Kini ang Imong Utok sa ... Ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagpahid sa imong singot labaw pa kay sa tono sa gawas sa imong lawas-kini nagpahinabo usab ug sunodsunod nga kemikal nga mga reaksiyon nga makatabang sa tanan gikan sa imong pagbati ngadto sa imong panumduman. Ang pagkahibalo kung unsa ang nahinabo sa imong utok makatabang kanimo nga magamit kini sa imong kaayohan.

Mas maalamon nga utok. Kung mag-ehersisyo ka, imong gipasiugda ang mga sistema sa imong lawas. Kini nga hinay nga kapit-os magsugod sa usa ka kadena nga reaksyon aron ayohon ang kadaot pinaagi sa hinungdan sa imong utok nga makamugna bag-ong mga neuron, labi na sa hippocampus-ang lugar nga gisaligan sa pagkat-on ug panumduman. Kini nga mga labi ka daghang mga koneksyon sa neural mosangput sa usa ka masukod nga pagtaas sa utok.

Batan-on nga utok. Ang atong mga utok magsugod nga mawad-an sa mga neuron sugod sa mga edad nga 30, ug ang aerobic nga ehersisyo usa sa pipila ka mga pamaagi nga napamatud-an nga dili lamang makapahunong niini nga pagkawala apan makatukod og bag-ong mga koneksyon sa neural, nga maghimo sa imong utok nga molihok sama sa usa nga mas bata pa. Ug kini mapuslanon dili igsapayan ang edad, sama sa gipakita sa panukiduki nga ang pag-ehersisyo nakatabang sa pagpaayo sa panghunahuna sa panghunahuna sa mga tigulang.

Usa ka labi ka malipayon nga utok. Usa sa labing dako nga istorya sa miaging tuig mao ang kung giunsa ang pag-ehersisyo sama ka epektibo sa paghupay sa malumo nga depresyon ug kabalaka sama sa tambal. Ug alang sa labi ka grabe nga mga kaso, ang paggamit og ehersisyo nga duyog sa mga anti-depressant naghimo og labi ka maayo nga mga sangputanan kaysa sa mga med nga nag-inusara.

Usa ka labi ka kusug nga utok. Ang mga endorphin, ang mga mahiya nga kemikal nga gitahud tungod sa hinungdan sa tanan gikan sa "taas sa runner" hangtod sa dugang nga pagduso sa katapusan sa usa ka triathlon, nga gipalihok pinaagi sa pagpugong sa tubag sa imong utok sa mga signal sa sakit ug stress, gipakyas ang paghimo og ehersisyo nga dili kaayo sakit ug labi ka makalipay. Gitabangan usab nila ang imong utok nga mahimong labi ka makasukol sa stress ug kasakit sa umaabot.

Mao nga giunsa sa tanan nga daghang kaayohan nga 15 porsyento lamang sa mga Amerikano ang nagtaho kanunay nga nag-ehersisyo? Gibasol ang usa ka katapusang limbong sa among utok: ang among kinaiyanhon nga dili gusto sa naulahi nga katagbawan. Nag-abut og 30 minuto alang sa mga endorphins aron makasugod ug ingon gibutang kini sa usa ka tigdukiduki, "Samtang ang pag-ehersisyo madanihon sa teorya, kanunay kini labi ka sakit sa tinuud, ug ang dili komportable nga pag-ehersisyo labi ka dayon mabati kaysa mga kaayohan niini."

Apan ang pagkahibalo niini makatabang kanimo sa pagbuntog sa kinaiyahan. Ang paghunahuna kung giunsa ang pagtrabaho sa una nga kasakit nag-ani og mga benepisyo nga labi pa sa pagtan-aw nga maayo sa baybayon sa sunod nga ting-init.

Ribyuha alang sa