Mga pagkaon nga makalikay sa kanser

Kontento

• 1. Broccoli
• 2. Sarsa sa kamatis
• 3. Mga utanon nga beet ug lila
• 4. nut sa Brazil
• 5. Green nga tsaa
• 6. Soy
• 7. Mga isda sa dagat

Daghang mga pagkaon nga mahimong iapil sa adlaw-adlaw, sa lainlaing paagi, sa pagdiyeta ug makatabang nga malikayan ang kanser, labi ang mga prutas ug utanon, ingon man mga pagkaon nga puno sa omega-3 ug selenium.

Ang aksyon kontra-kanser sa kini nga mga pagkaon hinungdan sa kadaghan sa kini nga gahum nga adunay antioxidant sa lawas, nga nagpanalipod sa mga selyula gikan sa kadaot nga gipahinabo sa mga free radical pinaagi sa paglangan o pagpugong sa ilang oksihenasyon, dugang sa pagpugong sa mutation sa DNA sa mga cells nga pabor sa pagporma sa mga hubag.

Ang pila sa mga pagkaon nga makatabang aron malikayan ang kanser, bisan kanus-a giapil sa usa ka himsog ug lainlaing pagkaon ug kauban sa himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, mao ang:

1. Broccoli

Ang broccoli adunahan sa sulforaphanes ug glucosinolates, mga sangkap nga ninglihok ingon mga antioxidant, nagpanalipod sa mga selyula gikan sa mga pagbag-o sa DNA sa panahon sa ilang pagpadaghan. Nakatabang usab kini nga pagkaon aron makontrol ang apoptosis, nga giprograma nga pagkamatay sa mga selyula, kung sila adunay depekto o pagbag-o sa ilang paglihok.

Gawas sa broccoli, ang ubang mga utanon adunahan usab sa kini nga mga sangkap, sama sa cauliflower, repolyo, sprouts sa Brussels, arugula ug turnip, ug girekomenda nga 5 o labi pa nga mga servings sa mga utanon ang nangaon matag semana.

Pipila ka mga siyentipikong pagtuon ang nagsugyot nga ang pagkonsumo sa pagkaon niini mahimong makapaminus sa peligro sa daghang mga lahi sa kanser, labi sa kanser sa tiyan, baga, colon ug suso.

2. Sarsa sa kamatis

Ang kamatis dato sa lycopene, usa sa labing kusug nga mga antioxidant alang sa lawas ug adunay labi ka napamatud nga epekto sa paglikay sa kanser, labi na ang kanser sa prostate.

Ang Lycopene makit-an sa labi ka daghan nga sarsa sa kamatis, nga adunay 55.45 mg nga lycopene matag 100 gramos, dili sama sa hilaw nga kamatis, nga adunay 9.27 mg, ug tomato juice, nga adunay 10.77 mg nga lycopene, dugang sa kamatuoran nga ang pagsuyup sa lycopene labi ka taas kung ang kamatis giluto.

Ang Lycopene usa ka carotenoid nga garantiya ang pula nga kolor sa mga pagkaon sama sa kamatis, bayabas, pakwan, persimon, papaya, kalabasa ug pula nga sili. Susihon ang uban pang mga kaayohan sa kamatis.

3. Mga utanon nga beet ug lila

Ang purpura, pula, rosas o asul nga mga utanon dato sa anthocyanins, mga sangkap nga naglihok usab ingon mga antioxidant ug giprotektahan ang DNA sa mga selyula batok sa mga pagbag-o, dugang sa pag-epekto sa anti-inflammatory ug prebiotic effects sa lawas.

Ang kini nga mga sangkap naa sa mga pagkaon sama sa pula nga repolyo, pula nga sibuyas, talong, labanos, beet, ingon man mga prutas sama sa açaí, raspberry, blackberry, blueberry, strawberry, cherry, ubas ug plum.

4. nut sa Brazil

Ang mga nut sa Brazil adunahan sa selenium, usa ka nutrient nga naglihok sa lawas ingon usa ka anti-inflammatory ug ingon stimulant sa immune system, nga nag-apil sa daghang mga proseso nga nagpaayo sa pagpaandar sa mga selyula ug paghimo og kusog sa lawas. Ingon kadugangan, kini nga mineral adunay usa ka epekto nga antioxidant sa lawas, gipugngan ang pagporma sa mga free radical.

Gawas sa kanser sa suso, ang selenium makatabang aron malikayan ang kanser sa atay, prostate ug pantog, ug naa usab sa mga pagkaon sama sa karne, manok, broccoli, sibuyas, ahos, pipino, repolyo ug seafood.

5. Green nga tsaa

Ang berde nga tsa dagaya sa mga phenolic compound, labi ang mga flavonoid ug catechins, nga naglihok ingon mga antioxidant ug anti-inflammatories, nga nakapukaw sa cell apoptosis, nga giprograma nga pagkamatay sa mga selyula nga nagpakita sa pila ka pagbag-o sa ilang paglihok.

Ingon kadugangan, ang mga catechin nagpakita usab nga makaminusan ang pagdaghan sa mga ugat sa dugo, pagminus sa pagtubo sa tumor, pagpugong sa lainlaing lahi sa kanser, labi na ang prostate, gastrointestinal, dughan, baga, ovary ug pantog.

Ang mga catechin anaa usab sa berde nga tsaa ug puti nga tsaa, nga gikuha gikan sa parehas nga tanum sama sa berde nga tsaa, ang Camellia sinensis. Tan-awa ang uban pang mga kabtangan sa berde nga tsaa ug kung giunsa kini pag-andam.

6. Soy

Ang toyo ug ang mga gigikanan niini, sama sa tofu ug toyo nga pag-inum, daghang mga sangkap nga gitawag nga phytoestrogens, nga parehas sa estrogen, usa ka hormone nga natural nga gihimo sa mga babaye gikan sa pagkabatan-on.

Sa ingon, ang mga phytoestrogens nakigkompetensya sa hormone sa lawas, hinungdan sa labi ka maayong pagbalanse sa hormonal, nga nagpugong sa pag-uswag sa mga selula sa kanser. Usa ka hinungdanon nga tip aron makuha ang kini nga mga benepisyo mao ang pagpalabi sa konsumo sa organikong toyo, nga gihimo nga wala’y pestisidyo ug mga additibo sa pagkaon.

Bisan pa, hinungdanon nga hisgutan nga ang mga tawo nga adunay daghang peligro sa kanser sa suso o sa pagpalambo sa mga hubag nga nagsalig sa estrogen kinahanglan likayan ang mga pagkaon nga dato sa mga phytoestrogens, tungod kay ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang pagkonsumo sa kini nga klase nga pagkaon mahimong makapukaw sa pag-uswag sa kini nga klase sa pagkaon. klase nga tumor sa mga tawo nga nameligro.

7. Mga isda sa dagat

Ang mga isda sa tubig nga asin, sama sa tuna, sardinas ug salmon, dato sa omega-3, usa ka himsog nga tambok nga naglihok ingon usa ka anti-makapahubag sa lawas. Ingon kadugangan, ang isda adunay sulud nga bitamina D, nga naangot sa labi ka maayo nga regulasyon sa mga hormone ug paglikay sa kanser sa suso, kolon ug tumbong. Hibal-i ang dugang pa bahin sa kahinungdanon sa bitamina D.