Katingad-an nga mga Paagi aron Mapadali ang Pagbansay sa Kusog

Kontento

• Hyperventilate
• Himua ang pila ka Kasaba
• Paghimo Usa ka Nakatawa nga Nawong
• Tikod sa Imong Kaugalingon
• Gamita ang Imong Dila
• Ribyuha alang sa

Dili kinahanglan buhaton ang kusog nga pagbansay sa tinuod lang mas sayon. Kini ang makapasubo apan tinuud nga tinago nga garantiya sa pag-ehersisyo nga padayon nga nagahatag mga sangputanan. Sa diha nga ang usa ka paglihok magsugod sa pagbati nga dili kaayo matig-a, magdugang ka dugang nga gibug-aton o pagsulay sa usa ka bag-ong kalainan (tan-awa ang 3 Mga Kalainan sa Crunch aron Mapakubus ang Imong Bayu). Bisan pa, ang tanan nga dili giingon nga dili ka makahimog iron pump pamati mas sayon ​​kay sa tinuod. Adunay daghang mga katingad-an nga mga paagi, sa tinuud, nga makatabang kanimo sa pagbuhat niana. Dinhi, lima kanila aron sulayan sa sunod higayon nga maigo nimo ang mga gibug-aton.

Hyperventilate

Mga Larawan sa Corbis

Bisan kung dili namon girekomenda nga buhaton kini samtang nag-reps sa panahon sa peak nga oras sa gym, ang pagginhawa nga labi ka bug-at hangtod sa punto nga ingon ka adunay gamay nga pag-atake sa kalisang makatabang gyud sa imong pag-ehersisyo. Giunsa? "Nagdala kini oksiheno sa imong kaunuran aron adunay ka gasolina aron mapahawa ang sunod nga duha o duha," saysay ni Holly Perkins, Certified Strength and Conditioning Specialist ug founder sa Women Strength Nation. Hunahunaa kini sama sa Ginhawa sa Kalayo sa yoga. Kung nagsugod ka nga makakapoy gikapoy taliwala sa usa ka set, paghunong; makaginhawa ug dali nga makaginhawa alang sa 5-6 nga pagginhawa, pagkahuman tapus ang set. Labing maayo nga buhaton kini kung adunay usa o duha pa nga nahabilin kanimo, gisugyot ni Perkins.

Himua ang pila ka Kasaba

Mga Larawan sa Corbis

"Ang paghimo lang sa tunog sa usa ka pagngulob makatabang sa pagpaaktibo sa imong lawom nga kinauyokan," ingon ni Perkins. (Hibal-i ang 7 Mga Paagi nga Ang Kasaba Makaapektar sa Imong Panglawas.) Sa pagkatinuod, ang panukiduki nagsuporta niini nga praktis: Nakaplagan sa mga tigdukiduki sa Drexel University nga ang mga subject sa pagtuon nga nag-ungol-o misinggit pa gani-makagamit ug dugang puwersa sa dihang nagkupot sa kamot. Bisan kung ang mekanismo dili klaro, ang mga tigdukiduki nagduda nga kini adunay kalabotan sa pagpaaktibo sa away o pagtubag sa paglupad, nga makatabang sa mga kaunuran nga magkontrata nga labi ka kusog (tungod kay nahibal-an nimo, kana makatabang kanimo nga makalingkawas sa pag-atake sa oso o paglabay sa awto sa imong anak. , nga ngano man nga una naton ang away o tubag sa paglupad.) Dili nimo gusto nga hatagan dugang nga pagtagad ang imong kaugalingon sa gym? Imbis nga mag-agulo, kusug nga makaginhawa. Mahimo kini nga aktibo ang kinauyokan sa parehas nga paagi, matag Perkins.

Paghimo Usa ka Nakatawa nga Nawong

Mga Larawan sa Corbis

"Gipakita ko ang lebel sa akong paningkamot sa ekspresyon sa akong nawong," ingon ni Perkins. Tan-awa ra ang iyang hitsura sa kini nga video sa Instagram! "Kini lehitimong makatabang kanimo sa paghatag ug dugang paningkamot. dili tan-awa andam na ang camera. "Wala hibal-an ni Perkins ang ensakto nga mekanismo sa likud sa kini, apan nagduda nga kini adunay kalabotan nga, kung dili ka mabalaka bahin sa paghimo’g dali nga paglihok, dili ka mag-usik sa kusog nga gihimo ang imong nindot tan-awon ang nawong, aron mahimo nimong ibutang kana kusog sa paghimo sa imong lawas nga molihok hinuon. "Pagkalot lang, ayaw kabalaka kung unsa ang imong hitsura ug buhata kung unsa ang kinahanglan nimong buhaton aron makakuha dugang nga paningkamot," ingon ni Perkins.

Tikod sa Imong Kaugalingon

Mga Larawan sa Corbis

Kung naghimo og mga ehersisyo sa paa, sama sa usa ka press sa paa, pag-focus gyud sa imong tikod-ug pagkalot niini sa platform o yuta. (Ang mga squats nagtrabaho parehas nga mga kaunuran sa leg press, mga kagamitan sa sans. Sulayi kini nga 6- Minute Super Squat Workout.) "Nakatabang kini aron mas maaktibo ang imong mga glute ug hamstrings, daghang mga kaunuran sa likod sa lawas, mao nga dali’g mobati ang paglihok," matud ni Perkins. Dugang pa, daghang mga babaye ang adunay huyang nga hamstrings ug glutes. Kini nga tip makatabang aron mas masunog ang kini nga mga kaunuran sa panahon sa paglihok, bisan kung dili kini gaan nga matig-a, tinuud nga seryosohon nimo ang paghimo sa hinungdanon nga mga bahin sa lawas, ingon ni Perkins.

Gamita ang Imong Dila

Mga Larawan sa Corbis

Kuhaa ang imong hunahuna gikan sa kanal; naghisgot kami samtang naa ka sa gym! Susama sa kung giunsa ang pagpagulo sa imong abs, mahimo nimo gamiton ang imong dila aron mapabuto sila aron matabangan ka nga maitaas, ingon man makatabang nga ipahiangay ang imong liog sa nahabilin nga bahin sa imong lawas (nga makatabang nga malikayan ang kadaot). Iduso ang imong dila pataas sa atop sa imong baba samtang imong gihimo ang "trabaho" nga bahin sa usa ka ehersisyo (sama sa "pataas" nga bahin sa usa ka crunch, o ang press nga bahin sa usa ka kinahanglan nga mopilit).

Ribyuha alang sa