Mga Pakigbisog sa mga Babaye sa Mga Pagbira, Mga Pagpangita sa Pagtuon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang New York Times nagpatik sa usa ka mubo nga istorya karong semanaha nga nag-ulohang "Why Women Can't Do Pull-Ups" base sa bag-o nga panukiduki nga nagtapos niana.

Gisundan ang pagtuon sa 17 ka mga babaye nga normal og gibug-aton sa Ohio nga dili makahimo bisan usa ka pagbira sa pagsugod sa programa. Tulo ka adlaw sa usa ka semana sulod sa tulo ka bulan ang mga babaye naka-focus sa weight-training exercises nga makapalig-on sa ilang biceps ug latissimus dorsi (aka ang imong dako nga upper-back muscles) ug aerobic nga pagbansay sa pagpaubos sa tambok sa lawas. Gigamit usab nila ang usa ka kiling sa pagbansay sa nabag-o nga mga pull-up, naglaum nga makatabang kini kanila sa pagpalambo sa mga kaunuran nga ilang gikinahanglan kung buhaton ang tinuud nga butang.

Sa katapusan upat ra sa mga babaye ang nakumpleto ang usa ka pull-up bisan kung tanan sila nagpaubus sa tambok sa ilang lawas sa labing menos 2 porsyento ug nadugangan ang ilang kusog sa lawas nga 36 porsyento.

"Kami matinud-anon nga naghunahuna nga mahimo namon ang tanan sa pagbuhat sa usa," si Paul Vanderburgh, usa ka propesor sa ehersisyo nga pisyolohiya, associate provost, ug dean sa University of Dayton ug usa ka tagsulat sa pagtuon, nagsulti sa New York Times.

Kung basahon nimo ang istorya, ayaw itugot nga kini makapaluya kanimo-dili tanan nga eksperto mouyon sa mga konklusyon.

Si Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large of SHAPE, ug founder sa JCORE, nag-ingon nga sayop ang pamaagi sa pagtuon.

"Kinahanglan nimong bansayon ​​ang paagi sa imong pagdula. Magdahom ka ba nga ang usa ka magdudula sa volleyball mahibal-an kung unsaon pagdula og soccer? Kini nga pagtuon walay usa ka kamalaumon nga plano sa pagbansay, ug ang tanan nga garantiya mao nga dili ka makahimo sa pagbira - sa katapusan," ingon niya.

Usa ka aspeto sa pagtuon nga wala kaayo natubag, gibati ni Cardiello, nga ang mga kalalakin-an ug mga babaye managlahi, apan dili kana makababag sa imong kaarang sa paghimo og pagbira.

"Ang mga babaye mahimo nga dili hilig sa kemikal nga makahimo sama kadaghan nga kaunuran sa kaunuran sama sa mga lalaki, apan wala’y katarungan nga ang usa ka himsog, himsog nga babaye dili makakat-on sa pagbuhat," ingon niya.

Ang pagbira gyud usa ka paglihok sa kinatibuk-ang lawas, dugang ni Cardiello, ug kinahanglan nimo nga pagtrabaho ang tanan nga imong pangunahan ug menor de edad nga mga grupo sa kaunuran aron mahimo kini nga maayo.

Kung ang imong katuyoan nga mahibal-an kung giunsa ang paghimo og pull-up, ania ang pipila nga mga paglihok nga mahimo nimong sugdan nga iupod sa imong adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo:

1. Mga lateral pull-down. Siguruha nga wala nimo gihigot ang imong mga bitiis samtang nagbuhat niini.

2. Mga curl sa bicep. Buhata kini gikan sa usa ka nagbarog nga posisyon tungod kay gusto nimo nga sundogon ang paglihok sa usa ka pull-up kutob sa mahimo ug dili magsugod sa mga naglingkod.

3. Mga push-up. Ang close-grip, wide-grip, ug rolling push-ups gamit ang medicine ball maghatag ug total-body strengthening workout.

4. Ang paglusbog sa tricep.

"Sa katapusan, kini nga pagtuon wala’y mahimo aron mahatagan ang gahum sa mga babaye," ingon ni Cardiello. "Ang giingon ra sa kini nga pagtuon mao nga bilang mga babaye, dili mo kini mahimo, nga kung diin ka dugay na nga nakig-away."

Ribyuha alang sa