Plano sa pagbansay sa paglakaw sa gibug-aton sa gibug-aton
Kontento
- Semana 1
- Semana 2
- Semana 3
- Semana 4
- Giunsa ang dali nga pagkawala sa timbang
- Mga kaayohan sa pagbansay sa paglakaw aron mawad-an sa gibug-aton
Ang pagbansay sa paglakaw aron mawad-an sa timbang makatabang sa pagsunog sa tambok ug mawad-an sa taliwala sa 1 ug 1.5 kg matag semana, tungod kay kini nagpuli-puli taliwala sa hinay ug kusog nga paglakaw, nga makatabang sa lawas nga mogasto og daghang kaloriya. Bisan pa, hinungdanon nga sundon sa husto ang plano aron molihok ang pag-ehersisyo ug magdala sa labing kaayo nga mga sangputanan.
Sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay, hinungdan nga i-unat ang imong lawas, labi na ang imong mga bitiis mga 5 hangtod 10 minuto, aron maandam ug mapainit ang imong lawas sa paglakaw. Dugang pa, sa panahon sa pagbansay kinahanglan ka moinom labing menos tunga sa litro nga tubig matag oras aron mapulihan ang gidaghanon sa mga likido ug mineral nga nawala pinaagi sa singot.
Tan-awa ang mga lamesa sa ubos alang sa panudlo sa paglakaw ug pagkawala sa timbang, pagpalig-on sa imong kaunuran ug pagpugong sa mga kadaot.
Semana 1
| Lunes | 20 min nga mahinay nga paglakaw + 15 min kasarangan nga paglakaw + 15 min nga mahinay nga paglakaw |
| Martes | 10 min nga mahinay nga paglakaw + 25 min nga pag-ilis sa tunga sa 1 min nga kasarangan nga paglakaw ug 4 min nga dali nga paglakaw + 5 ka min nga lakaw nga lakaw |
| Miyerkules | PAHULAY |
| Huwebes | 20 min nga mahinay nga paglakaw + 15 min kasarangan nga paglakaw + 15 min nga mahinay nga paglakaw |
| Biyernes | 10 min nga mahinay nga paglakaw + 20 min kasarangan nga paglakaw + 20 min nga tulin nga paglakaw |
| Sabado | 5 min mahinay nga lakaw + 5 min kasarangan nga lakaw + 25 min dali nga paglakaw + 5 min nga mahinay nga paglakaw |
| Domingo | PAHULAY |
Semana 2
| Lunes | 10 min kasarangan nga lakaw + 25 min dali nga paglakat + 10 min kasarangan nga paglakaw + 5 min nga mahinay nga paglakaw |
| Martes | 5 min nga kasarangan nga lakaw + 35 min nga alternate taliwala sa 3 min nga dali nga paglakat ug 2 min nga kasarangan nga paglakaw + 5 ka minuto nga mahinay nga paglakaw |
| Miyerkules | PAHULAY |
| Huwebes | 10 min kasarangan nga lakaw + 30 min dali nga paglakat + 10 min kasarangan nga paglakaw + 5 min nga mahinay nga paglakaw |
| Biyernes | 5 min nga kasarangan nga lakaw + 35 min nga alternate taliwala sa 3 min nga dali nga paglakat ug 2 min nga kasarangan nga paglakaw + 5 ka minuto nga mahinay nga paglakaw |
| Sabado | 10 min kasarangan nga lakaw + 25 min lakaw lakaw + 15 min kasarangan nga lakaw + 5 min mahinay nga paglakaw |
| Domingo | PAHULAY |
Semana 3
| Lunes | 10 min nga mahinay nga paglakaw + 15 min nga dali nga paglakat + 10 min kasarangan nga paglakaw + 15 min nga lakaw nga lakaw + 5 min nga mahinay nga paglakaw |
| Martes | 40 min alternating taliwala sa 2 min ug 30 sec nga paspas nga paglakat ug 2 min ug 30 sec sa kasarangan nga paglakaw + 10 min sa kasarangan nga paglakaw + 10 min nga mahinay nga paglakaw |
| Miyerkules | PAHULAY |
| Huwebes | 10 min kasarangan nga lakaw + 15 min lakaw lakaw + 10 min kasarangan lakaw + 5 min lakaw lakaw + 5 min mahinay nga paglakaw |
| Biyernes | 20 min kasarangan nga paglakaw + 20 min dali nga paglakat + 20 min nga mahinay nga paglakaw |
| Sabado | 50 min nga alternating taliwala sa 2 min nga kasarangan nga paglakaw ug 3 min nga dali nga paglakat + 5 min nga mahinay nga paglakaw |
| Domingo | PAHULAY |
Semana 4
| Lunes | 25 min kasarangan nga lakaw + 35 min lakaw lakaw + 5 min mahinay nga paglakaw |
| Martes | 50 min nga alternating taliwala sa 2 min nga kasarangan nga paglakaw ug 3 min nga dali nga paglakat + 10 min nga kasarangan nga paglakaw |
| Miyerkules | PAHULAY |
| Huwebes | 30 min kasarangan nga lakaw + 20 min dali nga paglakat + 10 min kasarangan nga paglakaw |
| Biyernes | 50 min nga alternating taliwala sa 2 min nga kasarangan nga paglakaw ug 3 min nga dali nga paglakat + 10 min nga kasarangan nga paglakaw |
| Sabado | 40 min kasarangan nga lakaw + 20 min dali nga paglakat + 10 min kasarangan nga paglakaw |
| Domingo | PAHULAY |
Kung sa imong paglakaw kinahanglan ka makainom og kusog, sulayi kini nga homemade nga inum nga giandam nga may dugos ug lemon, nga makatabang dili lamang sa pag-ilis sa mga likido bisan aron mapaayo usab ang paghimo:
Giunsa ang dali nga pagkawala sa timbang
Gawas sa paglakaw, aron mawad-an sa gibug-aton hinungdanon usab nga magsagop sa usa ka slamping diet, nga naghatag pagpalabi sa mga pagkaon nga dato sa fiber ug mubu ang kaloriya, paglikay sa mga pagkaon nga dato sa asukal o tambok ug pagminus sa pagkaon sa mga carbohydrates. Hibal-i ang daghan pa sa Giunsa makakaon nga himsog aron mawad-an sa timbang.
Nahibal-an kung pila ka libra nga mawad-an hinungdanon aron dili maluya, busa tan-awa kung unsa ang imong sulundon nga gibug-aton sa among calculator:
Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga kini nga calculator dili mao ang labing kaayo nga sukaranan alang sa pagtimbang-timbang sa mga atleta o mga tigulang tungod kay wala kini nakalahi sa gibug-aton sa tambok ug gibug-aton sa kaunuran.
Mga kaayohan sa pagbansay sa paglakaw aron mawad-an sa gibug-aton
Ang pagbansay sa paglakaw, dugang sa pagtabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug magsunog sa tambok, adunay uban pang mga kaayohan sama sa:
- Pagdugang sa masa sa kaunuran;
- Pagminus sa kapit-os;
- Maayo ang pagkatulog;
- Pagpalambo sa sirkulasyon;
- Kontrolaha ang kolesterol ug diabetes.
Kini nga mga kaayohan labi ka dako kung ang ensayo gisundan sa husto. Makita ang daghang mga hinungdan aron mag-ehersisyo sa: Mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan.
Gitambagan Namon
Si Megan Thee Stallion Nakig-uban sa Nike aron Mahimong Imong 'Hot Girl Coach'