Ngano nga ang yoga Dili Kinahanglan nga Imong ~ Lamang ~ Porma sa Ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung nakapangutana ka kung ang pagbansay sa yoga pipila ka adlaw sa usa ka semana igo na nga ehersisyo, adunay kami tubag alang kanimo - ug tingali dili nimo gusto kini. Ikasubo, pinasukad sa usa ka masakupon nga pagtuon nga bag-o lang gipagawas sa American College of Sports Medicine kauban ang American Heart Association, ang yoga ra ang dili makuha ang tanan nga ehersisyo sa kasingkasing nga kinahanglan nimo. Bummer.

Ang mga panudlo sa ehersisyo sa AHA alang sa kinatibuk-ang kahimsog sa kasingkasing mao ang 30 minuto nga kasarangan nga kusog nga kalihokan sa aerobic lima ka adlaw matag semana o 25 minutos nga lagsik nga aerobic nga kalihokan tulo ka beses kada semana, plus kasarangan ngadto sa grabeng pagpalig-on nga kalihokan duha ka adlaw kada semana. Kini nga bag-ong pagtuon nagkolekta sa tanan nga mga datos gikan sa nangaging mga pagtuon bahin sa yoga, ilabi na sa pagkolekta sa impormasyon kung pila ka kaloriya ang matag paglihok masunog ingon man sa iyang metabolic intensity (METS). Aron ang usa ka ehersisyo maisip nga "kasarangan nga kusog" ug ihap sa imong 30 minuto, kinahanglan naa kini sa taliwala sa tulo ug unom ka METS. Kadaghanan sa mga pose sa yoga naa sa ilalum sa kana nga ihap, giklasipikar kini ingon "gaan" nga kakusog. Tungod niini, dili tingali nga ang usa ka regular nga klase sa yoga makakuha kanimo sa kantidad sa kasarangan nga intensity nga ehersisyo nga kinahanglan nimo nga idugang hangtod sa mga 150 minuto nga kinahanglan nimo matag semana. Paghupaw. (Alang sa usa ka pag-ehersisyo sa yoga nga nagsugod sa usa ka notch, tan-awa kini nga yoga nga nakit-an ang pag-ehersisyo sa martial arts nga makapasingot kanimo.)

Adunay pipila ka maayong balita alang sa gipahinungod nga mga yogis dinhi, bisan pa. Samtang ang pagpadayon sa imong dagan dili makapaduol kanimo sa pagtagbo sa imong mga kinahanglanon sa kahimsog sa cardiovascular, gipamatud-an sa pagtuon nga adunay uban pang hinungdanon nga mga benepisyo sa praktis. Ang kanunay nga pagbuhat sa yoga nagahatag pipila ka mga makalilisang nga mga butang alang sa imong lawas, sama sa kusog sa pagtukod, katimbangan, ug pagkaangay, ingon man alang sa imong kaisipan uban ang kanunay nga hinungdanon nga elemento sa pagpaminus sa tensiyon. Dugang pa, adunay pila ka mga pose nga nahimo kini nga kasarangan nga kategorya sa kakusog, sama sa Surya Namaskar (AKA sun salutation), nga mahimong balik-balikon sa makadaghan aron matabangan ka nga motaas ang pitik sa imong kasingkasing. Sa teknikal nga paagi, mahimo nimo ang pagtimbaya sa adlaw sa 10 minuto matag beses tulo ka beses sa usa ka adlaw aron molihok ang imong 30 minuto nga kalihokan, apan mahimo’g masubli kini. Busa, kung naningkamot ka nga mahunahunaon ang imong cardiovascular fitness, maayong ideya nga isagol ang pipila ka mga high-intensity workouts (hello boxing ug HIIT!) sa imong vinyasa flow class.

Ribyuha alang sa