Pag-zoning: Dili Maayong Batasan o Makatabang nga Pag-andar sa Utok?

Kontento

• Unsa ang hinungdan niini?
• Pagkulang sa tulog
• Sobra nga kasayuran
• Pagdaghan, kapit-os, ug trauma
• Kini ba daotan nga butang?
• Ang maayo
• Ang dili kaayo maayo
• Giunsa ang pagbalik sa zone kung kinahanglan nimo
• Pagpaubus sa imong kaugalingon
• Hunahunaa kung kanus-a ka labi nag-zone
• Pagbansay sa pagkamahunahunaon
• Paggamit aktibo nga mga pamaagi sa pagpamati
• Pagbansay sa pag-atiman sa kaugalingon
• Kanus-a mangayo tabang
• Sa ubos nga linya

Ninggawas na ba sa usa ka taas, lisud nga libro ug nahibal-an nga wala ka makabasa bisan usa ka pulong sa 10 minuto? O nagsugod sa paghunahuna bahin sa paniudto kung ang usa ka sobra ka madasigon nga kauban sa trabaho nagpadayon sa usa ka gamay nga panahon sa usa ka miting?

Hapit sa tanan nga mga sona gikan matag karon ug unya. Mahimong mahitabo kini kanunay kung gibati nimo ang kalaay o kapit-os, o kung gusto nimo nga buhaton ang uban pa.

Kasagaran usab nga makasinati sa dugay nga pagkalipong o gabon sa utok kung nag-atubang ka sa kaguol, usa ka sakit nga pagkabungkag, o uban pang lisud nga mga kahimtang sa kinabuhi. Sa kini nga mga kaso, ang pag-zoning mahimo magsilbi nga usa ka taktika sa pagsagubang sa mga lahi, nga dili kinahanglan nga usa ka dili maayo nga butang.

Ang pag-zon out giisip nga usa ka klase nga dissociation, apan kasagaran kini nahulog sa hinay nga katapusan sa spectrum.

Unsa ang hinungdan niini?

Kasagaran, ang pag-zon out nagpasabut ra nga ang imong utok nahimo’g autopilot. Mahitabo kini kung maila sa imong utok nga mahimo nimo makompleto ang imong karon nga buluhaton, kung kana ba nagpilo sa paglaba o paglakaw padulong sa trabahoan, nga wala gyud kini hunahunaa. Mao nga moadto ka sa default mode.

Bisan pa, ang mga mosunud nga hinungdan mahimo’g maghimo kanimo nga mas dali nga mag-zon out, bisan kung ang buluhaton gyud nagabuhat kinahanglan ang imong bug-os nga atensyon.

Pagkulang sa tulog

Hunahunaa ang katapusang higayon nga wala ka igo nga pagtulog. Sa maadlaw, tingali gibati nimo ang gabon, dali nga nalinga, o dili tinuyo nga "wala."

Tingali dili kini ingon usa ka dako nga deal, apan ang kakulang sa pagkatulog mahimong hinungdan sa imong paglihok sa pangisip ug maghimo kanimo nga mas dali mo-zon out. Kini mahimo nga labi ka peligro kung nagmaneho o nagtrabaho kauban ang mga makinarya.

Sobra nga kasayuran

Kung kinahanglan nimo nga pagdumala daghang mga bag-o, hinungdanon nga kasayuran sa usa ka higayon - ingna, kung nagsugod ka usa ka bag-ong trabaho - tingali gibati nimo ang gamay nga pagkurog ug dili sigurado kung diin magsugod. Tingali ang imong kaisipan nagsugod dayon sa paglatagaw sa diha nga gisulayan nimo ang pagkonsentrar sa pagsuyup sa kasayuran.

Dinhi mahimo’g magamit ang pag-zoning. Tingali mobati ka nga adunay gilay-on, apan ang imong utok makapadayon sa pagproseso sa likud.

Ang usa ka kaamgiran nga proseso mahimo usab nga mahinabo sa mga kalihokan nga taas og pag-focus, sama sa usa ka ensakto nga naandan nga sayaw. Nahibal-an sa imong mga tiil ang mga lakang, apan kung imong gihunahuna kung unsa ang imong gibuhat usab lisud, mahimo ka masayop. Mao nga, ang imong utok mosugod sa autopilot, ug sa wala pa nimo kini mahibal-an, nahuman nimo nga hingpit ang naandan nga kalihokan.

Pagdaghan, kapit-os, ug trauma

Gawas sa sobra nga kasayuran sa kasayuran, ang kinatibuk-an nga sobra sa kinabuhi mahimo usab nga mobati nga wala ka sa imong dula.

Tingali mobati ka nga moagi lang sa mga lihok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, apan wala gyud hunahunaa kung unsa ang imong gibuhat. Sa ulahi, mogawas ka gikan sa kini nga gabon nga adunay gamay nga panumduman kung unsang oras ang tinuod nga milabay o kung giunsa nimo kini nakalusot.

Kanunay kini usa ka taktika sa pagsagubang nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa tensiyon ug pagbug-atan sa usa ka gilay-on hangtod nga imong mabati nga nasangkapan sa pag-atubang sa kanila. Kung nakaagi ka sa bisan unsang lahi nga trauma, kini nga kalagmitan nga mag-zone out mahimong mag-utlanan sa labi ka grabe nga pagkakabulag.

Atubangan sa grabeng kapit-os, ang pipila ka mga tawo motubag pinaagi sa pagsira, o hingpit nga pagkalain. Ang pagpalayo sa pagsira mahimo sa sentral nga sistema sa nerbiyos, nga mahimong mosangput sa labi ka daghang pagkawala sa presensya.

Sa ato pa, mahimo nimo:

• pagsabot kung kinsa ka
• ang abilidad sa pagdumala sa imong emosyon
• pagpugong sa paglihok sa lawas

Ang pagkabulag mahimo usab nga mag-uban pagkawala sa memorya o mga kal-angan, mao nga tingali wala nimo nahinumduman kung unsa ang nahinabo.

Kini ba daotan nga butang?

Sa kadaghanan nga bahin, ang pag-zoning dili gyud daotan. Kini usa ka normal nga bahin sa pagpaandar sa utok, ug kanunay usab kini makatabang.

Ang maayo

Ang pagtugot sa imong hunahuna nga maglatagaw makapadako sa imong pagkamamugnaon ug makatabang kanimo sa pagsulbad sa mga problema nga labi ka epektibo.

Dugang pa, kung nalangkit ka gyud sa pagbuhat sa usa ka butang nga imong gusto, nagguhit man, nag-ehersisyo, nagdula og mga video game, o nagbasa sa imong pinalabi nga libro, mahimo nimo mabati ang hingpit nga pagkalipay ug dili mamatikdan kung unsa ang nahinabo sa imong palibut. Ingon usa ka sangputanan, nakakuha ka daghang kalipayan gikan sa kalihokan.

Unsa pa, usa ka pagtuon sa 2017 nga nagsuhid sa mga paagi nga gihunahuna sa mga tawo ang bahin sa kaugalingon nga mga hiyas nga nakit-an nga ebidensya aron suportahan ang usa ka link tali sa pag-zoning ug lawom nga panghunahuna.

Sa pagtuon, 78 nga mga partisipante ang nagbasa sa 40 nga mubu nga saysay bahin sa protektadong mga kantidad, o mga kantidad nga kanunay giisip nga hinungdanon o sagrado. Ang pagbasa sa mga asoy nagpalihok sa default mode network, parehas nga lugar sa utok nga gipalihok sa imong pag-zone.

Ang dili kaayo maayo

Pag-zon out nagabuhat usahay adunay dili kaayo gitinguha nga mga epekto.

Kung mag-zone ka aron makaya ang usa ka butang nga lisud, sama sa usa ka panaglalis sa imong kaparis o usa ka lektyur gikan sa imong agalon, mahimo ka mobati nga dili kaayo kabalaka sa karon nga panahon. Ang pag-zon out mahimong makapugong kanimo sa paghagit sa kini nga mga pagbati sa diha nga kini moabut.

Unya, naa ang tibuuk nga isyu sa kahilwasan, labi na kung wala ka pamilyar nga palibot. Tingali mag-zone ka samtang nagmaneho sa freeway tungod kay gipadagan nimo ang parehas nga ruta matag adlaw sa miaging 7 ka tuig. Bisan pa, bisan kung nahibal-an nimo pag-ayo ang dalan, ang pagkawala sa pokus samtang nagmaneho dali nga moabut sa usa ka aksidente.

Ang pagkakabulag mahimo’g adunay usa ka proteksyon nga kalihokan kung ang mga tawo, labi na ang mga bata, dili makalikay gikan sa usa ka makapasubo o makapaguol nga kasinatian. Bisan pa, mahimo nga dili kini labing kaayo nga tubag sa usa ka sitwasyon nga ikaw mahimo palayo sa.

Kung magpadayon ka nga magkahiusa agig tubag sa tanan nga lahi sa tensiyon, tingali dili ka mogamit ubang, labi ka makatabang nga mga pamaagi sa pagsagubang.

Giunsa ang pagbalik sa zone kung kinahanglan nimo

Ang paghanduraw samtang nagbuhat sa mga buluhaton sa balay o mga buluhaton sa trabaho nga nanginahanglan gamay nga gahum sa utok tingali maayo ra. Apan ang pag-zon out samtang ang imong boss moadto sa mga hinungdanon nga mga tip alang sa imong sunod nga dako nga proyekto? Dili kaayo maayo.

Kung adunay ka gusto nga mag-zona out sa mga dili takus nga oras, kini nga mga stratehiya makatabang kanimo nga ipadayon ang imong pokus kung kinahanglan nimo kini.

Pagpaubus sa imong kaugalingon

Ang mga pamaagi sa pagdako mahimo’g makatabang kung gusto nimo ihunong ang pag-zon out. Ang grounding nagpasabut ra nga naghimo ka mga lakang aron maangkla ang imong kaugalingon sa karon nga panahon.

Mahimo nimo kini pinaagi sa:

• pagginhawa sa usa ka kusug nga kahumot, sama sa usa ka hinungdan nga lana
• pag-inat o paglukso sa lugar
• nagaagay nga bugnaw o mainit nga tubig sa imong mga kamut
• ang pagsuso sa usa ka gahi nga kendi nga adunay usa ka grabe nga lami (cinnamon, peppermint, o bisan ang mga maaslom nga candies maayo nga kapilian)

Hunahunaa kung kanus-a ka labi nag-zone

Kanunay nga makatabang ang pagsulat sa usa ka dali nga sulat bisan kanus-a nga imong nahibal-an nga naka-zon out ka. Kung dili nimo kanunay nahibal-an kung kanus-a kini mahinabo, mahimo ka makapangayo usa ka tawo nga imong gisaligan nga motabang.

Ang pag-log sa kini nga mga yugto makahatag pagsabut sa bisan unsang mga sumbanan sa pagsuroy-suroy sa hunahuna ug makatabang kanimo nga matalupangdan ang imong mga hunahuna sa wala pa pag-zon out. Kung adunay ka daghang pagkahibal-an sa kini nga mga sundanan, mahimo ka maghimo mga lakang aron mabag-o kini.

Pagbansay sa pagkamahunahunaon

Ang mga buhat sa pagkamahunahunaon makatabang kanimo nga madugangan ang imong pagkahibalo sa kung unsa ang nahinabo sa matag gutlo. Makatabang kini kaayo kung adunay ka gusto nga mag-zone samtang nagbuhat sa mga buluhaton nga wala magkinahanglan daghang kusog sa pangisip.Imbis nga ipalayo ang imong hunahuna, pag-focus sa imong gibuhat.

Kung nanghugas ka sa mga pinggan, pananglitan, pagpadayon nga naa sa paghunahuna bahin sa kahumot sa sabon nga pinggan, ang kabangis sa espongha, ang temperatura sa tubig, ug ang katagbawan nga imong gibati kung nakuha nimo ang usa ka tinuud nga hugaw nga kolon nga nagsiga.

Ang mga ehersisyo sa pagginhawa makatabang usab. Ang pag-focus sa matag ginhawa nga imong makaginhawa ug makaginhawa makatabang kanimo nga dali masentro ang imong kahibalo. Makatabang kini kanimo usahay nga magpadayon samtang nagmaneho - labi na kung naipit ka sa trapiko, tungod kay ang mga ehersisyo sa pagginhawa makatabang usab sa paghupay sa tensiyon.

Paggamit aktibo nga mga pamaagi sa pagpamati

Kung mahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga pag-zoning kung nagapamati sa panagsulti sa ubang mga tawo, pagsulay nga iupod ang aktibo nga kahanas sa pagpamati kung nakig-uban ka sa uban.

Kauban niini:

• pagyango-yango ug paggamit sa uban pang dili panagsabut nga mga timailhan aron ipakita ang imong pakig-uban
• pagsumada o pagsubli kung unsa ang ilang gisulti aron ipakita ang imong pagsabut
• pagpangutana nga nagpatin-aw sa mga pangutana kung gibati nimo nga naglibog o dili ka sigurado

Pagbansay sa pag-atiman sa kaugalingon

Ang maayong mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon makatabang kanimo sa pagdumala sa tensiyon ug labi kadali, nga mahimong dili kaayo lagmit ang pag-zona.

Ang pag-atiman sa kaugalingon mahimong maglakip sa sukaranan nga mga pamaagi sa kahimsog ug kahimsog, sama sa:

• pagkaon nga masustansya nga pagkaon
• pagkuha igo nga pagkatulog
• paggahin oras alang sa ehersisyo

Mahimo usab nga mag-uban ang mga butang sama sa:

• paggahin og oras sa mga minahal
• paggahin og oras alang sa mga kalingawan ug uban pang mga kalihokan nga gusto nimo
• pagkonektar ug pagpakigsulti sa mga romantikong kauban bahin sa mga hagit o mga butang nga nakaapekto sa inyong duha

Hinungdanon ang pag-amping sa imong kaugalingon sa trabaho usab, labi na kung ikaw adunay usa ka mapangayo o tensiyonado nga trabaho. Ang mubu, kanunay nga pahulay aron molugway, mopahulay, ug adunay usa ka makalagsik nga meryenda mahimo nga madugangan ang imong pagkamabungahon ug konsentrasyon.

Kanus-a mangayo tabang

Sa kinatibuk-an pagsulti, dili kinahanglan mabalaka ka bahin sa pag-zon out usahay, labi na kung kini kadaghanan mahitabo kung nasamokan ka sa usa ka buluhaton ug ingon wala kini mga bisan unsang dili maayong epekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Apan ang kanunay nga paghanduraw, pagsuroy sa hunahuna, o gabon sa utok usahay mga simtomas sa ubang mga isyu, lakip ang ADHD ug depression.

Mahinungdanon nga makigsulti sa usa ka propesyonal sa healthcare kung ang imong pag-zona out kauban ang uban pang mga sistema, lakip ang:

• kalisud sa pag-concentrate o pagdumala sa oras
• dili makapahulay o pagkasuko
• kasamok nga nagkontrol sa imong pagbati o pagbati
• padayon nga low mood
• mga hunahuna sa paghikog o pagpasakit sa kaugalingon

Tungod kay ang pagkabulag mahimong seryoso, kanunay maalamon nga makigsulti sa usa ka therapist kung kanunay ka nga mag-zone o nagtuo nga nakasinati ka sa mga dissociative episode.

Ang pipila ka mga timailhan sa pagkabulag kauban:

• pag-zona sa panahon sa mga kapit-os nga kahimtang
• kumpleto nga detatsment gikan sa kung unsa ang nahinabo
• wala kabalo kung mag-zone out ka
• nangagi nga mga makahalalit nga hitabo, labi na ang mga wala pa nimo matubag

Naghatag ang mga therapist og panudlo ug suporta nga wala’y hukom samtang gitabangan ka nila nga masusi ang posible nga mga hinungdan sa pag-zone out ug paghimo mga makatabang nga pamaagi sa pagsagubang.

Ang mga bata nga nakasinati usa ka malumo nga tipo sa pag-agaw nga nahibal-an nga wala ang mga seizure mahimo usab nga makita sa zone out. Kung ang imong anak nagpakita nga nagdamgo apan wala motubag sa imong pagsulay nga makuha ang ilang atensyon, maayo nga ideya nga makita ang ilang doktor sa bata.

Sa ubos nga linya

Ang pag-adto sa zona samtang nalingaw sa usa ka maayong pagdagan ug nahibal-an nga nawala kanimo ang katapusang pipila ka mga minuto tingali dili usa ka butang nga kinahanglan nimo mabalaka.

Sa pikas nga bahin, kung may kalagmitan ka nga mag-zone out sa tanan nga oras ug ingon dili nimo kini mapugngan, tingali panahon na aron makigsulti sa usa ka therapist. Ang terapiya kanunay nga adunay kaayohan kung ang pag-zon out o dissociation makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.