Tanan nga Paagi sa usa ka Worry Journal nga Makapaayo sa Imong Kinabuhi

Kontento

• Ribyuha alang sa

Bisan pa sa pagdagsang sa bag-ong mga teknolohiya, ang daan nga eskwelahan nga pamaagi sa pagbutang sa pen sa papel swerte nga naglungtad gihapon, ug alang sa maayong katarungan. Gisulat man nimo ang bahin sa makahuluganon nga mga kasinatian, pag-ehersisyo ang imong pagkamamugnaon, o gipasagdan nga mag-agay ang mga emosyon ingon usa ka paagi sa pagpahayag sa terapyutik, ang tradisyon sa pag-journal gigamit alang sa mga henerasyon ug ingon og dili kini moadto.

Daghang mga eksperto ang nagsugyot og mga journal ingon usa ka paagi sa pagtambal o pagtabang sa daghang mga butang, sama sa pagpaminus sa stress ug kabalaka, pagpaayo sa pagkahibalo sa kaugalingon, pagdasig sa imahinasyon, ug pagpahulay sa labi ka maayong gabii. Ug syempre, adunay journal sa pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton o sa journal sa bala aron makuha ang imong mga katuyoan.

Ang tensiyon, kabalaka, ug dili pagkakatulog mahimong magkataliwala nga igugol nimo ang imong adlaw nga mabalaka bahin sa gabii, ug ang gabii nga nabalaka bahin sa kung unsang paagiha ang maapektuhan sa sunod nga adlaw sa tanan nimong paglabay ug pagliko. Pinauyon sa National Institutes of Health, mokabat sa 40 milyon nga mga Amerikano ang nag-antus gikan sa laygay, dugay nga mga sakit sa pagtulog, nga adunay lain nga 20 milyon o labi pa nga nagtaho usahay nga mga isyu sa pagtulog. Dugang pa niana, ang kapit-os ug kabalaka makapahinabog bag-ong mga problema sa pagkatulog alang sa pipila ka tawo, samtang makapasamot usab sa naglungtad nga mga problema niadtong aduna na niini, nagtaho ang Anxiety and Depression Association of America.

Ang komplikado nga relasyon nga kini mahimo’g makaguba dili lang sa imong pagkatulog, apan ang lebel sa imong kusog samtang nagmata ug ang imong kahimsog sa emosyon sa tibuuk nga adlaw. Ang pagkabalaka bahin sa usa ka butang (o wala) kung matulog ka mahimong maglisud sa pagkatulog ug pagpadayon sa pagkatulog. (Sa pagkatinuod, ang pagkabalaka bahin sa imong panglawas makapasakit gayod kanimo.) Unya magsugod ka sa pagkabalaka bahin sa dili maayong pagkatulog ug kon sa unsang paagi kana makaapektar kanimo ugma, ug ang dili maayong siklo mobalik.

Uban sa nagkadaghan nga mga tawo nga nagpadulong sa doktor alang sa kahupayan gikan sa stress, kabalaka, ug insomnia, ang mga eksperto naggamit sa usa ka labi nga nakapunting sa estilo sa kinabuhi nga pamaagi sa pagtambal: naghangyo sa mga pasyente nga magtipig usa ka sinulat nga rekord sa ilang mga hunahuna, kahadlok, ug kabalaka.

Pagsulud sa journal. Michael J. Breus, Ph.D., usa ka psychologist sa klinikal nga espesyalista sa mga sakit sa pagkatulog ug mga pagtambal nga kanunay makita sa Oz Show, giingon nga siya usa ka dako nga tigpasiugda sa praktis tungod kay "kini usa ka maayong paagi aron makuha ang mga hunahuna gikan sa imong ulo sa wala pa matulog." (Mahimo mo usab nga sulayan kini nga yoga ug praktis sa pagpamalandong aron matabangan ka nga makatulog nga mas tulin.)

"Kadaghanan sa mga tawo nga adunay insomnia nagsulti kanako nga 'Dili nako mapalong ang akong utok!'" Ingon ni Breus. "Kasagaran ko nga girekomenda nga ang mga tawo mogamit usa ka journal mga tulo ka oras sa wala pa matulog. Kung sila nag-journal sa wala pa ang suga, gihangyo ko sila nga maghimo usa ka lista sa pasalamat, nga mas positibo."

Ang imong journal nga nabalaka dili kinahanglan nga usa ka yano usab nga ritwal sa oras sa pagtulog. Kung naglagot ka sa tungang gabii, isulat ang imong mga kabalaka-ipagawas ang tanan. Ang adlaw-adlaw nga kabalaka ug kapit-os mahimong mosulod sa bisan unsang oras, bisan kung natulog ka sa usa ka bug-os nga gabii o wala, ug mahimo’g makadaot kini sa imong pagka-produktibo, kalinaw sa hunahuna, ug kahimtang. Ang usa ka journal sa kabalaka nagtugot kanimo sa pagkalot sa lawom aron mahibal-an kung ngano nga ang kabalaka moabut sa imong kinabuhi. Ang pagrekord sa kini nga mga kasinatian, kung unsa ang imong gibuhat sa oras nga pagkabalaka, kung unsa ang imong piho nga mga kabalaka, mahimong makatabang sa bisan kinsa nga masulbad ang isyu pinaagi sa katin-aw sa pagsulat sa problema, o magaan ang gibug-aton nga gibati nga gibati sa pagtugot sa imong kaugalingon nga ipahayag ang imong mga kabalaka papel. (Gipakita ang pagkolor aron mapagaan ang tensiyon, usab. Sulayi kini uban ang usa sa makalilisang nga mga libro sa pagkolor sa mga hamtong.)

Aron makasugod ka sa imong kaugalingon nga journal nga gikabalak-an, gisugyot ni Breus nga bahinon ang imong notebook sa lainlaing mga seksyon. Pagpili og lainlaing mga panid o mga haligi nga alang sa mga butang nga "kinahanglan nimo nga alagaan," mga butang nga "dili nimo malimtan nga buhaton," ug mga butang nga "gikabalak-an kaayo nimo." Isulat ang tanan nimong mga hunahuna o kabalaka nga nahulog sa kini nga mga kategorya. Siguruha nga ibilin ang wanang alang sa mga ideya sa pagsulbad sa problema.

Pag-amping nga dili hukman ang imong mga kabalaka, tungod kay mahimo kini magdala kanimo sa pag-censor sa imong kaugalingon, ingon ni Breus. Hinunoa, hunahunaa ang imong journal sa kabalaka isip usa ka pribado, luwas nga luna aron ipahayag ang bisan unsa sa imong hunahuna. Ang paglaum mao nga pinaagi sa pagbutang sa mga hunahuna sa papel, mahimo ra nimo mabag-o ang imong panan-aw sa kanila, makahimo og mapuslanon nga mga solusyon, o labing menos makuha ang pipila nga gibati nga nagpabug-at kanimo.

Ribyuha alang sa