Pangutan-a ang Diet Doctor: Ang Tinuod nga Deal sa Detox ug Cleanse Diet

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: "Unsa man ang tinuud nga pakigsabot sa detox ug paglimpiyo sa mga diyeta-maayo o daotan?" -Toxic sa Tennessee

A: Ang pag-diet sa deteto ug paglimpiyo dili maayo tungod sa daghang mga hinungdan: Giusik nila ang imong oras ug, depende sa gidugayon ug sa lebel sa pagpugong, mahimo sila makadaot sa imong kahimsog kaysa maayo. Usa sa mga problema sa 'detox' mao nga sila dili klaro-Unsa nga mga hilo ang gikuha? Diin gikan? Ug giunsa? Kini nga mga pangutana panagsa ra matubag, tungod kay kadaghanan sa mga plano sa detox kulang sa bisan unsang tinuud nga basihan nga siyentipiko. Sa tinuud, bag-ohay lang nga akong gihagit ang usa ka lawak nga 90+ mga propesyonal sa kahimsog aron ipakita kanako ang bisan unsang ebidensya sa mga tawo (dili mga ilaga o mga test tubo) nga ang lemon nag-detoxify sa imong atay, ug wala’y bisan kinsa nga makahunahuna bisan unsa.

Kung ang usa ka kliyente moanhi kanako aron sa pag-detoxify o paglimpyo sa ilang sistema, kini nagsulti kanako nga sila dili maayo sa pisikal ug tingali sa emosyonal. Aron matabangan sila nga magsugod sa maayo nga pamati, kauban ko sila pag-usab tulo nga hinungdan nga bahin sa ilang lawas: pokus, metabolismo, ug panghilis. Ania kung unsa ang buhaton aron ma-optimize kining tulo nga mga lugar ug kung ngano nga hinungdanon kini:

1. Panghilis

Ang imong digestive track usa ka kusug nga sistema sa imong lawas nga sa tinuud adunay kaugalingon nga sistema sa nerbiyos. Ang pagpagaan sa mga problema sa paghilis maoy usa sa pinakapaspas nga paagi sa pagsugod sa pagbati nga mas maayo.

Unsay buhaton: Pagsugod sa pagtangtang sa potensyal nga pagkaon nga adunay alerdyen gikan sa imong pagdiyeta sama sa trigo, gatas, ug toyo, samtang nagakuha usab usa ka adlaw-adlaw nga suplemento nga probiotic. Pag-focus sa pagkaon daghang mga prutas ug utanon nga dugang sa mga protina (beans, itlog, karne, isda, ug uban pa) ug lainlaing mga lana. Pagkahuman sa 2-3 ka semana, hinayhinay nga pagdugang pagbalik sa gluten-, soy-, ug mga pagkaon nga adunay dairy matag usa; ang us aka bag-ong tipo sa pagkaon matag 4-5 ka adlaw mao ang katulin sa imong gusto nga moadto. Monitor kung unsa ang imong gibati samtang gidugang nimo ang matag usa sa mga pagkaon balik sa imong pagdiyeta. Kung magsugod ka nga adunay bloating o uban pang mga gastrointestinal nga mga isyu, kini usa ka pula nga bandila nga mahimo ka adunay usa ka alerdyi o pagkapanatiko sa usa niini nga mga klase sa pagkaon busa itago kini sa imong pagkaon sa unahan.

2. Metabolismo

Mahimong tipigan sa imong lawas ang mga hilo ug metal sa palibot sa imong mga fat cells. Kini ang lamang lugar nga sa akong hunahuna mahimo gyud naton nga ma-detoxify (sa tinuud nga tangtangon ang mga hilo gikan sa imong sistema). Pinaagi sa pagsunog sa tambok nga gitipigan sa tambok nga mga selula, imong gipahinabo nga ang mga selula sa tambok mokunhod. Ingon usa ka sangputanan ang mga matunaw nga matunaw nga taba gipagawas.

Unsay buhaton: Kung gi-reset ang imong metabolismo, ayaw pag-focus sa pagpugong sa imong mga kaloriya, tungod kay dili namon gusto nga ma-depress ang imong thyroid function. Hinuon ipunting ang pagkaon sa mga pagkaon nga daghang nutrisyon nga gihisgutan sa taas ug pag-ehersisyo labing menos 5 ka oras matag semana. Ang kadaghanan sa nga pag-ehersisyo kinahanglan nga kusog nga pagbansay sa metaboliko (pipila ka grabe nga ehersisyo nga gisubli sa usa ka sirkito nga wala’y pahulay aron maduso ang lawas sa hingpit nga kinutuban).

3. Pagtutok

Kasagaran alang kanako nga makit-an ang mga kliyente nga nagdagan-dagan nga adunay mga walay sulod nga mga tindahan sa enerhiya, gamit ang mga caffeinated nga ilimnon aron matabangan sila nga makaagi sa mga miting ug taas nga mga adlaw sa trabaho. Niini kung ngano nga daotan kana: Ang pagsalig kaayo sa mga stimulant sama sa caffeine nga nakaguba sa imong pokus, kalidad sa pagkatulog, ug abilidad nga ma-optimize ang mga stress hormone.

Unsay buhaton: Hunong sa hingpit nga pag-inom sa mga ilimnon nga adunay caffeine. Kini ang hinungdan sa sakit sa ulo sa una nga mag-asawa, apan kini moagi. Kung dili ka na ma-hop up sa caffeine, maklaro nga kinahanglan nimong magsugod sa labi ka maayo nga pagkatulog sa gabii. Pakigsabot sa imong kaugalingon aron makatulog og 8 oras matag gabii.Makatabang usab kini sa pag-usab sa imong metabolismo, tungod kay ang kalidad nga pagkatulog hinungdanon alang sa pag-optimize sa mga pagkawala’y gibug-aton nga mga hormone sama sa pagtubo nga hormone ug leptin.

Ang pagpraktis sa pagpamalandong sa pagkamahunahunaon hinungdanon usab alang sa pag-reset sa imong pokus. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga kanunay nagbansay sa pagpamalandong sa panghunahuna adunay labi ka daghang abilidad sa pag-focus sa mga buluhaton ug likayan ang pagkalinga. Dili nimo kinahanglan nga mogawas ug mopalit usa ka meditation pillow aron makalingkod ka sa posisyon sa lotus sa daghang oras matag adlaw. Pagsugod ra sa us aka yano nga 5-minuto nga pagpamalandong. Lingkod ug ihap ang imong mga gininhawa, usa ngadto sa napulo, balika, ug paningkamuti nga ipunting lamang ang imong pagginhawa ug dili kung unsa ang naa sa imong lista nga buhaton. Mahibal-an nimo nga bisan ang 5 minuto igo na aron mabati ang imong gibati. Paghimo usa ka tumong sa pagtrabaho hangtod sa 20 minuto nga 3 ka beses matag semana.

Usa ka katapusang nota: Palihug ayaw pagpadayon sa bisan unsang buang nga detox o paglimpyo sa mga plano. Sulayi ang pagsunod sa kini nga yano nga mga lakang sa baylo nga pag-usab sa imong metabolismo, pag-focus, ug digestive track sa 3-4 ka semana, ug maayo ang imong pamati, mapaayo ang imong kahimsog, ug mawad-an sa timbang ingon usa ka bonus!

Pakigtagbo sa Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

Ang tagsulat, tigpamaba, ug consultant sa nutrisyon nga si Mike Roussell, PhD naila sa pagbag-o sa mga komplikado nga konsepto sa nutrisyon ngadto sa praktikal nga batasan sa pagkaon nga mahimong magamit sa iyang kliyente aron masiguro ang permanente nga pagkawala sa timbang ug malungtaron nga kahimsog. Si Dr. Roussell adunay bachelor degree sa biochemistry gikan sa Hobart College ug doctorate sa nutrisyon gikan sa Pennsylvania State University. Si Mike ang nagtutukod sa Naked Nutrisyon, LLC, usa ka kompanya sa nutrisyon sa multimedia nga direkta nga naghatag solusyon sa kahimsog ug nutrisyon sa mga konsumante ug propesyonal sa industriya pinaagi sa mga DVD, libro, libro, audio program, binulan nga newsletter, live nga kalihokan, ug puti nga papel. Aron mahibal-an ang dugang, tan-awa ang sikat nga diyeta ug nutrisyon blog ni Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Pagkuha daghang mga yano nga tip sa pagdiyeta ug nutrisyon pinaagi sa pagsunod sa @mikeroussell sa Twitter o pagkahimong usa ka fan sa iyang panid sa Facebook.

Ribyuha alang sa