7 Lami nga Mga Prutas nga Asul nga Adunay Kusug nga Mga Kaayohan sa Panglawas

Kontento

• 1. Mga Blueberry
• 2. Mga blackberry
• 3. Mga Elderberry
• 4. Mga ubas nga nag-uyon
• 5. Itum nga mga currant
• 6. Damson plum
• 7. Asul nga kamatis
• Sa ubos nga linya

Ang mga asul nga prutas nakakuha sa ilang buhi nga kolor gikan sa mapuslanon nga mga compound sa tanum nga gitawag nga polyphenols.

Sa partikular, daghan sila og anthocyanins, nga usa ka grupo sa mga polyphenol nga naghatag mga asul nga kolor ().

Bisan pa, kini nga mga compound naghatag labaw pa sa kolor.

Gisugyot sa panukiduki nga ang pagdiyeta nga daghan sa anthocyanins mahimong makapataas sa kahimsog sa kasingkasing ug makaminusan ang imong peligro sa sobra nga katambok, tipo nga 2 nga diabetes, pipila nga mga kanser, ug uban pang mga sakit ()

Ania ang 7 nga lami nga asul nga prutas nga adunay kusug nga mga benepisyo sa kahimsog.

1. Mga Blueberry

Ang mga blueberry lami ug puno sa sustansya.

Mubu ang ilang kaloriya, daghan ang fiber, ug puno sa hinungdanon nga micronutrients, sama sa manganese ug bitamina C ug K ().

Kini nga mga lami nga berry usab taas sa anthocyanins, nga kusgan nga mga antioxidant nga makatabang sa pagdepensa sa imong mga selyula batok sa kadaotan gikan sa dili malig-on nga mga molekula nga gitawag nga mga free radical (,,).

Pinauyon sa usa ka pagtuon sa 10 nga himsog nga kalalakin-an, ang mga antioxidant nga gihatag sa hapit 2 tasa (300 gramo) nga blueberry mahimong mapanalipdan dayon ang imong DNA batok sa libre nga radikal nga kadaot ().

Ingon kadugangan, gipakita sa panukiduki nga ang pagdiyeta nga daghan sa anthocyanins gikan sa mga blueberry ug uban pang mga prutas ug utanon mahimong makatabang nga malikayan ang laygay nga mga sakit, sama sa sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes, cancer, ug kondisyon sa utok sama sa Alzheimer (,,).

Katingbanan Ang mga blueberry adunahan sa hinungdanon nga sustansya ug mga antioxidant, nga adunay papel sa pagpugong sa kadaot sa selyula ug mahimong maminusan ang peligro sa laygay nga sakit.

2. Mga blackberry

Ang mga blackberry matam-is ug masustansya nga mga asul nga asul nga berry nga naghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Ang usa ka tasa (144 gramos) nga blackberry nagputos hapit 8 gramo nga hibla, 40% sa girekomenda nga Daily Value (DV) alang sa manganese, ug 34% sa DV alang sa bitamina C ().

Ang parehas nga pagsilbi naghatag usab 24% sa DV alang sa bitamina K, nga naghimo sa blackberry usa sa labing adunahan nga gigikanan sa prutas niining hinungdan nga nutrient ().

Gikinahanglan ang bitamina K alang sa dugo sa dugo ug adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa bukog ().

Bisan kung ang relasyon tali sa bitamina K ug kahimsog sa bukog padayon nga gisiksik, ang mga syentista nagtuo nga ang kakulang sa bitamina K mahimong makaamot sa osteoporosis, usa ka kahimtang diin ang imong mga bukog maluya ug mahuyang ().

Samtang ang mga dahon nga berde nga utanon labing kataas sa bitamina K, ang pipila nga mga prutas, sama sa mga blackberry, blueberry, ug prun, adunay usab daghang mga kantidad aron matabangan ka nga matubag ang imong adlaw-adlaw nga panginahanglan (,,,).

Katingbanan Ang mga blackberry puno sa fiber, manganese, ug bitamina C. Usa usab kini sa pipila nga mga prutas nga daghan ang bitamina K, nga hinungdanon nga papel sa pag-ulbo sa dugo ug kahimsog sa bukog.

3. Mga Elderberry

Ang Elderberry usa sa labing popular nga mga remedyo sa tanum sa tibuuk kalibutan (,).

Kini nga asul-lila nga prutas mahimong makatabang sa pagpanalipod batok sa katugnaw ug flu pinaagi sa pagpadako sa imong immune system. Gipakita usab kini aron matabangan ang mga tawo nga makabawi gikan sa kini nga mga sakit nga mas dali ().

Gisugyot sa panukiduki nga ang mapuslanon nga mga compound sa tanum sa mga elderberry mahimong magpalihok sa mga himsog nga immune cells nga makatabang sa pagbatok sa mga virus nga bugnaw ug trangkaso ().

Labi pa, gipakita sa mga pagtuon sa test-tube nga ang panukiduki nga mga ekstrak nga elderberry mahimong makigsangka sa virus sa trangkaso ug mapugngan nga makaapekto sa mga selyula, bisan kung giimbestigahan pa kini (20,).

Sa usa ka pagtuon nga 5 kaadlaw, ang pagkuha 4 ka kutsara (60 ml) sa usa ka concentrated nga elderberry syrup adlaw-adlaw nakatabang sa mga tawo nga adunay flu nga makabawi sa aberids nga 4 ka adlaw labi ka dali sa mga wala madala ang suplemento ().

Kini nga mga berry usab taas sa bitamina C ug B6, duha nga nutrisyon nga nahibal-an nga nagpasiugda usa ka himsog nga immune system. 1 tasa (145 gramo) lang sa mga elderberry ang naghatag 58% ug 20% ​​sa mga DV alang sa mga bitamina C ug B6, matag usa (,,).

Hinumdomi nga mahimong labing maayo nga kaonon ang giluto nga mga berry. Ang mga hilaw nga elderberry mahimong hinungdan sa usa ka nasamok nga tiyan, labi na kung gikaon nga dili hinog (26).

Katingbanan Ang mga Elderberry us aka masustansya nga purpura-asul nga berry nga popular nga gigamit ingon usa ka natural nga tambal alang sa mga simtomas sa bugnaw ug trangkaso.

4. Mga ubas nga nag-uyon

Ang mga ubas nga Concord usa ka himsog, lila-asul nga prutas nga mahimo kan-on nga lab-as o gigamit sa paghimo og alak, duga, ug jam.

Napuno sila sa mga mapuslanon nga mga compound sa tanum nga naglihok ingon mga antioxidant. Sa tinuud, ang mga ubas nga Concord mas taas sa kini nga mga compound kaysa sa lila, berde, o pula nga ubas ().

Bisan kung kinahanglan pa nga panukiduki, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga ubas sa Concord ug ang ilang duga mahimong makapadako sa imong immune system ().

Pananglitan, usa ka 9 ka semana nga pagtuon nga gipainum sa mga tawo ang 1.5 ka tasa (360 ml) nga Concord grape juice adlaw-adlaw nga naobserbahan nga pagtaas sa mga kaayohan nga ihap sa immune cell ug lebel sa dugo nga antioxidant, kung itandi sa usa ka placebo group ().

Ingon kadugangan, daghang mga gagmay nga pagtuon ang nagsugyot nga ang pag-inom sa duga sa ubas nga Concord adlaw-adlaw mahimong makapadako sa memorya, kahimtang, ug kahimsog sa utok (,,,).

Katingbanan Ang purpura-asul nga mga ubas nga Concord mahimo nga makapaayo sa resistensya, kahimtang, ug kahimsog sa utok, bisan kung daghang mga pagtuon ang gikinahanglan aron kini mapamatud-an.

5. Itum nga mga currant

Ang mga itom nga currant kaayo nga tart berry nga adunay usa ka lawom, bluish-purple nga kolor.

Mahimo silang kan-on nga lab-as, pinauga, o sa mga jam ug duga. Mahimo mo usab sila makit-an sa mga suplemento sa pagdyeta.

Ang mga itom nga currant labi ka taas sa bitamina C, nga us aka bantog ug kusug nga antioxidant.

Ang usa ka tasa (112 gramo) nga lab-as nga blackcurrant naghatag labaw pa sa duha ka beses sa DV alang sa kini nga bitamina ().

Ingon usa ka antioxidant, ang bitamina C makatabang sa pagpanalipod batok sa kadaot sa cellular ug laygay nga sakit. Sa tinuud, nahibal-an sa pipila nga mga pagtuon sa populasyon nga ang mga pagdiyeta nga sagana sa kini nga nutrient mahimo maghatag hinungdanon nga proteksyon batok sa sakit sa kasingkasing ().

Dugang pa, ang bitamina C adunay hinungdanon nga papel sa pag-ayo sa samad, imong immune system, ug pagpadayon sa imong panit, bukog, ug ngipon (,,).

Katingbanan Ang mga blackcurrant puno sa bitamina C, usa ka kusug nga antioxidant nga adunay hinungdanon nga papel sa imong immune system ug makatabang nga mapadayon ang himsog nga panit, bukog, ug ngipon.

6. Damson plum

Ang mga damson asul nga mga plum nga kanunay giproseso nga jams ug jellies. Mahimo usab sila mamala aron mahimo’g mga prun (38).

Ang prun usa ka popular nga kapilian alang sa mga problema sa digestive, lakip na ang pagkadunot, nga usa ka sakit nga nakaapekto sa gibanabana nga 14% sa populasyon sa kalibutan ().

Taas sila sa fiber, nga adunay 1/2 tasa (82 gramo) nga nagputos usa ka impresibo nga 6 gramo sa kini nga nutrient ().

Ingon usa ka sangputanan, ang pagkaon sa daghang mga prun mahimo nga magdugang sa kadaghan sa stool ug mohumok ang imong mga bangkito, nga himuon nga labi kadali ang paglihok sa imong tinai (,).

Ang mga plum adunay sulud usab nga piho nga mga compound sa tanum ug usa ka klase sa asukal nga alkohol nga gitawag sorbitol, nga mahimong makatabang sa pagpakawala sa imong mga tumbanan ug pagpalambo usab sa kanunay nga paglihok sa tinai ().

Katingbanan Ang mga prun nga hinimo gikan sa damson plums nagsuplay sa fiber, mapuslanon nga mga compound sa tanum, ug ang sorbitol sa asukal - nga ang tanan makatabang sa paghupay sa pagkadunot.

7. Asul nga kamatis

Ang mga asul nga kamatis, nailhan usab nga lila o Indigo Rose nga kamatis, gipatubo nga daghan sa mga anthocyanin ().

Ang ilang hataas nga sulud sa anthocyanin naghatag usa ka purpura-asul nga kolor ().

Daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga ang pagdiyeta nga daghan sa mga pagkaon nga puno sa anthocyanin mahimong makapaminus sa panghubag, mapanalipdan batok sa sakit sa kasingkasing, ug makapalambo sa kahimsog sa mata ug utok (,,,,).

Unsa pa, ang asul nga mga kamatis nga pack sa lainlaing mga gamhanan nga mga compound sa antioxidant nga kasagarang makit-an sa regular nga kamatis, sama sa lycopene ().

Ang mga pagtuon nga nag-obserbar nag-angot sa mga pagdiyeta nga daghan sa lycopene sa pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing, stroke, ug kanser sa prostate (,,).

Katingbanan Ang mga asul nga kamatis gipatubo nga mahimong adunahan sa mga anthocyanin samtang nagpabilin ang daghang mga uban pang mga mapuslanon nga mga compound sa tanum nga adunay kalabutan sa pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing, stroke, ug kanser sa prostate.

Sa ubos nga linya

Gawas sa ilang lami, lami ang mga asul nga prutas sa daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Kini sila mga gigikanan sa daghang nutrient nga kusug nga mga antioxidant, lakip ang bitamina C ug mga kaayohan nga mga compound sa tanum nga gitawag og anthocyanins.

Tungod sa ilang hataas nga sulud nga antioxidant, kini nga mga prutas mahimo nga makaminusan ang panghubag ug makalikay ang mga laygay nga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing ug type 2 diabetes ().

Aron mapaayo ang imong kahimsog, kanunay nga hinungdan ang pagkaon sa lainlaing mga asul nga prutas.