Pagsuporta sa imong anak nga adunay gibug-aton sa timbang

Ang una nga lakang sa pagtabang sa imong anak nga makakuha sa usa ka himsog nga gibug-aton mao ang pagpakigsulti sa ilang tagahatag sa kahimsog. Ang magtatagana sa imong anak mahimo’g magtakda sa mga himsog nga katuyoan alang sa pagkunhod sa timbang ug makatabang sa pag-monitor ug suporta.

Ang pagkuha suporta gikan sa mga higala ug pamilya makatabang usab sa imong anak nga mawad-an sa timbang. Paningkamoti nga moapil ang tibuuk nga pamilya sa usa ka plano sa pagbug-at sa timbang, bisan kung ang pagkawala sa timbang dili katuyoan alang sa tanan. Ang mga plano sa pagkunhod sa timbang alang sa mga bata nagpunting sa himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ang tanan nga mga miyembro sa pamilya mahimong makabenipisyo gikan sa adunay mas himsog nga estilo sa kinabuhi.

Gidayeg ug hatagan pahalipay ang imong anak kung maayo ang iyang gipili nga pagkaon ug nakaapil sa himsog nga kalihokan. Kini magdasig kanila sa pagpadayon niini.

• AYAW gamita ang pagkaon ingon usa ka ganti o silot. Pananglitan, AYAW paghalad sa pagkaon kung adunay mga buluhaton sa balay ang imong anak. AYAW pugngi ang pagkaon kung dili buhaton sa imong anak ang iyang buluhaton sa balay.
• AYAW pagsilutan, pagbugalbugal, o pagbutang sa mga bata nga wala’y kadasig sa ilang plano sa pagtimbang-timbang. Dili kini makatabang kanila.
• AYAW pugsa ang imong anak nga kan-on ang tanan nga pagkaon sa iyang plato. Ang mga masuso, bata, ug tin-edyer kinahanglan nga makakat-on sa paghunong sa pagkaon kung sila busog na.

Ang labi ka maayo nga butang nga mahimo nimo aron maaghat ang imong mga anak nga mawad-an sa timbang mao ang mawad-an sa gibug-aton sa imong kaugalingon, kung kinahanglan nimo. Manguna sa dalan ug sunda ang tambag nga imong gihatag sa kanila.

Pagsulay sa pagkaon ingon usa ka pamilya.

• Pagkaon diin ang mga miyembro sa pamilya nanglingkod ug nagsulti bahin sa adlaw.
• Pagtakda sa pipila nga mga lagda, sama sa wala gitugotan ang mga lektyur o pagtintal.
• Himua nga positibo nga kasinatian ang mga pagkaon sa pamilya.

Magluto pagkaon sa balay ug ilakip ang imong mga anak sa pagplano sa pagkaon.

• Tugoti ang mga bata nga motabang sa pag-andam sa mga pagkaon kung igo na ang ilang edad. Kung ang imong mga anak motabang sa paghukum kung unsang pagkaon ang ihanda, mas lagmit nga mokaon sila.
• Ang mga homemade nga pagkaon kanunay nga mas himsog kaysa sa fast food o mga giandam nga pagkaon. Mahimo usab sila makatipig sa imong salapi.
• Kung bag-o ka sa pagluto, nga adunay gamay nga pagpraktis, ang mga homemade nga pagkaon mahimong mas lami kaysa sa fast food.
• Dad-a ang imong mga anak sa pagpamalit sa pagkaon aron mahibal-an nila kung unsaon paghimo maayo nga mga pagpili sa pagkaon. Ang labing kaayo nga paagi aron mapugngan ang mga bata nga mokaon sa junk food o uban pang dili himsog nga meryenda mao ang paglikay nga makuha kini nga mga pagkaon sa imong balay.
• Ayaw pagtugot sa bisan unsang dili himsog nga meryenda o mga tam-is nga mahimong magresulta sa pag-sneak sa imong anak sa mga pagkaon. OK ra nga tugutan ang imong anak nga adunay dili himsog nga meryenda matag karon ug unya. Ang yawi mao ang balanse.

Tabangi ang imong mga anak nga likayan ang mga pagkaon nga makatintal.

• Kung adunay ka mga pagkaon sama sa cookies, chips, o ice cream sa imong balay, tipigi sila kung diin kini lisud makita o maabot. Ibutang ang ice cream sa likod sa freezer ug mga chips sa usa ka taas nga estante.
• Igbalhin ang mas himsog nga pagkaon sa atubangan, sa lebel sa mata.
• Kung ang imong pamilya nag-meryenda samtang nagtan-aw sa TV, ibutang ang usa ka bahin sa pagkaon sa usa ka panaksan o sa usa ka plato alang sa matag tawo. Kini dali nga sobra nga pagkaon nga diretso gikan sa pakete.

Ang mga bata sa eskuylahan mahimo’g pabay-an ang matag usa sa mga dili maayo nga pagpili sa pagkaon. Ingon usab, daghang eskuylahan ang wala maghatag mga himsog nga pagpili sa pagkaon.

Tudloi ang imong mga anak nga likayan ang matam-is nga ilimnon sa mga vending machine sa eskuylahan. Dad-a ang imong mga anak sa ilang kaugalingon nga botelya sa tubig sa eskuylahan aron awhagon sila sa pag-inum og tubig.

Pagputos usa ka paniudto gikan sa balay aron dad-on sa imong anak sa eskuylahan. Pagdugang usa ka labi ka himsog nga meryenda nga mahimong ipaambit sa imong anak sa usa ka higala.

• Fast food

Gahagan S. Sobra nga gibug-aton ug gibug-aton. Sa: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. Ika-21 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Komite sa Mga Posisyon sa Academy. Posisyon sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics: mga interbensyon alang sa paglikay ug pagtambal sa sobra nga gibug-aton sa bata ug sobra nga katambok. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Sobra nga katambok Sa: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Mga Kinahanglanon nga Nelson sa Pediatrics. Ika-8 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 29

Martos-Flier E. Pagdumala sa gana ug thermogenesis. Sa: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Hamtong ug Pediatric. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitulo 25.

• Taas nga Cholesterol sa Mga Bata ug mga Tin-edyer