5 nga mga bentaha sa pagdagan sa treadmill

Kontento

• Mga kaayohan sa pagdagan sa treadmill
• Mga tip alang sa pagdagan sa treadmill

Ang pagdagan sa treadmill sa gym o sa balay usa ka dali ug epektibo nga paagi sa pag-ehersisyo tungod kay kini nanginahanglan gamay nga pagpangandam sa lawas ug gipadayon ang mga kaayohan sa pagdagan, sama sa pagdugang sa pisikal nga kusog, pagsunog sa tambok ug pag-uswag sa lainlaing mga grupo sa kaunuran, sama sa mga bitiis, likod, abs ug glutes.

Bisan kung ang pagdagan mahimo sa gawas nga wala bisan unsang kagamitan, ang pagdagan sa treadmill adunay uban pang mga benepisyo, sama pananglit sa pagtugot sa pisikal nga kalihokan sa mga adlaw nga ting-ulan, pananglitan. Ania ang usa ka pananglitan sa pagbansay aron mapadagan ang 15 km sa treadmill o sa kadalanan.

Mga kaayohan sa pagdagan sa treadmill

Gawas sa pagtugot nga mahitabo ang pagdagan bisan unsa man ang ulan, init o sobra nga katugnaw, ang pagdagan sa treadmill adunay uban pang mga bentaha, sama sa:

1. Labing kasiguroan: ang pagdagan sa sulud nga adunay treadmill makaminusan ang peligro sa mga aksidente ug kadaut, sama sa pagbutang sa imong tiil sa lungag o mga aksidente sa trapiko, pagdugang sa kahilwasan;
2. Pagdagan bisan unsang orasa sa adlaw: mahimo nimo gamiton ang treadmill sa bisan unsang oras sa adlaw, busa posible nga sunugon ang tambok bisan pagkahuman sa imong adlaw-adlaw nga buluhaton. Sa ingon, ang karera mahimo sa buntag, sa hapon o sa gabii dili igsapayan ang panahon;
3. Pagpadayon: sa treadmill posible nga makontrol ang usa ka kanunay nga tulin sa pagdagan, mapugngan ang pagdagan nga mahimong labi ka hinay sa paglabay sa panahon. Ingon kadugangan, gipugngan niini ang tawo gikan sa pagpadali nga wala kini namatikdan, nga mahimo nga mobati ka nga gikapoy nga labi ka dali;
4. Pag-ayo sa tipo sa salog: ang treadmill, gawas sa pagkontrol sa katulin, naghimo usab nga kalisud sa pagdagan sa mga pagbag-o sa kiling sa treadmill, nga nagpaposible sa pagdagan sa labi ka gibug-aton nga mga salog, ingon nga ikaw nagdagan sa usa ka bukid;
5. Pagpugong sa rate sa imong kasingkasing: sa kinatibuk-an, ang mga treadmills adunay mga aparato nga makatabang sa pagsukol sa rate sa kasing-kasing pinaagi sa pagkontak sa mga kamut uban ang safety bar, pananglitan, ug busa labi ka posible nga malikayan ang mga problema sa kasingkasing, sama sa tachycardia, dugang sa pagsusi sa labing kadaghan nga rate sa kasingkasing nga naabut sa panahon ehersisyo.

Ingon kadugangan, ang pagdagan sa treadmill sa 30 minuto, 3 hangtod 4 ka beses sa usa ka semana, mapaayo ang batasan sa pagkatulog, madugangan ang lebel sa enerhiya ug mapugngan ang mga problema sa kasingkasing, sama sa taas nga presyon sa dugo o atake sa kasingkasing, tungod kay nakapagpasiugda kini sa labing ubos nga lebel sa kolesterol sa dugo. ug presyon sa dugo. Hibal-i ang bahin sa ubang mga benepisyo sa kahimsog sa pagdagan.

Panahon sa pagdagan sa treadmill posible nga mapalihok ang mga kaunuran sa mga bitiis nga adunay katimbangan nga kusog, dugang sa makahimo sa pag-usab sa lahi nga klase sa pagbansay, gipugngan kini nga mahimong monotonous, pinaagi sa pagbag-o sa kiling ug katulin. Ingon niini, posible nga maghimo usa ka ehersisyo nga nagpasiugda sa pagpadali sa metabolismo, sama pananglit sa HIIT, pananglitan, nga usa ka kusog nga ehersisyo diin ang tawo modagan sa 30 segundo hangtod 1 minuto, sa hingpit nga katulin, ug pagkahuman pahulayan ang parehas nga passive time interval, kana mao, paghunong, o paglakaw.

Ang pagdagan sa treadmill makaiikag alang sa mga tawo nga nahadlok nga magdagan sa kadalanan tungod sa mga awto, lungag o gidaghanon sa mga tawo ug wala’y balanse, pananglitan.

Mga tip alang sa pagdagan sa treadmill

Aron makadagan sa treadmill nga dili masakitan ang imong kaugalingon o mohunong, tungod sa sakit sa kaunuran o kadaot, ang pipila ka yano nga mga tip nag-uban:

• Pagsugod sa usa ka 10-minuto nga pagpainit, pag-inat sa imong mga bukton ug paa;
• Pagsugod sa pagdagan sa usa ka gamay nga tulin, pagdugang matag 10 minuto, pananglitan;
• Ibutang ang torso nga tul-id ug ipadayon ang pagtan-aw sa unahan;
• Ayaw paghawid sa safety sidebar;
• Likayi ang paghigda sa banig nga sobra, labi na sa mga una nga adlaw.

Ang pagdagan sa treadmill usa ka dali nga kalihokan ug, kasagaran, nga wala’y peligro, bisan pa, girekomenda nga gamiton ang aparato ilalum sa paggiya sa usa ka magtutudlo sa pisikal nga edukasyon o physiotherapist, paglikay nga mograbe ang mga problema sa kahimsog, sama sa sobra nga sakit sa baga o kasingkasing.

Dugang pa, kung ang tawo sobra sa gibug-aton sa timbang, kinahanglan siya mag-amping, sama sa pagkalkula sa tibok sa kasingkasing o pagpalig-on sa mga kaunuran, pananglitan, aron malikayan ang mga komplikasyon sa kasingkasing o pagkasulud sa mga lutahan. Susihon ang pipila ka mga tip aron magsugod sa pagdagan kung sobra ka timbang.