Oo, Ang Wide-Grip Push-Up Lahi kaayo sa Regular nga Push-Up

Kontento

• Malapad nga Grip Push-Up Mga Kaayohan ug Kalainan
• Giunsa ang Paghimo sa usa ka Malapad nga Grip Push-Up
• Ribyuha alang sa

Kung ang usa ka tigbansay moingon nga "ihulog ug hatagi ako og 20," unsa ka sagad nimo mamatikdan kung asa nimo ibutang ang imong mga kamot? Adunay usa ka lig-on nga higayon nga ikaw sa tinuud naghimo sa usa ka halapad nga pagkupot sa pagduso kung gusto nimo nga buhaton ang usa ka sagad nga pagduso. Samtang dili kana kinahanglan nga usa ka dili maayo nga butang, ang mga broad-grip push-up naglihok sa imong pang-ibabaw nga lawas nga lahi kaysa sa usa ka regular nga push-up o usa ka triceps (pig-ot nga pagkupot) push-up. Pagdumala sa tanan nga tulo, ug maigo nimo ang matag pulgada sa imong pang-itaas nga lawas, wala pay labot ang paghimo usab usa ka kusgan nga kinauyokan.

Malapad nga Grip Push-Up Mga Kaayohan ug Kalainan

"Kini usa ka mahagiton nga pagbag-o sa push-up tungod kay ang imong dughan ug mga kaunuran sa biceps naa sa labi ka taas nga kahimtang," ingon ni Rachel Mariotti, ang tigbansay nga nakabase sa NYC nga nag-demo sa paglihok sa ibabaw. "Kung gipalugwayan sila, mas lisud ang paghimo og daghang kusog."

Ang lapad nga pagduso nga mga pagduso nagdala usab pipila ka mga kainit sa imong trisep; usa ka 2016 nga pagtuon nga gipatik sa Journal sa Physical Therapy Science nakit-an nga ang malapad nga pagdakup nga mga push-up nagrekrut sa dughan ug mga trisep nga kaunuran nga mas gamay kaysa sa usa ka sukaranan o pig-ot nga pagduso nga pagduso. Hinuon, gikuha nila ang mga biceps, serratus anterior (mga kaunuran ubay sa mga kilid sa imong gusok), ug latissimus dorsi (mga kaunuran sa likod nga gikan sa imong kilikili hangtod sa imong dugokan) aron mapadayon ang paglihok.

Sama sa regular nga mga push-up, mahimo ka nga moluhod sa imong mga tuhod aron mapalig-on ang imong kusog sa dili pa mosulay sa tibuuk nga paglihok. (Wala’y una nga porma sa kaulaw.) Hinumdomi lang nga ipadayon ang imong kinauyokan ug maghimo usa ka tul-id nga linya gikan sa tuhod hangtod sa abaga kung gipili nimo ang pagbag-o. Mahimo usab nimo ibutang ang imong mga kamot sa taas nga nawong (sama sa usa ka bangko, kahon, o lakang) aron makunhuran ang gibug-aton sa imong ibabaw nga lawas.

Andam na ba nga mag-uswag sa miaging usa ka tibuuk nga pagduso nga pagduso? Sulayi kini gamit ang imong mga kamot o tiil nga gisuspinde sa TRX, o gamit ang imong mga tiil sa taas nga nawong. (Dinhi, labi pa nga mga kalainan sa push-up nga sulayan.)

Giunsa ang Paghimo sa usa ka Malapad nga Grip Push-Up

A. Pagsugod sa taas nga posisyon sa tabla nga dungan ang mga tiil ug mga kamut nga gamay ang gilapdon kaysa sa gilapdon sa abaga, mga tudlo nga nagtudlo sa unahan o medyo mogawas. Pag-apil sa quads ug core nga daw naggunit og tabla.

B. Iduko ang mga siko ngadto sa mga kilid aron ipaubos ang lawas paingon sa salog, paghunong kon ang dughan ubos ra sa gitas-on sa siko.

C. Pagpagawas ug pag-ipit sa mga palad aron itulod ang lawas palayo sa salog aron makabalik sa posisyon nga nagsugod, paglihok sa mga hawak ug abaga sa dungan nga oras.

Buhata ang 8 hangtod 15 nga reps. Sulayi ang 3 ka set.

Wide-Grip Push-Up nga Mga Tip sa Porma

• Ayaw tugoti nga malubog ang bat-ang o ubos sa likod ngadto sa salog.
• Hupti nga neyutral ang liog ug tan-aw gamay sa unahan sa yuta; ayaw isuksok ang baba o ipataas ang ulo.
• Ayaw tugoti ang taas nga likod nga "lungob." Kung naa sa taas nga tabla, iduso sa isometric ang dughan palayo sa salog ug dayon itulod gikan sa kana nga posisyon.

Ribyuha alang sa