11 nga ehersisyo aron mapaayo ang memorya ug konsentrasyon

Kontento

• Mga Kaayohan sa Pag-ehersisyo
• Paspas nga pagsulay sa panumduman ug konsentrasyon
• Pagsulay sa 9 nga mga elemento
• Pagsulay sa pagmemorya
• Hatagi’g igong pagtagad!
  Adunay ka 60 segundo aron masag-ulo ang imahe sa sunod nga slide.

Ang mga ehersisyo sa panumduman ug konsentrasyon mapuslanon kaayo alang sa mga gusto nga magpadayon nga aktibo ang ilang utok. Ang pag-ehersisyo sa utok dili lamang makatabang sa karon nga panumduman ug katakus sa pagkat-on, apan gipugngan usab ang pagkunhod sa pangatarungan, panghunahuna, hataas nga panumduman ug pangisip, pananglitan

Ang mga ehersisyo sa memorya mahimo sa balay, bisan pa, kung ang kalisud o pagkawala sa memorya kauban ang mga pagbag-o sa sinultihan, oryentasyon o kung nakababag kini sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan, hinungdanon nga magpakonsulta sa usa ka neurologist.

Ingon kadugangan, aron madugangan ang epekto sa mga ehersisyo sa panumduman, kinahanglan mokaon ang usa ka pagkaon nga dato sa magnesium, bitamina E ug omega 3, sama sa mga isda, nut, orange juice o saging, tungod kay gipukaw ang pagpaandar sa utok nga adunay kalabotan sa memorya.Makita ang mga pagkaon nga makatabang sa pagpaayo sa memorya.

Ang pipila ka yano nga ehersisyo nga nagsilbi aron madugangan ang katakus sa memorya lakip ang:

1. Nagdula dula sama sa sudoku, dula sa mga pagkalainlain, pagpangita sa pulong, domino, crossword puzzle o pagsumpay sa usa ka puzzle;
2. Pagbasa sa libro o pagtan-aw sa sine ug pagkahuman isulti sa usa ka tawo;
3. Paghimo usa ka lista sa pagpamalit, apan likayi ang paggamit niini sa pagpamalit ug susihon kung imong gipalit ang tanan nga namatikdan;
4. Pagkaligo nga nakapikit ug pagsulay sa paghinumdom sa lokasyon sa mga butang;
5. Usba ang ruta nga imong agian sa adlaw-adlaw, tungod kay ang pagbungkag sa naandan nga kalihokan nakapadasig sa utok sa paghunahuna;
6. Ipuli ang computer mouse sa kilid niini aron matabangan ang pagbag-o sa mga sumbanan sa hunahuna;
7. Kaon og lainlaing pagkaon aron mapukaw ang alingagngag ug sulayan nga maila ang mga sagol;
8. Pagbuhat sa pisikal nga kalihokan sama sa paglakaw o uban pang mga isport;
9. Buhata ang mga kalihokan nga nanginahanglan pagsag-ulo sama sa teatro o sayaw;
10. Gamita ang dili dominante nga kamut. Pananglitan, kung ang dominante nga kamut mao ang tuo, pagsulay nga gamiton ang wala nga kamut alang sa yano nga mga buluhaton;
11. Pakigtagbo sa mga higala ug pamilya, tungod kay ang pag-ubanay nakapadasig sa utok.

Ingon kadugangan, ang pagkat-on sa mga bag-ong butang sama sa pagtugtog sa usa ka instrumento, pagtuon sa bag-ong mga sinultian, pagkuha og usa ka kurso sa pagpintal o pagpananom, pananglitan, mga uban pang kalihokan nga mahimo sa adlaw-adlaw ug makatabang nga mapadayon ang utok nga aktibo ug mamugnaon, mapaayo ang memorya ug ang abilidad sa pag-concentrate.

Mga Kaayohan sa Pag-ehersisyo

Kung ang utok dili mapukaw, ang tawo adunay posibilidad nga makalimtan ang mga butang ug mag-uswag mga problema sa panumduman ug dili molihok ingon ka dali ug dali nga buhaton.

Ang mga ehersisyo sa panumduman ug konsentrasyon hinungdanon usab alang sa:

• Pagminus sa tensiyon;
• Pagpaayo bag-o ug hataas nga panumduman;
• Pagpalambo sa pagbati;
• Dugangi ang pag-focus ug konsentrasyon;
• Dugangi ang kadasig ug pagkamabungahon;
• Dugangi ang salabutan, pagkamamugnaon ug pagkaarang nga hunahuna;
• Himua nga dali ang oras sa panghunahuna ug reaksyon;
• Pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon;
• Pagpalambo sa pandungog ug panan-aw.

Ingon kadugangan, kung nag-ehersisyo alang sa panumduman ug konsentrasyon, adunay pagdugang sa pag-agos sa dugo sa utok nga adunay oxygen ug mga sustansya nga gikinahanglan aron mahimo ang mga buluhaton nga nagkinahanglan og atensyon ug konsentrasyon.

Paspas nga pagsulay sa panumduman ug konsentrasyon

Ang mga mosunud nga pagsulay mahimo’g buhaton sa balay, basta hilum ang palibot aron dili mawala ang pokus ug mabag-o ang mga sangputanan.

Pagsulay sa 9 nga mga elemento

Aron mahimo kini nga pag-ehersisyo alang sa panumduman ug konsentrasyon kinahanglan nimong obserbahan ang mga elemento sa lista, sa 30 segundo, ug pagsulay nga kini sag-ulohon:

dalag	telebisyon	Baybayon
salapi	cell	sausage
papel	tsaa	London

Sunod, tan-awa ang sunod nga lista ug pangitaa ang mga ngalan nga nagbag-o:

dalag	kalibog	dagat
salapi	cell	sausage
dahon	tabo	Paris

Ang mga sayup nga termino sa katapusang lista mao ang: Pagkalibog, Dagat, Dahon, Mug ug Paris.

Kung nahibal-an nimo ang tanan nga mga pagbag-o, maayo ang imong panumduman, apan kinahanglan nimo nga ipadayon ang pagbuhat sa uban pang mga ehersisyo aron mapadayon ang imong utok nga porma.

Kung wala nimo nakit-an ang husto nga mga tubag mahimo ka makahimo daghang mga ehersisyo sa panumduman ug susihon ang posibilidad nga pagkuha tambal sa memorya sa doktor, apan ang usa ka maayong paagi aron mapaayo ang memorya mao ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa omega 3. Tan-awa kung giunsa ang pagpaayo sa omega 3 sa pagkahibalo.

Pagsulay sa pagmemorya

Kuhaa ang dali nga pagsulay sa ubus ug tan-awa kung naunsa ang kahimtang sa imong memorya ug konsentrasyon:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Hatagi’g igong pagtagad!
Adunay ka 60 segundo aron masag-ulo ang imahe sa sunod nga slide.

Sugdi ang pagsulay 60 Sunod15Adunay 5 mga tawo sa imahe?

• Oo
• Dili

Ang imahe ba adunay asul nga lingin?

• Oo
• Dili

15Ang balay ba anaa sa dilaw nga lingin?

• Oo
• Dili

Adunay ba tulo nga pula nga krus sa imahe?

• Oo
• Dili

15A ba ang berde nga lingin alang sa ospital?

• Oo
• Dili

Ang tawo ba nga may baston adunay asul nga blusa?

• Oo
• Dili

15Putli ba ang tubo?

• Oo
• Dili

Ang hospital ba adunay 8 windows?

• Oo
• Dili

15 Adunay ba chimney ang balay?

• Oo
• Dili

Ang tawo ba nga naa sa wheelchair adunay berde nga blusa?

• Oo
• Dili

15Natabok ba ang doktor sa iyang mga bukton?

• Oo
• Dili

15 Ang mga suspender ba sa tawo nga adunay baston itom?

• Oo
• Dili

Nauna Sunod