Mahimo Ka Bang Mag-ehersisyo Human Makuha ang Bakuna sa COVID-19?

Kontento

• Una, usa ka dali nga pag-refresh sa mga epekto sa bakuna sa COVID-19.
• Busa, mahimo ka bang mag-ehersisyo pagkahuman sa bakuna sa COVID-19?
• Kanus-a ka dili angay mag-ehersisyo pagkahuman sa bakuna sa COVID-19?
• Kung nabati nimo kini, unsa ang kinahanglan nimo buhaton kung mag-ehersisyo ang post-vaccine?
• Ribyuha alang sa

Pagkahuman sa usa ka labing taas nga 12 bulan (ug pag-ihap, ugh), pagkuha sa usa ka shot - o, sa kadaghanan nga mga kaso, duha ka mga shot - wala mobati nga ingon ka maayo. Nagtanyag usa ka hinungdanon nga pagbati sa kahupayan ug kasiguruhan, ang bakuna sa COVID-19 mahimo’g mobati nga madamgo - sa hunahuna, kana. Apan sa pisikal? Kanunay kana usa ka tibuuk nga istorya.

Tan-awa, ang pagkuha sa bakuna mahimong moabut uban ang usa ka symphony sa mga side effects gikan sa sakit nga bukton hangtod sa sama sa trangkaso nga hilanat, pangurog, ug sakit. Apan kini ba nga mga simtomas igo na kaayo aron ma-torpedo ang imong naandan nga iskedyul sa pag-ehersisyo? Ug bisan kung dili nimo gibati ang icky post-dosis, mahimo ba nga mag-ehersisyo pagkahuman makaapekto sa imong resistensya?

Sa unahan, ang mga doktor nagtimbang ug moabut sa ilawom sa pangutana nga mga mahiligon sa ehersisyo bisan diin ang naghunahuna: Mahimo ba ako mag-ehersisyo pagkahuman sa bakuna sa COVID-19?

Una, usa ka dali nga pag-refresh sa mga epekto sa bakuna sa COVID-19.

Nanawagan si Tiya Ida aron isulti kanimo nga maayo na ang iyang panglawas pagkahuman sa iyang ikaduha nga dosis. Gi-text ka ni Mama pagkabuntag human sa iyang appointment para i-report nga medyo groggy siya ug luya pero, sa iyang mga pulong, "unsa pa ang bag-o?" Ug ang imong asawa sa trabaho nag-message kanimo Lunes sa buntag bahin sa iyang hinapos sa semana nga gigugol sa higdaanan nga nagsakit ang ulo ug gikulbaan pagkahuman sa iyang shot. (Related: Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Mga Epekto sa Bakuna sa COVID-19)

Sa punto nga, ang mga epekto sa pagbakuna mahimong magkalainlain gikan sa wala gyud mga simtomas (tan-awa ang: Tiya Ida) sa mga "mahimong makaapekto sa imong katakus sa paghimo sa adlaw-adlaw nga kalihokan," sumala sa Centers for Disease Control and Prevention, nga gilista ang mga mosunod ingon komon nga epekto:

• Sakit ug paghubag sa lugar sa indeyksiyon
• Hilanat
• Chills
• Kakapoy
• Sakit sa ulo

Adunay usab mga taho bahin sa dili kaayo sagad nga mga epekto sama sa "COVID arm," usa ka nalangay nga reaksyon sa lugar sa pag-injection nga mahimo pagkahuman sa bakuna nga Moderna, ug mga hubag nga lymph node sa kilikili nga mahimong masaypan tungod sa kanser sa suso. Ug, sa grabe - ug talagsaon - nga mga kaso, ang ubang mga tawo nakasinati og anaphylaxis (usa ka kalagmitan nga makahulga sa kinabuhi nga reaksiyon sa alerdyi nga gihulagway pinaagi sa pagkadaot sa pagginhawa ug pag-ubos sa presyon sa dugo) sulod sa 15 minutos human sa pagdawat sa bakuna.

Sa kinatibuk-an, gihatagan gibug-aton sa CDC nga ang nakalista nga sagad nga mga epekto sa bakuna mga "normal nga mga timailhan nga ang imong lawas nagapanalipud sa pagtukod" (unsa ka cool ?!) ug kinahanglan mawala sa sulud sa pipila ka mga adlaw. (Related: Unsa ang Comorbidity, ug Giunsa Kini Makaapektar sa Imong Risgo sa COVID-19?)

Busa, mahimo ka bang mag-ehersisyo pagkahuman sa bakuna sa COVID-19?

Karon, wala’y opisyal nga mga panudlo gikan sa CDC o sa bisan kinsa nga naghimo og bakuna nga nagpasidaan batok sa pag-ehersisyo human sa pagbakuna. Sa tinuud, wala sa mga pagsulay sa klinika alang sa lainlaing mga bakuna nga gi-aprobahan sa FDA (Pfizer-BioNTech, Moderna, ug Johnson & Johnson) nga giingon nga gihangyo nila ang mga partisipante nga usbon ang ilang lifestyle post-shot. Niini, wala’y timailhan nga ang pag-ehersisyo pagkahuman nga mabakunahan ka makahimo sa labi o dili kaayo posibilidad nga adunay mga epekto, ingon ni Thomas Russo, M.D., propesor ug hepe sa Infectious Disease sa University sa Buffalo sa New York.

"Mahimo ka nga magtrabaho dayon pagkahuman gusto nimo," ingon ni Dr. Russo, kinsa midugang nga wala’y kalainan sa mga rekomendasyon sa pag-ehersisyo kung gusto ba nimo kini buhaton dayon pagkahuman sa imong pagbakuna, sa sunod nga adlaw, o bisan unsang ubang adlaw pagkahuman. Sa tinuud, kung gibati nimo kini, mahimo ka nga moadto gikan sa pagkuha sa shot ngadto sa pagpasingot - nga usa ka butang nga gibuhat mismo ni Irvin Sulapas, M.D., katabang nga propesor sa sports medicine sa Baylor College of Medicine. (May Kalabutan: Mahimo ba ang Flu Shot Maprotektahan ka gikan sa Coronavirus?)

Apan makaapekto ba ang pag-ehersisyo kung giunsa molihok ang bakuna? Wala’y datos nga nagsugyot niana. "Wala'y rason sa pagtuo nga adunay bisan unsang dili maayo nga epekto o kana nga ehersisyo makadaot sa pag-uswag sa resistensya," gipasabut ni David Cennimo, M.D., usa ka espesyalista sa makatakod nga sakit sa Rutgers New Jersey Medical School.

Ug samtang wala’y gisulti ang CDC bahin sa pag-ehersisyo pagkahuman sa pagbakuna sa partikular, ang ahensya nagabuhat irekomendar nga "gamiton o i-exercise ang imong bukton" human ka mabakunahan aron makunhuran ang kasakit ug kahasol diin nakuha nimo ang shot.

"Unsa ang imong bation magkalainlain kaayo tali sa mga indibidwal," ingon ni Jamie Alan, Ph.D., associate professor of Pharmacology sa Michigan State University. "Ang pila ka mga tawo mobati nga maayo ra; ang uban mahimong adunay sakit." (FWIW, Giingon ni Alan nga ang sakit nga sakit usa ka maayo pag-sign - nagpasabut kini nga ang imong immune system nagtubag sa bakuna.)

Kanus-a ka dili angay mag-ehersisyo pagkahuman sa bakuna sa COVID-19?

Walay partikular nga kondisyon sa panglawas, lakip ang hika o sakit sa kasingkasing, nga makapugong kanimo sa pag-ehersisyo human mabakunahan - basta ang pag-ehersisyo usa ka normal nga bahin sa imong rutina, pasabot ni Dr. Russo. "Ang imong ehersisyo nga regimen kinahanglan nga naa sa balangkas nga imong naugmad nga gihatag ang imong nahibal-an nga mga limitasyon."

Ingon niana, giingon sa CDC sa website niini nga ang "mga epekto mahimong makaapekto sa imong kaarang sa paghimo sa adlaw-adlaw nga kalihokan" - lakip ang pag-ehersisyo. Buot ipasabot, kon ikaw adunay hilanat o katugnaw, tingali dili nimo gusto nga madugmok ang imong naandan nga pag-ehersisyo hangtod nga maayo ang imong gibati (nga, sama sa gihisgutan sa ibabaw, kinahanglan sulod sa usa o duha ka adlaw).

Ang piho nga mga simtomas mahimong usa ka timailhan nga ang imong lawas naglihok aron mabug-atan ang tubag sa resistensya ug mahimong mogamit pahulay, gipatin-aw ni Dr. Russo. Apil na niini ang hilanat, labad sa ulo, sakit sa tibuok lawas, labad sa ulo, sip-on, ug grabeng kakapoy, matod ni Dr. Sulapas.

• hilanat
• bug-os nga sakit sa lawas
• sakit sa ulo
• katugnaw
• grabeng kakapoy

"Pamati sa imong lawas," ingon ni Doug Sklar, usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay ug magtutukod sa PhilanthroFIT sa New York City. "Kung wala ka makasinati bisan unsang daotang tubag, sa akong hunahuna makatarunganon nga magpadayon ug ipasok ang imong pag-ehersisyo." Bisan pa, kung dili ka maayo ang gibati, giingon ni Sklar nga "labing maayo nga kuhaan ang pahimangno ug pagpahulay hangtod nga moagi ang mga simtomas."

Kung nabati nimo kini, unsa ang kinahanglan nimo buhaton kung mag-ehersisyo ang post-vaccine?

Kung maayo ang imong gibati, 100 porsyento ka okay sa pagbuhat sa imong naandan nga pag-ehersisyo, matod ni Dr. Russo.

Hinuon, hinumdomi nga ang imong bukton mahimo’g masakitan sa adlaw pagkahuman sa imong pagbakuna, busa "tingali labi ka komportable nga likayan ang pag-alsa sa timbang pinaagi sa imong mga bukton" tungod kay mahimo kini sakit, saysay ni Alan. (Apan pag-usab, siguradoha nga ibalhin nimo kana nga bukton pagkahuman sa imong pagbakuna, tungod kay makatabang kini nga makunhuran ang peligro sa sakit.)

Kung gibati nimo ang usa ka gamay nga hinay apan dili hingpit nga wala sa komisyon, gisugyot ni Sklar ang pagbag-o sa imong pag-ehersisyo, labi na kung nagplano ka nga mag-ehersisyo nga adunay taas nga intensidad: "Mahimo nga labing maayo nga ibalhin ang mga butang ug imbis maglakaw o pagbuhat hayag sa baylo. " Kana tungod kay, pag-usab, ang kakapoy, hilanat, o bisan unsang kahasol mao ang paagi sa imong lawas sa pagsulti kanimo nga panahon na sa pagpahulay, gipasabut ni Dr. Russo

Hinumdumi, usab, nga dili ka makonsiderar nga hingpit nga nabakunahan hangtod sa labing menos duha ka semana ang milabay sukad sa imong ikaduhang shot kung makuha nimo ang Pfizer-BioNTech o Moderna nga bakuna o usa ka shot kung makuha nimo ang bakuna sa Johnson & Johnson. Ug, bisan kung hingpit na ka nga nabakunahan, girekomenda gihapon sa CDC nga magsul-ob og maskara ug magbansay sa pagpalayo sa sosyal kung naa ka sa daghang mga tawo ug libot sa mga wala pa nabakunsyang mga tawo. Mao nga, kung gusto nimo mag-ehersisyo sa gym, labi ka luwas nga magmaskara, bisan usa na ka oras ang milabay gikan sa imong pagpusil o daghang mga semana. (Dili pa andam nga maigo ang gym? I-bookmark kini nga katapusang panudlo sa pag-ehersisyo sa balay.)

Sa kinatibuk-an, gipasiugda sa mga eksperto ang kahinungdanon sa pagpamati sa imong lawas sa tanan niini. "Kon maayo ang imong pamati, lakaw uban niini," miingon si Dr. Russo. Kung dili? Dayon papahulaya kini hangtud nga andam ka - kini sa pagkatinuod sayon.

Ribyuha alang sa