9 Mga Kaayohan nga Gisuportahan sa Siyensya sa Cod Liver Oil

Kontento

• 1. Taas sa Bitamina A ug D
• 2. Mahimo nga Bawasan ang Panghubag
• 3. Makapaayo sa Kahimsog sa Bone
• 4. Mahimo nga Maminusan ang Hiniusa nga Sakit ug Mapalambo ang Mga Sintomas sa Rheumatoid Arthritis
• 5. Mahimo Pagsuporta sa Kahimsog sa Mata
• 6. Mahimo nga Maminusan ang Peligro sa Sakit sa Kasakit
• 7. Makapaayo sa mga Sintomas sa Kabalaka ug Pagkasubo
• 8. Mahimo Makatabang sa Pag-ayo sa Tiyan ug Gutok nga Ulser
• 9. Dali nga Idugang sa Imong Pagkaon
• Ang Linya sa Ubos

Ang langis sa cod sa atay usa ka klase nga suplemento sa lana sa isda.

Sama sa regular nga lana sa isda, daghan ang omega-3 fatty acid, nga naangot sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa panghubag ug pagpaubos sa presyon sa dugo (1, 2).

Naglangkob usab kini mga bitamina A ug D, parehas nga nagahatag daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog.

Niini ang 9 nga mga benepisyo nga gisuportahan sa syensya sa cod nga lana sa atay.

1. Taas sa Bitamina A ug D

Kadaghanan sa lana sa atay nga cod nakuha gikan sa atay sa Atlantic cod.

Ang lana sa atay sa cod gigamit sa gatusan nga mga katuigan aron mahupay ang sakit sa lutahan ug matambalan ang rickets, usa ka sakit nga hinungdan sa mahuyang nga bukog sa mga bata ().

Bisan kung ang lana sa atay sa atay usa ka suplemento sa lana sa isda, lahi ra kini kaysa sa regular nga lana sa isda.

Ang regular nga lana sa isda nakuha gikan sa tisyu sa mga oily nga isda sama sa tuna, herring, anchovies ug mackerel, samtang ang cod cod nga lana sa atay gikuha gikan sa mga livers sa cod.

Ang atay mayaman sa matunaw nga mga bitamina sama sa bitamina A ug D, nga naghatag kini usa ka makapahingangha nga profile sa nutrient.

Usa ka kutsarita (5 ml) nga cod atay sa atay ang naghatag sa mosunud (4):

• Kaloriya: 40
• Tambok: 4.5 gramo
• Omega-3 fatty acid: 890 mg
• Monounsaturated fat: 2.1 gramo
• Saturated fat: 1 gramo
• Polyunsaturated fat: 1 gramo
• Bitamina A: 90% sa RDI
• Bitamina D: 113% sa RDI

Ang lana sa atay sa atay dili kaayo masustansya, nga adunay usa ka kutsarita nga nagahatag 90% sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa bitamina A ug 113% sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa bitamina D.

Ang bitamina A adunay daghang papel sa lawas, lakip ang pagpadayon sa himsog nga mata, paglihok sa utok ug panit (,).

Ang lana sa atay sa cod usa usab sa labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon sa bitamina D, nga adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa himsog nga mga bukog pinaagi sa pagkontrol sa pagsuyup sa calcium ().

Ang lana sa atay sa cod mao ang labing sustansya ug naghatag hapit sa tanan nimo nga mga kinahanglanon sa adlaw-adlaw alang sa bitamina A ug D.

2. Mahimo nga Bawasan ang Panghubag

Ang paghubag usa ka natural nga proseso nga makatabang sa lawas nga makontra ang mga impeksyon ug makaayo sa mga samad.

Ikasubo, sa pipila nga mga kaso, ang pagpanghubag mahimong magpadayon sa usa ka mubu nga lebel sa dugay nga panahon.

Nailhan kini nga laygay nga paghubag, nga makadaot ug mahimong madugangan ang peligro nga taas nga presyon sa dugo ug daghang mga sakit, sama sa sakit sa kasingkasing (,,).

Ang omega 3-fatty acid sa cod atay nga lana mahimong maminusan ang laygay nga paghubag pinaagi sa pagpugong sa mga protina nga nagpasiugda niini. Kauban niini ang TNF-α, IL-1 ug IL-6 (1).

Ang lana sa atay sa cod adunay usab mga bitamina A ug D, nga kusgan nga mga antioxidant. Mahimo nila maminusan ang paghubag pinaagi sa pagbugkos ug pag-neutralize sa makadaot nga mga free radical (,).

Makapainteres, gipakita usab sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga kulang sa bitamina A ug D naa sa labi ka peligro sa laygay nga paghubag (,,).

Ang omega-3 fatty acid sa cod atay sa atay mahimong makatabang sa pagpugong sa mga protina nga nagpasiugda sa laygay nga paghubag. Ang langis sa cod sa atay usa usab ka maayo nga gigikanan sa bitamina A ug D, nga parehas adunay mga kinaiya nga antioxidant.

3. Makapaayo sa Kahimsog sa Bone

Talagsaon nga hinungdanon ang pagpadayon sa himsog nga mga bukog sa imong edad.

Kini tungod kay nagsugod ka sa pagkawala sa masa sa bukog pagkahuman sa edad nga 30. Mahimo kini mosangput sa mga bali sa ulahi nga kinabuhi, labi na sa mga babaye pagkahuman sa menopos (, 17,).

Ang langis sa cod sa atay usa ka maayo nga gigikanan sa pagkaon sa bitamina D ug mahimong maminusan ang pagkawala sa bukog nga adunay kalabutan sa edad. Kana tungod kay makatabang sa imong lawas nga makadawat calcium, nga usa ka kinahanglan nga mineral alang sa kusgan nga mga bukog, gikan sa tinai (,).

Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga kung ubanan ang pagdiyeta nga daghan og calcium, ang pagkuha og suplemento nga bitamina D sama sa cod nga atay sa atay mahimong maminusan ang pagkawala sa bukog sa mga hamtong ug mapalig-on ang mahuyang nga mga bukog sa mga bata (, 21,)

Ang pagkuha igo nga bitamina D gikan sa mga pagkaon ug suplemento sama sa cod atay sa atay labi ka hinungdanon alang sa mga tawo nga nagpuyo nga layo sa ekwador, a ang ilang panit wala’y igong kahayag sa adlaw aron ma synthesize ang bitamina D hangtod sa unom ka bulan sa tuig ().

Ang langis sa cod sa atay dato sa bitamina D, nga makatabang sa pagpadayon sa kusug ug himsog nga mga bukog. Ilabi na nga hinungdanon kini alang sa mga tawo nga nagpuyo nga layo sa ekwador.

4. Mahimo nga Maminusan ang Hiniusa nga Sakit ug Mapalambo ang Mga Sintomas sa Rheumatoid Arthritis

Ang Rheumatoid arthritis usa ka sakit nga autoimmune nga gihulagway sa kadaot sa mga lutahan.

Karon wala’y tambal alang sa rheumatoid arthritis, apan ang mga pagtuon nagsugyot nga ang lana sa atay nga atay mahimong maminusan ang sakit sa lutahan ug mapaayo ang mga simtomas sa rheumatoid arthritis sama sa hiniusa nga paggahi ug paghubag (,).

Sa usa ka pagtuon, 43 ka mga tawo ang nagkuha usa ka 1-gram nga kapsula nga bakal sa atay nga atay adlaw-adlaw sa tulo ka bulan. Nakit-an nila nga gipamubu ang mga simtomas sa rheumatoid arthritis, sama sa pagkagahi sa buntag, sakit ug paghubag ().

Sa us aka pagtuon sa 58 nga mga indibidwal, giimbestigahan sa mga tigdukiduki kung ang pagkuha sa lana sa atay nga atay maminusan ang sakit gikan sa rheumatoid arthritis nga igo aron matabangan ang mga pasyente nga maminusan ang ilang paggamit sa mga tambal nga kontra-makapahubag.

Sa pagtapos sa pagtuon, 39% sa mga tawo nga ningkuha sa cod nga atay sa lana nga komportable nga gipamub-an ang ilang paggamit sa tambal nga kontra-makapahubag sa sobra sa 30% ().

Gituohan nga ang omega-3 fatty acid sa cod atay sa atay mahimong makatabang nga maminusan ang paghubag sa mga lutahan ug mapanalipdan batok sa kadaot ().

Salamat sa katakos sa lana sa atay nga atay nga maminusan ang paghubag, mahimo’g makatabang nga maibanan ang sakit sa lutahan sa mga nag-antos sa rheumatoid arthritis.

5. Mahimo Pagsuporta sa Kahimsog sa Mata

Ang pagkawala sa panan-aw usa ka dako nga problema sa kahimsog, nga nakaapekto sa labaw sa 285 milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan ().

Daghang mga hinungdan ngano nga nawala ang panan-aw sa mga tawo, apan duha sa mga nag-unang hinungdan mao ang glaucoma ug macular degeneration (AMD) nga adunay kalabutan sa edad.

Ang parehas sa kini nga mga sakit mahimong maghinungdan gikan sa laygay nga paghubag.

Bisan pa, ang omega-3 fatty acid ug bitamina A sa cod atay sa atay gipakita aron mapanalipdan batok sa mga sakit sa mata nga gipahinabo sa paghubag (,).

Ang mga pagtuon sa mga hayop nakit-an nga ang omega-3 fatty acid nagpaminus sa peligro nga mga hinungdan alang sa glaucoma, sama sa pressure sa mata ug kadaot sa nerbiyos (,,).

Sa usa pa nga pagtuon sa 666 nga mga tawo, nakit-an sa mga tigdukiduki kadtong nikaon sa labing omega-3 fatty acid nga adunay 17% nga mas ubos nga peligro sa sayo nga AMD ug 41% nga mas ubos ang peligro sa ulahing bahin sa AMD ().

Dugang pa, ang mga pagdiyeta nga daghan ang bitamina A mahimong makapaminus sa peligro sa glaucoma ug AMD, kung itandi sa mga diyeta nga mas mubu sa bitamina A (,).

Sa usa ka pagtuon sa 3,502 ka tawo nga nagpangidaron 55 pataas, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga nag-ut-ut sa labi ka bitamina A adunay labi ka ubos nga peligro sa glaucoma kaysa sa mga nakakaon sa labing gamay nga bitamina A ().

Bisan tuod ang bitamina A maayo alang sa kahimsog sa mata, wala kini girekomenda nga moinom niini og daghang dosis, tungod kay mahimo kini hinungdan sa pagkahilo sa bitamina A.

Ang lana sa atay sa cod mao ang usa ka maayo nga gigikanan sa omega-3 ug bitamina A, nga parehas mahimong protektahan batok sa pagkawala sa panan-aw gikan sa mga sakit nga makapahubag sa mata sama sa glaucoma ug macular degeneration (AMD) nga adunay kalabutan sa edad.

6. Mahimo nga Maminusan ang Peligro sa Sakit sa Kasakit

Ang sakit sa kasingkasing mao ang nag-una nga hinungdan sa pagkamatay sa tibuuk kalibutan, nga nakaapekto sa kapin sa 17.5 milyon nga mga tawo matag tuig ().

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga kanunay mokaon isda adunay labi ka gamay nga peligro nga sakit sa kasingkasing. Ang kini nga epekto mahimong ikapahinungod sa sulod nga omega-3 fatty acid (,).

Ang mga Omega-3 gipakita nga adunay daghang mga benepisyo alang sa imong kasingkasing, lakip ang:

• Pagminus sa mga triglyceride: Ang Omega-3 fatty acid sa cod nga atay sa atay mahimong makaminus sa mga triglyceride sa dugo nga 15-30% (,,).
• Pagminus sa presyon sa dugo: Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang omega-3 fatty acid mahimo nga maminusan ang presyon sa dugo, labi na sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo ug taas nga kolesterol (2, 39).
• Pagdugang sa HDL kolesterol: Ang Omega-3 fatty acid sa cod atay sa atay makapausbaw sa maayo nga HDL kolesterol, nga adunay kalabutan sa usa ka gamay nga peligro sa sakit sa kasingkasing (,).
• Pagpugong sa pagporma sa plake: Nakit-an ang mga pagtuon sa hayop nga ang cod nga lana sa atay mahimong maminusan ang peligro sa pagporma sa mga plake sa mga ugat. Ang pagpatubo sa plaka mahimo’g makitid ang mga ugat ug mosangput sa atake sa kasingkasing o stroke (,).

Samtang ang pagkuha sa mga suplemento sa lana sa isda sama sa lana sa atay nga atay mahimong maminusan ang mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing, adunay gamay nga ebidensya nga kini makalikay sa sakit sa kasingkasing o stroke ().

Ikasubo, pipila nga mga pagtuon ang piho nga nagsusi sa kalambigitan sa cod atay sa atay ug mga sakit sa kasingkasing, sama sa daghang mga pagtuon nga giklasipikar ang lana sa atay nga cod ingon regular nga lana sa isda.

Sa ingon, labi ka piho nga panukiduki bahin sa cod atay sa atay ug mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing ang gikinahanglan aron maklaro ang usa ka link sa taliwala sa duha.

Ang langis sa cod sa atay mahimong makatabang nga maminusan ang mga hinungdan nga peligro sa sakit sa kasingkasing. Ang mga pagtuon nga piho sa mga hinungdan sa peligro sa atay sa atay ug sakit sa kasing-kasing ang gikinahanglan, tungod kay kadaghanan sa mga pagtuon nga grupo nga cod sa atay sa atay nga adunay regular nga mga lana sa isda.

7. Makapaayo sa mga Sintomas sa Kabalaka ug Pagkasubo

Ang kabalaka ug kasubo usa ka kasagarang mga sakit nga managsama nga makaapekto sa labaw sa 615 milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan ().

Makapainteres, gisugyot sa mga pagtuon nga mahimo’g adunay usa ka link tali sa laygay nga paghubag ug pagkabalaka ug pagkasubo (,) Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang omega-3 fatty acid sa cod oil sa atay mahimo’g mubu ang paghubag ug maminusan ang mga simtomas sa pagkabalaka ug kasubo (,).

Usa ka dako nga pagtuon lakip ang 21,835 nga mga indibidwal ang nakit-an nga ang mga tawo nga kanunay nagkuha og lana sa atay nga atay adunay mas gamay nga mga sintomas sa kamingaw ra o inubanan sa kabalaka ().

Bisan pa, samtang ang omega-3 fatty acid makatabang sa pagpaminus sa mga simtomas sa pagkabalaka ug pagkasubo, ang kinatibuk-an nga epekto ingon og gamay.

Sa usa ka pagtuki sa 26 nga pagtuon lakip ang 1,478 ka mga indibidwal, ang mga suplemento sa omega-3 gamay ra nga epektibo kaysa mga placebos sa pagpaminus sa mga simtomas sa kasubo ug kabalaka ().

Dugang pa, daghang mga pagtuon ang nakit-an usab nga usa ka link tali sa pagtaas sa lebel sa dugo nga bitamina D ug pagkunhod sa mga simtomas sa pagkasubo (,).

Giunsa niini gipamubu ang mga simtomas sa pagkasubo dili pa klaro, apan ang pipila nga mga pagtuon nagsugyot nga ang bitamina D mahimong ihigot sa mga receptor sa utok ug mapukaw ang pagpagawas sa mga hormon nga makapaayo sa mood sama sa serotonin (,,).

Ang omega-3 fatty acid ug bitamina D sa cod atay sa atay mahimong makatabang nga maminusan ang mga simtomas sa pagkabalaka ug kasubo, apan daghang pagtuon ang kinahanglan.

8. Mahimo Makatabang sa Pag-ayo sa Tiyan ug Gutok nga Ulser

Ang ulser gamay nga pagguba sa sapaw sa tiyan o tinai. Mahimo sila hinungdan sa mga simtomas sa kasukaon, sakit sa tiyan sa taas ug dili komportable.

Kanunay kini hinungdan sa mga impeksyon sa bakterya, panigarilyo, sobra nga paggamit sa mga tambal nga kontra-makapahubag o daghang acid sa tiyan ().

Gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang langis sa atay nga cod mahimong makatabang sa pagtambal sa mga ulser, labi na ang tiyan ug tinai.

Sa usa ka pagtuon sa hayop, nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang mubu ug taas nga dosis sa bakal sa atay nga atay nakatabang sa pag-ayo sa ulser sa parehas sa tiyan ug tinai ().

Ang usa pa nga pagtuon sa hayop nakit-an nga ang cod nga lana sa atay nagpugong sa mga genes nga adunay kalabutan sa paghubag sa tinai ug pagkunhod sa panghubag ug ulser sa tinai ().

Samtang ang paggamit sa bakalaw nga atay sa atay aron matabangan ang pag-ayo sa ulser nga adunay kasaligan, daghang pagtuon sa mga tawo ang kinahanglan aron makahimo og tin-aw nga mga rekomendasyon.

Ang langis sa cod sa atay mahimong makatabang sa pagtambal sa mga ulser sa tiyan ug tinai, apan daghang pagtuon sa tawo ang gikinahanglan sa wala pa mohimo og mga rekomendasyon.

9. Dali nga Idugang sa Imong Pagkaon

Ang lana sa atay sa cod mao ang dali nga madugang sa imong pagdiyeta. Adunay kini daghang mga porma, apan ang mga likido ug kapsula nga porma ang labing kasagaran.

Wala’y gitakda nga mga panudlo alang sa pag-inom sa lana sa atay nga cod, busa kadaghanan sa mga rekomendasyon gibase sa luwas nga lebel sa pag-inom sa omega-3 fatty acid, bitamina A ug D.

Ang usa ka kasagarang dosis kanunay nga 1-2 kutsarita, apan ang pagkuha hangtod sa usa ka kutsara matag adlaw kasagarang luwas. Ang labing taas nga dosis wala girekomenda, tungod kay kini moresulta sa sobra nga pag-inom sa bitamina A ().

Bisan kung ang lana sa atay sa atay labi ka himsog, ang pipila ka mga tawo kinahanglan mag-amping sa ilang pag-inom tungod kay ang langis sa atay nga cod mahimong maglihok ingon usa ka labing manipis nga dugo.

Mao nga pagsusi sa imong doktor sa dili ka pa magkuha og cod atay sa atay kung moinom ka og presyon sa dugo o mga tambal nga nagpahipos sa dugo.

Ingon usab, ang mga mabdos kinahanglan nga magpakisusi sa ilang doktor sa wala pa kini kuhaan, tungod kay ang taas nga lebel sa bitamina A mahimong hinungdan sa kadaot sa bata.

Ang langis sa cod sa atay dali nga madugang sa imong pagdiyeta. Pagpilit uban ang girekomenda nga kantidad, tungod kay ang labi nga lana sa atay nga atay mahimong makadaot.

Ang Linya sa Ubos

Ang lana sa atay sa atay usa ka talagsaon nga sustansya nga tipo sa suplemento sa lana sa isda. Kini labi ka sayon ​​ug adunay sulud nga kombinasyon sa mga omega-3 fatty acid, bitamina A ug bitamina D.

Ang langis sa cod sa atay mahimong maghatag kanimo mga kaayohan sa kahimsog sama sa labi ka kusug nga mga bukog, pagkunhod sa panghubag ug dili kaayo sakit sa lutahan alang sa mga adunay rheumatoid arthritis.

Kung gusto nimong sulayan ang pagdugang, ang usa ka kasagarang dosis mao ang 1-2 ka kutsarita nga likido nga cod atay sa atay matag adlaw. Mahimo usab nimo nga sulayan ang porma sa kapsula.

Kung nakigbisog ka sa malas nga lami sa bisan hain, sulayi pagkuha kini sa wala’y sulod nga tiyan sa wala pa ang imong una nga pagkaon o uban ang pipila nga tubig.