Ang 8-Oras nga Pagdiyeta: Maminusan ang Timbang, o Mawad-an ra Kini?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Daghang mga hinungdan ngano nga ang Amerika ang labing katambok nga nasud sa kalibutan. Ang usa tingali mao nga gimugna namo kining 24-oras nga kultura sa pagkaon diin among gigugol ang kadaghanan sa among mga adlaw sa pagpanibsib sa daghan kaayong sobra nga kaloriya nga wala namo masunog. O labing menos kana ang pasiuna sa luyo sa labing bag-ong libro ni David Zinczenko Ang 8-Oras nga Pagdiyeta, nga nagtanyag sa hingpit nga solusyon nga semi-iskandalo.

Sa laktud nga pagkasulti, ang nauna Panglawas sa Lalaki editor ug kaubang tagsulat sa ubang bestseller, lakip Ang Abs Diet ug Kauna Kini, Dili Kana! serye, nagsugyot nga putlon ang mga oras sa pagkaon hangtod walo ra hangtod tulo ka adlaw sa usa ka semana alang sa garantiya nga mga resulta sa pagkawala’y timbang. Naa sa imo ang imong gikaon sa sulod sa walo ka oras. Mao nga kung gusto nimo nga magpatuyang sa tibuuk nga linya sa Frito-Lay, sa tanan nga paagi, i-print kini nga istorya ug gamita ang papel sa pagpahid sa imong mga greasy nga mga tudlo taliwala sa mga bag.

Ang catch-adunay kanunay usa-mao nga sa higayon nga matapos ang imong pig-out nga panahon, kinahanglan ka nga magpuasa sa nahabilin nga 16 ka oras. Kini, sa baylo, maghatag kuno sa imong lawas sa pahulay nga kinahanglan niini aron mahilis ug magsugod sa pagsunog sa tambok alang sa gasolina. Tungod niini, ngano nga giingon sa diyeta nga mahimo ka mawad-an hangtod sa 2 ug tunga nga libra matag semana. Si Zinczenko mismo nag-angkon nga nahulog siya pito ka libra sa 10 ra nga adlaw sa pagdiyeta sa dili pa dugay Karon nga Show pakigsulti "Wala gani pagsulay," gipasiugda niya ang usa ka maduhaduhaon nga si Matt Lauer, kinsa mitubag sa "Ikaw nag-ingon nga ang mga tawo mahimong mawad-an og 20 ka libra sa unom ka semana, sumala kanimo."

Dili lang si Lauer ang naghatag ug landong sa pagduhaduha. Tanya Zuckerbrot, R.D., tagsulat sa Ang Pagkaon sa Milagro nga Carb, Makita ang upat nga dagko nga pagkapukan sa kini nga plano.

1. Kini Nagtukod ug Dili Maayo nga mga Batasan

Sa diha nga imong hingpit nga gibiyaan ang ideya sa "pagkaon uban ang pagbiya," kini nga libro moabut ug nag-ingon, sige, kuhaa kanang ikaduhang hiwa sa pizza ug oo, gusto nimo ang mga fries uban niana. Hangtud nga mahimo nimo nga ma-cram ang tanan sa walo ka oras nga bintana, libre ka nga tan-awon ang kalibutan ingon usa ka dako nga menu-ug sa kadugayon, kana mahimong makapataas sa timbang. "Ang bisan unsang butang nga imong temporaryo nga buhaton magakuha positibo nga mga sangputanan, apan kung makalayo ka sa plano, mahabilin ka ra sa mga dili maayong pamatasan," ingon ni Zuckerbrot. "Mas maayo nga tudloan ang mga tawo kung giunsa molihok ang ilang lawas, unsang mga bitamina ug mineral ang kinahanglan nila, ug kung unsaon mahibal-an ang pagpugong sa bahin alang sa mga dugay nga resulta." Niana nga punto, ang usa mahimong makiglalis nga ang Zinczenko naglista sa walo ka mga power foods, bisan pa, ang iyang plano sa pagdiyeta mosuporta usab sa pagpili sa Nutella-stuffed French toast sa ingon nga "gahum" nga mga pagkaon, sama sa yogurt, alang sa pamahaw, kung kana ang imong naa sa mood alang sa.

2. Nadaut ang usa ka Maayong tala sa Panglawas

Bisan pa Ang 8-Oras nga Pagdiyeta gisugyot nga makatabang kini mapugngan ang sakit, nga gikutlo ang mga siyentipikong pagtuon nga gipakita kung giunsa ang pagpuasa nagpaminus sa peligro nga adunay diabetes ug coronary disease, nagtoo si Zuckerbrot nga mahimo kini magdasig sa kaatbang nga epekto. "Ang pagkonsumo sa daghang mga pagkaon nga taas sa kaloriya ug saturated fat sama sa pizza, rib-eye steak, ug mga burger mahimo’g dili lamang mag-pack sa mga libra, apan nagdugang usab ang imong peligro sa pagpauswag sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes," ingon niya.

3. Kini Nagpasiugda sa Makalilisang nga Mood 


Kung nakalaktawan ka sa paniudto sa usa ka busy nga adlaw, nahibal-an nimo kung unsa gyud ang among gihisgutan. Ang Zuckerbrot nagbutang usa ka labi ka maayo nga punto dinhi: "Pagkahuman sa upat ka oras nga pagpuasa, nagsugod ang pagtulo sa imong mga asukal ug nagsugod ka nga mobati nga maluya, gikapoy, nangurog ug wala’y pulos - kana ang gitawag nga reaktibo nga hypoglycemia. bisan unsang pagkaon nga magamit, sama sa potato chips o cookies sa counter, o sobra nga pagkaon sa sunod nga pagkaon Mao nga giawhag ni Zuckerbrot ang pag-snack sa tunga sa mga pagkaon aron mapugngan ang mga tawo sa pagtratar sa breadbasket sama sa usa ka trough.

4. Kini Makasamok sa Imong Sosyal nga Kinabuhi

Isulti nga gisunod nimo ang girekomenda nga plano ni Zinczenko nga tulo ka adlaw sa usa ka semana. Kung ikaw walo ka oras nga pagkaon nahulog taliwala sa alas-10 sa buntag ug alas-6 sa gabii, kinahanglan nimong kanselahon ang imong petsa sa panihapon sa mga higala o sa dili maayo nga pagtuslob sa tubig sa lamesa gikan sa imong mga kauban sa mga inum human sa trabaho. O labi ka daotan, tingali kinahanglan nimo nga maglibut-libot sa imong tibuuk nga kalendaryo sa sosyedad aron maangkon ang imong katingad-an nga eskedyul sa pagkaon. "Dili lang kini usa ka malungtaron nga pagkinabuhi," nagpasidaan si Zuckerbrot. "Kinahanglan naton nga makat-on kung giunsa ang mahimong labi ka disiplinado ug adunay pipila ka mga pinaakan nga dili sobra ang pagbuhat niini."

Ang pulong nga f alang sa pagkawala sa timbang dili piyesta, dali, o kagutom, giingon ni Zuckerbrot-fiber kini. Pun-a ang maayo nga butang-uban ang protina-matag tulo hangtod upat ka oras aron magpadayon nga kusog ug mapadayon ang lebel sa asukal sa dugo sa tibuok adlaw. Usa ka bag-o nga pagtuon sa Journal sa American Medical Association nakit-an nga ang pagkaon sa usa ka high-fiber nga diyeta makatabang usab sa pagkuha sa tambok ug ipadayon kini. Ang mga young adult nga mikonsumo ug 21 gramos nga fiber kada adlaw kumpara sa girekomendar nga 25 gramos nakakita og mga benepisyo, busa tinguhaa ang 25 apan ayawg kabalaka kon kulang ka, matud ni Zuckerbrot.

Ribyuha alang sa