Unsaon Nako Paglikay sa Akong Dobleng Chin?

Kontento

• Mga ehersisyo nga nagpunting sa doble nga baba
• 1. Tul-id nga jut sa panga
• 2. Pag-ehersisyo sa bola
• 3. Pucker up
• 4. Pag-inat sa dila
• 5. Pag-inat sa liog
• 6. Ubos sa panga nga jut
• Pagminus sa usa ka doble nga baba pinaagi sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo
• Mga pagtambal alang sa usa ka doble nga baba
• Lipolysis
• Mesotherapy
• Sunod nga mga lakang

Unsa ang hinungdan sa usa ka doble nga baba

Ang usa ka doble nga baba, nga nailhan usab nga submental fat, usa ka kasagarang kahimtang nga mahitabo kung ang usa ka layer sa tambok maporma sa ubus sa imong baba. Ang usa ka doble nga baba kanunay nga kauban sa pagdugang sa gibug-aton, apan dili kinahanglan nga sobra ka gibug-aton aron adunay kini. Ang genetics o looser nga panit nga resulta sa pagkatigulang mahimo usab nga hinungdan sa usa ka doble nga baba.

Kung adunay ka usa ka doble nga baba ug gusto kini nga mawala, daghang mga butang ang mahimo nimo.

Mga ehersisyo nga nagpunting sa doble nga baba

Samtang wala’y ebidensya sa syensya nga ang mga ehersisyo sa baba molihok aron mawala ang imong doble nga baba, adunay ebidensya nga anecdotal.

Ania ang unom ka ehersisyo nga mahimong makatabang sa pagpalig-on ug pag-tono sa mga kaunuran ug panit sa lugar sa imong doble nga baba. Gawas kung gipakita, ipasubli matag adlaw nga ehersisyo matag 10 hangtod 15 ka beses.

1. Tul-id nga jut sa panga

1. Ikiling ang imong ulo sa likod ug tan-aw sa kisame.
2. Itulak ang imong ubos nga apapangig sa unahan aron mabati ang usa ka pag-unat sa ilawom sa baba.
3. Hupti ang panga nga panga sa usa ka 10 nga ihap.
4. Relaks ang imong apapangig ug ibalik ang imong ulo sa usa ka neyutral nga posisyon.

2. Pag-ehersisyo sa bola

1. Ibutang ang usa ka 9- to10-pulgada nga bola sa ilawom sa imong baba.
2. Ipapilit ang imong baba sa batok sa bola.
3. Balika 25 beses matag adlaw.

3. Pucker up

1. Uban sa pagkiling sa imong ulo, tan-awa ang kisame.
2. Ibutang ang imong mga ngabil nga ingon kung naghalok ka sa kisame aron mabuklad ang lugar sa ilawom sa imong baba.
3. Hunong na ang pagpanghakot ug ibalik ang imong ulo sa naandan nga posisyon niini.

4. Pag-inat sa dila

1. Pagtan-aw diretso, ipadayon ang imong dila hangtod sa mahimo.
2. Ipataas ang imong dila sa taas ug sa imong ilong.
3. Paghupot sa 10 segundo ug buhian.

5. Pag-inat sa liog

1. Ikiling ang imong ulo sa likod ug tan-awa ang kisame.
2. Ipadayon ang imong dila sa atop sa imong baba.
3. Paghupot 5 hangtod 10 segundo ug buhii.

6. Ubos sa panga nga jut

1. Ikiling ang imong ulo sa likod ug tan-awa ang kisame.
2. Lingi ang imong ulo sa tuo.
3. I-slide ang imong ubos nga apapangig sa unahan.
4. Paghupot 5 hangtod 10 segundo ug buhii.
5. Balika ang proseso sa imong ulo nga milingi sa wala.

Pagminus sa usa ka doble nga baba pinaagi sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo

Kung ang imong doble nga baba tungod sa pagdugang sa gibug-aton, ang pagkawala sa timbang mahimo’g kini himuon nga labing gamay o mawala kini. Ang labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa timbang mao ang pagkaon usa ka himsog nga pagkaon ug kanunay nga pag-ehersisyo.

Ang pila ka himsog nga mga panudlo sa pagkaon mao ang:

• Kaon og upat ka servings nga utanon adlaw-adlaw.
• Kaon og tulo ka servings nga prutas adlaw-adlaw.
• Pag-ilis sa pino nga mga lugas nga adunay bug-os nga mga lugas.
• Paglikay sa mga giproseso nga pagkaon.
• Kaon og maniwang nga protina, sama sa manok ug isda.
• Kaon og himsog nga tambok, sama sa lana sa oliba, abokado, ug mga mani.
• Paglikay sa mga pritong pagkaon.
• Kaon og mga produkto nga low-fat nga gatas.
• Bawasan ang pag-inom sa asukal.
• Pagpraktis sa pagpugong sa bahin.

Samtang ang numero nahulog sa imong timbangan, mahimo’g nipis ang imong nawong.

Aron mapataas ang pagkunhod sa timbang, girekomenda sa Mayo Clinic nga buhaton ang kasarangan nga pisikal nga kalihokan hangtod sa 300 minuto matag semana, o mga 45 minuto matag adlaw. Girekomenda usab nila ang paghimo sa pagbansay sa kusog kaduha sa usa ka semana.

Ang tanan nga grabe nga pisikal nga kalihokan, sama sa paggapas sa damuhan, pagpananom, ug pagdala sa mga groseriya, maihap sa niining tumong sa semana.

Mga pagtambal alang sa usa ka doble nga baba

Kung ang imong doble nga baba hinungdan sa genetics, mahimong makatabang ang pagpahugot sa lugar nga adunay ehersisyo. Dili matino kung makatabang ang pagkawala sa timbang. Sa kini nga kaso, mahimong girekomenda sa imong doktor ang mga invasive nga pamaagi sama sa:

Lipolysis

Nailhan usab nga liposculpture, ang lipolysis naggamit liposuction o kainit gikan sa usa ka laser aron matunaw ang tambok ug tabunon ang panit. Sa kadaghanan nga mga kaso, usa ka lokal nga anestisya ang gikinahanglan sa panahon sa lipolysis aron matambalan ang doble nga baba.

Gitambal ra sa lipolysis ang tambok. Dili kini makuha ang sobra nga panit o madugangan ang pagkamaunat sa panit. Ang mga epekto sa lipolysis mahimong mag-uban:

• paghubag
• pagsamad
• kasakit

Mesotherapy

Ang Mesotherapy usa ka gamay nga pamaagi sa pagsulong nga makahatag gamay nga mga compound nga matunaw sa taba pinaagi sa usa ka serye sa mga injection.

Kaniadtong 2015, giaprubahan sa Food and Drug Administration ang deoxycholic acid (Kybella), usa ka tambal nga mahimo’g ma-injection nga gigamit sa mesotherapy. Ang deoxycholic acid makatabang sa imong lawas nga makadawat mga tambok.

Mahimong magkinahanglan og 20 o labaw pa nga mga injection sa deoxycholic acid matag pagtambal aron matambalan ang doble nga baba. Mahimo ka adunay hangtod sa unom nga tibuuk nga pagtambal. Kinahanglan ka maghulat bisan usa ka bulan taliwala sa mga pagtambal.

Ang Deoxycholic acid mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot sa nerbiyos kung dili husto nga giindyeksyon. Usa ra ka dermatologist o doktor nga adunay kasinatian sa pag-opera sa plastik nga adunay kahibalo bahin sa tambal ang kinahanglan nga mohimo sa kini nga mga injection.

Ang mga potensyal nga epekto sa deoxycholic acid ug uban pang mga mesotherapy nga injection mahimo’g apil:

• paghubag
• pagsamad
• kasakit
• pagkamanhid
• man ang may kapula

Sunod nga mga lakang

Ang labing kaayo nga paagi aron mawala ang sobra nga tambok bisan diin sa imong lawas pinaagi sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon ug kanunay nga pag-ehersisyo.

Kung gisulayan nga mawala ang doble nga baba, pagpailub. Gawas kung moagi ka sa liposuction o laser lipolysis, dili kini maminusan sa tibuok gabii. Naa sa kadako sa imong doble nga baba, mahimo’g molungtad og pila ka bulan sa wala pa kini mamatikdan.

Ang pagpadayon sa himsog nga gibug-aton makatabang sa pagsusi sa doble nga baba. Kini usab adunay dugang nga mga benepisyo tungod kay gipamub-an ang imong kinatibuk-ang risgo sa:

• diabetes
• taas nga presyon sa dugo
• sleep apnea
• sakit sa kasing-kasing
• pipila nga mga kanser
• stroke

Gawas kung sigurado ka nga ang imong doble nga baba hinungdan sa genetics, hatagan higayon nga maghatag gibug-aton sa timbang, pag-ehersisyo sa cardio, ug ehersisyo sa baba sa wala pa moagi sa usa ka invasive nga pamaagi.

Sa wala pa magsugod ang usa ka programa sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo, pakigsulti sa imong doktor. Igtubag nila ang bisan unsang mga kabalaka sa kahimsog nga naa kanimo ug tabangan ka nga magtakda sa himsog nga mga katuyoan sa pagkawala sa timbang. Girekomenda usab nila ang usa ka plano sa pagkaon nga haom sa imong estilo sa kinabuhi.

Kung ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo dili makatabang sa imong doble nga baba, pangutan-a ang imong doktor kung ang usa ka invasive nga pamaagi usa ka kapilian alang kanimo.