Nagpataliwala nga Pagpuasa ug Keto: Kinahanglan Mo ba Paghiusa ang Duha?

Kontento

• Unsa ang wala magdugay nga pagpuasa?
• Unsa ang pagkaon sa keto?
• Mga potensyal nga kaayohan sa pagbansay sa pareho
• Mahimo nga hapsay ang imong agianan ngadto sa ketosis
• Mahimong magdala sa labi nga pagkawala sa tambok
• Kinahanglan ba nimo kini iusa?
• Sa ubos nga linya

Ang pag-diet sa keto ug wala’y hunong nga pagpuasa mao ang duha sa labing kainit nga karon nga uso sa kahimsog.

Daghang mga tawo nga adunay kahimsog sa panglawas ang naggamit niini nga mga pamaagi aron ihulog ang gibug-aton ug mapugngan ang piho nga mga kahimtang sa kahimsog.

Samtang ang duha adunay lig-on nga panukiduki nga nagpaluyo sa ilang giingon nga mga kaayohan, daghang mga tawo ang naghunahuna kung luwas ug epektibo ba kini nga iusa.

Gihubit sa kini nga artikulo ang wala magdugay nga pagpuasa ug pagdiyeta sa keto ug gipasabut kung ang paghiusa sa duha usa ka maayong ideya.

Unsa ang wala magdugay nga pagpuasa?

Ang wala magdugay nga pagpuasa usa ka pamaagi sa pagkaon nga nagbisikleta taliwala sa pagdili sa kaloriya - o pagpuasa - ug normal nga konsumo sa pagkaon sa usa ka piho nga yugto sa oras ().

Adunay daghang lainlaing mga lahi sa wala magdugay nga mga naandan nga pagpuasa, lakip ang pamaagi nga 5: 2, ang Warrior Diet ug alternatibong adlaw nga pagpuasa.

Tingali ang labing popular nga klase sa wala’y hunong nga pagpuasa mao ang pamaagi nga 16/8, nga naglambigit sa pagkaon sa walo ka oras nga timeframe sa wala pa magpuasa sa 16.

Ang panagsamtang nga pagpuasa panguna nga gigamit ingon usa ka pamaagi sa pagbug-at sa timbang.

Bisan pa, nakita sa mga pagtuon nga mahimo’g makabenipisyo ang kahimsog sa daghang ubang mga paagi.

Pananglitan, gipakita ang dali-dali nga pagpuasa aron maminusan ang paghubag ug mapaayo ang pagpaandar sa utok ug pagpugong sa asukal sa dugo (,,).

Ang wala magdugay nga pagpuasa usa ka sumbanan sa pagkaon nga naglangkob sa pagtuyok taliwala sa mga panahon sa pagpuasa ug normal nga pagkaon. Ang mga popular nga pamaagi kauban ang 5: 2 ug 16/8 nga pamaagi.

Unsa ang pagkaon sa keto?

Ang pagkaon nga ketogenic (keto) usa ka high-fat, very low-carb nga paagi sa pagkaon.

Ang carbs kasagarang maminusan hangtod sa 20 hangtod 50 gramo matag adlaw, nga nagpugos sa imong lawas nga mosalig sa mga tambok imbis nga glucose alang sa punoan nga gigikanan sa enerhiya ().

Sa proseso nga metabolic nga nailhan nga ketosis, gibungkag sa imong lawas ang mga fats aron maporma ang mga sangkap nga gitawag nga ketones nga nagsilbing usa ka alternatibong gigikanan sa fuel ().

Ang kini nga pagdiyeta usa ka epektibo nga paagi aron maula ang libra, apan daghan usab kini nga mga benepisyo.

Ang pagkaon nga keto gigamit hapit sa usa ka gatus ka tuig aron matambal ang epilepsy ug nagpakita usab saad alang sa ubang mga sakit sa neurological ().

Pananglitan, ang pagkaon nga keto mahimong makapaayo sa mga simtomas sa pangisip sa mga tawo nga adunay sakit nga Alzheimer ().

Unsa pa, mahimo’g maminusan ang asukal sa dugo, mapaayo ang resistensya sa insulin ug mubu ang hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing sama sa lebel sa triglyceride (,).

Ang pagkaon nga ketogenic usa ka labing mubu nga karbohiya, daghang tambok nga diyeta nga gilambigit sa potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa pagpugong sa asukar sa dugo.

Mga potensyal nga kaayohan sa pagbansay sa pareho

Kung nagpasalig ka sa pagkaon nga ketogenic samtang naghimo usab nga wala untat nga pagpuasa, makahatag kini sa mga mosunud nga benepisyo.

Mahimo nga hapsay ang imong agianan ngadto sa ketosis

Ang wala magdugay nga pagpuasa mahimong makatabang sa imong lawas nga maabut ang ketosis nga labing kadali kaysa sa diet nga keto nga nag-inusara.

Kana tungod kay ang imong lawas, kung nagpuasa, nagpadayon nga balanse sa enerhiya pinaagi sa pagbalhin sa gigikanan sa fuel gikan sa carbs ngadto sa fat - ang ensakto nga sukaranan sa keto diet ().

Sa panahon sa pagpuasa, ang lebel sa insulin ug mga tindahan nga glycogen mikunhod, nagdala sa imong lawas sa natural nga pagsugod sa pagsunog sa tambok alang sa gasolina ().

Alang sa bisan kinsa nga naglisud sa pagkab-ot sa ketosis samtang nagkaon sa keto, ang pagdugang sa wala’y hunong nga pagpuasa mahimo’g epektibo nga makasugod sa imong proseso.

Mahimong magdala sa labi nga pagkawala sa tambok

Ang paghiusa sa pagdiyeta ug ang pagpuasa mahimo’g makatabang kanimo nga masunog ang labi nga tambok kaysa sa pag-diet ra.

Tungod kay ang wala’y hunong nga pagpuasa nagpataas sa metabolismo pinaagi sa paglansad sa thermogenesis, o paghimo og kainit, mahimong magsugod ang imong lawas sa paggamit og gahi’g ulo nga tambok nga mga tindahan ().

Gipadayag sa daghang mga pagtuon nga ang dali nga pagpuasa mahimo’g kusog ug luwas nga ihulog ang sobra nga tambok sa lawas.

Sa walo ka semana nga pagtuon sa 34 nga mga lalaki nga nabansay sa resistensya, ang mga nagbansay sa pamaagi nga 16/8 sa wala’y hunong nga pagpuasa nawad-an hapit 14% nga labi nga tambok sa lawas kaysa sa mga nagsunud sa naandan nga sundanan sa pagkaon ().

Sa susama, usa ka pagrepaso sa 28 ka pagtuon ang nagtimaan nga ang mga tawo nga ninggamit sa wala’y hunong nga pagpuasa nawad-an sa aberids nga 7.3 libra (3.3 kg) nga labi nga tambok kaysa sa mga nagsunod sa mga labing diyutay nga kaloriya nga pagkaon ().

Dugang pa, ang wala magdugay nga pagpuasa mahimo mapreserba ang masa sa kaunuran sa panahon nga mawad-an sa timbang ug mapaayo ang lebel sa enerhiya, nga mahimong makatabang alang sa mga tigdiyeta sa keto nga nagtan-aw aron mapaayo ang pasundayag sa atletiko ug ihulog ang tambok sa lawas (,)

Dugang pa, gitun-an sa mga pagtuon nga ang wala magdugay nga pagpuasa makapaminus sa kagutom ug makapalambo sa gibati nga kahingpitan, nga mahimong makatabang sa pagkunhod sa timbang ().

Ang paghiusa sa wala magdugay nga pagpuasa uban ang pagdiyeta sa keto mahimong makatabang kanimo nga maabut ang ketosis nga labi ka dali ug ihulog ang daghang tambok sa lawas kaysa sa usa ka keto nga diyeta ra.

Kinahanglan ba nimo kini iusa?

Ang paghiusa sa pagkaon nga ketogenic uban ang wala magdugay nga pagpuasa lagmit luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Bisan pa, ang mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye ug ang mga adunay kaagi sa disordado nga pagkaon kinahanglan likayan ang wala magdugay nga pagpuasa.

Ang mga tawo nga adunay piho nga mga kahimtang sa kahimsog, sama sa diabetes o sakit sa kasingkasing, kinahanglan nga mokonsulta sa doktor sa wala pa pagsulay sa wala magdugay nga pagpuasa sa pagkaon nga keto.

Bisan kung ang pipila ka mga tawo mahimo nga makit-an nga hinungdan sa paghiusa sa mga praktis, hinungdanon nga hinumdoman nga dili kini molihok alang sa tanan.

Mahimo mahibal-an sa pipila ka mga tawo nga ang pagpuasa sa pagdiyeta sa keto lisud kaayo, o makasinati sila og dili maayo nga mga reaksyon, sama sa sobra nga pagkaon sa mga adlaw nga dili pagpuasa, pagkasuko ug pagkakapoy ().

Hinumdomi nga ang dali-dali nga pagpuasa dili kinahanglan aron maabut ang ketosis, bisan kung mahimo kini gamiton ingon usa ka himan aron mahimo kini dali.

Ang pagsunod lang sa usa ka himsog, maayong pagkabutang nga keto nga pagkaon igo na alang sa bisan kinsa nga nagtinguha nga mapaayo ang kahimsog pinaagi sa pagpaminus sa mga carbs.

Bisan kung ang dungan nga pagpuasa ug pagdiyeta sa ketogenic mahimong makapaayo sa pagka-epektibo sa matag usa, dili kinahanglan nga isagol ang pareho. Depende sa imong mga katuyoan sa kahimsog, mahimo ka makapili usa kaysa sa uban pa.

Sa ubos nga linya

Ang paghiusa sa pag-diet sa keto nga adunay magdugay nga pagpuasa mahimong makatabang kanimo nga maabut ang ketosis nga labi ka dali kaysa sa usa ka keto nga diyeta ra. Mahimo usab nga magresulta sa labi nga pagkawala sa tambok.

Bisan pa, bisan kung ang kini nga pamaagi mahimo nga katingala alang sa pipila, dili kinahanglan nga isagol ang pareho, ug ang pipila ka mga tawo kinahanglan nga likayan ang kini nga kombinasyon.

Malipayon ka nga mag-eksperimento ug tan-awa kung ang usa ka kombinasyon - o us aka pagbansay sa kaugalingon niini - labing kaayo nga molihok alang kanimo.Apan sama sa bisan unsang hinungdan nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, tambag nga makigsulti una sa imong healthcare provider.