Ang Usa ka Himsog nga Pagdiyeta Dili Kinahanglang Magpasabot nga Isalikway ang Pagkaon nga Imong Gimahal

Kontento

• Ribyuha alang sa

Karon nga mga adlaw, ang pagputol sa usa ka klase nga pagkaon nga wala sa imong diyeta usa ka ordinaryo nga panghitabo. Kung giwagtang nila ang mga carbs pagkahuman sa kapaskuhan, pagsulay sa usa ka pagkaon sa Paleo, o bisan paghunong sa mga tam-is alang sa Kwaresma, gibati nako nga kanunay akong nahibal-an bisan usa ka tawo nga naglikay sa usa ka kategorya sa pagkaon alang sa usa ka piho nga hinungdan. (Gitagna pa gani sa mga Nutritionist ang "elimination diets" nga usa sa pinakadakong uso sa pagkaon sa 2016.)

Nakuha nako kini-alang sa pipila ka mga tawo, mahimong mapuslanon ang paghunong sa dili himsog nga mga pagkaon nga tugnaw nga pabo, kung alang man sa mga hinungdan nga adunay kalabutan sa kahimsog o pagkulang sa timbang. Nakasabut usab ako nga ang paghikaw sa imong kaugalingon sa butang nga imong gihigugma ug gisaligan mao dili makalipay Sulod sa daghang mga tuig, nakigbisog ako sa dili pagkabalhin nga pagkaon-nahinumduman nako ang mga tuig sa akong tungatungon ug hayskol pinaagi sa paghinumdom kung unsa ang akong gikaon o wala kan-on niadtong panahona. Wala ako nag-inom og soda sa duha ka tuig, naghimo usa ka lista sa mga "luwas" nga pagkaon, ug sa usa ka higayon panguna nga nabuhi ang mga prutas, utanon, ug peanut butter sandwiches (ang akong pinalabi nga pagkaon, hangtod karon). Kung gibiyaan na nimo ang usa ka klase nga pagkaon kaniadto, nahibal-an nimo nga kung matapos na ang deadline o kung kanus-a ka na manguha, dili ka lang magpatuyang sa usa ka tsokolate o sa usa ka usa ka piraso sa pan-kaon ka sa bisan unsa nga imong gibiyaan sama sa wala ka makatilaw niini sa mga bulan (tungod kay wala ka!).

Ang akong labing halandumon nga pagpuasa mao ang dihang wala ko mokaon og keso sulod sa unom ka bulan. Wala ko madugangi ang akong pagkaon nga vegan-esque bisan unsang kinahanglan nga sustansya, siyempre, ug miserable ako. Apan ang pagkahimong makaluluoy wala makapugong kanako. Determinado ako nga pamatud-an sa akong kaugalingon nga mahimo nakong biyaan ang usa ka bag-ong klase sa pagkaon-ug mahimong mas niwang. Tungod kay ang akong kadasig dili kahimsog; mahitungod kini sa pagpaniwang. (Hibal-i kung giunsa ang himsog nga batasan sa usa ka babaye nga nahimo’g usa ka sakit sa pagkaon.)

Ang pipila ka mga higala ug akong mga igsoong babaye mohimog kaswal nga mga komento, apan wala sila makaapektar kanako. Usa sa pila nga akong tin-aw nga nahinumdoman mao ang usa ka higala nga nagpabadlong kanako sa paniudto tungod sa paghatag sa keso, gisuginlan ako sa tanan nga mga hinungdan sa paglikay nga kini dili maayo sa akong kahimsog. Ang akong pagbalik mao nga siya sayup, kanang keso nagpatambok. Labaw sa tanan, nahinumdom ko nga nalipay ko nga adunay nakamatikod ug nabalaka. Gipunting nako ang atensyon nga akong nadawat ug giduso kung unsa ako gigutom ug kung giunsa ko gusto nga mokaon sa keso sa akong hunahuna.

Ang paghikaw sa akong kaugalingon sa pagkaon nga akong natagamtaman naghimo kanako nga mobati nga kusgan. Ang pag-organisar sa akong pagkaon, paghimo og bag-ong mga lagda, ug paghatag sa akong kaugalingon og dugang nga mga hagit sa pagbuntog usa ka butang nga dili nako maundang. Apan sa dihang nagsugod na ko sa kolehiyo, kining tanan nausab. Pipila ka mga gabii sa, ang akong bag-ong mga higala matinahuron nga nangutana sa akong gagmay nga mga bahin sa panihapon (duha ka piraso sa tosta). Dili ko gusto nga hunahunaon nila nga ako adunay problema, ug busa sa nangaon ako kauban nila, gipugos ako sa pag-atubang (ug pagkaon) sa tinuud nga mga bahin sa pagkaon. Wala magdugay mibalik ko sa mga segundo ug ikatulo, naningkamot (ug ganahan!) bag-ong mga pagkaon nga siguradong wala sa akong "luwas" nga lista. Natural lang, nitaas kog bug-at. Ang freshman 15 labi ka sama sa freshman 30, nga wala’y gibuhat alang sa akong pagsalig sa kaugalingon. Ug sa sunod nga upat ka tuig, ang akong timbang mag-usab-usab depende sa akong lebel sa stress ug courseload, apan wala gyud ako gibati nga himsog. Gipugos nako ang akong kaugalingon sa gym tungod kay daghan ako nagkaon o nag-inum, o mawad-an ako sa timbang tungod kay gamay ra ang akong natulog ug nagkaon tungod sa kapit-os sa eskuylahan. Naghinuktok ako ug nahigawad sa akong kaugalingon o natay-og ug nabalaka sa akong kaugalingon. Hangtud nga pagkahuman sa kolehiyo-salamat sa usa ka regular nga iskedyul sa trabaho ug pagtulog, dugang sa dili kaayo pagpamugos nga mogawas matag gabii-nga nakakaplag ako usa ka himsog nga katimbangan taliwala sa pagtrabaho, pagkaon, pag-ehersisyo, ug paglipay sa akong kaugalingon.

Karon, mokaon ako ug mag-ehersisyo nga kasarangan. Sa high school ug kolehiyo, nahibal-an nako nga ang akong mga batasan sa pagkaon dili maayo. Apan pagkahuman sa pagtapos nga akong naamgohan nga ang kanunay nga siklo sa kawad-on nga gisundan sa dili malikayan nga pagpatuyang dili himsog, siguradong dili lingaw, ug dili realistiko. Niining miaging tuig, misaad ko sa akong kaugalingon nga dili na nako biyaan ang usa ka klase o kategorya sa pagkaon. Sigurado, ang akong batasan sa pagkaon nausab sa daghang mga tuig. Samtang nagtuon sa Paris, nagkaon ako sama sa usa ka Pranses ug mihunong sa pag-snack ug pag-inom og gatas. Akong nakat-unan, sa akong katingala ug kaguol, nga akong gibati nga mas gaan ug mas maayo nga dili moinom og daghang baso sa gatas kada adlaw. Nag-inom ako kaniadto bisan usa ka Diet Coke matag adlaw; karon panagsa na lang ko makaabot ug usa. Apan kung gusto nako ang usa ka pantambal nga bag nga Doritos, usa ka taas nga baso nga tsokolate nga gatas, o tunga sa hapon nga Diet Coke-dili ko igalimod ang akong kaugalingon. (Sulayi kini nga maalamon nga limbong aron matagbaw ang mga pangandoy alang sa gamay nga kaloriya.) Kana ang cool nga butang bahin sa pagkinabuhi nga kasarangan apan himsog nga estilo sa kinabuhi. Mahimo ka magpatuyang, pahalipay sa imong kaugalingon, ug pag-usab, nga dili bahin sa panghunahuna bahin niini. Ug parehas sa pag-ehersisyo. Dili ko modagan og usa ka milya alang sa matag piraso sa pizza nga akong gikaon isip silot; Nagdagan ako tungod kay kini nakapabaskog ug himsog.

Nagpasabut ba nga kanunay ako mokaon usa ka balanse nga pagdiyeta? Dili gyud. Sulod sa milabay nga tuig, nakaamgo ko labaw pa sa pipila ka mga higayon nga ang tanan nga akong gikaon sa milabay nga 48 ka oras mao ang tinapay-ug keso-based nga mga pagkaon. Oo, makauulaw kana nga dawaton. Apan sa baylo nga maghimo sa grabe nga mga lakang ug makauulaw nga paglaktaw sa pamahaw sa sunod buntag, motubag ako sama sa usa ka hamtong nga tawo ug mokaon og prutas ug yogurt sa buntag, usa ka mabug-at nga salad alang sa paniudto, ug nagpadayon ang kinabuhi sama sa naandan.

Mao nga naglagot ako sa pagpamati sa pamilya, mga higala, ug mga kaila nga nanumpa nga biyaan ang bisan unsang pagkaon nga ilang giisip nga "daotan" bisan pila na ka bulan aron makapahulog sa libra. Nahibal-an ko mismo nga ang pagpangita og usa ka malipayon nga medium tali sa pagkaon sa bisan unsa nga imong gusto ug sa hilabihan nga pagpugong sa imong kaugalingon dili sayon. Sigurado, ang pagpugong mahimo’g makapabati kanimo nga kusgan ug kusgan sa makadiyot. Ang dili kini buhaton mao ang paghimo dayon kanimo nga manipis o malipayon. Ug kana nga "tanan o wala" nga mentalidad nga hilig naton nga huptan ang atong kaugalingon dili realistiko kung bahin sa pagdiyeta-kini ang nagpahamtang kanato alang sa pagkapakyas. Sa diha nga nagsugod na ako sa paggawas sa tanan nako nga gipatuman nga kaugalingon nga mga balaod sa pagkaon, nagsugod ako sa pagsabut nga bisan unsa ang akong gikaon-o dili mokaon-ang akong pagdiyeta, lawas, ug kinabuhi dili gyud perpekto. Ug kana perpekto nga okay sa akon, basta adunay lang kini panagsama nga hiwa sa cheesy nga New York pizza. (Ang usa pa nga babaye mikumpisal: "Wala ako nahibal-an nga adunay ako sakit sa pagkaon.")

Ribyuha alang sa