Ang Art sa Pagkuha usa ka Maayong Natulog

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung wala ka natulog og maayo sukad sa kolehiyo (ah, hinumdomi kadtong mga adlawa?), Panahon na nga mobalik sa batasan-ilabi na kung bag-o ka nga nagbira sa hapit tanan nga gabii o nagtrabaho sa usa ka night shift.

Duha ra ka 30-minuto nga naps ang mahimo’g balihon ang mga dili maayong epekto sa kahimsog sa usa ka gabii nga kulang sa tulog, sumala sa usa ka bag-ong pagtuon nga gipatik sa Ang Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Gikutasan sa mga tigdukiduki sa Pransya ang oras sa pagkatulog sa mga tawo sa duha ra ka oras (ouch!) Sa duha nga magkalainlain nga gabii; Pagkahuman sa usa sa mga gabii nga walay tulog, ang mga subject nakahimo sa pagkuha sa duha ka mubo nga pagkatulog (usa sa buntag, usa sa hapon).

Pagkahuman sa usa ka gabii sa ingon ka gamay nga pagkatulog, ang mga partisipante sa pagtuon nagpakita nga dili matago nga mga dili maayo nga mga timailhan sa kahimsog: sila adunay mas taas nga lebel sa norepinephrine, usa ka gipahinabo nga stress nga hormone nga nagpataas sa rate sa kasing-kasing, presyon sa dugo, ug asukal sa dugo, ingon man usab mga ubos nga lebel sa immune protein. IL-6, nga nagpakita nga ang ilang resistensya sa mga virus gipugngan. Apan kung nakatulog ang mga partisipante, nibalik sa normal ang ilang lebel sa norepinephrine ug IL-6. (Kini nga 10 Mga Bantog nga Tawo Nga Gustong Magtulog magpakita kanimo kung giunsa ang paghimo sa pagtapos.)

Nakit-an kaniadto nga panukiduki nga ang mga naps makatabang sa pagpaayo sa imong pagkaabtik, pagpaayo sa paghimo, ug bisan pagminusan ang mga sayup-tanan nga mga katarungan andam kami nga makabalik sa naptime bandwagon karon. Apan sa wala pa ka mag-crawl sa ilalum sa imong lamesa (o sa backseat sa imong awto, o sa imong higdaan, o moadto sa usa sa mga Coolest Real World Nap Room…) hinumdumi kini: Ipadayon sila nga mubu (30 minuto, max), ipadayon kini sayo (hapit kaayo sa oras sa pagtulog ug gubaon nimo ang imong katulog sa sunod gabii), ug pagsala kutob sa sanag ug saba kutob sa mahimo. Karon, lakaw ug paghilum!

Ribyuha alang sa