Beat Burnout!

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gikan sa gawas, morag usa ka sa mga babaye nga adunay tanan: makapaikag nga mga higala, usa ka taas nga profile nga trabaho, usa ka matahum nga balay ug usa ka perpekto nga pamilya. Ang dili kaayo klaro (bisan kanimo) mao nga, sa tinuud, naa ka sa katapusan sa imong gamay nga pisi. Gitawag kini nga burnout, bata.

"Ang Burnout usa ka emosyonal ug usahay pisikal nga kahimtang diin dili ka na makapunting, nawala ang kahulugan sa mga kalihokan ug gikuptan ra nimo ang imong mga kuko," ingon ni Barbara Moses, Ph.D., usa ka consultant sa management sa career ug tagsulat sa The Good News About Careers (Jossey-Bass, 2000). "Ang mga babaye mas hilig niini kaysa sa mga lalaki tungod kay sa ilang hunahuna mahimo nila kining tanan. Gibati nila ang panginahanglan nga mahimong mga super career women ug nagpahamtang taas nga mga sumbanan alang sa ilang kaugalingon ingon mga inahan, kauban ug tag-iya usab sa balay." Aron mabuntog ang burnout:

1. Dad-a pa gyud. Morag buang, apan dili, kung kini labi pa sa husto nga butang. "Ang mga babaye adunay kalagmitan nga kini trabaho, trabaho, trabaho, sundan sa balay, balay, balay," ingon ni Nicola Godfrey, co-founder / editor-in-chief sa ClubMom.com. Ang pagpadayon sa ubang mga interes (pagtan-aw og sine uban sa mga higala, o pag-apil og sinemana nga klase sa pottery) naghatag kanimo og makapalagsik nga pagkalinga.

2. Ilha ang tinuod nga tinubdan. Kasagaran, ang pagka-burnout mahitabo kung sobra ang imong trabaho, apan dili kanunay. “Nakakita kog mga tawo nga nasunog tungod kay ang kinaiyahan sa ilang trabaho dili makaapil kanila,” miingon si Moses. "Susihon kung nagbuhat ka ba sa trabaho diin sa panugdan wala nimo hiangay."

3. Ayaw pagkompromiso bahin sa pag-ehersisyo. Ang mga endorphins mao ang natural nga antidote sa lawas sa stress. "Wala gyud ako naghunahuna sa akong kaugalingon ingon usa ka klase nga alas 5 sa aga nga klase sa tawo," ingon ni Julie Wainwright, chairman / chief executive officer sa Pets.com. "Apan tungod sa akong hectic nga eskedyul, kini ra ang higayon nga ako maka-ehersisyo.

4. Pagyukbo usahay. "Ang mga babaye lagmit nga sobra ang pagtan-aw sa mga sangputanan sa pag-ingon nga dili, apan sa kasagaran wala nila gisulayan ang mga pangagpas," ingon ni Moses. "Daghang mga butang nga naapil sa mga tawo sa trabahoan, labi na, adunay kabuotan. Kung nahibal-an nimo kung unsa gyud ang kinahanglan sa imong kaayohan, dali ra kini mabalibaran usahay."

5. Pagtagana sa imong estilo sa pacing. Nalipay ka ba sa pagka-busy sa tibuok adlaw? O kinahanglan ka bang magpokus sa pipila ka mga butang matag higayon? Kung ang imong istilo naa sa limitado nga mga proyekto sa katapusan sa spectrum, sulayi nga magtrabaho 30 minuto nga sayo aron adunay oras sa pag-una. O magpahulay gikan sa telepono ug e-mail, aron makapunting ka sa buluhaton nga gitugyan.

Ribyuha alang sa