Pagkuha usa ka Lawas sama sa usa ka NFL Cheerleader

Kontento

• Ribyuha alang sa

Andam ka na ba alang sa pipila ka football? Ang opisyal nga panahon sa football sa NFL magsugod karong gabii, ug unsang labi ka maayo nga paagi sa pagsaulog kaysa sa pagporma sama sa usa sa labing kaarang nga tawo sa uma? Dili, wala ako naghisgot bahin sa mga quarterback o sa mga nakadawat (bisan tuod siguradong sila labing angay!). Gisulti ko ang bahin sa mga cheerleader sa NFL!

Labi pa sa usa ka matahum nga nawong nga adunay maayong pagkaayo, kini nga mga babaye naa sa kinatumyan nga porma. Alang sa sulud sa sulud kung giunsa ang pagkuha sa mga cheerleaders sa NFL ug nagpabilin nga fit kaayo, nakigsulti kami ni Kurt Hester, TD1 nga pambansang direktor sa pasundayag, nga dili lamang ang nabansay sa mga bituon sa NFL Tim Tebow, Reggie Bush, ug Michael Oher, apan daghan usab nga mga cheerleader sa NFL, lakip ang Denver Bronco cheerleader Kim Hidalgo. Basaha ang alang sa iyang nag-una nga lima ka mga tip kung giunsa ang pagkulit sa imong lawas sama sa usa ka cheerleader sa NFL!

1. Pagpaubos. Aron makuha ang mga glute, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga paglihok. Kini naglakip sa hip thrusts uban sa usa ka glute contraction (diin imong pug-on ang imong inagaw sa ibabaw sa paglihok) ug squats (daghang mga 'em) - ang yawe mao ang pagpaubos.

"Hinumdomi, ang glutes gi-activate lamang sa ubos nga bahin sa squat, ug unya sa imong pagbangon, kini mahimong labaw pa sa usa ka quad-dominant nga ehersisyo," miingon si Hester. "Ang giladmon mao ang yawe!"

2. I-sprint kini sa gawas. Girekomenda ni Hester ang kusog nga paglaksi sa agwat sa pagsunog sa kaloriya, pagpakunhod sa tambok sa lawas, ug pagpalig-on sa imong mga hamstring.Kung bag-o ka lang sa sprinting, hinayhinay pagpagaan ang imong kaugalingon niini pinaagi sa pagpadagan sa unang semana sa 75 porsyento nga paningkamot, pag-uswag matag semana aron sa katapusan molihok hangtod sa 100 porsyento nga paningkamot.

Kung dili ka sigurado kung diin magsugod, pagsulay sa pag-ehersisyo gikan sa Hester: Pagpainit sa treadmill, pag-uswag gikan sa usa ka paglakaw sa usa ka dali nga pagdagan sa lima ka minuto. Gikuha ang treadmill ngadto sa mga riles sa kilid, pagkahuman itakda ang treadmill sa 6.0 ug lakang pagbalik, gamit ang mga riles sa kamot aron masuportahan ang imong lawas, ug modagan sa 30 segundo. Pagkahawa ug paghawa sa 30 segundo. Dugangi ang katulin sa 6.5, pagkahuman pagtunob sa treadmill sa 30 segundo. Balika kini, pagdugang sa imong katulin matag 30 segundo, sa 15 hangtod 30 minuto, depende sa lebel sa imong kondisyon. Gusto nimo nga magtrabaho gikan sa 6.0 hangtod 9.0 sa usa ka panahon sa mga semana.

3. Pagtugyan sa upat ka us aka oras nga sesyon sa usa ka semana. Ang mga cheerleader sa NFL nga kauban ni Hester adunay kaabtik nga mga iskedyul, pag-adto ug gikan sa trabaho, eskuylahan, praktis, ug mga kalihokan nga pang-promosyon. Aron makakuha og daghang bang alang sa ilang maabtik nga pag-ehersisyo, nag-impake sila sa mas mubo, labi ka grabe nga pag-ehersisyo. Paghatag timaan gikan sa ilang pagbansay pinaagi sa pagbuhat labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana nga pagbansay sa timbang. (Mahimo ka usab nga isagol ug ipares sa tibuuk nga oras.)

"Kwenta kung pila ka oras sa usa ka semana ang imong pagtan-aw sa TV, Facebook, Tweet, lingkod sa usa ka coffee shop-sobra kaayo ang akong oras sa Starbucks-ug pag-surf sa Net," ingon ni Hester. "Kung imong gipamubu ang pila sa mga kana nga panahon, matingala ka kung unsang oras ang makaabli aron maghanas. Ang paghimo kanimo nga usa ka labi ka maayo gihimo nimo ang imong kalibutan sa imong palibut nga labi ka hayag ug labi ka malipayon nga lugar!"

4. Kaon nga tama-ug sa husto nga oras. Tambag ni Hester sa iyang mga NFL cheerleaders nga mokaon usa ka diet nga daghang protina-dili moubus sa 0.8 hangtod 1.0 gramo matag libra sa gibug-aton sa lawas ug ubus sa mga carbs (labi ka maayo ang mga komplikadong carbs sa oats, brown rice, quinoa, ug tibuuk nga trigo nga pasta). Gihatagan usab niya sila nga mokaon mga 20 hangtod 30 gramo nga fiber matag adlaw ug ikonsiderar ang pagkuha usa ka produkto nga nakabase sa CLA sama sa Ab Cuts nga makatabang sa mga proseso sa lawas sa pagsunog sa sobra nga mga carbohydrates samtang nagbansay. Hinungdanon usab ang oras sa pagkaon, ingon usab niya. "Kinahanglanon nga mokaon og mga komplikado nga carbs sa wala pa ang pagbansay ug yano nga carbs pagkahuman sa pagbansay aron mapugngan ang lebel sa imong cortisol ug insulin."

5. Pugsa ang imong kaugalingon. Kadaghanan sa mga tawo moadto sa gym ug naghimo sa parehas nga ehersisyo matag uban nga mga adlaw, nga kasagaran naghimo sa 10 nga pag-usab sa matag ehersisyo ug paggamit sa eksaktong parehas nga gibug-aton. "Gihimo kini matag semana ug pagawas, ug nahibulong sila kung ngano nga wala sila makita bisan unsang mga sangputanan," ingon ni Hester. "Tugoti nga hatagan ko ikaw usa ka timaan: Kung ang lawas naangay sa usa ka stimulus, wala nay pagpahiangay! Kinahanglan nimo nga iduso ang imong kaugalingon aron makuha ang gusto nimo nga lawas."

Anaa kini kanimo! Lima nga mga tip aron mag-ehersisyo ug mokaon sama sa usa ka cheerleader sa NFL. Sultihi kami, nahinam ka ba alang sa panahon sa football? Gisulayan ba nimo ang bisan hain niini nga mga tip? Isulti!

Si Jennipher Walters mao ang CEO ug co-founder sa himsog nga buhi nga mga website nga FitBottomedGirls.com ug FitBottomedMamas.com. Usa ka certified personal trainer, lifestyle ug weight management coach ug group exercise instructor, naghupot usab siya og MA sa health journalism ug regular nga nagsulat mahitungod sa tanang butang nga fitness ug wellness para sa nagkalain-laing online nga publikasyon.

Ribyuha alang sa