Ang Labing Maayong Paagi sa Bench Press Mag-usa nga Luwas

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahinumduman namon tanan ang dili masaligan nga komersyo sa Apple Music ni Taylor Swift kaniadtong karon nga tuig, nga naghulagway sa iyang pagkuha mao na sa pagkanta samtang kauban ang iyang pag-ehersisyo nga nahulog siya sa treadmill. Ouch. Imposible nga kalimtan, dili ba? Sa ad, ang Swift nagpanguyab sa "Jumpman" ni Drake ug Future sa diha nga siya naabtan nga siya nag-ula. Mao ra, kagabii, ang Drake ug Apple Music debuted usa ka bag-ong ehersisyo nga ad nga echos T-Swift sa usa ka seryoso nga komiks. Ang oras sa pagpagawas sa komersyo sayon ​​​​ra, labi na nga si Drake ug Taylor nakit-an nga nag-uban bag-ohay lang taliwala sa mga hungihong nga adunay usa ka butang nga romantiko nga nahitabo didto.

Sa bag-ong ad, ang mga lamesa gibalikbalik samtang si Drake nagbayaw sa gym ug naminaw sa musika uban ang usa ka higala. Pagkahuman sa iyang kaubanan sa gym nga mogikan aron magtawag sa telepono, nanaug si Drake sa "Bad Blood" pagkahuman sa pagsusi aron masiguro nga ang iyang higala wala magbantay, siyempre. Sa kaso nga nabalaka ka, lakip na niini ang pirma sa estilo nga Drake nga dili maayong pagsayaw sa wala pa siya mopadayon sa pag-ehersisyo. Pagkahuman, sa iyang pagbalik sa bangko aron matapos ang pag-alsa, gihulog niya ang barbell mid-bench press, nga kataw-anan apan prangka nga ingon peligro usab. Nakapahibulong kini kanamo: Maayo ba nga buhaton ang mga bug-at nga lift sama sa bench press nga nag-inusara? (FYI, ania ang pagkalainlain tali sa lapad nga pagkupot ug pig-ot nga mga press press sa grip.)

Sa kinatibuk-an, okay ra nga mag-solo ang imong bench press, ingon ni Pete McCall, C.S.C.S., host sa All About Fitness podcast. "Ang hinungdanon nga butang mao ang paggamit sa usa ka gibug-aton nga imong nahibal-an nga mahimo nimo alang sa usa ka piho nga numero sa mga reps, ug sa imong gibati nga gikapoy o gikapoy, paghunong. Ayaw pagsulay nga buhaton kana nga sobra nga rep o duha-kana kung diin nahimutang ang katalagman." Oo, tungod walay tawo gusto nga magdala usa ka barbel sa dughan. Oof. Gihisgutan ni McCall nga kung naghanas ka alang sa usa ka kompetisyon, sa usa ka bug-at nga programa sa pagbayaw, o pagtan-aw lang sa PR, kinahanglan nimo siguradong adunay makakita kanimo. Maayo, kini kinahanglan nga usa ka tawo nga komportable ka sa pagpaduol kanimo, tungod kay ang tama nga porma sa pag-spotting mahimo’g gamay, um, suod. "Sa wala pa ang pagpataas, ipahibalo sa spotter kung giunsa nimo gusto nga makit-an o pangutan-a ang spotter kung giunsa ka nila makita," girekomenda niya. "Mahinungdanon nga adunay kini nga komunikasyon aron ma-establisar ang mga gilauman kung giunsa siya motabang. Ang usa ka husto nga lugar sa bench press nagkinahanglan nga magtindog sa tuo sa lifter alang sa labing kaayo nga leverage aron makatabang nga maitaas ang gibug-aton. Kini mahimo ibutang ang duyan sa spotter nga duul sa nawong sa nagbayaw, busa hinungdanon nga nahibal-an sa magbubuhat kung diin dapit ang spotter busa wala’y sorpresa.

Laing butang nga kinahanglan nimong hunahunaon kung nag-inusara ka nga nag-uban? "Paggamit usa ka bangko nga nagtugot kanimo sa pagpabilin sa imong mga tiil sa salog, tungod kay kini nagtugot kanimo sa husto nga pag-andam sa imong kaugalingon alang sa labing taas nga kontrol sa panahon sa pag-alsa kung mag-alsa nga bug-at." Dugang pa, mabati nimo ang labi ka kalig-on kung adunay kontak sa yuta. (Sulat sa kilid: Ang kini nga mga pamaagi sa pagginhawa magbag-o sa paagi sa imong pag-ehersisyo.) Mahimong sulit usab nga ibaylo ang barbell alang sa mga dumbbells kung mag-inusara ka nga mag-ayo sa labi ka bug-at nga gibug-aton kaysa sa normal, ingon niya. "Kung adunay kasamok, piyansa lamang ug ihulog ang mga gibug-aton sa salog. Sa kana nga paagi, wala’y bar nga mahimo’g mabangga sa dughan sama sa video sa Drake." Sa tinuud, girekomenda ni McCall nga magpabilin sa mga dumbbells o usa ka weight machine sa kinatibuk-an kung gibug-atan nimo ang imong kusog aron maminusan ang potensyal alang sa kadaot.

Ingon kadaghan ka makalingaw ang pagbomba sa iron sa mga katingad-an nga tono, kung imong gibuhat ang focus kinahanglan gyud nga luwas ug mapugngan ang kadaot-labi na kung bahin sa mga bug-at nga barbel lift. Nagtuo kami nga mapasalamatan naton si Drake dili lang sa mga katawa apan usab sa pahinumdom kung unsa dili aron buhaton sa gym.

Ribyuha alang sa