7 Mga Tip alang sa 'Pagbungkag' sa Imong Therapist

Kontento

• Sukad niadto, nakit-an nako ang usa ka therapist nga gi-klik dayon nako. Nahuman namon ang katingad-an nga pagtrabaho sa miaging mga tuig. Ang akong pagmahay ra ang dili pagputol kang Dave kaniadto pa.
• 1. Pamalandunga kung ang relasyon mahimo (o kinahanglan) ayohon
• Giunsa nako mahibal-an kung mahimo ayohon ang relasyon?
• 2. Pamalandunga kung diin ang imong mga panginahanglan wala matubag
• Sulayi ang pagpangutana sa imong kaugalingon: Unsa ang kinahanglan nako gikan sa usa ka therapist nga wala nako makuha?
• 3. Ikaw ang magbuut kung unsa (o unsa gamay) ipasabut
• Kini ang imong wanang ug oras aron makapangita pagsira ug tapuson kini nga relasyon sa usa ka paagi nga maayo ang pamati para nimo.
• 4. Pag-andam sa pagbutang mga utlanan (kung sakali)
• Ang pipila ka mga pananglitan sa mga utlanan nga mahimo nimong igpakita
• 5. Hibal-i nga dili imong trabaho ang pagpanalipod sa gibati sa imong therapist
• 6. Ayaw pagduha-duha sa pagpangayo alang sa mga referral o gigikanan
• 7. Hinumdomi: Dili nimo kinahanglan ang pagtugot sa imong therapist aron tapuson ang relasyon
• Dili sigurado kung giunsa ang adunay Ang Daghang Panagsulti?
• Atong tan-awon kini sa paglihok!
• Hinumdomi, bisan unsa man ang mahinabo, makadesisyon ka kung unsa ang sunod

Dili, dili nimo kinahanglan mabalaka bahin sa pagsakit sa ilang gibati.

Nahinumdum ako nga nagbulagbulag kaayo ako kang Dave.

Ang akong therapist nga si Dave, gipasabut nako.

Si Dave dili usa ka "dili maayo" nga therapist sa bisan unsang pag-uswag. Apan adunay gisulti sa akong tinai nga kinahanglan nako ang uban pa.

Tingali kini ang iyang sugyot nga "pagsulay sa pagpamalandong" sa diha nga nag-ayo ang akong hilig nga mapilit (ang tubag mao gyud ang Zoloft, Dave). Mahimo nga kini ang hinungdan nga magamit lang siya matag 3 ka semana.

O tingali kini ang yano nga katinuud nga wala gyud niya ako gisultihan kung unsa ang itawag kaniya - si Dr. Reese o Dave - ug pila ka mga semana sa, ulahi na kaayo nga gipangutana. Mao nga gigugol ko ang mga bulan sa paglikay sa paggamit sa iyang ngalan, hangtod nga sa katapusan siya mipirma sa usa ka email nga tinuyo nga "Dave."

Yikes.

Pagkahuman sa usa ka tuig nga pagtinabangay, wala pa ako makaabut sa usa ka punto sa pagbati nga tinuud nga komportable kaniya; Wala ko makuha ang klase nga suporta nga akong gikinahanglan sa kadaghan nako kini gikinahanglan. Mao nga, nakadesisyon ko nga ibira ang plug.

Sukad niadto, nakit-an nako ang usa ka therapist nga gi-klik dayon nako. Nahuman namon ang katingad-an nga pagtrabaho sa miaging mga tuig. Ang akong pagmahay ra ang dili pagputol kang Dave kaniadto pa.

Mao nga… ngano nga wala man ako?

Sa tinuud lang, wala ako mahibal-an kung giunsa. Ug sa matag higayon nga akong gipamalandungan kini, nabalaka ako nga wala akoy usa ka "maayong katarungan" aron tapuson ang relasyon.

Kung nakaabut ka sa kini nga artikulo, gusto nakong ipasalig kanimo nga ang imong mga katarungan - bisan unsa man kini - "igoigo nga igoigo." Ug kung naglisud ka aron mahibal-an kung giunsa maputol ang mga higot, kining pito nga mga tip kinahanglan nga magiya kanimo sa husto nga direksyon.

1. Pamalandunga kung ang relasyon mahimo (o kinahanglan) ayohon

Daghang mga tawo ang wala mahibal-an nga mahimo sila mapailalom sa usa ka proseso sa pag-ayo sa ilang therapist!

Mahimo nimo kanunay pagdala mga isyu nga adunay ka sa imong relasyon ug pangitaa ang mga solusyon, bisan kung ang solusyon nga pareho ninyong naabut nagpasabut gihapon nga matapos ang mga butang.

Dili usab nimo kinahanglan mahibal-an kung unsa gyud ang gibati. Matabangan ka sa imong therapist nga magtrabaho sa kung unsa ang imong nahibal-an ug mahibal-an ang labi pa bahin sa kung diin ang relasyon dili mahimo nga mag-alagad kanimo, ug mahimo nimo nga madanihon ang imong mga kapilian.

Kung sa pagbasa niini ang imong tinai nagsulti kanimo nga "Hell no"? Kana usa ka maayo nga timailhan sama sa bisan unsang buhat nga pag-ayo dili tama alang kanimo. Laktaw dayon ngadto sa # 2 sa lista niini.

Giunsa nako mahibal-an kung mahimo ayohon ang relasyon?

Ikaw ra ang tinuud nga makahibalo niini, apan pipila nga mga pangutana nga ikonsiderar:

• Adunay ba ako pagsalig ug kahilwasan sa kini nga therapist? Kung mao, gibati ba nimo nga posible nga maghatag niana?
• Unsa man ang kinahanglan nako gikan sa akong therapist aron mas mobati sa among relasyon? Komportable ba ako nga mangayo alang sa mga kinahanglan nga matubag?
• Gibati ba nako nga ingon ako gibutang sa 'mainit nga lingkuranan'? Ang pila ka mga tawo nahuman nga "pagkalagiw" gikan sa therapy sa diha nga naabut na nila ang ugat sa isyu! Okay ra kung ang gibati og kusog nga terapiya - apan kanunay nimo usab kini mapaambit sa imong therapist.
• Unsa man ang gisulti sa akong tinai? Bukas ba ako sa pagsuhid sa kini nga mga pagbati sa akong therapist?
• Gusto ba nako nga ayohon ang mga butang sa una? Hinumdomi: Ang "Dili" usa ka kompleto nga sentensya!

Kung ang imong therapist naglihok nga dili maayo, dili angay, nang-abuso, o gipabati nga dili ka luwas sa bisan unsang hinungdan, wala ka’y obligasyon nga ayuhon ang relasyon.

Sa ingon nga mga kaso, kritikal nga makakuha suporta sa gawas sa kana nga relasyon - nga, oo, mahimong maglakip sa pagkuha laing therapist aron matabangan ka nga mabalhin ang imong kaugalingon sa imong karon.

2. Pamalandunga kung diin ang imong mga panginahanglan wala matubag

Nagtuo ako nga ang labing kaayo nga paagi aron mahimo kini pinaagi sa journal. Dili nimo kinahanglan nga ipaambit kini sa imong therapist, apan makatabang kini kanimo nga tigumon ang imong mga hunahuna sa wala pa ang panahon.

Sulayi ang pagpangutana sa imong kaugalingon: Unsa ang kinahanglan nako gikan sa usa ka therapist nga wala nako makuha?

Pananglitan, mahimo nimo kini tan-awon sa usa ka praktikal nga lebel: Dili ba sila espesyalista sa usa ka piho nga sakit o pamaagi nga gusto nimong usisaon pa? Adunay ba ka piho nga pagkatawo nga ang imong therapist dili adunay katakus sa kultura?

Mahimo usab nimo nga masusi ang personal nga bahin usab niini. Naglisud ka ba nga mosalig kanila? Kung mao, adunay ka ba nga gihunahuna kung unsa kini mahimo? Nakita ba nimo sila nga mahukmanon, o dili hatagan ka igo nga luna aron makaporma usa ka opinyon alang sa imong kaugalingon? Gisultihan ba nila ang daghan bahin sa ilang kaugalingon?

Ang kini nga matang sa pagpamalandong sa kaugalingon mahimong magbukas sa usa ka daghang pag-istoryahanay kung giunsa ang adunay labi ka maayo nga relasyon sa terapyutik sa umaabot, naa man kana sa imong karon nga klinika o sa umaabot.

3. Ikaw ang magbuut kung unsa (o unsa gamay) ipasabut

Dili nimo tinuud nga utang ang imong therapist usa ka pagpatin-aw kung dili nimo gusto nga ihatag kini. Nakasulti ka sama kadaghan o gamay nga gusto nimo!

Wala silay katungod sa bisan unsang emosyonal nga pagtrabaho sa imong bahin aron ipasabut diin mahimo’g dili maayo ang relasyon. Giingon kana, mahimo ka makabenipisyo gikan sa paghukas sa pila ka mga hinungdan nga magpalayo ka sa therapy, tungod kay makatabang kini kanimo aron mahibal-an ang pipila nga makatabang nga panabut sa umaabot.

Kini ang imong wanang ug oras aron makapangita pagsira ug tapuson kini nga relasyon sa usa ka paagi nga maayo ang pamati para nimo.

Ang imong mga pagbulag nga paagi kinahanglan alang sa imong kaayohan, dili sa ila.

Pananglitan, bahin sa kung giunsa nako gitapos ang akong relasyon sa therapeutic uban si Dave mao nga gibati nako nga wala niya hingpit nga nasabtan ang akong mga kasinatian ingon usa ka transgender nga tawo.

Bisan pa, nakadesisyon ako nga dili magsulti kanunay bahin niini. Dili ko gusto nga tudloan ang akong therapist, apan hinoon, gipili nako nga yano nga nganlan nga kinahanglan niya nga edukar pa ang iyang kaugalingon.

Nakahukom ka kung hain ka ug dili gusto nga moadto sa pag-istoryahanay.

4. Pag-andam sa pagbutang mga utlanan (kung sakali)

Naghisgut bahin sa mga limitasyon, gitugotan ka nga magtakda og mga utlanan sa kini nga panagsulti.

Bisan kung ang usa ka therapist naghangyo kanimo nga ipatin-aw ang imong mga hinungdan o moadto sa dugang nga detalye bahin sa usa ka isyu sa inyong trabaho nga magkauban, makadesisyon ka kung kana ang usa ka butang nga gusto nimong ipaambit o dili.

Ang pipila nga mga therapist dili makadumala nga maayo ang "pagkabungkag" (salamat, nakita nako nga dili sila ang kadaghanan!), Mao nga maayo nga adunay usa ka tin-aw nga ideya kung unsa ang gusto nimo ug dili kaagwanta sa usa ka sesyon.

Ang pipila ka mga pananglitan sa mga utlanan nga mahimo nimong igpakita

• "Nalipay ako nga maghisgut pa bahin kung ngano nga nanginahanglan ako usa ka espesyalista, apan dili ako komportable nga maghatag detalye bahin sa ubang mga isyu nga akong gipahayag kaniadto."
• "Wala ako sa lugar diin ako makahimo sa pagtudlo kanimo sa kini nga isyu."
• "Kinahanglan gyud nako kini aron mahimo’g usa ka suporta nga panagsulti nga makatabang kanako nga mahibal-an ang akong mga sunod nga lakang. Usa ba kana ka butang nga mahimo nimo nga mahatag karon? "
• “Gibati nako nga ang panag-istoryahanay kini naglikay. Mahimo ba naton nga ipunting usab ang akong kinahanglan karon imbis nga iproseso ang nangaging mga isyu? ”
• "Sa akong hunahuna dili na kinahanglan nga magtakda pa ako’g sesyon aron makapadayon kini nga panagsulti kanimo, apan kung magbag-o ang akong hunahuna, mahimo ko nga mapaabot ug ipahibalo kanimo."

Hinumdomi, mahibal-an nimo ang imong kahupayan ug mga kinahanglanon. Wala sayup nga paagi sa paglaban sa imong kaugalingon sa kini nga wanang.

5. Hibal-i nga dili imong trabaho ang pagpanalipod sa gibati sa imong therapist

Propesyonal ang mga therapist. Kana nagpasabut nga sila teknikal nga molihok alang kanimo! Kini nga mga relasyon natapos kanunay. Normal kini nga bahin sa ilang propesyon.

Kini nagpasabut nga ang imong therapist kinahanglan nga adunay kahimanan nga maayo aron makontrol ang panagsulti, bisan diin kini moadto o kung unsa ka lisud madungog ang imong feedback.

Dili nimo kinahanglan hunahunaon ang imong pamaagi o mabalaka nga masakitan ang ilang gibati.

Gibansay ang mga therapist sa pag-navigate sa kini nga mga klase nga panagsulti nga wala kini personal nga gikuha. Maayo, makatabang usab sila kanimo sa imong sunod nga mga lakang kung kinahanglan nimo ang kana nga suporta.

Ang Therapy bahin kanimo, ang kliyente. Ug kung dili masentro sa imong therapist ang imong mga kinahanglanon ug gibati sa kana nga panagsulti? Adunay ka pagkumpirma nga nakalikay ka sa usa ka bala didto.

6. Ayaw pagduha-duha sa pagpangayo alang sa mga referral o gigikanan

Kung maayo ang pag-istoryahanay, ayaw kahadlok nga pangutan-on ang imong therapist kung adunay ba sila mga rekomendasyon nga labi nga makatubag sa imong mga kinahanglanon.

Daghang mga therapist ang malipayon nga nagpaambit sa mga kahinguhaan nga anaa kanila, lakip ang mga referral alang sa mga kasaligan nga kauban.

Giingon kana, kung ang imong therapist naa sa labi ka kadali nga katapusan sa kolor? Wala ka’y obligasyon nga i-follow up ang bisan unsang mga gigikanan o rekomendasyon gikan sa kanila (sa tinuud, tingali mas maayo ka kung wala ka).

7. Hinumdomi: Dili nimo kinahanglan ang pagtugot sa imong therapist aron tapuson ang relasyon

Sa katapusan, ang imong therapist mahimo nga dili mouyon sa imong desisyon nga tapuson na ang relasyon, ug OK ra usab kana. Dili kana gihimo nga sayup o dili katarungan sa imong desisyon.

Ang pipila sa ilang mga reserbasyon mahimong gikan sa usa ka lugar nga tinuud nga gikabalak-an ("Aduna ka bay suporta nga kinahanglan nimo aron mobalhin gikan sa akong pag-alima?"), Samtang ang uban mahimo’g gikan sa usa ka lugar nga nagdepensa ("Mopakita ka nga nag-arte" ).

Dili igsapayan, kini ang imong desisyon ug imo ra. Ang imong therapist mahimo nga adunay kaugalingon nga opinyon, apan kung ang imong tinai nagsulti kanimo sa pagsuhid sa imong uban pang mga kapilian, kana usa ka balido nga hinungdan aron magpadayon.

Dili sigurado kung giunsa ang adunay Ang Daghang Panagsulti?

Kinahanglan nimo nga hinumdoman ang acronym nga BYE-BYE! Kung ang bisan kinsa sa kini nga mga lakang dili maayo ang gibati sa sulud sa imong talagsaon nga kahimtang, mahimo nimo kini laktawan kanunay:

B - Broach ang hilisgutan. Dinhi nimo ibutang ang tono alang sa panagsulti. Maayo, ang kini nga panagsulti magsugod sa usa ka bukas nga hunahuna: paghisgot sa imong relasyon sa therapeutic, unsa ang wala’y kinahanglan nimo, ug unsa ang imong gilauman nga makuha gikan sa panagsulti.

Y - "Oo, ug." Ang imong therapist mahimong magsugod sa pagtanyag feedback. Kung kini tinuud nga gibati, ang usa ka "oo, ug" nga pamaagi - nga nagpamatuud sa ilang panan-aw samtang gi-unpack ang inyoha - makapahimo sa panag-istoryahan nga mobati nga labi nga nagtinabangay.

E - Eposyonal nga epekto. Makatabang kini aron maipaambit ang emosyonal nga epekto nga nahimo sa imong relasyon sa therapeutic. Kung nakatabang kini sa pipila nga mga lugar, gawasnon nga ihatag ang kana nga feedback! Kung makadaot kini ug gibati nimo nga igo na ka luwas nga ipaambit kung diin ang kadaot nga nahimo, mahimo mo usab kana.

B - Mga utlanan. Sama sa gihisgutan nako sa taas, tingali kinahanglan nimo nga magtakda mga lig-on nga mga utlanan sa kung unsa ka ug dili andam nga hisgutan. Kung gipugos ka sa imong therapist o dili ka komportable sa kurso sa pag-istoryahanay, hibal-i nga mahimo ug kinahanglan nimo nga huptan ang kana nga mga utlanan.

Y - Nagbunga. Kung mahimo, paggahin pila ka segundo aron mag-check in sa imong kaugalingon.Gibati ba nimo nga luwas ka? Nag-check-out ka ba o naghinamhinam nga mobiya? Pagdala pipila ka kahibalo kung giunsa nimo nasinati kini nga panagsulti.

E - Pagsuhid o paggawas. Nagsalig sa imong gibati, mahimo nimo mapili nga susihon ang mga sunod nga lakang sa imong therapist, o mahimo nimo mapili nga tapuson ang sesyon.

Atong tan-awon kini sa paglihok!

Ania ang usa ka pananglitan kung giunsa mahimong nahuman ang akong panagsulti uban si Dave:

• Broach: “Kumusta Dave! Kung OK ra kanimo, gusto nakong susihon kung giunsa ang kahimtang. Naghunahuna ako kanunay bahin sa trabaho nga among gihimo, ug naghunahuna ako kung ang pagtan-aw sa usa ka bag-ong therapist mahimo nga labing kaayo alang sa akong kahimsog sa pangisip. Aduna ka bay gihunahuna? ”
• Oo ug: "Oo, nakakuha ako kung ngano nga kini mahimo'g mabati gamay nga wala damha! Ug sa akong hunahuna kana ang bahin sa kung diin ako nanlimbasug, sa tinuud - Dili ako kanunay nga gibati nga mahimo ako magbukas kanimo. Naghunahuna usab ako kung ang EMDR therapy mahimong labi ka makatabang nga porma sa therapy alang sa akong piho nga pakigbisog. "
• Epekto sa emosyon: "Gusto nakong masiguro nga nahibal-an nimo nga dako ang akong pasalamat sa kung unsa ang among nahimo nga magkasama. Bahin sa kung ngano nga nakapagpasiugda ako alang sa akong kaugalingon karon tungod kay ang among pagtinabangay nakatabang sa akon nga mahimong mas mapuslanon. "
• Mga utlanan: "Naghunahuna ko kung bukas ka ba sa pagtabang kanako sa pag-navigate sa sunod nga mga lakang. Dili ko gusto nga mawala sa mga sagbot sa kung unsa ang gibuhat ug wala molihok - Gusto nakong ipunting kung unsa ang kinahanglan nga sunod nga mahitabo sa panahon sa kini nga pagbag-o. "
• Paghatag:Lawom nga ginhawa. OK ra, medyo dili komportable ang akong gibati, apan ingon og madawaton si Dave. Gusto ko siyang pangutan-on alang sa pipila ka mga referral. Puli: Dili kini husto nga pamati. Nagtuo ko nga nasuko na si Dave. Gusto nako tapuson kini nga panagsulti.
• Pagsuhid: “Ginaapresyar ko nga bukas ka sa pag-istoryahanay. Maayo kung isulti nimo sa akon pa ang bahin sa EMDR ug maghatag mga rekomendasyon alang sa mga tagahatag o mga gigikanan nga mahimong suportahan ako karon. ”
• Exit: "Dave, gipasalamatan ko gyud ang imong oras, apan kini nga panagsulti dili makatabang alang kanako karon. Gusto nako putlon ang mga butang, apan sundon nako kung kinahanglan nako. ”

Hinumdomi, bisan unsa man ang mahinabo, makadesisyon ka kung unsa ang sunod

Ang tawo ra nga makahukom kung unsa ang hitsura sa imong mental healthcare nga moabante mao ang IKAW.

Ug kung ang imong (madugay na nga mahimong ex) therapist usa ka maayo, ilang gisaulog ang kamatuoran nga ikaw nagkataas, gikuha ang tag-iya sa imong kahimsog sa pangisip, ug gipasiugda ang imong kaugalingon.

Nakuha na nimo kini.

Si Sam Dylan Finch usa ka editor, magsusulat, ug strategist sa media sa San Francisco Bay Area. Siya ang nanguna nga editor sa kahimsog sa pangisip ug mga laygay nga kondisyon sa Healthline. Mahimo ka mangumusta Instagram, Twitter, Facebook, o mahibal-an ang labi pa sa SamDylanFinch.com.