Mga Kaayohan sa Pagdagan ug Pagtrabaho sa usa ka Gibug-atan nga Pagsulud

Kontento

• Paghinuktok
• Mga kaayohan sa pagdagan nga adunay gibug-aton nga vest
• Mga benepisyo sa Cardiovascular
• Mga benepisyo sa musculoskeletal
• Pagpalambo sa balanse
• Giunsa kini gamiton
• Ang uban pang mga ehersisyo nga mahimo nimo buhaton sa usa ka vest sa pagbansay sa timbang
• Pagbansay sa gibug-aton nga adunay usa ka weight vest
• Pag-ehersisyo sa cardio nga adunay gibug-aton nga vest
• Pagpamalit mga konsiderasyon
• Paglikay sa kahilwasan
• Pagdala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Paghinuktok

Ang mga vests nga gibug-aton sa timbang nahimo’g popular karon nga himan sa pagbansay sa resistensya. Kini nga mga vests maanaa bisan diin ug mahimong mapalit sa mga tindahan sa mga gamit sa isport ug online. Ang pagdagan nga adunay usa ka gibug-aton nga gibug-aton gigamit sa pipila ka mga porma sa pagbansay sa pakigbatok sa armadong kusog, busa usahay gipunting kini nga "estilo sa militar" nga pagbansay.

Makatarunganon alang sa mga kalalakin-an ug kababayen-an sa boot camp nga magbansay sa pagdagan nga adunay bug-at nga kagamitan aron masundog ang mga kahimtang sa kombat. Apan ang panukiduki sa mga kaayohan sa mga sibilyan nga nagdagan nga adunay kini nga mga klase nga pantalon gisagol.

Mga kaayohan sa pagdagan nga adunay gibug-aton nga vest

Ang pagdagan nga adunay gibug-aton nga vest mahimong makapaayo sa imong postura sa pagdagan. Mahimong makatabang usab kini kanimo nga madugangan ang imong katulin. Ang usa ka gamay nga pagtuon sa 11 nga mga runners nga adunay gilay-on nagpakita usa ka pagtaas nga pagsulti sa 2.9 nga porsyento pagkahuman sa pagbansay sa weight vest.

Nagtrabaho ang mga weight vests pinaagi sa pagbansay sa imong lawas aron labi nga mapugos ang pagdagan sa mga sesyon sa pagbansay. Kung nagdagan ka nga wala ang vest pagkahuman nimo nga naanad ang pagbansay niini, ang imong lawas nagpadayon sa pagpugos sa kusog nga kinahanglan niini aron ikaw makadagan sa imong naandan nga lakang nga adunay dugang nga gibug-aton. Ang pila sa mga nagdagan nag-ingon nga kini usa ka epektibo nga paagi aron dali nga maminusan ang imong tulin.

Apan ang nahibal-an namon bahin sa mga benepisyo sa gibug-aton nga gibug-aton sa mga magdadagan limitado. Adunay igo nga isugyot nga kini nga pamaagi sa pagbansay adunay daghang potensyal. Gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung giunsa sila nagtrabaho ug ang mga sulundon nga paagi aron mabansay sila.

Mga benepisyo sa Cardiovascular

Sa anecdotally, gibati sa mga tawo nga ang pagdagan nga adunay gibug-aton nga timbang mahimong makapadako sa rate sa imong kasingkasing ug mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing. Makatarunganon, tungod kay ang imong lawas kinahanglan nga magtrabaho labi pa aron mapadako ang imong gibug-aton sa unahan kung madugang ang dugang nga libra. Ang imong kasingkasing molihok nga labi ka kusog aron ibomba ang dugo pinaagi sa imong mga ugat kung adunay na kini saput.

nagpakita mahinungdanon nga pagdugang sa kusog sa ehersisyo ug kaepektibo sa kasingkasing ug baga kung ang mga hilisgutan nagdagan nga adunay mga pantal. Alang sa mga tawo nga naaprubahan alang sa regular nga pag-ehersisyo sa cardio, ang usa ka gibug-aton nga timbang mahimo’g usa ka maayong gamit alang sa pagpugong sa kasingkasing.

Mga benepisyo sa musculoskeletal

Ang pagdagan nga adunay gibug-aton nga sinina mahimo nga magdugang sa kadaghan sa imong bukog. Sa usa sa mga babaye nga post-menopausal, ang kanunay nga pag-ehersisyo nga adunay gibug-aton nga sinina mahimong nakapugong sa pagkawala sa bukog sa bat-ang. Ug ang ehersisyo nga adunay gibug-aton sa timbang nahibal-an nga labing kaayo nga klase sa ehersisyo aron malikayan ang osteoporosis.

Pagpalambo sa balanse

Tungod kay kinahanglan nimo nga labi ka mahunahunaon ang postura ug porma kung nagdagan nga adunay gibug-aton nga timbang, mahimo’g mapaayo ang imong balanse sa imong pagdagan. Gipakita sa usa nga ang regular nga pagbansay sa resistensya nga adunay mga vests sa gibug-aton nagpaminusan sa peligro nga mahulog sa mga babaye nga nakaabut sa menopos.

Giunsa kini gamiton

Kung naghanas ka aron madugangan ang imong tulin sa pagdagan, ani kung giunsa magamit ang usa ka weight vest aron mahimo kini gamit ang mga sprint:

Pagsugod pinaagi sa pagpadagan sa mga sprint nga adunay vest nga wala’y gibug-aton nga gibug-aton. Siguruha nga dili kini pagbalhin sa imong lawas ug tan-awa kung unsa ang epekto niini sa imong porma. Pagkahuman hinayhinay nga pagdugang gamay nga gibug-aton, dili molapas sa tulo ka libra sa matag higayon, sa imong mga sesyon sa pagbansay. Sulayi nga ipadayon ang imong karon nga tulin nga pagdaginot ug mga reps.

Ang uban pang mga ehersisyo nga mahimo nimo buhaton sa usa ka vest sa pagbansay sa timbang

Ang mga weight vests dili gigamit alang sa pagdagan. Ang pagdala sa imong weight vest kanimo sa lawak sa timbang ug elliptical mahimo usab nga kaayohan.

Pagbansay sa gibug-aton nga adunay usa ka weight vest

Kung nagsul-ob ka usa ka weight vest sa panahon sa ehersisyo sa pagbansay sa gibug-aton, nagtrabaho ka kontra sa grabidad sa labi ka kusog nga kusog. Kinahanglan namon ang dugang nga panukiduki aron maipakita kini nga prinsipyo, apan ang mga pagtuon nga adunay kami nagpakita nga ang pagbansay sa timbang nga adunay pagdugang usa ka gibug-aton nga bukog sa bukog.

Pag-ehersisyo sa cardio nga adunay gibug-aton nga vest

Ang pagsul-ob sa usa ka weight vest mahimong makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya sa usa ka pag-ehersisyo sa cardio. Ang pipila ka mga tawo nagsul-ob sa ilang mga vests sa mga klase sa boksing, o samtang naggamit kagamitan sa gym sama sa mga hagdanan.

Pagpamalit mga konsiderasyon

Ang usa ka weight vest kinahanglan dili molapas sa 10 porsyento sa gibug-aton sa imong lawas. Kadaghanan sa panukiduki gibase sa mga vests nga 4 hangtod 10 porsyento sa gibug-aton sa lawas sa mga hilisgutan sa pagtuon. Aron makuha ang labing kantidad alang sa imong salapi, pangitaa ang usa ka vest nga magtugot kanimo nga magsugod sa usa ka gamay nga gibug-aton ug anam-anam nga makadugang dugang nga gibug-aton.

Kung nagpalit ka alang sa usa ka weight vest nga gamiton alang sa pagbansay, pagsulay sa lainlaing mga estilo ug dagway. Ang usa ka weight vest kinahanglan nga mohaum sa imong lawas nga hapsay. Ang gibug-aton kinahanglan nga gibati nga parehas nga gipanghatag sa imong punoan ug torso. Susiha kini nga mga vests nga gibug-aton nga magamit sa Amazon.

Paglikay sa kahilwasan

Kung naggamit ka usa ka weight vest aron mapaayo ang imong pag-ehersisyo, hinumdomi ang mosunod nga pag-amping sa kahilwasan:

• Siguruha nga ang mga gibug-aton nasiguro ug katimbangan nga parehas sa imong lawas. Kung ang imong gibug-aton gibug-aton samtang nagbalhin ka, mahimo ka nila mabiyaan nga balanse ug hinungdan nga madaut nimo ang imong kaugalingon.
• Ayaw pagsugod sa pagbansay sa labing kabug-at nga pagbug-at sa gibug-aton diin gisangkapan ang imong vest. Pagsugod sa gamay kaayo nga gibug-aton ug pagtrabaho hangtod sa matag sesyon sa pagbansay.
• Ang pipila nga mga website nga naghimo sa lawas ug mga forum sa tambag nagpasiugda alang sa paghimo hangtod sa mga vests nga 20 porsyento sa gibug-aton sa imong lawas. Kung interesado ka nga magdala usa ka gibug-aton nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga makigsulti sa imong doktor ug siguruha nga ang imong kasingkasing adunay igo nga kahimsog alang sa kana nga klase sa paglahutay ug pag-ehersisyo sa kasingkasing.
• Kung gisamok ka sa imong mga lutahan, o kung adunay ka osteoporosis, pakigkita sa doktor sa wala pa nimo gisulayan ang pagdagan nga adunay gibug-aton nga timbang.

Pagdala

Ang pagpadagan ug pag-ehersisyo gamit ang usa ka gibug-aton nga sinina mahimo nga naghimo nga labi ka episyente sa imong pag-ehersisyo. Ang gibug-aton ug balanse sa bukog mao ang duha nga mga kaayohan nga kanunay nga gipakita sa mga pagtuon alang sa pag-ehersisyo sa gibug-aton sa timbang.

Samtang ang pipila nga mga magdadagan ganahan sa mga vests sa gibug-aton alang sa pagdugang sa katulin, ang uban nga mga magdadagan wala makakita usa ka dako nga kalainan. Ingon og ang pag-ayad sa imong porma sa pagdagan, dugang sa ubang mga hinungdan sama sa pag-ayad sa imong diyeta, mahimong makahatag labi ka daghang epekto sa kung unsa ka tulin ang imong pagdagan.