Mga pagkaon nga puno sa bitamina B1
Kontento
- Lista sa mga pagkaon nga puno sa bitamina B1
- Unsa man ang bitamina B1?
- Mga simtomas sa kakulang sa bitamina B1
Ang mga pagkaon nga puno sa bitamina B1, thiamine, sama sa mga flakes sa oat, mga binhi sa sunflower o lebadura sa brewer pananglitan, makatabang sa pagpaayo sa metabolismo sa carbohydrate ug pagpugong sa paggasto sa enerhiya.
Ingon kadugangan, ang pag-ut-ut sa mga pagkaon nga dato sa bitamina B1 mahimo’g paagi aron malikayan nga makagat sa mga lamok, sama sa dengue mosquito, zika virus o chikungunya fever, pananglitan, tungod kay kini nga bitamina tungod sa pagkaanaa sa sulfur nagporma sa mga sulfuric compound nga ilang gipagawas. usa ka dili maayo nga baho pinaagi sa singot, usa ka labing maayo nga natural nga repactor. Hibal-i ang dugang pa sa: natural nga repelitor.
Lista sa mga pagkaon nga puno sa bitamina B1
Ang bitamina B1 o thiamine wala gitipig sa daghang lawas, mao nga kinahanglan makuha kini nga bitamina pinaagi sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga pagkaon nga dato sa bitamina B1, sama sa:
| Mga pagkaon | Kadaghan sa bitamina B1 sa 100 g | Kusog sa 100 g |
| Patubo nga lebadura sa Brewer | 14.5 mg | 345 nga kaloriya |
| Kagaw nga trigo | 2 mg | 366 nga kaloriya |
| Mga binhi sa sunflower | 2 mg | 584 nga kaloriya |
| Hilaw nga aso sa aso | 1.1 mg | 363 nga kaloriya |
| Nut sa Brazil | 1 mg | 699 nga kaloriya |
| Sinugba nga kasoy | 1 mg | 609 nga kaloriya |
| Ovomaltine | 1 mg | 545 nga kaloriya |
| Mani | 0.86 mg | 577 nga kaloriya |
| Giluto nga baboy nga baboy | 0.75 mg | 389 nga kaloriya |
| Tibuok nga Harina nga Trigo | 0.66 mg | 355 nga kaloriya |
| Sinugba nga baboy | 0,56 mg | 393 nga kaloriya |
| Mga flakes sa cereal | 0.45 mg | 385 nga kaloriya |
Ang kagaw sa barley ug kagaw sa trigo maayo usab nga gigikanan sa bitamina B1.
Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina B1 sa mga kalalakin-an gikan sa 14 ka tuig ang edad nga 1.2 mg / adlaw, samtang sa mga babaye, gikan sa 19 ka tuig ang edad, ang girekomenda nga dosis mao ang 1.1 mg / adlaw. Sa pagmabdos, ang girekomenda nga dosis mao ang 1.4 mg / adlaw, samtang sa mga batan-on, ang dosis magkalainlain tali sa 0.9 ug 1 mg / adlaw.
Unsa man ang bitamina B1?
Ang Vitamin B1 nagsilbi aron makontrol ang paggasto sa enerhiya sa lawas, mapukaw ang gana sa pagkaon ug responsable sa tama nga metabolismo sa mga carbohydrates.
AAng bitamina B1 dili katambok tungod kay wala kini kaloriya, apan kini makatabang sa pagpalihok sa gana sa pagkaon, kung gihimo ang pagdugang sa kini nga bitamina, mahimo’g magdala kini sa pagdugang sa pagkaon ug adunay sangputanan sa pagdugang sa gibug-aton.
Mga simtomas sa kakulang sa bitamina B1
Ang kakulang sa bitamina B1 sa lawas mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa pagkakapoy, pagkawala sa gana sa pagkaon, pagkasuko, pagkutkot, pagkadunot o paghubag sa tiyan, pananglitan.
Dugang pa, ang kakulang sa thiamine mahimong mosangpot sa pag-uswag sa mga sakit sa sistema sa nerbiyos sama sa Beriberi, nga gihulagway sa mga problema sa pagkasensitibo, pagkunhod sa kusog sa kaunuran, pagkalumpo o pagkapakyas sa kasingkasing, ingon man ang Wernicke-Korsakoff syndrome, nga gihulagway ang kasubo, mga problema sa panumduman ug pagkaluya. Kitaa ang tanan nga mga simtomas ug giunsa pagtratar ang Beriberi.
Ang pagdugang sa thiamine kinahanglan tambagan sa usa ka propesyonal sa kahimsog sama sa usa ka nutrisyonista, pananglitan, apan ang sobra nga pag-inom og Vitamin B1 gikuha gikan sa lawas tungod kay kini usa ka bitamina nga matunaw sa tubig, busa dili kini makahilo kung gikuha nga sobra.
Kitaa usab:
- Mga pagkaon nga puno sa bitamina B
Popular Sa Site
Pagbalhin sa pancreas