Giunsa ang Pag-atubang sa Pent-Up nga Kasuko

Kontento

• Mga Hinungdan
• Mga simtomas
• Pagtambal
• Giunsa mapugngan ug madumala ang kasuko
• Usba ang imong palibot
• Buhata kini
• Hagit ang imong panghunahuna
• Pagbansay sa mga ehersisyo sa pagpahayahay
• Paggamit mga arte sa paglalang
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sa ubos nga linya

Kitang tanan nakasinati sa pagbati nga nasuko. Tingali kini ang kasuko nga gitumong sa usa ka sitwasyon o ubang tawo, o tingali ang imong tubag sa usa ka nakita nga hulga, tinuud o dili.

Dili igsapayan kung unsa ang hinungdan nga masuko ka, giunsa nimo kini pagdumala nga labing hinungdanon.

Apan unsa ang mahitabo kung ang kasuko molihok ug dili ka makakaplag usa ka paagi aron masulbad ug mapagawas kini nga mga pagbati?

Kung nahinabo kini, ang sangputanan mao ang kanunay nga gihisgutan sa mga eksperto ingon nga nahunong na nga kasuko, o kasuko nga gipugngan ug wala ipahayag. Ang kini nga lahi nga kasuko mahimong makaapekto sa imong kahimsog sa pangisip ug lawas. Kana ang hinungdan nga hinungdanon ang pag-ila, pagsulti, ug paglihok sa nangagi nga mga pagbati.

Mga Hinungdan

Kung nakasinati ka na kaniadto nga kasuko o kauban ang usa ka tawo nga nakig-atubang niini, tingali naghunahuna ka kung unsa ang hinungdan sa kini nga hilabihang pagbati nga mahimong mag-ilis sa imong lawas ug hunahuna.

Pinauyon kay Kathryn Moore, PhD, usa ka psychologist sa Providence Saint John's Child and Family Development Center, mahimo’g mahinabo ang tumang kasuko sama sa:

• pagkasuko
• kahigwaos sa sulud
• kasubo
• kapakyasan

Samtang ang mga hinungdan sa matag tawo mahimo nga magkalainlain, giingon ni Moore nga adunay pipila nga kasagarang mga hinungdan sa tumang kasuko, sama sa pamati nga wala’y pamati o wala’y pagpasalamat, kakulang sa pagdawat sa usa ka sitwasyon, o wala matagbaw nga mga panginahanglan.

Ang pipila ka mga tawo mahimo usab makasinati kasuko kung sila masakitan. "Sa baylo nga mobati nga mahuyang sa kasakit sa gibati nga nasakitan, sa baylo gibati nila ang kasuko ug kanunay gibati ang usa ka tinguha nga pasakitan ang uban," gipasabut ni Moore.

Ingon usab, gisulti ni Moore nga ang kasubo ug pagkabalaka mga pananglitan sa wala’y gibug-atan nga kasuko, tungod kay ang kasuko nasulud sa sulud kanunay nga nagresulta sa pagdumot sa kaugalingon, nga hinungdan sa pagkasubo.

Kung unsa ang managsama sa tanan nga kini nga mga sitwasyon usa ka kasinatian sa kasuko nga wala gipahayag o gisagubang ang mga gibati. Kung nahinabo kini, gitugotan ang kasuko nga mag-init sa sulod, nga magresulta sa pugong-pugong nga kasuko.

Samtang ang kasuko usa ka balido nga pagbati, giingon ni Moore nga kadaghanan sa mga oras dili kini magsilbi o matabangan kami nga makuptan kini.

Mga simtomas

Ang una nga lakang sa pag-atubang sa wala’y katapusan nga kasuko mao ang pagkat-on kung giunsa maila kung kini nahinabo.

"Kung naghupot ka sa kasuko, tingali makit-an nimo ang imong kaugalingon nga buhaton kini sa uban, kanunay mga estranghero, o sa mga kung saan madali ka makalikay," gipatin-aw ni Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Kini nga epekto usa ka tipikal nga mekanismo sa pagdepensa sa kaugalingon nga gitawag nga pagbalhin. Usa ka pananglitan ang kasuko sa kadalanan kung tingali ang tinuud nga isyu mao nga nasuko ka sa imong agalon, ingon ni Bash.

Ang uban pang mga simtomas nga kinahanglan tan-awon lakip ang:

• dili maayong pagkatulog
• pagbati sa ngilit
• dali masuko
• nangasuko ug naglagot sa gagmay nga mga sitwasyon
• pagsaway o pagpasakit sa uban

Pagtambal

Ang pag-ila ug pagdawat nga adunay ka tumoy nga kasuko usa ka hinungdanon nga lakang sa pag-atubang niini.

Sa klinika, giingon ni Bash, himsog ang pagkuha propesyonal nga tabang sa usa ka therapist aron matabangan ka nga masabtan ug madawat kung unsa ang imong nasuko.

"Kasagaran sa pagpraktis, mahimo kang makakat-on sa pagsulti sa tinuud, paggamit sa imong tinuud nga tingog, ug pagpahayag sa kasuko nga angay sa higayon," dugtong pa niya.

Ingon usab, ang pagsabut sa gigikanan sa kasuko makatabang kanimo sa pagsagubang sa kahimtang o sa tawo nga nahilambigit.

"Kini mahimo’g ingon adunay pakigsulti sa tawo nga nakasakit kanimo, o mahimo’g ipahayag ang imong gibati ug pamalandungan kung unsa ang imong kontrolado ug kung unsa ang dili nimo mabag-o," gipatin-aw ni Moore.

Giunsa mapugngan ug madumala ang kasuko

Ang pagkahibal-an kung giunsa mapugngan ug madumala ang nahunong nga kasuko makatabang kanimo sa paghimo og bag-ong mga pamaagi alang sa pag-atubang sa pagkasagmuyo, masakitan, ug, sa katapusan, ang kasuko nga nahitabo ingon usa ka sangputanan sa kini nga mga sitwasyon.

Ang maayong balita adunay lainlaing mga paagi aron mahibal-an kung giunsa nimo mapugngan ang kini nga matang sa kasuko gikan sa pagpatubo sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ania ang pipila ka mga estratehiya nga mahimo nimo nga buhaton sa imong kaugalingon:

Usba ang imong palibot

Usahay ang usa ka pagbag-o sa palibot igo na aron makatabang nga mapugngan ang mga pagbati sa kasuko gikan sa pagpugong. Pinaagi sa paghimo sa pisikal nga gilay-on sa taliwala sa imong kaugalingon ug sa tawo o kahimtang nga nagpukaw sa imong kasuko, makuha nimo ang wanang nga kinahanglan nimo aron makapakalma ug magpadayon.

Samtang ang permanente nga pagpalayo sa imong kaugalingon mahimo nga dili usa ka kapilian, bisan ang usa ka temporaryo nga pahulay gikan sa gatilyo mahimong makatabang kanimo nga masagubang ang tumang kasuko.

Buhata kini

Ang pisikal nga kalihokan usa ka labing kaayo nga pamaagi alang sa pag-atubang sa kasuko.

Kung gibunalan man nimo ang aspalto sa usa ka lima ka milya nga pagdagan, pagbisikleta latas sa kakahoyan, o pagduso gamay nga gibug-aton sa gym, ang paglihok sa imong lawas makatabang kanimo sa pagpaubus, pagminus sa tensiyon, ug pagsunog sa bisan unsang dugang nga tensyon nga imong giatubang .

Makuha usab nimo ang dugang nga bonus sa pagbuhat og maayo alang sa imong kahimsog.

Hagit ang imong panghunahuna

Kung nag-atubang sa kasuko, ang mga psychologist kanunay nga naggamit usa ka pamaagi nga gitawag nga kognitive restructuring nga nagdasig kanimo nga pulihan ang mga negatibo nga panghunahuna sa labi ka makatarunganon.

Kini nga pagbag-o sa pangisip makatabang kanimo sa pagpahinay sa imong mga hunahuna, pag-ayo sa lohika, ug, sa katapusan, usba ang imong mga gipangayo nga hangyo.

Pagbansay sa mga ehersisyo sa pagpahayahay

Kung mahimo nimong bansayon ​​ang imong kaugalingon nga mohinay ug pagbansay sa lawom nga pagginhawa, labi ka nga gibuhian ang pipila nga kasuko nga imong nasinati.

Ang usa ka estratehiya nga sulayan naglangkob sa paggamit og nakapunting nga pagginhawa. Hunahunaa kini ingon hinay, lawom nga pagginhawa sa tiyan. Maayo nga ideya nga kini buhaton kung kalma ka aron mahibal-an nimo kung giunsa kini buhaton kung labi nimo nga kinahanglan kini.

Paggamit mga arte sa paglalang

Ang usa ka paagi sa pagkahibal-an kung unsaon pagdumala ang kasuko sa usa ka himsog nga paagi pinaagi sa usa ka mamugnaon nga art outlet. Gipasabut ni Bash nga kanunay, ang musika, pagpintal, pagsayaw, o pagsulat mahimo’g usa ka maayong gamit aron ipahayag ang mga emosyon nga mahimong lisud o grabe.

Kanus-a makigkita sa doktor

Usahay ang mga estratehiya nga imong gigamit aron maatubang ang nahunong na nga kasuko sa imong kaugalingon dili molihok ug kinahanglan nimo nga mangayo alang sa propesyonal nga tabang.

Ania ang pipila ka mga pula nga bandila nga kinahanglan mahibal-an kung gisulayan mahibal-an kung ang nahunong na nga kasuko nga imong nasinati miabut sa punto sa interbensyon sa eksperto:

• nag-apil ka sa mga pamatasan nga makadaot sa kaugalingon
• nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nagpahayag kasuko sa mga tawo nga imong gihunahuna nga mahuyang o dili kaayo kusug
• dili ka makahimo sa pagpabiya sa kasuko o pagdawat sa kahimtang
• ang imong kasuko nagsugod sa pag-apektar sa imong mga relasyon ug imong abilidad nga mobati nga malipayon o mahimong duul sa uban

Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon sa kini nga posisyon, kritikal ang pagkahibalo kung asa magpangita mga kapanguhaan, labi na kung ang imong kasuko ingon og dili mapugngan.

Kung gusto nimong pangitaon ang usa ka magbansaybansay nga naggamit sa panghunahuna nga pamatasan nga pamatasan, nga usa ka popular nga pamaagi sa pagtambal, ang Association for Behavioural and Cognitive Therapies nagtanyag usa ka online nga kapanguhaan aron matabangan ka nga makit-an ang usa ka eksperto sa inyong lugar.

Ang American Psychological Association adunay usab usa ka online tool aron matabangan ka nga makit-an ang husto nga psychologist alang kanimo.

Sa ubos nga linya

Ang kasuko usa ka naandan nga bahin sa kinabuhi. Sa tinuud, giisip kini nga usa ka hingpit nga normal nga pagbati sa tawo. Apan kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga kanunay nasuko, labi na ang bahin sa nangagi nga mga sitwasyon, hinungdanon nga buhaton nimo kini nga mga pagbati ug pasayluon ang imong kaugalingon ug ang uban alang sa kung unsa ang nahinabo.

Usahay, mahibal-an kung giunsa kini buhaton mahimong makahagit. Kana ang hinungdan nga mahibal-an ang mga hinungdan ug pagkahibal-an kung giunsa kini pag-atubang sa usa ka himsog nga pamaagi usa ka hinungdan nga pamaagi alang sa pagpugong sa tumang kasuko.