mahimong epektibo - ang tambok kinahanglan nga dili molapas sa 10% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya.

Kini nga artikulo usa ka detalyado nga pagtan-aw sa mga diyeta nga labing mubu sa tambok ug ang ilang mga epekto sa kahimsog.

Unsa ang usa ka Pagdiyeta nga Labing Kaubos ang Tambok?

Usa ka ultra-low-fat - o labing-fat-fat - ang pagtugot sa pagkaon dili molapas sa 10% sa mga kaloriya gikan sa fat. Kini usab adunay kalagmitan nga mubu sa protina ug daghan kaayo sa mga carbs - nga adunay mga 10% ug 80% sa adlaw-adlaw nga kaloriya.

Ang mga pagdiyeta nga labing mubu sa taba sa kadaghanan gibase sa tanum ug gikutuban ang imong pagamit sa mga produkto sa hayop, sama sa mga itlog, karne, ug full-fat nga gatas ().

Ang mga pagkaon nga labing tambok sa tanum - lakip ang labi nga ulay nga lana sa oliba, mga nuwes, ug mga avocado - kanunay usab nga gikutuban, bisan kung sa kadaghanan sila gihunahuna nga himsog.

Mahimo kini problema, tungod kay ang tambok nagsilbi sa daghang mga hinungdanon nga kalihokan sa imong lawas.

Kini usa ka panguna nga gigikanan sa kaloriya, naghimo og mga cell membrane ug mga hormone, ug makatabang sa imong lawas nga makasuyup sa mga bitamina nga matunaw sama sa tambok sama sa bitamina A, D, E, ug K.

Dugang pa, ang tambok nagpalami sa pagkaon nga lami. Ang usa ka diyeta nga labing mubu sa taba sa kinatibuk-an dili ingon ka makalipay ingon sa usa nga kasarangan o taas sa kini nga sustansya.

Bisan pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka ultra-low-fat-diet nga diyeta mahimo’g adunay kaayo nga mga kaayohan kontra sa daghang mga seryoso nga kondisyon.

Usa ka ultra-low-fat - o labing-fat-fat - ang diyeta naghatag dili moubus sa 10% nga kaloriya gikan sa fat. Gilimitahan niini ang kadaghanan sa mga pagkaon sa hayop ug bisan ang himsog nga pagkaon nga daghang tambok sama sa mga nut ug avocado.

Mga Potensyal nga Epekto sa Panglawas

Ang mga pagdiyeta nga labing mubu sa taba matun-an nga gitun-an, ug gipakita sa ebidensya nga mahimo kini mapuslanon kontra sa daghang mga seryoso nga kondisyon, lakip ang sakit sa kasingkasing, diabetes, sobra nga katambok, ug daghang sclerosis.

Sakit sa kasing-kasing

Gipakita sa mga pagtuon nga ang dyeta nga labing mubu sa taba makapaayo daghang hinungdan nga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing, lakip ang (, 9,,,,):

• taas nga presyon sa dugo
• taas nga kolesterol sa dugo
• taas nga C-reactive protein, usa ka marker alang sa panghubag

Usa ka pagtuon sa 198 nga mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing ang nakit-an labi ka makapaikag nga mga epekto.

1 ra sa 177 ka mga indibidwal ang nagsunod sa pagdiyeta ang nakasinati sa usa ka hitabo nga adunay kalabotan sa kasing-kasing, kung itandi sa labaw sa 60% nga mga tawo nga wala sundon ang diyeta ().

Type 2 nga Diabetes

Daghang mga pagtuon ang nagpaila nga ang labing mubu sa taba, high-carb diet mahimong mosangpot sa pagpaayo sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes (,,,,).

Pananglitan, sa usa ka pagtuon sa mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes sa labing kaayo tambok nga pagkaon sa humay, 63 sa 100 nga mga partisipante ang nagpaminus sa ilang pagpuasa nga lebel sa asukal sa dugo ().

Unsa pa, 58% sa mga indibidwal nga nagsalig sa insulin sa wala pa ang pagtuon nakaminus o nakahunong sa hingpit nga insulin therapy.

Ang usa pa nga pagtuon nga giingon nga ang usa ka ultra-low-fat-diet nga diet mahimong labi ka kaayo nga kaayohan alang sa mga tawo nga adunay diabetes nga wala pa nagsalig sa insulin ().

Sobra nga katambok

Ang mga tawo nga tambok mahimo usab makabenipisyo sa pagkaon sa diyeta nga ubus kaayo ang taba.

Ang labing tambok nga diyeta nga humay gigamit aron matambalan ang mga tambok nga mga tawo nga adunay mga katingalahan nga mga sangputanan.

Usa ka pagtuon sa 106 nga daghang tawo nga sobra katambok nga mga tawo nakit-an nga ang mga partisipante sa pagdiyeta nawad-an sa 140 nga libra (63.5 kg) sa aberids - nga mahimo’g katingad-an alang sa usa ka diyeta nga sagad gilangkuban sa mga pino nga carbs ().

Daghang Sclerosis

Ang Multiple sclerosis (MS) usa ka sakit nga autoimmune nga nakaapekto sa imong utok, spinal cord, ug optic nerves sa imong mga mata.

Ang mga tawo nga adunay kini nga kondisyon mahimo’g makabenipisyo usab gikan sa usa ka ultra-low-fat-diet diet.

Kaniadtong 1948, gisugdan ni Roy Swank ang pagtambal sa MS sa gitawag nga Swank diet.

Sa iyang labing bantog nga pagtuon, gisunud sa Swank ang 150 nga mga tawo nga adunay MS sa sobra sa 50 ka tuig. Gipakita sa mga sangputanan nga ang usa ka dyeta nga labing mubu sa taba mahimo nga makapahinay sa pag-uswag sa MS (,).

Pagkahuman sa 34 ka tuig, 31% ra sa mga nagsunod sa pagdiyeta ang namatay, kumpara sa 80% sa mga napakyas sa pagsunod sa iyang mga rekomendasyon ().

Ang usa ka dyeta nga labing tambok sa tambok mahimong makapaayo sa mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing ug makabenipisyo ang mga tawo nga adunay type 2 nga diabetes, sobra nga katambok, ug MS.

Ngano nga ang Ultra-Low-Fat-Fat nga Pagdiyeta nagtrabaho?

Eksakto kung giunsa o kung ngano nga ang mga diyeta nga labing mubu sa taba makapaayo sa kahimsog dili kaayo masabut.

Ang uban nangatarungan nga ang mga epekto sa pagpaubos sa presyon sa dugo mahimo’g dili bisan direkta nga na-link sa ilang gamay nga sulud nga tambok.

Pananglitan, ang pagkaon sa bugas humay kaayo sa sodium, nga mahimong positibo nga makaapekto sa presyon sa dugo.

Ingon kadugangan, kini monotonous ug bland, nga mahimong hinungdan sa usa ka wala tuyoa nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya, tungod kay ang mga tawo mahimo’g mobati nga dili kaayo mokaon og daghan nga dili mabalhin nga pagkaon.

Ang pagputol sa kaloriya adunay posibilidad nga adunay daghang mga benepisyo alang sa parehas nga gibug-aton ug kahimsog sa metaboliko - dili igsapayan kung nagputol ka sa mga carbs o tambok.

Bisan kung dili kini hingpit nga nasabtan kung ngano nga ang mga ultra-low-fat nga pagdiyeta adunay kusug nga mga benepisyo sa kahimsog, mahimo kini nga may kalabutan sa kusog nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya kaysa partikular nga pagkunhod sa tambok.

Ang Linya sa Ubos

Ang diyeta nga labing mubu sa taba mahimong makatabang sa pagtambal sa mga seryoso nga kondisyon, lakip ang diabetes ug sakit sa kasingkasing.

Bisan pa, ang pagsunod sa usa ka higpit nga pagdiyeta nga labing mubu sa taba labi ka lisud sa kadugayon, tungod kay dili kini makalipay ug wala’y pagkalainlain.

Mahimo nimo usab nga limitahan ang imong pag-inom sa labing himsog nga pagkaon, sama sa wala maproseso nga karne, tambok nga isda, itlog, nut, ug sobra nga ulay nga lana sa olibo.

Samtang ang kini nga pagdiyeta mahimong makahatag kaayohan sa pipila ka mga indibidwal nga adunay mga grabe nga kondisyon sa kahimsog, tingali dili kinahanglan alang sa kadaghanan sa mga tawo.