Ang mga Sekreto aron Dili Masakit

Kontento

• Paghinuktok
• 1. Kaon og utanon nga utanon
• 2. Pagkuha og Vitamin D
• 3. Padayon sa paglihok
• 4. Pagbaton og igo nga pagkatulog
• 5. Laktawan ang alkohol
• 6. Pagpakalma
• 7. Uminum berde nga tsaa
• 8. Pagdugang kolor sa mga pagkaon
• 9. Mangin sosyal
• 10. Pagkuha usa ka bakuna sa trangkaso
• 11. Pagpraktis og maayong kalimpyo
• 12. Ipadayon kini nga personal
• Pagdala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Paghinuktok

Kadaghanan sa mga tinago sa maayong kahimsog dili mga tinago bisan unsa, apan sentido komon. Pananglitan, kinahanglan nimo likayan ang pagkontak sa bakterya ug mga virus sa eskuylahan ug trabaho. Apan ang usa ka tibuuk nga uban pang maayo nga gibati nga mga solusyon makatabang kanimo nga mabuhi nga mas himsog samtang naglikay sa kana nga nagdagan nga ilong o sakit nga tutunlan. Niini ang 12 nga tip alang sa paglikay sa sip-on ug sa trangkaso.

1. Kaon og utanon nga utanon

Ang mga berde, dahon nga utanon dato sa bitamina nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka timbang nga pagkaon - ug pagsuporta sa usa ka himsog nga sistema sa imyunidad. Pinauyon sa usa ka pagtuon sa mga ilaga, ang pagkaon sa mga krus nga utanon nagpadala usa ka kemikal nga senyal sa lawas nga nagpadako sa piho nga mga protina sa selula nga kinahanglan alang sa episyente nga sistema sa resistensya. Sa kini nga pagtuon, ang himsog nga mga ilaga nga gihikawan sa berde nga mga utanon nawad-an 70 hangtod 80 porsyento nga mga protina sa cell-nawong.

2. Pagkuha og Vitamin D

Gipaila sa mga ulat nga daghang mga Amerikano ang kulang sa ilang adlaw-adlaw nga mga kinahanglanon nga bitamina D. Ang mga kakulangan sa bitamina D mahimong mosangput sa mga simtomas sama sa dili maayo nga pagtubo sa bukog, mga problema sa Cardiovascular, ug usa ka mahuyang nga immune system.

Mga sangputanan gikan sa usa ka pagtuon sa 2012 sa journal nga Pediatricssugyot nga ang tanan nga mga bata kinahanglan susihon alang sa igo nga lebel sa bitamina D. Kini labi ka hinungdanon alang sa mga adunay itom nga panit, tungod kay dili sila dali makakuha og bitamina D gikan sa pagkaladlad sa kahayag sa adlaw.

Ang mga pagkaon nga maayong makuhaan sa bitamina D nag-upod sa mga itlog sa itlog, uhong, salmon, de lata nga lata, ug atay sa baka. Mahimo ka usab makapalit mga suplemento nga bitamina D sa imong lokal nga grocery store o botika. Pagpili mga suplemento nga adunay sulud nga D3 (cholecalciferol), tungod kay mas maayo nga dugangan ang lebel sa dugo nga bitamina D.

Pagpamalit og bitamina D.

3. Padayon sa paglihok

Ang pagpadayon nga aktibo pinaagi sa pagsunod sa usa ka naandan nga rutina sa pag-ehersisyo - sama sa paglakaw tulo ka beses sa usa ka semana - labaw pa sa pagpadayon sa imong kaarang ug pag-ayo. Pinauyon sa usa ka pagtuon nga gimantala sa journal nga Neurologic Clinicians, regular usab nga ehersisyo:

• nagpugong sa paghubag ug laygay nga sakit
• nagpaminus sa tensiyon ug pagpagawas sa mga hormone nga may kalabutan sa stress
• gipadali ang sirkulasyon sa mga nagpugong sa sakit nga puti nga mga selula sa dugo (WBCs), nga makatabang sa lawas nga makontra ang kasagarang sip-on

4. Pagbaton og igo nga pagkatulog

Ang pagkuha igo nga pagkatulog labi ka hinungdan kung nalantawan ka sa usa ka virus, sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Archives of Internal Medicine. Ang mga himsog nga partisipante nga hamtong nga natulog sa labing menos walo ka oras matag gabii sa duha ka semana nga yugto nagpakita sa labi ka resistensya sa virus. Kadtong nangatulog pito ka oras o mas gamay pa matag gabii mga tulo ka porsyento nga lagmit nga adunay virus human sa pagkaladlad.

Ang usa ka hinungdan mahimo nga ang lawas nagpagawas sa mga cytokine sa dugay nga pagkatulog. Ang mga cytokine usa ka klase nga protina. Gitabangan nila ang lawas nga makontra ang impeksyon pinaagi sa pagkontrol sa immune system.

5. Laktawan ang alkohol

Gipakita sa bag-ong panukiduki nga ang pag-inom og alkohol makadaut sa mga dendritic cell sa lawas, usa ka hinungdanon nga sangkap sa immune system. Ang pagdugang sa pag-inom sa alkohol sa paglabay sa panahon mahimo nga madugangan ang pagkaladlad sa usa ka tawo sa mga impeksyon sa bakterya ug viral.

Usa sa journal nga Clinical and Vaccine Immunology ang nagtandi sa mga dendritic cell ug tubag sa immune system sa mga ilaga nga gipakain sa alkohol sa mga ilaga nga wala hatagi og alkohol. Gipugngan sa alkohol ang resistensya sa mga ilaga sa lainlaing mga degree. Giingon sa mga doktor nga ang pagtuon makatabang sa pagpatin-aw ngano nga ang mga bakuna dili kaayo epektibo alang sa mga tawo nga adunay pagkagumon sa alkohol.

6. Pagpakalma

Sa daghang tuig, nagduda ang mga doktor nga adunay koneksyon tali sa laygay nga tensiyon sa pangisip ug sakit sa lawas. Ang pagpangita sa usa ka epektibo nga paagi aron mapugngan ang personal nga kapit-osan mahimo’g layo sa labi ka maayo nga kahimsog, sumala sa usa ka pagtuon sa 2012 nga gimantala sa National Academy of Science. Sulayi ang pagpraktis sa yoga o pagpamalandong aron mawala ang tensiyon.

Nakatabang ang Cortisol sa lawas nga kontra ang paghubag ug sakit. Ang kanunay nga pagpagawas sa hormone sa mga tawo nga kanunay nga gibug-atan nagpaminusan sa kinatibuk-ang kaepektibo niini. Mahimo kini magresulta sa pagdugang sa paghubag ug sakit, ingon man dili kaayo epektibo nga sistema sa imyunidad.

7. Uminum berde nga tsaa

Sulod sa mga gatusan ka tuig, ang berde nga tsa adunay kalabutan sa maayong kahimsog. Ang mga benepisyo sa kahimsog sa green tea mahimo nga tungod sa taas nga lebel sa mga antioxidant, nga gitawag nga flavonoids.

Pinauyon sa usa ka pagtuon nga napatik sa Journal of the American College of Nutrisyon, daghang mga lab-as nga tasa sa usa ka adlaw mahimong magdala sa potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog. Kauban niini ang pagpaubus sa presyon sa dugo ug pagkunhod sa peligro sa sakit nga cardiovascular.

Pagpamalit alang sa berde nga tsaa.

8. Pagdugang kolor sa mga pagkaon

Naglisud ka ba sa paghinumdom nga mokaon sa imong mga prutas ug utanon sa matag pagkaon? Ang pagluto sa tanan nga mga kolor sa balangaw makatabang kanimo nga makakuha usa ka lainlaing mga bitamina sama sa bitamina C.

Pagpamalit og bitamina C.

Samtang wala'y ebidensya nga ang bitamina C mahimong makapaminus sa kagrabe o gitas-on sa sakit, usa ka pagtuon sa 2006 gikan sa European Journal of Clinical Nutritionshows nga mahimo’g makatabang sa immune system nga mapugngan ang sip-on ug flus, labi na kadtong gihatagan og gibug-aton.

9. Mangin sosyal

Ang mga doktor dugay na nga nakakita sa usa ka koneksyon tali sa laygay nga sakit ug kamingaw, labi na sa mga tawo nga nagpaayo gikan sa operasyon sa kasingkasing. Giisip usab sa pipila nga mga awtoridad sa kahimsog ang pagkalain sa sosyal nga usa ka hinungdan nga peligro alang sa mga malala nga sakit.

Ang panukiduki nga gipatik sa American Psychological Association nagsugyot nga ang pagbulag sa sosyedad mahimo nga madugangan ang tensiyon, nga makapahinay sa pagtubag sa resistensya sa lawas ug abilidad nga mamaayo dayon. Sa pagtuon, ang mga lalaki nga daga labi ka dali madutlan sa kadaot gikan sa pagkalain sa sosyal kaysa mga babaye.

10. Pagkuha usa ka bakuna sa trangkaso

Girekomenda sa rekomend nga ang tanan nga mga tawo nga kapin sa unom ka bulan ang pangedaron makakuha usa ka tuigan nga bakuna sa flu. Bisan pa, kinahanglan buhaton ang mga eksepsyon alang sa pipila ka mga tawo, lakip ang mga adunay grabe nga reaksiyon sa alerdyi sa mga itlog sa manok. Ang usa ka grabe nga alerdyi mosangput sa mga simtomas sama sa hives o anaphylaxis.

Ang mga tawo nga adunay grabe nga mga reaksyon sa mga pagbakuna sa trangkaso sa pasts kinahanglan usab nga likayan ang tuigan nga mga bakuna. Sa mga panalagsa nga pananglitan, ang bakuna mahimong mosangput sa pag-uswag sa .

11. Pagpraktis og maayong kalimpyo

Ang paglimite sa imong pagkaladlad sa sakit pinaagi sa paglikay sa mga kagaw mao ang hinungdan sa pagpadayon nga himsog. Niini ang pipila pa nga mga paagi aron mabansay ang maayong pamatasan:

• Pag-shower adlaw-adlaw.
• Hugasan ang imong mga kamot sa wala pa mokaon o mag-andam pagkaon.
• Hugasi ang imong mga kamut sa dili pa isal-ot ang mga contact lens o paghimo og bisan unsang kalihokan nga makadala sa imong mata o baba.
• Hugasi ang imong mga kamut sa 20 segundo ug pag-scrub sa ilawom sa imong mga kuko.
• Takpi ang imong baba ug ilong sa usa ka tisyu kung nag-ubo o pagbahin.
• Pagdala usa ka tiglimpyo sa kamut nga nakabase sa alkohol alang sa paggamit nga dayon. Disimpektahan ang mga gipaambit nga mga ibabaw, sama sa mga keyboard, telepono, doorknobs, ug mga remote control.

12. Ipadayon kini nga personal

Ang mga virus sa trangkaso sa kinatibuk-an mabuhi sa mga nawong sa sulud sa 24 oras, sumala sa National Health Service. Nagbilin kana daghang oras aron magkalat ang mga mikrobyo sa mga miyembro sa pamilya. Usa ra nga masakiton nga bata ang makapasa usa ka sakit sa usa ka tibuuk nga pamilya sa tama nga kahimtang.

Aron malikayan ang pagbahinbahin sa mga kagaw, pagpalain sa kaugalingon nga mga butang. Kauban sa mga butang ang kauban:

• mga sipilyo sa ngipon
• mga toalya
• mga galamiton
• baso sa pag-inom

Hugasi ang mga butang nga nahugawan - labi na ang mga dulaan nga gipaambitan - sa init, sabon nga tubig. Kung adunay pagduha-duha, pagpili alang sa dili magamit nga mga tasa nga mainom, kagamitan, ug toalya.

Pagdala

Ang pagpadayon nga himsog labi pa sa pagbansay sa pipila ka maayong mga pamaagi kung dili maayo ang imong pamati. Naglakip kini sa regular nga pag-ehersisyo, himsog nga pagkaon, ug pagpadayon nga hydrated sa tibuuk adlaw.

Ang imong lawas naglihok nga maayo aron makapadayon ka nga naglihok ug aktibo, busa siguruha nga hatagan kini pagkaon nga kinahanglan niini aron magpabilin nga taas ang porma.