Mga gabii nga oats: 5 nga mga resipe aron maminusan ang timbang ug mapaayo ang tinai

Kontento

• 1. Saging ug Strawberry Overnight
• 2. Peanut Butter Magdamag
• 3. Coco ug Granola Overnight
• 4. Kiwi ug Chestnut Overnight
• 5. Apple ug Cinnamon Overnight

Ang mga gabii nga oats usa ka krema nga meryenda nga ingon pavé, apan gihimo sa mga oats ug gatas. Ang ngalan naggikan sa English ug gipakita ang paagi sa pag-andam sa sukaranan sa mga mousses, nga biyaan ang mga oat nga nagpahulay sa gatas sa gabii, sa usa ka garapon nga baso, aron kini mahimo nga krema ug makanunayon sa sunod nga adlaw.

Gawas sa mga oats, posible nga madugangan ang resipe sa uban pang mga sagol, sama sa prutas, yogurt, granola, lubi ug mga nut. Ang matag sangkap nagdala dugang nga mga benepisyo sa mga benepisyo sa oats, nga labing kaayo alang sa pagpadayon sa maayong kalihokan sa tinai, pagkawala sa timbang ug pagkontrol sa mga sakit sama sa diabetes ug taas nga kolesterol. Hibal-i ang tanan nga mga kaayohan sa mga oats.

Niini ang 5 nga mga resipe sa tibuok gabii nga makatabang nga malikayan ang kagutom ug mapaayo ang paglihok sa tinai:

1. Saging ug Strawberry Overnight

Mga sangkap:

• 2 nga kutsara nga mga oats
• 6 nga kutsara nga skimmed milk
• 1 ka saging
• 3 nga strawberry
• 1 ka light Greek yogurt
• 1 ka kutsara nga chia
• 1 nga limpyo nga baso nga baso nga adunay taklob

Pagpangandam mode:

Isagol ang mga oats ug gatas ug ibubo sa ilawom sa garapon nga baso. Takpan ang katunga sa tinadtad nga saging ug 1 strawberry. Sa sunod nga layer, dugangi ang katunga sa yogurt nga gisagol sa chia. Pagkahuman idugang ang katunga nga saging ug ang nahabilin nga yogurt. Sa katapusan, idugang ang uban pang duha nga tinadtad nga strawberry. Pasagdi kini nga molingkod sa refrigerator sulod sa usa ka gabii.

2. Peanut Butter Magdamag

Mga sangkap:

• 120 ml nga almond o gatas nga kastanyas
• 1 ka kutsara nga binhi sa chia
• 2 ka kutsara nga peanut butter
• 1 ka kutsara nga demerara o brown sugar
• 3 nga kutsara nga mga oats
• 1 ka saging

Pagpangandam mode:

Sa ilawom sa banga nga bildo, isagol ang gatas, chia, peanut butter, asukal ug mga oats. Ibilin sa refrigerator sa tibuuk gabii ug idugang ang tinadtad o mashed nga saging sa sunod nga adlaw, nga gisagol sa nahabilin nga mga sagol. Pasagdi kini nga molingkod sa refrigerator sulod sa usa ka gabii.

3. Coco ug Granola Overnight

Mga sangkap:

• 2 nga kutsara nga mga oats
• 6 nga kutsara nga skimmed milk
• 1 ka light Greek yogurt
• 3 ka kutsara nga diced mangga
• 2 nga kutsara nga granola
• 1 ka kutsara nga grated coconut

Pagpangandam mode:

Isagol ang mga oats ug gatas ug ibubo sa ilawom sa garapon nga baso. Pagtabon sa 1 kutsara nga mangga ug gilisod nga lubi. Pagkahuman, ibutang ang katunga sa yogurt ug taklapi ang nahabilin sa mangga. Idugang ang katunga nga yogurt ug takpan ang granola. Pasagdi kini nga molingkod sa refrigerator sulod sa usa ka gabii. Hibal-i kung giunsa pagpili ang labing kaayo nga granola aron mawad-an sa gibug-aton.

4. Kiwi ug Chestnut Overnight

Mga sangkap:

• 2 nga kutsara nga mga oats
• 6 nga kutsara nga gatas sa lubi
• 1 ka light Greek yogurt
• 2 tinadtad kiwi
• 2 nga kutsara nga tinadtad nga mga chestnut

Pagpangandam mode:

Isagol ang mga oats ug gatas ug ibubo sa ilawom sa garapon nga baso. Pagtabon sa 1 tinadtad nga kiwi ug dugangi ang katunga sa yogurt. Pagkahuman ibutang ang 1 nga kutsara nga tinadtad nga chestnuts ug idugang ang nahabilin nga yogurt. Sa katapusan nga layer, ibutang ang uban pang mga kiwi ug ang nahabilin nga mga chestnut. Pasagdi kini nga molingkod sa refrigerator sulod sa usa ka gabii.

5. Apple ug Cinnamon Overnight

Mga sangkap:

• 2 nga kutsara nga mga oats
• 2 ka kutsara nga gatas o tubig
• 1/2 grated o diced apple
• 1 ka kutsarita nga yuta nga cinnamon
• 1 yano o gaan nga Greek yogurt
• 1 ka kutsarita nga liso sa chia

Pagpangandam mode:

Isagol ang mga oats ug gatas ug ibubo sa ilawom sa garapon nga baso. Pagdugang katunga sa mansanas ug isablig ang katunga sa cinnamon sa ibabaw. Ibutang ang katunga sa yogurt, ug ang nahabilin nga mansanas ug kanela. Sa katapusan, idugang ang nahabilin nga yogurt nga gisagol sa chia ug ipahulay kini sa ref sa gabii. Makita ang daghang mga tip kung unsaon paggamit ang chia aron maminusan ang timbang.