Makatambok Ka ba sa Pagkaon sa Gabii?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kaniadtong miaging Miyerkules nag-co-host ko og twitter chat para sa Shape.com. Adunay daghang mga nindot nga pangutana, apan usa ang piho nga nagbarug tungod sa labaw sa usa ka partisipante nga nangutana niini: "Unsa ka daotan ang kaonon pagkahuman sa alas-6 sa gabii (o alas-8 sa gabii) alang sa pagbawas sa timbang?"

Ganahan ko ani nga pangutana. Sa tinuud, gipangutana kini kanunay sa akong mga pasyente. Ug ang akong tubag hapit kanunay managsama: "Ang pagkaon sa lawom nga gabii dili hinungdan nga ikaw mograbe, apan mokaon usabdaghan gabii na. "

Atong repasuhon: Kon ang imong lawas nagkinahanglan ug 1,800 ka kaloriya aron mamentinar ang himsog nga timbang sa lawas ug ikaw mikaon lamang ug 900 ka kaloriya sa oras nga alas 9 na sa gabii, sa pagkatinuod makakaon ka ug laing 900 sa dili pa matulog. Ang problema mao ang labi ka magdugay hangtod sa panihapon, labi ka gigutom, ug alang sa kadaghanan sa mga tawo ang mga higayon nga sila mokaon og sobra motaas. Mao nga ang nahuman nga nahinabo mao ang sobra nga kaloriya nga nahurot. Gipasabut ko kini usahay ingon ang "domino effect." Naghulat ka sa dugay nga panahon aron kaonon sa oras nga buhaton nimo, dili ka makapugong.

Apan unsa ang kinahanglan nimo buhaton kung mokaon ka usa ka balanse nga panihapon sa usa ka makatarunganon nga oras ug gigutom ka pa sa wala pa oras sa pagtulog? Una sa kasagaran akong girekomenda nga sulayan nga mahibal-an kung gigutom ka ba. Gusto nakong gamiton ang acronym nga HALT. Pangutan-a ang imong kaugalingon, "Gutom na ba ako? Nasuko ba ako? Nag-inusara ba Ako? O Gikapoy na Ako?" Daghan sa mga higayon nga mokaon kami sa gabii wala’y kalabotan sa tinuud nga kagutom. Kung nahibal-an nimo kung unsa gyud ang nahitabo, mahimo nimong mapugngan ang mga munchies sa gabii.

RELATED: Ang Labing Maayo nga Mga Snacks sa Gabii

Karon kung gigutom ka, kasagaran akong mosugyot og usa ka snack sa gabii nga mga 100 ka kaloriya o ubos pa. Pananglitan: usa ka piraso sa prutas o tasa sa mga berry, tulo ka tasa sa air-popped popcorn, usa ka walay asukar nga Popsicle, usa ka serving sa low-fat pudding, usa ka baso nga walay tambok nga gatas, hilaw nga mga utanon, o usa ka unom ka onsa nga sudlanan. sa nonfat fruit-flavored yogurt.

Usa sa mga nag-unang rason sa pagkaon sa sayo pa sa akong opinyon tungod kay ikaw matulog nga mas maayo. Ang pagkatulog nga puno sa tiyan alang sa daghang mga tawo makadaot ug makababag sa ilang pagpahulay. Ug sa kasubo kung dili ka makatulog og maayo, adunay dugang nga higayon nga sa buntag kung gikapoy ka makahimo ka og dili maayo nga mga desisyon sa pamahaw. Apan ang labing kaayo nga solusyon sa tanan mao ang pagtulog og sayo - dili ka mokaon kung natulog ka.

Ribyuha alang sa