Giunsa Pagkalkulo ang Mga Kaloriya sa Pagkaon

Kontento

• Giunsa Pagkalkulo ang Mga Kaloriya sa Pagkaon
• Tsart sa kaloriya sa pagkaon
• Giunsa makonsumo ang dili kaayo nga kaloriya aron mawad-an sa gibug-aton
• 1. Paggamit usa ka counter sa kaloriya
• 2. Ipuli ang mga matamis alang sa prutas
• 3. Ibaylo ang patatas sa ubang mga utanon
• 4. Gipalabi ang giluto nga pagkaon
• 5. Kaon og daghang hibla
• 6. Paglaraw pagkaon
• 7. Pagpili sa labing kaayo nga kalori

Ang kaloriya mao ang gidaghanon sa kusog nga gihatag sa usa ka pagkaon sa lawas aron mahimo ang hinungdanon nga mga kalihokan niini.

Aron mahibal-an ang kinatibuk-ang kantidad sa kaloriya nga kinahanglan mabasa sa usa ka pagkaon sa marka ug isipon ang gidaghanon sa mga protina, carbohydrates ug tambok, nga gikalkulo ang kinatibuk-ang kaloriya sama sa mosunud:

• Alang sa matag 1g nga mga carbohydrates: pagdugang 4 nga kaloriya;
• Alang sa matag 1g protina: idugang ang 4 nga kaloriya;
• Alang sa matag 1g nga tambok: idugang ang 9 nga kaloriya.

Hinungdanon nga hinumdoman nga ang uban pang mga sangkap sa pagkaon, sama sa tubig, mga lanot, bitamina ug mineral nga wala’y kaloriya ug, busa, wala maghatag kusog, bisan pa, labi kini kahinungdanon alang sa ubang mga proseso sa biyolohikal.

Giunsa Pagkalkulo ang Mga Kaloriya sa Pagkaon

Aron mahibal-an kung unsang kadaghan nga kaloriya ang adunay pagkaon, ipadaghan ang gidaghanon sa carbohydrate sa 4, ang gramo sa protina nga 4 usab ug ang total nga tambok 9.

Pananglitan: Pila ka kalori ang adunay 100 g nga chocolate bar?

Aron mahibal-an ang tubag, kinahanglan nimo mahibal-an ang gidaghanon sa mga carbohydrates, protina ug tambok nga naa sa tsokolate, nga giobserbahan ang marka niini, ug unya pagdaghan ra:

• 30.3 g nga mga carbohydrates x 4 (ang matag karbohidrat adunay 4 nga kaloriya) = 121, 2
• 12.9 g protina x 4 (ang matag protina adunay 4 nga kaloriya) = 51.6
• 40.7 g fat x 9 (ang matag tambok adunay 9 kaloriya) = 366.3

Gidugang ang tanan nga kini nga mga kantidad, ang sangputanan 539 nga kaloriya.

Tsart sa kaloriya sa pagkaon

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang gidaghanon sa mga kaloriya sa pipila nga mga pagkaon nga labing nangaon adlaw-adlaw:

Ang mga pagkaon nga adunay labing gamay nga kaloriya mga prutas ug utanon, hinungdan nga kini gigamit labi na sa mga pagdiyeta sa pagbawas sa timbang. Ang mga pagkaon nga buhong sa tambok sama sa pritong pagkaon, giproseso nga mga giproseso nga pagkaon mao ang labi nga kaloriya ug busa dili kini ut-uton sa mga gusto nga mawad-an sa timbang.

Usa ka meryenda nga giandam nga adunay 1 low-fat natural nga yogurt (150 g), inubanan sa usa ka baso nga orange juice (200 mL) + 1 nga mansanas adunay total nga 211 nga mga kaloriya, nga mas gamay ang kaloriya kaysa sa usa ka chocolate bar nga adunay mga almond, alang sa pananglitan, pananglitan, nga adunay average nga 463 nga kaloriya.

Hibal-i ang 10 nga ehersisyo nga gigamit ang kadaghanan sa mga kaloriya

Giunsa makonsumo ang dili kaayo nga kaloriya aron mawad-an sa gibug-aton

Ang labing kaayo nga paagi aron mahurot ang dyutay nga kaloriya aron mawad-an sa timbang mao ang pagkahibalo kung pila ka mga kaloriya ang adunay pagkaon ug pila ka mga kaloriya ang mahimo nimong makuha sa usa ka adlaw. Pagkahuman mahibal-an kini, kinahanglan nga magpili alang sa dili kaayo kaloriya nga mga pagkaon nga mga prutas, utanon, utanon ug utanon.

1. Paggamit usa ka counter sa kaloriya

Adunay mga lamesa nga nagpaila sa gidaghanon sa mga kaloriya nga naa sa matag pagkaon, apan aron mahimong labi ka praktikal, adunay usab daghang mga aplikasyon nga mahimo’g ma-install sa smartphone aron makatabang sa adlaw-adlaw nga pagpugong.

2. Ipuli ang mga matamis alang sa prutas

Sa bisan unsang pagdiyeta nga mawad-an sa gibug-aton ang konsumo sa mga tam-is sama sa cake, biskwit, gipuno nga cookies ug tam-is nga dessert gidili, tungod kay daghan sila sa asukal nga nagpataas sa glucose sa dugo ug dugang sa pagbug-at sa timbang, hinungdan sa daghang kagutom.

Mao nga, ang sulundon imbis nga mokaon sa usa ka butang nga matam-is, mokaon usa ka prutas, labi kana, nga adunay panit o bagasse, ug kaon ingon usa ka hinam-is

3. Ibaylo ang patatas sa ubang mga utanon

Hinungdanon ang pagkaon sa mga utanon, legum ug mga lugas sa paniudto ug panihapon, apan ang labing maayo dili ang pagpili alang sa patatas, ubi o kamote, kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton. Maayo nga kapilian ang zucchini, berde nga beans ug ang kombinasyon sa humay ug beans usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina.

4. Gipalabi ang giluto nga pagkaon

Ang itlog usa ka maayo kaayo nga makuhaan sa protina, apan ang pagkaon og pritong itlog o scrambled egg dili mao ang labing kaayo nga kapilian tungod kay daghan kini nga kaloriya. Mao nga, ang sulundon mao ang pagkaon sa linuto nga itlog o linat-an nga itlog, nga gihimo sa ibabaw sa bugas, tungod kay sa kana nga paagi dili nimo kinahanglan ang lana, nga adunay gamay nga kaloriya.

5. Kaon og daghang hibla

Ang mga lanot maayo kaayo nga makatabang sa pakigbatokan ang kagutom ug aron makadugang ka usa ka kutsara nga ground flaxseed sa usa ka natural nga yogurt ug sa matag pagkaon, tungod kay sa ingon niana dili ka gutom sa maadlaw, ug labi ka mapailubon nga makapili o mag-andam dili kaayo pagkaon nga kaloriya .

6. Paglaraw pagkaon

Ang paghimo usa ka senemana nga menu usa ka maayong paagi aron mahibal-an kung unsa ang imong pagakan-on ug kung pila ang mga kaloriya sa matag pagkaon. Ang sulundon nga dili ibutang ang eksakto nga kaloriya nga kinahanglan nimo nga ut-uton matag adlaw, aron adunay lugar alang sa us aka pagkalainlain o lain pa, kung kinahanglan.

7. Pagpili sa labing kaayo nga kalori

Ang usa ka baso nga zero coke tingali adunay zero nga kaloriya, samtang ang usa ka baso nga natural nga orange juice adunay mga 100 nga kaloriya, bisan pa, ang orange juice adunay bitamina C nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog ug busa ang labing kaayo nga kapilian mao ang duga, bisan kung adunay kini daghang kaloriya, tungod kay daghan usab kini nga bitamina ug mineral nga wala sa soda.

Kung gusto nimo ang usa ka butang nga kulang ang kaloriya, apan adunay pipila nga lami, pagsulay sa pag-inom sa sparkling nga tubig ug pagdugang pipila ka tulo sa lemon.