6 Gibahin sa Mga Babaye Giunsa Nila Ningsumpay ang Inahan ug ang Ilang Batasan sa Pag-ehersisyo

Kontento

• Pagdula Mga Doble
• Pagbaton ug Plano A, B, ug C
• Hibal-i ang Imong Tumong
• Hibal-i ang Imong Go-To nga mga Video
• Isulat Kini
• Isagol Kini
• Ribyuha alang sa

Ang mga naandan nga ehersisyo sa katapusan nga paagi makaluwas sa imong kusog ug kahimsog, ug wala’y usa nga nakaila kanila sama sa kini nga mga inahan-sila ang nanguna nga mga fitness pro nga nagpahiangay sa matag taktika pinaagi sa ilang kaugalingon nga pagsulay sa singot.

Pagdula Mga Doble

"Pagpangita mga paagi aron maupod ang imong mga anak sa imong pag-ehersisyo, ug madugangan ang posibilidad nga kini mahimo’g dugang, sa ilang pagtubo, parehas ka hinungdanon nga mobalhin usab sila. Mahimo ka magsugod og sayo kaayo aron manguna pinaagi sa panig-ingnan. Ang anak nga babaye nga nag-edad na karon og 8, nag-yoga nako gikan pa siya mga 2 1/2. Gitudloan ko siya og daghang mga pose, ug karon nalipay siya sa pagbuhat sa naandan nga gibuhat nako. "-Laura Kasperzak, magtutudlo sa Acrovinyasa sa Lincoln Park, New Jersey

May Kalabutan: Ang Fitness Queen nga si Massy Arias nga 17-ka-bulan nga Anak nga Babaye Usa Na Ka Badass Sa Gym

Pagbaton ug Plano A, B, ug C

"Ang kinabuhi uban sa mga bata dili matag-an-naa koy duha niini-busa hatagi ang imong kaugalingon og mga kapilian. Kung mingawon ka sa imong klase, pag-andam sa pagsulay og bag-ong butang. mahimo nimong putlon ang singot sa 20 minuto nga patag samtang sila naghigda. Kung wala ang tanan, buhaton nako ang 100-burpee nga hagit. Gihigugma sila o gidumtan sila, ang mga burpee nag-kaloriya sa bug-os nga ehersisyo sa lawas, labi na ang 100 sa kanila! " -Heather May, master trainer sa Burn 60 studio sa Los Angeles (O pag-sign up alang sa 30-Day Burpee Challenge uban ni Jen Widerstrom.)

Hibal-i ang Imong Tumong

"Itakda kung pila ka mga ehersisyo sa usa ka semana ang imong gipunting. Tungod kay adunay ako duha ka mga anak, ang akong numero tulo. Kung dili ako makaigo sa gym, naghimo ako usa ka sirkito sa akong pagyukbo: lima nga paglihok-gibuhat ko ang kinauyokan ug mga bukton, pagdagan sa hagdanan nga adunay pag-ehersisyo sa plyo sa taas, pagkahuman pagbuhat sa ubus nga lawas ug usa ka ligaw nga card-alang sa usa ka minuto matag usa, tulo nga hugna. Pahulay 30 segundo pagkahuman sa pag-ikot. " -Mary Onyango, group fitness manager sa Equinox sa Brooklyn, New York

Hibal-i ang Imong Go-To nga mga Video

"Ingon usa ka inahan sa upat-ang kamanghuran mao ang 7 ka bulan-Dili ako kanunay nga mag-ehersisyo sa gym. Ang on-demand nga mga ehersisyo, sama sa Burn Live, nga akong mahimo sa sala nakaluwas kanako sa kanunay. Nagsugod ako sa 20-minutos nga target, ug kung ang mga bata malipayon ug ang bata natulog, ako moadto alang sa usa ka oras. Sama sa pagtintal sa paghuman sa paglaba o paghugas sa mga plato, ako nag-una sa akong kaugalingon, tungod kay nahibal-an ko nga ang tanan makabenepisyo gikan kanako nga usa ka himsog nga inahan. Usab, ang paglakaw-lakaw libot sa kasilinganan makatabang sa mga bata nga makagawas ang mga wiggles ug makapadugang sa akong dugo, ilabi na ang paglumba sa dagkong mga bata sa mga bungtod."-Lana Titus, master trainer sa Burn 60 studio sa Los Angeles

Kaugnay: Nagtubag si Emily Skye sa mga Kritiko Nga Giingon nga Nibalik Siya "Dali Kaayo" Pagkahuman sa Pagbuntis

Isulat Kini

"Ang akong bana ug ako nag-ambit sa usa ka kalendaryo, ug gigamit namo kini sa pag-iskedyul sa among mga ehersisyo. Gisiguro nako nga siya o ang among babysitter makabantay sa 1-anyos nga bata sa akong mga slots. Kung wala ko sa eskedyul, naggamit ako mga banda sa resistensya sa balay aron paghimo usa ka dali nga pag-ehersisyo nga pagbag-o sa mga ehersisyo sa taas nga lawas (mga push-up, row, press) nga adunay mga squats ug lunges. "-Amanda Butler, instruktor sa Fhitting Room sa New York City

May Kalabutan: Sulayi kini nga Mga ehersisyo sa Bodyweight alang sa Mga Babaye sa Tanan nga lebel sa Pagmabdos

Isagol Kini

"Naa koy duha ka lalaki, edad 7 ug 4, ug mabdos ko sa akong ikatulo nga anak. Mao nga ang akong go-tos mao ang paglangoy, nga mahimo nako kauban ang mga bata, ug mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas nga mahimo nako sa tibuok adlaw. Ang akong mga pinalabi mao ang wala’y hunong nga lunges (pagsugod sa imong tuhod sa likod sa salog, pagtaas sa us aka barog nga posisyon, pagkahuman paubos), rhomboid push-up (pagsugod sa tanan nga upat, pagdala sa mga blades sa abaga padulong sa usag usa, pagkahuman pug-a ang yuta palayo), mga tulay nga nag-usa ka tiil (naghigda ang nawong sa salog, usa nga paa nga gibawog ang tiil ug ang pikas nga paa pataas, gibayaw ug gipaubus ang mga hawak), ug mga iro nga langgam (gikan sa tanan nga upat, puli nga gipaabot sa atbang nga bukton ug paa). "-Nicole Radziszewski, trainer sa River Forest, Illinois, ug founder sa Mama's Gotta Move

Ribyuha alang sa