Paggamit sa Yoga aron Makapahupay ang mga Sintomas sa Pagkasubo

Kontento

• Giunsa molihok ang yoga therapy
• Mga estilo sa yoga
• Pose sa yoga
• Unsa ang mga maayo ug daotan nga yoga therapy?
• Ang Yoga mao
  
• Mahimo ang yoga
  
• Pagdala

Giunsa makaapekto ang yoga sa kasubo?

Daghang mga pagtuon ang naggamit mga sulud nga kontrolado nga mga pagsulay aron matan-aw ang kalabutan sa taliwala sa yoga ug kasubo. Ang mga gipili nga kontrolado nga pagsulay mao ang labing kaayo nga paagi aron ma-verify ang mga sangputanan sa pagtuon. Pinauyon sa Harvard Mental Health Letter, ning bag-o nga mga pagtuon nagsugyot nga ang yoga mahimo:

• pagpakunhod sa epekto sa tensiyon
• pagtabang sa kabalaka ug kasubo
• usa ka pamaagi nga makahupay sa kaugalingon nga parehas sa pagpamalandong, pagpahayahay, ug pag-ehersisyo
• mapaayo kusog

Ang yoga usa ka pisikal nga ehersisyo nga naglambigit sa lainlaing mga pose sa lawas, pamaagi sa pagginhawa, ug pagpamalandong. Ang terapiya mahimong makatabang sa pagkasubo ug sa imong mga simtomas, sama sa kalisud sa pag-concentrate o pagkawala sa kusog.

Daghang mga tawo ang naggamit yoga therapy aron madumala:

• mga problema sa pangisip ug emosyon, sama sa stress, kabalaka, o depression
• mga kahimtang ug sakit, sama sa nagpadayon nga sakit sa ubos nga buko
• laygay o dugay nga kasakit
• kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog

Makita nimo ang mga klase sa yoga sa mga fitness studio, hospital, ug mga lokal nga sentro sa komunidad. Ang mga klase mahimo’g hinay o mahagiton, depende sa istilo.

Giunsa molihok ang yoga therapy

Mason Turner sa Kaiser Permanente Medical Group nagsulti nga ang yoga therapy "mahimong labing kusog sa pagtambal sa depression." Bisan kung ang yoga dili imong forte, ang kombinasyon sa pagpamalandong ug pisikal nga paglihok naghatag og duha nga hinungdanon nga mga elemento alang sa paghupay sa kasubo. Ang pagpamalandong makatabang sa pagdala sa usa ka tawo sa karon nga higayon ug gitugotan sila nga malimpyohan ang ilang hunahuna. Ang kontrolado, nakapunting nga mga lihok makatabang usab sa pagpalig-on sa koneksyon sa lawas-hunahuna.

Ang mga ehersisyo sa pagginhawa epektibo sa pagpaminus sa mga simtomas sa pagkasubo, sumala sa usa ka pagtuon. Mahimong makita nimo nga makatabang ang yoga samtang ang ehersisyo nakapunting sa lawom, kontrolado nga pagginhawa.

Mga estilo sa yoga

Mahimo nga pamilyar ka sa pipila nga mga yoga pose, sama sa pagtindog sa unahan nga liko, apan ang lainlaing mga estilo sa yoga managlahi sa katulin ug pamaagi. Mahimo nimo masusi kung unsang istilo sa yoga ang labing molihok sa usa ka lokal nga studio o sentro sa komunidad. Daghang mga studio ang nagtanyag mga diskwento o promosyon alang sa mga first-time nga kustomer.

Ang pila ka mga studio mahimo pa nga magtanyag lainlaing mga estilo, sama sa Vinyasa sa usa ka gipainit nga kwarto, o aerial yoga. Gisuportahan ang yoga sa hangin sa yoga sa hangin. Gihimo nimo ang mga pose sa usa ka duyan nga duyan. Mahimo ipakita sa imong magtutudlo kung giunsa nimo ayohon ang imong lawas alang sa mga pose nga mahimong labi ka lisud alang sa mga nagsugod.

Pose sa yoga

Ang pila ka mga yoga asana, o pisikal nga paglihok sa yoga, makatabang sa pagkunhod sa pipila nga mga simtomas. Pananglitan, mahimo nimo gusto nga sulayan ang dolphin, taytayan, o gipalugdang pose nga itoy alang sa sakit sa likod.

Ang pose sa bangkay, diin hingpit ka nga magpahayahay sa imong likud, makatabang sa mga isyu sa pagtulog. Ang kakulang sa tulog naangot sa kamingaw. Alang sa mga panudlo samtang maglakaw, i-download ang tigbaligya sa Australian poste nga si Amanda Bisk nga "Giya sa Pagkatulog nga Mahusay nga Pag-inat." Adunay kini panudlo sa video ug litrato.

Ang anam-anam nga pagdumala sa daghang mga mahagiton nga pose sama sa gisuportahan nga pagbarug sa abaga o gisuportahan nga headstand makapadako sa imong konsentrasyon Mahimo usab kini usa ka maayong paagi aron masukod ang pagpaayo. Kung nahalipay ka sa pag-ehersisyo nga nag-inusara ug sa balay, sulayi ang yoga Sa tanan nga lebel sa instruksion nga video sa Adriene, "Yoga Alang sa Depresyon."

Unsa ang mga maayo ug daotan nga yoga therapy?

Gipuno sa yoga ang tradisyonal nga mga terapiya, sama sa tambal ug psychotherapy. Apan wala kini gipasabut nga usa ra nga pagtambal.

Ang Yoga mao

• sa kinatibuk-an luwas kung ensayo nga ensayo
• mapuslanon alang sa mga tawo nga gusto sa pagpalambo sa konsentrasyon
• magamit sa daghang mga estilo alang sa tanan nga lebel

Mahimo ang yoga

• mahagit alang sa mga nagsugod ug mga tawo nga adunay limitado nga pagka-flexible
• dili komportable, depende sa pose
• mahal, depende sa studio

Pagdala

Gipakita sa mga pagtuon nga ang yoga therapy makatabang sa tensiyon, kabalaka, ug kasubo. Ang Yoga usa ka malumo nga ehersisyo nga naglangkob sa parehas nga pagpamalandong ug pagkontrol, pisikal nga paglihok. Ang pag-focus sa lawom nga pagginhawa ug pag-inat sa imong lawas epektibo alang sa paghupay sa mga simtomas sa kasubo, sama sa mga problema sa pagkatulog, kasakit, ug pagkawala sa kusog.

Dili igsapayan kung unsang estilo sa yoga ang imong gipili, mahimo nimo nga ipahiangay ang mga pose nga nahiangay sa imong lebel.

Daghang mga studio, ospital, ug mga lokal nga sentro sa komunidad ang nagtanyag mga klase sa yoga. Apan ang yoga mahimong mahal, labi na kung gusto nimo magpraktis matag adlaw. Maayo na lang, daghang mga video sa panudlo nga magamit online, sama sa YouTube, ug pinaagi sa mga app.