Kabaskog sa Kabatan-onan: Nakatabang ang Ehersisyo sa Mga Bata Excel sa Eskuylahan

Kontento

• Paghinuktok
• Unsa ang giingon sa panukiduki
• Mga rekomendasyon sa pag-ehersisyo alang sa mga bata
• Mga edad 3 hangtod 5
• Mga edad 6 hangtod 17
• Aerobics
• Pagpalig-on sa kaunuran
• Pagpalig-on sa bukog
• Pagdasig pisikal nga kalihokan sa ug gawas sa eskuylahan
• Pagdala

Paghinuktok

Nahibal-an ang pisikal nga kalihokan nga makapadako sa parehas nga pag-andar sa lawas ug utok, busa dili katingad-an nga ang ehersisyo mahimo usab nga makatabang sa mga bata nga makahimo og maayo sa eskuylahan. Bisan pa, dili igo ang mga bata nga nakakuha sa minimum nga kinahanglanon sa usa ka oras nga pisikal nga kalihokan matag adlaw, ingon sa gipakita sa (HHS). Sa tinuud, nga 21.6 porsyento lamang sa mga bata nga nag-edad 6 hangtod 19 ang nakatubag sa kini nga mga kinahanglanon sa 2015.

Ang ehersisyo mahimong madugang sa naandan nga kalihokan sa bata sa lainlaing mga paagi sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa klase. Hibal-i kung giunsa nimo matabangan ang imong anak nga mahimong labing aktibo, bisan pa sa usa ka busy nga iskedyul sa akademiko.

Unsa ang giingon sa panukiduki

Ang pisikal nga kalihokan makatabang sa labi pa sa pagmintinar sa gibug-aton ug gipadako nga kusog. :

• nagpasiugda positibo nga kahimsog sa pangisip
• naghimo lig-on nga bukog ug kaunuran
• pagmobu, pagminus sa kalagmitan sa pagpalambo sa hilabihang katambok
• pagmobu sa kadugay nga mga hinungdan sa peligro nga mahimong mosangput sa mga laygay nga sakit
• nagpasiugda labi ka maayo nga kalidad sa pagkatulog

Ang pagpadayon nga aktibo nakaapekto usab sa mga nakab-ot nga akademiko. Nakatabang kini aron mapaayo ang konsentrasyon, panumduman, ug pamatasan sa klasehanan. Ang mga bata nga nakakab-ot sa mga panudlo alang sa pisikal nga kalihokan, kumpara sa mga mogugol og gamay nga oras sa mga klase sa pisikal nga edukasyon.

nga ang pag-ehersisyo sa klasehanan mahimong makatabang sa mga estudyante nga magpadayon sa buluhaton ug adunay labi ka maayo nga gitas-on sa atensyon. Ang pagpaminus sa pisikal nga edukasyon sa mga eskuylahan mahimong makapugong sa nahimo sa akademiko alang sa pagpalambo sa mga bata.

Bisan ang panagsang aerobic nga ehersisyo nga kasarangan ang kusog makatabang, sumala sa

Kini nga mga pagdasig sa ehersisyo sa panahon sa recess break o kalihokan nga nakabase sa kalihokan mahimong makapaayo sa nahimo sa panghunahuna sa bata. Mao gihapon ,.

Mga rekomendasyon sa pag-ehersisyo alang sa mga bata

Ang pagdasig sa mga bata nga mahimong aktibo hinungdanon alang sa husto nga pagtubo ug pag-uswag. Bisan pa, hinungdan nga girekomenda ang mga kalihokan nga luwas ug angay alang sa ilang mga kaarang. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga makalipay, mao nga kini usa ka butang nga gusto nila buhaton.

Kadaghanan sa pisikal nga kalihokan sa bata kinahanglan maglakip sa kasarangan ngadto sa kusog nga aerobics, sama sa:

• pagsakay sa biseklita
• pagdagan
• pagsayaw
• pagdula nga aktibo nga mga dula ug isport

Pagdula og mga kalihokan ug isport nga makatabang sa mga bata sa tanan nga edad nga makapalambo og kusug nga mga bukog, lakip ang:

• paglukso
• paglaktaw
• paglukso

Mga edad 3 hangtod 5

Mas gusto sa mga gagmay nga bata ang mga mubu nga kalihokan nga adunay mubu nga pahulay, samtang ang mga tigulang nga mga batan-on mahimong moapil sa labi ka taas nga gidugayon sa labi ka daghang kalihokan.

Girekomenda sa Doktrina nga ang mga bata nga nag-edad 3 hangtod 5 ka tuig ang edad nga moapil sa pisikal nga kalihokan sa tibuuk adlaw. Ang pagkalainlain mao ang yawi dinhi: Mahimong magdesisyon ka nga dad-on ang imong anak sa palaruan, o mahimo ka nga magdula og bola sa tugkaran.

Ang mga gagmay nga bata nalipay sa aktibo nga pagdula, sama sa gymnastics o pagdula sa jungle gym. Mahimo ka usab nga mangita alang sa mga club ug mga koponan nga angay alang sa gagmay nga mga bata sa imong lokal nga parke aron makadugang pagkalainlain.

Mga edad 6 hangtod 17

Ang mas tigulang nga mga bata ug mga tin-edyer labi nga nasangkapan alang sa mga kalihokan nga adunay gibug-aton. Kauban niini ang mga kalihokan sa aerobic, sama sa soccer o lacrosse. Mahimo usab nila ang mga ehersisyo nga gibug-aton sa lawas, sama sa:

• push-up
• pull-up
• pagsaka sa bukid
• burpees

Bisan kung hinungdanon nga pahilabtan ang mga labing tigulang nga mga bata sa husto nga mga klase sa ehersisyo nga haom sa ilang edad, hinungdanon usab nga makuha nila ang husto nga kadaghan sa pisikal nga kalihokan. Sa 2018, ang HHS nagpagawas labi ka piho nga mga panudlo alang sa mga bata nga nag-edad 6 hangtod 17 ang edad.

Ang mga rekomendasyon, sama sa gilatid sa mga alang sa mga Amerikano adunay:

Aerobics

Ang mga bata niining edad nga grupo nanginahanglan 60 minuto nga kalihokan sa aerobic matag adlaw. Kadaghanan sa mga adlaw kinahanglan nga adunay sulud nga kasarangan nga kalihokan, sama sa paglakaw ug paglangoy. Girekomenda usab sa HHS tulo ka adlaw matag semana nga labi ka kusog nga kalihokan, sama sa pagbisikleta ug pagdula og mga sports nga kontak, sama sa basketball.

Pagpalig-on sa kaunuran

Ang mga bata kinahanglan usab tulo ka adlaw nga kalihokan sa pagdala sa kaunuran matag semana. Ang mga ideya adunay kauban nga mga ehersisyo nga adunay gibug-aton, sama sa mga push-up ug gymnastics.

Pagpalig-on sa bukog

Ang imong anak kinahanglan usab tulo ka adlaw nga mga kalihokan sa pagpalig-on sa bukog matag semana. Ang mga ehersisyo nga gibug-aton sa lawas, sama sa mga burpee ug pagdagan, ingon man yoga ug paglukso nga pisi, makatabang sa pagpalig-on sa imong mga bukog.

Mahimo nimo buhaton ang doble nga katungdanan sa piho nga mga kalihokan. Pananglitan, ang pagdagan mahimo’g pareho nga kalihokan sa aerobic ug pagpalig-on sa bukog. Ang paglangoy makatabang sa paghimo og kaunuran samtang nagtanyag usab usa ka epektibo nga ehersisyo sa aerobic. Ang yawi mao ang pagpadayon sa paglihok kanunay kutob sa mahimo, pagpili og mga kalihokan nga gusto nimo ug gusto nimo buhaton kini pag-usab.

Pagdasig pisikal nga kalihokan sa ug gawas sa eskuylahan

Usa ka paagi aron maseguro nga ang imong anak nakakuha og igo nga pisikal nga kalihokan mao ang pagpanguna sa panig-ingnan. Sulayi nga modelo ang usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi sa imong kaugalingon ug himuon kini nga bahin sa adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan sa pamilya.

Ania ang pipila ka mga ideya kung giunsa ang pag-awhag sa imong anak nga mahimong labing aktibo:

• Himua nga bahin ang pisikal nga kalihokan nga gigamit sa usa ka pamilya.
• Pahimusli ang mga publiko nga parke, baseball field, ug mga basketball court sa inyong komunidad.
• Pagbantay sa umaabot nga mga hitabo nga nagpasiugda sa pisikal nga kalihokan sa eskuylahan sa imong anak o mga wanang sa komunidad.
• Hagita ang imong anak nga maglaan sa oras gikan sa mga electronic device ug magdula kauban ang ilang mga higala.
• Pakigtambayayong sa ubang mga ginikanan sa inyong kasilinganan aron makahatag usa ka luwas nga palibot alang sa mga natawhan nga gibase sa kalihokan o mga pagsaulog sa piyesta opisyal.

Ang labi ka hingpit nga pamaagi aron mapaayo ang kahimsog sa bata. Ang mga asosasyon sa ginikanan ug magtutudlo mahimong dugang nga makapalambo sa kini nga mga ideya pinaagi sa pagduso:

• lig-on nga pisikal nga edukasyon ug mga palisiya sa pahulay nga naghatag gibug-aton sa pagdugang sa oras alang ug sa kadaghan sa pisikal nga kalihokan
• mga kasabutan nga gigamit nga magamit aron magamit ang mga pasilidad sa eskuylahan alang sa pisikal nga kalihokan sa gawas sa mga oras sa eskuylahan
• pag-apil sa bata sa intramural sports ug mga club sa kalihokan
• paglihok sa pagguba sa panahon sa taas nga mga leksyon,

Bisan pa, ang mga nahunahuna sa taas nga ideya dili pamatud-an nga binuang. Ang mga eskuylahan labi nga nabug-atan sa mga kinahanglanon sa pagsulay, nga makapaminus sa pisikal nga edukasyon. Gibanabana nga 51.6 porsyento sa mga high schooler ang ning-adto sa mga klase sa pisikal nga edukasyon. 29.8 porsyento ra ang nangadto adlaw-adlaw.

Gawas sa mga pagpugong sa oras aron matuman ang mga kinahanglanon sa akademiko, ang pila ka mga bata mahimo usab adunay ubang mga obligasyon, sama sa mga club ug trabaho. Ang uban mahimo’g adunay mga isyu sa transportasyon nga kung dili makatabang kanila nga makaadto sa luwas nga mga lugar aron magdula og isport. Ang pagpadayon nga aktibo nanginahanglan pipila nga pagplano ug pagkamakanunayon.

Pagdala

Ang pisikal nga kalihokan usa ka labing kaayo nga paagi nga mapaayo sa mga bata ang ilang kahimsog. Tumong sa dili moubus sa usa ka oras nga kalihokan adlaw-adlaw, lakip na ang aerobic, pagpalig-on sa kaunuran, ug pagpalig-on sa bukog. Gawas sa mga benepisyo sa kahimsog, ang imong mga anak mahimo’g makaayo usab sa pag-eskuyla.