5 Mga Paagi aron Huptan nga Mahimsog ug Tibuok ang imong Baga

Kontento

• 1. Ayaw pagpanigarilyo o paghunong sa panigarilyo
• 2. Pag-ehersisyo aron makaginhawa og kusog
• 3. Likayi ang pagkaladlad sa mga hugaw
• 4. Pugngan ang mga impeksyon
• 5. Miginhawa’g lawom
• Ang gidala

Kadaghanan sa mga tawo gusto nga mahimong himsog. Talagsa ra, bisan pa, gihunahuna nila ang pagpanalipod ug pagpadayon sa kahimsog sa ilang baga.

Panahon na aron mabag-o kana. Sumala sa, ang mga laygay nga sakit sa ubos nga respiratory respiratory - lakip ang laygay nga makababag nga sakit sa pulmonary (COPD) ug hubak - mao ang ikatulo nga hinungdan sa pagkamatay kaniadtong 2010. Ang mga sakit sa baga, wala’y labot ang kanser sa baga, hinungdan sa gibanabana nga 235,000 ang namatay sa tuig.

Ilakip ang kanser sa baga, ug modaghan ang mga numero. Ang American Lung Association (ALA) nag-ingon nga ang cancer sa baga mao ang nag-una nga hinungdan sa pagkamatay sa kanser sa mga lalaki ug babaye. Gibanabana nga 158,080 ka mga Amerikano ang gilauman nga mamatay gikan niini sa 2016.

Ang tinuod mao ang imong baga, parehas sa imong kasingkasing, lutahan, ug uban pang mga bahin sa imong lawas, edad nga adunay oras. Mahimo sila nga dili kaayo mapiho ug mawad-an sa ilang kusog, nga mahimong maghimo sa labi kalisud nga pagginhawa. Apan pinaagi sa pagsagop sa pipila nga himsog nga pamatasan, mas mapadayon nimo ang pagpadayon sa kahimsog sa imong baga, ug ipadayon kini nga magtrabaho nga labing maayo bisan sa imong tigulang nga mga tuig.

1. Ayaw pagpanigarilyo o paghunong sa panigarilyo

Tingali nahibal-an na nimo nga ang pagpanigarilyo nagdugang sa imong risgo nga adunay kanser sa baga. Apan dili ra kana ang sakit nga mahimong hinungdan niini. Sa tinuud, ang pagpanigarilyo gilambigit sa kadaghanan sa mga sakit sa baga, lakip ang COPD, idiopathic pulmonary fibrosis, ug hubak. Gihimo usab niini nga labi ka grabe ang mga sakit. Ang mga nanigarilyo lagmit nga mamatay gikan sa COPD kaysa sa mga dili nanigarilyo, pananglitan.

Matag higayon nga manabako ka og sigarilyo, makahanggap ka libu-libo nga mga kemikal sa imong baga, lakip ang nikotina, carbon monoxide, ug alkitran. Kini nga mga hilo makadaut sa imong baga. Gidugangan nila ang uhog, labi nga naglisud alang sa imong baga nga limpyohan ang ilang mga kaugalingon, ug makapalagot ug makapasunog sa mga tisyu. Sa hinayhinay, pig-ot ang imong mga agianan sa agianan sa hangin, nga labi ka lisud pagginhawa.

Ang pagpanigarilyo usab ang hinungdan sa kusog nga edad sa baga. Sa ulahi, ang mga kemikal mahimong mag-usab sa mga cell sa baga gikan sa normal ngadto sa kanser.

Pinauyon sa, kapin sa 10 ka beses nga daghang mga lungsuranon sa Estados Unidos ang namatay nga wala’y panahon tungod sa panigarilyo kaysa sa namatay sa tanan nga giyera sa Estados Unidos sa kasaysayan niini. Ingon kadugangan, ang panigarilyo hinungdan sa 90 porsyento sa tanan nga namatay nga kanser sa baga sa mga kalalakin-an ug mga babaye. Daghang mga babaye ang namatay sa kanser sa baga matag tuig kaysa sa kanser sa suso.

Dili igsapayan kung pila ang imong edad o kung unsa na ka dugay ka usa ka panigarilyo, makatabang ang paghunong. Giingon sa ALA nga sa sulod lang sa 12 oras nga paghunong, ang lebel sa carbon monoxide sa imong dugo nahulog sa normal. Sulod sa pipila ka mga bulan, nagsugod ang pagkaayo sa imong baga function. Sulod sa usa ka tuig, ang peligro sa sakit nga coronary sa kasing-kasing katunga sa panigarilyo. Ug nagkaayo ra kini kadugay nga nagpabilin ka nga wala’y aso.

Ang paghunong sa kasagaran nagkinahanglan daghang pagsulay. Dili kini dali, apan sulit kini. Ang paghiusa sa pagtambag ug tambal mahimo nga labing kaayo nga paagi aron molampos, sumala sa usa ka ulat sa Agency for Healthcare Research and Quality.

2. Pag-ehersisyo aron makaginhawa og kusog

Gawas sa paglikay sa sigarilyo, ang pagkuha regular nga pag-ehersisyo tingali mao ang labi ka hinungdanon nga butang nga mahimo nimo alang sa kahimsog sa imong baga. Sama sa pagpadayon sa ehersisyo ang imong lawas sa lawas, gipadayon usab niini ang imong baga.

Kung nag-ehersisyo ka, kusog ang pagpitik sa imong kasingkasing ug labi nga naglihok ang imong baga. Ang imong lawas nanginahanglan labi pa nga oxygen aron igsugnod ang imong kaunuran. Ang imong baga nagpadako sa ilang kalihokan aron mahatud ang kana nga oxygen samtang gipagawas ang dugang nga carbon dioxide.

Pinauyon sa usa ka karon lang, sa pag-ehersisyo, ang imong pagginhawa motaas gikan sa mga 15 ka beses sa usa ka minuto hangtod sa mga 40 hangtod 60 ka beses sa usa ka minuto. Mao nga hinungdanon nga kanunay buhaton ang ehersisyo sa aerobic nga makaginhawa ka pag-ayo.

Ang kini nga matang sa ehersisyo naghatag labing kaayo nga pag-ehersisyo alang sa imong baga. Ang mga kaunuran taliwala sa imong gusok molapad ug magkakontrata, ug ang mga bulsa sa hangin sa sulud sa imong baga dali nga molihok aron ibaylo ang oxygen sa carbon dioxide. Kung labi ka nag-ehersisyo, labi ka episyente ang imong baga.

Ang paghimo sa kusug, himsog nga baga pinaagi sa pag-ehersisyo makatabang kanimo nga labi nga makasukol sa pagkatigulang ug sakit. Bisan kung nakasinati ka og sakit sa baga sa dalan, ang ehersisyo makatabang sa pagpahinay sa pag-uswag ug pagpadayon nga aktibo ka.

3. Likayi ang pagkaladlad sa mga hugaw

Ang pagkaladlad sa mga pollutant sa hangin makadaut sa imong baga ug makapadali sa pagkatigulang. Kung bata pa sila ug kusgan, ang imong baga dali nga makasukol sa kini nga mga hilo. Hinuon samtang nagkatigulang ka, nawala ang pipila sa kana nga resistensya ug mahimo’g dali maapektohan sa mga impeksyon ug sakit.

Hatagi’g pahulay ang imong baga. Bawasan ang imong pagkaladlad kutob sa mahimo:

• Paglikay sa us aka segarilyo, ug paningkamoti nga dili mogawas sa mga oras nga labing taas nga polusyon sa hangin.
• Likayi ang pag-ehersisyo nga hapit sa grabe nga trapiko, tungod kay makaginhawa nimo ang tambutso.
• Kung naladlad ka sa mga pollutant sa trabahoan, siguruha nga buhaton ang tanan nga mahimo nga pag-amping sa kahilwasan. Ang piho nga mga trabaho sa pagdumala, pagmina, ug pagdumala sa basura mahimong magdugang sa peligro sa pagkaladlad sa mga polusyon sa hangin.

Ang US Consumer Product Safety Commission nagtaho nga ang polusyon sa sulud sagad nga labi ka daotan kaysa sa gawas. Kana, dugang sa kamatuuran nga daghan ang naggasto sa kadaghanan sa ilang oras sa sulud karon, nagdugang ang pagkaladlad sa mga polusyon sa sulud.

Niini ang pipila ka mga tip alang sa pagkunhod sa sulud nga mga pollutant:

• Himua ang imong balay nga lugar nga wala’y aso.
• Pag-abog sa muwebles ug pag-vacuum labing menos kausa sa usa ka semana.
• Ablihi kanunay ang usa ka bintana aron madugangan ang hangin sa sulud.
• Paglikay sa mga synthetic air freshener ug kandila nga makahatag kanimo dugang nga mga kemikal sama sa formaldehyde ug benzene. Hinuon, gamita ang usa ka aromatherapy diffuser ug mga hinungdan nga lana aron labi ka natural nga humot sa hangin.
• Hupti nga limpyo ang imong balay kutob sa mahimo. Ang agup-op, abug, ug pet dander mahimong moadto sa imong baga ug magpahinabo sa pagkasuko.
• Paggamit natural nga mga produkto sa paglimpiyo kung mahimo, ug pag-abli sa usa ka bintana kung mogamit mga produkto nga nagmugna aso.
• Siguruha nga adunay kaigo nga mga fan, exhaust hood, ug uban pang mga pamaagi sa bentilasyon sa tibuuk nga balay.

4. Pugngan ang mga impeksyon

Ang mga impeksyon mahimong labi ka peligro alang sa imong baga, labi na sa imong edad. Kadtong adunay na mga sakit sa baga sama sa COPD partikular nga nameligro sa mga impeksyon. Bisan ang mga himsog nga tigulang, dali makahimo og pneumonia kung dili sila magbantay.

Ang labing kaayo nga paagi aron malikayan ang mga impeksyon sa baga mao ang pagpadayon nga limpyo ang imong mga kamut. Regular nga hugasan gamit ang mainit nga tubig ug sabon, ug likayi ang paghikap sa imong nawong kutob sa mahimo.

Pag-inom daghang tubig ug pagkaon daghang prutas ug utanon - adunay sulud kini nga nutrisyon nga makatabang sa pagpadako sa imong immune system.

Pagpadayon nga bag-o sa imong mga pagbakuna. Pagpusil sa trangkaso matag tuig, ug kung ikaw 65 o mas tigulang pa, pagkuha usab sa usa ka pagbakuna sa pneumonia.

5. Miginhawa’g lawom

Kung sama ka daghang mga tawo, moginhawa ka mabaw gikan sa lugar sa imong dughan, gamit ra ang gamay nga bahin sa imong baga. Ang lawom nga pagginhawa makatabang sa paghinlo sa baga ug naghimo usa ka bug-os nga pagbayloay sa oxygen.

Sa usa ka gamay nga pagtuon nga gimantala sa, Ang mga tigdukiduki adunay usa ka grupo nga 12 nga mga boluntaryo nga naghimo og lawom nga ehersisyo sa pagginhawa sa 2, 5, ug 10 minuto. Gisulayan nila ang pagpaandar sa baga sa mga boluntaryo sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo.

Nakit-an nila nga adunay us aka hinungdanon nga pagtaas sa hinungdanon nga kapasidad pagkahuman sa 2 ug 5 minuto nga lawom nga ehersisyo sa pagginhawa. Ang hinungdanon nga kapasidad mao ang labing kadaghan nga hangin sa mga boluntaryo nga mahimo makaginhawa gikan sa ilang baga. Gitapos sa mga tigdukiduki nga ang lawom nga pagginhawa, bisan sa pipila lang ka minuto, mapuslanon alang sa paglihok sa baga.

Uyon ang ALA nga ang mga ehersisyo sa pagginhawa makahimo sa imong baga nga labi ka episyente. Sa pagsulay niini sa imong kaugalingon, lingkod sa usa ka lugar nga hilum, ug hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong nga nag-inusara. Pagkahuman pagginhawa labing menos duha ka beses ang gitas-on pinaagi sa imong baba. Mahimong makatabang kini sa pag-ihap sa imong pagginhawa. Pananglitan, sa imong pagginhawa ihap sa 1-2-3-4. Pagkahuman sa imong pagginhawa, pag-ihap sa 1-2-3-4-5-6-7-8.

Ang mga mabaw nga pagginhawa gikan sa dughan, ug ang mga lawom nga pagginhawa gikan sa tiyan, diin naglingkod ang imong diaphragm. Hibal-i ang imong tiyan nga ningtaas ug nahulog samtang nagpraktis ka.Kung gihimo nimo kini nga pagbansay-bansay, mahimo ka usab mobati nga dili kaayo ma-stress ug labi ka relaks.

Ang gidala

Sulayi nga iupod kining lima ka mga batasan sa matag adlaw: Hunong ang pagpanigarilyo, pag-ehersisyo kanunay, pagminus ang imong pagkaladlad sa mga pollutant, paglikay sa mga impeksyon, ug pagginhawa og lawom. Pinaagi sa pag-focus sa gamay sa imong kusog sa kini nga mga buluhaton, makatabang ka nga mapadayon ang imong baga nga molihok nga labing maayo sa tibuok kinabuhi.